תן הבטן שלך מהפך

אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים מזון כדי לתדלק את גופכם, אבל זה לא כל מה שהוא עושה. מחקרים מתעוררים מראים שמה שאתם אוכלים משפיע למעשה על הרכב המיקרוביום שלכם, שיכול לעזור לכם להרגיש בריאים יותר ולרדת במשקל.

"אנחנו נכנסו לעידן בריאות הבטן של תזונה ותזונה וזה יהיה כאן במשך זמן רב אכן. המדע הוא פשוט משכנע מדי להציע אחרת ", אומר המומחה העליון ג'נט הייד.

מיקרוביום הוא המונח המשמש לחיידקים, במיוחד אלה החיים במעיים.

הייד, מטפל תזונתי מוסמך בלונדון, הוא מחבר הספר "The Gut Makeover: 4 Weeks כדי להזין את הבטן שלך, לחולל מהפכה בבריאותך ולהוריד משקל", ספר פופולרי בבריטניה, שפורסם כאן בחודש מאי 2.

הנה קטעים מן הראיון האחרון שלה עם בריאות.

Q:  מדוע המיקרוביום שלנו חשוב?

A: המיקרוביום שלנו מתקשר עם ההורמונים שלנו כדי לשמור על איזון, הוא משפיע על האגרסיביות שאנו מפיקים קלוריות מהמזון הנאכל, והוא גם מתקשר עם מערכת החיסון שלנו ומסמן למוחנו.  

ש: מהו microbiome בריא כמו?

A: מיקרוביום בריא נשלט על ידי חיידקים מועילים והוא מכיל הרבה סוגים שונים של חיידקים. מיקרוביום לא בריא נשלט על ידי סוגים נדירים של חיידקים, כאשר הטובים נשארים במיעוט, וגם יש מגוון קטן של חיידקים.

ש: מה הבעיות הבריאותיות גורם למיקרוביום לא בריא?

A: כאשר המיקרוביום הוא מחוץ לאיזון, או מופרע, אנו עשויים לחוות בעיות עיכול כגון נפיחות כרונית, רוח, שרפרפים רופפים, עצירות, או לסירוגין בין השניים.

Q: כיצד מסייע לך מיקרוביום בריא?

A: בריא microbiome חשוב יש microbiome בריא שמירה על המשקל, מצב הרוח שלך ואת המערכת החיסונית לבדוק. מחקרים מוקדמים מראים גם כי אכילת מזון כדי לשפר את המיקרוביום יכולה להוביל לשיפור בזיכרון ובמצב הרוח, והפרעות אוטואימוניות

ש: איך האמריקאי טיפוסי (המערבי) לאזן את המיקרוביום?

A: בתזונה המערבית לעתים קרובות יש לנו הרבה דגנים (בדרך כלל נשלט על ידי חיטה) ולכן יש מגוון מעט מאוד של צבע, ואת צבע בז 'שולט. זה גם גבוה לעתים קרובות סוכר, ממתיקים מלאכותיים, ושומנים טראנס בריא. ממתיקים מלאכותיים יכולים לשבש גם את המיקרוביום.

ש: למה לאכול את המיקרוביום טוב יותר מאשר ספירת קלוריות לירידה במשקל?

A: המיקרוביום הוכח כמשפיע על הורמוני הרעב שלנו, כך שמיקרוביום מטורף עלול לדפוק את הורמוני הרעב מחוץ לאיזון, ולספק לך תשוקות כל הזמן.

ש: מהו הדיאטה שלך עבור microbiome בריא?

A: התזונה שלי כוללת דיאטה ים תיכונית דלת גרגרים בה אתה מפציץ את המעיים שלך במגוון צמחים, חלבונים מרווים ושמנים טובים כמו שמן זית כתית מעולה. לאחר שבועיים, אתה יכול להוסיף מזונות שיש בהם חיידקים בריאים, כמו קפיר חלב מותסס וגבינה לא מפושטת מסריחה, רוקפור מלא בחיידקים לשתול במעיים שלך, או כרוב כבוש או מיסו אם אינך יכול לסבול חלב.

להלן טיפים של Xannax ג'ייד הייד עבור microbiome בריא:

Bombard הגוף שלך עם מגוון. זה באמת יכול לעשות מזון מהנה שיש הרבה שונים לצפות. קבל את הרגל של מנסה להשיג סוגים שונים של ירקות בכל ארוחה - לקצוץ הרבה עשבי תיבול טריים שונים על גבי, לזרוק על קומץ זרעי רימון, מגררים קצת גזר.

לשתות קפיר חלב מותסס כל יום כמו רפואה. זוהי דרך נוחה וטעימה לקבל עשרות מיליארדי חיידקים מועילים לתוך הבטן שלך בישיבה אחת. ניתן למזג אותו בבלנדר עם פירות ואגוזים או לערבב אותו עם שמן זית כתית, מיץ לימון וקצת שום עבור רוטב סלט טעים.

הפוך תפוחי אדמה קרים לחבר שלך - תפוחי אדמה כבר demonized יותר מדי זמן! הם יכולים להיות טובים מאוד עבור microbiome שלך ​​וכתוצאה מכך המשקל שלך. כאשר תפוחי אדמה להתקרר הם יוצרים עמילן עמיד, סוג של סיבים אשר לא ניתן להתעכל במחצית העליונה של מערכת העיכול, מה שהופך אותך מרגיש מלא, ולשרוד כל הדרך אל המעי הגס שלך שבו אתה חיידקים לסבול לאכול על אותם.

ליהנות זרעי פשתן. לעתים קרובות זרעי פשתן זולים למדי, הידועים גם בשם פשתן, הם מזון סופר עבור חיידקי המעיים שלך ומייצרים דלק כדי לשמור על רירית המעי בתיקון טוב. אתה יכול להשתמש בהם בטלטול בכל בוקר. זה פשוט משק בית טוב עבור המיקרוביום.

לאכול לאט. אכילה איטית כל כך חשוב לבריאות העיכול טוב. אם אנחנו זאב למטה האוכל שלנו, מזון מעוכל יכול להגיע המעי הגס להוביל מיקרוביום מופרע, bloating, רעב ועוד. זו פעולה כל כך פשוטה, ולא עולה כסף, והוא יכול לספק תוצאות גדולות.

נסה במהירות של 12-hour לילה.  זוהי דרך קלה לתת את microbiome טוב למתוח ארוכה כדי להתחדש, והוא יכול לעזור לאזן מחדש את הורמוני הרעב שלך, כך שאתה מרגיש פחות רעב בדרך כלל.