מקבל מספיק פירות וירקות עבור מבוגרים יותר

תוכנית אכילה בריאה צריכה לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. למד דרכים קלות לכלול את הסכום הנכון של התוצרת בתזונה.

קשישים טובים יותר מאשר אנשים צעירים על קבלת מנותיהם של פירות וירקות חלק מהתזונה שלהם, אבל זה עדיין לא אומר הרבה. על פי סקירה שפורסמה בחודש אוגוסט 2013 בכתב העת Maturitas, רק 21 עד 37 אחוז מהגברים ו-29 עד 45 אחוז מהנשים בגילאי 65 ומעלה אוכלים חמש מנות יומיות של פירות וירקות, המהווה את הכמות המינימלית המומלצת לתזונה טובה.

אכילה מרובה של פירות וירקות חשובה במיוחד ככל שמתבגרים, מכיוון שהרכיבים התזונתיים והסיבים במזונות אלה יכולים לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה, בהורדת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן מסוים, להדוף בעיות עיניים ועיכול. פשוט הרגיע את הרעב שלך.

לפני שאתם מנסים לאכול צרור שלם של בננות או שיח תפוחים, דעו לכם: מנה אחת של פירות או ירקות שווה לחצי כוס, או בערך הכמות שתוכלו להחזיק ביד מכוסה. מומחי תזונה נהגו להמליץ ​​על חמש מנות של פירות וירקות ביום, אך זה כנראה לא מספיק, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הצרכים האישיים שונים, ולכן בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית, תזדקק בין 5 ל -13 מנות של פירות וירקות בכל יום.

מפגש אכילה בריאה המטרה שלך עבור פירות וירקות

בצע את הטיפים הפשוטים להגדלת כמות של פירות וירקות שאתם אוכלים בכל יום:

1. מוסיפים פירות וירקות למאכלים האהובים עליך.מצא דרכים לשלב פירות וירקות במזונות שאתה כבר אוכל. לדוגמא, ערבבו פירות לדגנים או היוגורט שלכם, הוסיפו תותים או אוכמניות לפנקייק, ארזו את הכריך עם ירקות נוספים, הוסיפו תוספות ירקות לפיצה שלכם, ערבבו ירקות לתבשיל או לתבשיל הפסטה האהוב עליכם, או מלאו את החביתה בתוספת ירקות .
2. הצג את התוצרת שלך.הנח את הפירות והירקות שלך על השיש או במצב בולט במקרר, כך שיהיה לך סיכוי גבוה יותר לאכול אותם.
3. נסה דברים חדשים.בפעם הבאה שאתה הולך למכולת, בחר פרי או ירק חדש לנסות.
4. מבשלים צמחוני.לפחות פעם בשבוע, דלג על הבשר (תוכל להצטרף ביום ב 'ללא בשר) ונסה מתכון צמחוני חדש לארוחת הערב.
5. חטיף.נסה לנשנש רצועות פרי טרי או מיובש, גזר ופלפל פלפל עם מטבל דל שומן, או צ'יפס אפוי עם סלסה טרייה.

למה אנחנו אוכלים פחות כמו שאנחנו גיל

ככל שאתה מתבגר, שינויים מסוימים הקשורים לגיל יכולים להקשות על קבלת פירות וירקות שאתה צריך, כגון:

• קושי ללעוס יש אנשים שיש להם בעיות שיניים שהופכות את זה קשה יותר ללעוס, וכתוצאה מכך עניין מופחת אכילה.

• שינויים בטעם חוש הטעם שלך יכול להשתנות ככל שאתה מתבגר, אז אתה יכול למנוע כמה מאכלים נהנית ליהנות.

• בעיות ניידות עבור אנשים מבוגרים שאינם מסוגלים עוד לנהוג, זה יכול להיות קשה לצאת ולקנות תוצרת טרייה.

• חוסר מוטיבציה לבשל אם אתה חי לבד, אתה לא יכול להרגיש כמו בישול רק אחד.

• שינויים בתיאבון עבור אנשים רבים, מקבל יותר מבוגר אומר שאתה פשוט לא רעב כמו שהיו פעם.

כדי להפיק את המרב של פירות וירקות שאתם אוכלים, המטרה עבור מגוון. לאכול סוגים שונים של פירות וירקות, בתוך קשת של צבעים. זה יעזור להבטיח כי אתה מקבל את מגוון החומרים המזינים הגוף שלך זקוק הזדקנות בריאה.

הזדקנות בריאה עם תזונה

 

 

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.everydayhealth.com

בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית בסופו של דבר לבריאותו הכללית של האדם, בעוד שאנשים רבים מיישמים ביעילות פירות וירקות לתוכנית האכילה שלהם, מבוגרים יכולים להתקשות בתזונה נכונה. פירות וירקות הם חלק בסיסי של דיאטה של ​​האדם. כמה טיפים וטריקים יכול לעזור להוסיף מאכלים חשובים אלה לתזונה של הפרט.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .