קבל Strapless העונה מוכן עם תרגילי 6 אלה עבור הנשק שלך, הכתפיים, ובחזרה

שום דבר לא אומר קיץ כמו חולצות ללא שרוולים ושמלות סטרפלס. אבל הרעיון של מראה כל כך הרבה עור יכול להיות מרתיע. הפתרון שלנו? תחילת העבודה עם אלה שישה תרגילי פיסול מאמן נייקי לורן ויליאמס. הם יפסל את הגוף העליון שלך Stat, כך תרגיש טוב בחתונה הבאה שלך או אירוע חברתי חוצות. צפה בסרטון זה ונסה לורן הכי טוב לקבל מהלכים עבור זרועות מדהים, כתפיים חזקות, גב יפה.

1. יד ביד רחבה: התחל בעמדה קרש עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך. מכאן, להושיט את הידיים החוצה למצב דחיפה רחב. לחזור ל קרש וחזור.

2. טיפות Tricep: התחל בעמדה קרש עם הידיים שלך קצת מול שלך כתפיים. בעדינות לשחרר את המרפקים על הקרקע. חזור ללוח גבוה וחזור.

3. זרוע משקולת קדמית וצדדית מעלה: לעמוד גבוה עם משקולת בכל יד. הרם את שניהם לרמה החזה כדי ליצור זווית 90 מעלות עם פלג הגוף העליון שלך, ולאחר מכן להוריד בחזרה למטה. לאחר מכן, הרם את שתי הזרועות היישר אל כל צד באלכסון, ונעצר בגובה הכתף כדי ליצור צורת T פתוחה עם הידיים, כפות הידיים פונות זו לזו. תחתון בחזרה למטה ולהמשיך לחזור על שילוב זה, להזיז את הזרועות למעלה ולמטה כפי שהם להרחיב לפניך לצדדים.

קָשׁוּר: קבל כתפיים מפוסלות זרועות שרירי עם אימון הגוף העליון של אמילי סקיי

4. כפוף מעל tricep kickbacks: מ עומד, להישען שלך פלג גוף עליון קדימה, כך שאתה כפוף מעט עם מטומטם בכל יד. כופף את זרועותיו על המרפקים עד שהמשקולות מגיעות אל החזה, ולאחר מכן מיישר את הזרועות לאחור החוצה כאשר המשקולות מגיעות חזרה מאחורי החלק העליון של הגוף. חזור.

5. שורות מתחלפות כלפי מטה: מעמידה, להישען על הגוף העליון שלך קדימה כך שאתה כפוף מעט עם מטומטם בכל יד. ראשית הרם את הזרוע הימנית למעלה כך המרפק שלך מתכופף עמוק ואת המשקל הוא ליד שלך חזה. החזר את הזרוע למטה למרכז, ולאחר מכן חזור על תנועת השורה על הזרוע השמאלית. המשך לסירוגין בזרועות.

6. דחף הפוך: מתוך כלב כלפי מטה, לכופף את המרפקים החוצה רחב כדי ליצור זווית 90- מעלות, שמירה על הירכיים הרים גבוה לעבר התקרה. הרחב את הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלתי וחזור על הדחיפה.