תרגילי אינטנסיביות גבוהה עשויים לסייע למבוגרים מבוגרים להפוך היבטים מסוימים של תהליך ההזדקנות "הסלולר", כך עולה ממחקר חדש.
אין זה סוד כי פעילות גופנית סדירה היא בריאה עבור צעירים ומבוגרים כאחד. אבל החוקרים אמרו כי הממצאים החדשים מצביעים על יתרונות מסוימים מ"אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה "בקרב מבוגרים.
זהו סוג האימון המשלב התפרצויות קצרות של פעילות גופנית נמרצת עם תקופות של פעילות מתונה: אדם יכול, למשל, לצאת לרכיבה על אופניים נייחים לכמה דקות, להירגע במשך כמה דקות, ואז להתחיל שוב.
במחקר זה, מבוגרים אשר ביצעו סוג זה של תרגיל הראו שינויים גדולים יותר ברמת הסלולר, לעומת אלה שעבדו יותר מתונה.
באופן ספציפי, אימון אינטרוול נתן דחיפה גדולה יותר לתפקוד המיטוכונדריה בשריר. המיטוכונדריה הם "תחנות הכוח" בתוך תאי הגוף המפרקים חומרים מזינים המיועדים לשימוש באנרגיה.
האימון גם הגביר את הפעילות בגנים נוספים הקשורים לתפקוד המיטוכונדריאלי ולצמיחה בשרירים.
מה זה אומר?
ממצאי המחקר מצביעים על כך שאימון אינטרוולים יכול להחזיר את השעון באופן שבו תרגילים אירוביים מתונים ואימוני כוח אינם עושים זאת, על פי החוקר הראשי ד"ר ק 'סריקומראן נאיר.
אבל, הוא הדגיש, הממצאים לא אומר מבוגרים צריך לקפוץ לתוך משטר תרגיל נמרץ.
"אם אתה יושב בישיבה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן, "אמר ניר. הוא אנדוקרינולוג במרפאת מאיו ברוצ'סטר, מיני.
"ואז, "אמר, "אתה יכול להתחיל בהליכה ולבנות את עצמך בקצב מהיר".
עבור אנשים מבוגרים שרוצים להתקדם למשטר אינטנסיבי יותר, אמר נאיר, עדיף להתחיל בפיקוח. אבל הוא גם הדגיש כי תרגיל אינטנסיבי אינו חובה. "כל תרגיל קבוע יביא יתרונות בריאותיים - בהחלט", הוסיף.
מחקר זה הראה זאת, הוא ציין. למרות האימון אינטרוול היו ההשפעות הגדולות ביותר על היבטים של הזדקנות הסלולר, סוגים אחרים של פעילות גופנית הגדילה את כושר הכושר של מבוגרים קשישים ואת כוח השרירים.
המחקר, שפורסם לאחרונה ב חילוף חומרים בתא, מעורב 72 צעירים ומבוגרים מבוגרים שהיו בישיבה.
צוותו של נאיר הקצה באופן אקראי כל אחת מהן לשלוש קבוצות תרגול בפיקוח.
קבוצה אחת עשתה אימון אינטנסיבי באינטנסיביות גבוהה שלושה ימים בשבוע: הם דיוושו על אופני כושר גופניים במהירות המקסימלית שלהם למשך 4 דקות, לפני שהפסיקו במשך 3 דקות; הם חזרו על התהליך ארבע פעמים. הם גם עבדו בצורה מתונה יותר - הליכה על הליכון - פעמיים בשבוע.
קבוצה שנייה ביצעה תרגיל אירובי מתון - תוך שימוש באופני התעמלות בקצב פחות אינטנסיבי - חמישה ימים בשבוע, למשך 30 דקות. הם גם עשו קצת אימון קל ארבעה ימים בשבוע.
הקבוצה השלישית ביצעה תרגילי חיזוק בלבד, יומיים בשבוע.
לאחר 12 שבועות, כל הקבוצות הראו שינויים חיוביים - תרגילים צעירים ומבוגרים כאחד.
אנשים שביצעו תרגיל אירובי מתון שיפרו את כושר הכושר שלהם - יכולתו של הגוף לספק דם וחמצן לשרירים העובדים. השיפור היה גדול יותר עבור מבוגרים, אשר בדרך כלל התחיל עם רמות כושר נמוכות יותר מאשר אנשים צעירים.
בינתיים, אנשים שביצעו אימון כוח - לבד או עם פעילות גופנית אירובית - הגדילו את כוח השרירים שלהם.
קבוצת האימון המרווח הראתה רק עלייה קטנה בכוח. אבל האימונים שיפרו את תפקוד המיטוכונדריה בשרירים, בעיקר בקרב מבוגרים.
ד"ר צ'יפ לביא הוא המנהל הרפואי של שיקום ומניעת הלב בבית החולים ג'ון אוצ'סנר בלב ובכלי הדם בניו אורלינס.
הוא אמר כי זהו מחקר "גדול" המדגים את היתרונות של צורות שונות של פעילות גופנית.
לדברי לביא, זה מוסיף עדויות אחרות כי אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות היא "כנראה את הטופס הטוב ביותר של התרגיל."
מחקרים רבים, הוא אמר, מצאו כי אימון אינטרוול מכה התרגיל אירובי מתון בכל הנוגע לשיפור הכושר ואת המבנה של הלב ואת הפונקציה.
"זה יהיה אידיאלי לקבל יותר אנשים לעשות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון," אמר לביא, "וזה אפשרי עבור אנשים מוטיבציה יותר."
אבל, הוא הוסיף, המציאות היא, אנשים רבים לא יכול להיות המוטיבציה או היכולת.
במקרה זה, לביא יעץ למצוא משטר מתון אתה יכול לחיות עם - כגון 30 ל 40 דקות הליכה או באמצעות אופני כושר או מכונת אליפטי רוב ימי השבוע.