ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

פעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה לסייע למבוגרים מבוגרים להפוך היבטים מסוימים של תהליך ההזדקנות "הסלולר", כך עולה ממחקר חדש.

אין זה סוד כי פעילות גופנית סדירה היא בריאה עבור צעירים ומבוגרים כאחד. אבל החוקרים אמרו כי הממצאים החדשים מצביעים על יתרונות מסוימים מ"אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה "בקרב מבוגרים. זהו סוג האימון המשלב התפרצויות קצרות של פעילות גופנית נמרצת עם תקופות של פעילות מתונה: אדם יכול, למשל, לצאת לרכיבה על אופניים נייחים לכמה דקות, להירגע במשך כמה דקות, ואז להתחיל שוב.

במחקר זה, מבוגרים אשר ביצעו סוג זה של תרגיל הראו שינויים גדולים יותר ברמת הסלולר, לעומת אלה שעבדו יותר מתונה. באופן ספציפי, אימון אינטרוול נתן דחיפה גדולה יותר לתפקוד המיטוכונדריה בשריר. המיטוכונדריה הם "תחנות הכוח" בתוך תאי הגוף המפרקים חומרים מזינים שישמשו לאנרגיה. האימון גם הגביר את הפעילות בגנים נוספים הקשורים לתפקוד המיטוכונדריאלי ולצמיחה בשרירים.

כיצד תרגיל יכול לעזור תהליך ההזדקנות

ממצאי המחקר מצביעים על כך שאימון אינטרוולים יכול להחזיר את השעון באופן שבו תרגילים אירוביים מתונים ואימוני כוח אינם עושים זאת, על פי החוקר הראשי ד"ר ק 'סריקומראן נאיר. אבל, הוא הדגיש, הממצאים לא אומר מבוגרים צריך לקפוץ לתוך משטר תרגיל נמרץ.

"אם אתה יושב בישיבה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן, "אמר ניר. הוא אנדוקרינולוג במרפאת מאיו ברוצ'סטר שבמינכן, "ואז," הוא אמר, "אתה יכול להתחיל עם הליכה, ולבנות את עצמך בקצב מהיר". עבור אנשים מבוגרים שרוצים להתקדם למשטר אינטנסיבי יותר , אמר נאיר, מוטב להתחיל בפיקוח. אבל הוא גם הדגיש כי תרגיל אינטנסיבי אינו חובה. "כל תרגיל קבוע יביא יתרונות בריאותיים - בהחלט", הוסיף.

מחקר זה הראה זאת, הוא ציין. למרות האימון אינטרוול היו ההשפעות הגדולות ביותר על היבטים של הזדקנות הסלולר, סוגים אחרים של פעילות גופנית הגדילה את כושר הכושר של מבוגרים קשישים ואת כוח השרירים.

היתרונות של תרגיל למבוגרים מחקר

המחקר, שפורסם לאחרונה ב חילוף חומרים בתא, מעורב 72 צעירים ומבוגרים מבוגרים שהיו בישיבה.

צוותו של נאיר הקצה באופן אקראי כל אחת מהן לשלוש קבוצות תרגול בפיקוח. קבוצה אחת עשתה אימון אינטנסיבי באינטנסיביות גבוהה שלושה ימים בשבוע: הם דיוושו על אופני כושר גופניים במהירות המקסימלית שלהם למשך 4 דקות, לפני שהפסיקו במשך 3 דקות. הם חזרו על התהליך ארבע פעמים. הם גם עבדו בצורה מתונה יותר - הליכה על הליכון - פעמיים בשבוע.

קבוצה שנייה ביצעה תרגיל אירובי מתון - תוך שימוש באופני התעמלות בקצב פחות אינטנסיבי - חמישה ימים בשבוע, למשך 30 דקות. הם גם עשו קצת אימון קל ארבעה ימים בשבוע.

הקבוצה השלישית ביצעה תרגילי חיזוק בלבד, יומיים בשבוע.

לאחר 12 שבועות, כל הקבוצות הראו שינויים חיוביים - תרגילים צעירים ומבוגרים כאחד.

אנשים שביצעו תרגיל אירובי מתון שיפרו את כושר הכושר שלהם - יכולתו של הגוף לספק דם וחמצן לשרירים העובדים. השיפור היה גדול יותר עבור מבוגרים, אשר בדרך כלל התחיל עם רמות כושר נמוכות יותר מאשר אנשים צעירים. בינתיים, אנשים שביצעו אימון כוח - לבד או עם פעילות גופנית אירובית - הגדילו את כוח השרירים שלהם.

קבוצת האימון המרווח הראתה רק עלייה קטנה בכוח. אבל האימונים שיפרו את תפקוד המיטוכונדריה בשרירים, בעיקר בקרב מבוגרים.

ד"ר צ'יפ לביא הוא המנהל הרפואי של שיקום ומניעת הלב בבית החולים ג'ון אוצ'סנר בלב ובכלי הדם בניו אורלינס. הוא אמר כי זהו מחקר "גדול" המדגים את היתרונות של צורות שונות של פעילות גופנית. לדברי לביא, זה מוסיף עדויות אחרות כי אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות היא "כנראה את הטופס הטוב ביותר של התרגיל."

מחקרים רבים, הוא אמר, מצאו כי אימון אינטרוול מכה התרגיל אירובי מתון בכל הנוגע לשיפור הכושר ואת המבנה של הלב ואת הפונקציה.

"זה יהיה אידיאלי להשיג יותר אנשים לעשות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון", אמר לביא, "וזה אפשרי עבור אנשים מוטיבציה יותר." אבל, הוא הוסיף, המציאות היא, אנשים רבים לא יכול להיות המוטיבציה או היכולת .

במקרה זה, לביא יעץ למצוא משטר מתון אתה יכול לחיות עם - כגון 30 ל 40 דקות הליכה או באמצעות אופני כושר או מכונת אליפטי רוב ימי השבוע.

מקורות: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., פרופסור, רפואה, Mayo Clinic, Rochester, Minn; צ'יפ לביא, MD, מנהל רפואי, שיקום ומניעת לב, ומנהל מעבדות תרגילים, ג'ון אוקסנר, מכון לב וכלי דם, ניו אורלינס; מרץ 7, 2017, חילוף חומרים בתאבלוג תמונה של כפתור ירוק עם סמל מקלט הטלפון ו 24h מתחת

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

נושאים נוספים: טיפול כירופרקטי עבור מבוגרים יותר

עם התקדמות הגיל, זה נפוץ עבור גוף האדם באופן טבעי להתחיל להתנוון. למרות שינויים degenerative בגוף הם נורמליים, זה גם שכיח עבור סיבוכים הקשורים ההזדקנות לפתח. טיפול כירופרקטי הוא בטוח ויעיל, אפשרות טיפול חלופי בשימוש על ידי אנשים רבים כדי למנוע, לאבחן ולטפל פציעות ותנאים הקשורים המבנים של עמוד השדרה. מחקרים הראו כי טיפול כירופרקטי יכול לעזור למבוגרים מבוגרים למצוא הקלה מכאבי צווארם ​​וכאבי גב.

 

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "תרגיל מסייע היפוך תהליך ההזדקנות הסלולארית אצל מבוגרים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי