מרכז התרגיל

אל פאסו, טקסס. כירופרקטור ד"ר אלכס חימנז מתבונן בתרגיל ובכושר מנקודת מבט כירופרקטית.

היתרונות של פעילות גופנית רבים: פעילות גופנית עשויה לסייע במניעת מצבים רבים - לאוסטאופורוזיס - מהתקפי לב והיא יכולה גם למנוע כאבי גב וכאבי צוואר.

Cardiovascular, אימון כוח, ואת הגמישות אימון לממש כל תפקיד משמעותי בשגרת פעילות גופנית בריאה, וכל צורה של פעילות גופנית תורמת לבריאות השדרה.

אימון & מתיחות

גמישות היא משהו שרוב האנשים לוקחים כמובן מאליו כאשר הם צעירים, אבל גדל קשישים נוטה להפוך את המשמעות של גמישות מתיחה אימון הרבה יותר ברור כמו טווח התנועה מתחיל ליפול. עם זאת, אימון מתיחה וגמישות יכול להיות משולב לשגרת הכושר שלך בכל גיל נתון, ואתה יכול לקצור את היתרונות במשך זמן רב. אימון גמישות יכול להגביר את הניידות, האיזון, שיווי המשקל, ואת היציבה, אשר יסייעו לך למנוע כאבים בגב ובצוואר. פילאטיס כל, יוגה, ושיעורי אימון גמישות עשוי לעזור לך לשפר את הטכניקות שלך למתוח ולהוביל גמישות לטווח ארוך.

אימון משקולות וחיזוק ליבה לכאבי גב

אתה יכול להאמין תרגיל מאומץ אימון כוח נוטים להיות נוטה יותר לגרום לפציעה בגב מאשר למנוע אחד, אבל בריאות השדרה הכוללת שלך יחד עם פחיות פונקציה לשפר באופן משמעותי. עם הגב חלש שרירי הבטן, ומצד שני, אתה נוטה להיות יותר נוטה לפגוש פגיעה זן בחזרה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה רוצה לשלב הרמת משקולות עם תרגילי חיזוק להשתמש משקל הגוף האישי שלך כמו התנגדות לשמור על צוואר בריא ובחזרה. ודא לא להיכשל שרירי הליבה כגון abdominals רוחבי החיצוני obliques, וכדי לשנות את העבודה שלך.

תרגיל לב וכלי דם

לפעילות גופנית קרדיווסקולרית יש יתרונות בריאותיים רבים, והיא גם מרכיב חיוני לשגרת אימון מעוגלת היטב. אחד היתרונות המרכזיים לפעילות גופנית קרדיווסקולרית הוא הדרך שבה היא יכולה פשוט לעזור בהפחתת משקל. השמנת יתר או עודף משקל עלולים להוביל להחמרה בנסיבות עמוד השדרה ולעומס נוסף על הגב שלך, כך שהשליך של כמה קילוגרמים מיותרים רק עם מעט עזרה מפעילות קרדיווסקולרית יכולה להיות משמעות גדולה עבור הגב ועמוד השדרה שלך. פעילות גופנית קרדיווסקולרית גם עוזרת לך לבנות סיבולת, שיכולה להיות חיונית לבריאות לטווח ארוך ותסייע בשיקום מפציעות עמוד שדרה וגב. באופן טבעי, לקרדיו יש השפעות נפלאות גם על היבטים שונים של רווחה, החל משיפור מצב הרוח והגברת כמויות הכולסטרול ועד להורדת לחץ הדם. מכיוון שרמות האנדורפין מוגברות על ידי פעילות גופנית קרדיווסקולרית, זה יכול גם לעזור להקל על סימנים חיצוניים של דיכאון, מה שעלול להוסיף לכאב ארוך הטווח שחווים אנשים מסוימים. כמו כן שינה איכותית מקודמת על ידי פעילות קרדיווסקולרית, וגם שארית לילה טובה חיונית לרווחת הגב ועמוד השדרה.

פעילות גופנית והזדקנות

זה באמת חשוב במיוחד כשאנחנו מזדקנים, אם כי פעילות גופנית חשובה מאוד בכל הגילאים. התדרדרויות אלו יכולות לעכב, אם כי ירידה בגמישות, טווחי תנועה ותפקוד הם חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי. למרות שפעילות נמרצת עשויה להיות קשה בקרב מבוגרים, פעילות אירובית קלה עדיין טומנת בחובה יתרונות בריאותיים עצומים, במיוחד בהשוואה ללא פעילות ולו הקלה ביותר. כמות הפעילות הגופנית שאתה צריך כדי שתוכל לראות יתרונות בריאותיים עשויה להפתיע אותך � אתה מסוגל להתאמן ברמת עצימות המאפשרת לך לנהל שיחה סתמית ועדיין לראות יתרונות בריאותיים.1 אם יש לך עוד כמה בעיות בריאותיות , כמו למשל סוכרת, לחץ דם גבוה או מצב לבבי, ייתכן שפעילויות ספציפיות אינן בריאות עבורך. בקש מהרופא שלך לגבי שגרת הפעילות הגופנית המתוכננת שלך, למקרה שאינך מרגיש בנוח להתאמן בעצמך, ושקול להתאמן בקיומו של מכשיר אימון גופני. אל תשכח להתכוונן לגוף שלך, ולהפסיק את הפעילות הגופנית בבת אחת אם תחווה כאב מלבד כאבי שרירים אופייניים.

מרכז הכושר SpineUniverse מראה לך את הגב העליון stretches ו stretches stretches לשמור על עמוד השדרה שלך חזק ובריא. גלה את היתרונות החשובים של פעילות גופנית כמו איך לשמור על בריאות גם כן.