יוגה יכולה להיות דרך יעילה למנוע ולהקל על כאבים מַאֲמָצִים- אבל זה יכול גם לגרום להם אם לא תיזהר. המפתח הוא יישור נכון. עבור מ"או" ל"אום" תוך שניות על ידי ביצוע תיקוני יישור פשוטים לתנוחות נפוצות. בסרטון זה, מייסד Yoga With Kirby Kirby Koo מראה לך תיקונים מהירים להורדת לחץ מהברכיים, מפרקי הידיים והצוואר. ניתן ליישם את העקרונות הבסיסיים הללו לאורך כל התרגול כדי לסייע במניעת כאב לפני שהוא מתחיל.
תוכן
הלוחם השני
לאחר שהגדרתם ב-Warrior II, שימו לב למיקום הברך הקדמית. האם זה בולט מעבר לקרסול? האם הוא קורס פנימה? משוך את הברך בחזרה למקומה, כך שהיא מוערמת ישירות מעל הקרסול שלך, ועוקבת באותו כיוון כמו בהונות הרגל הקדמית שלך. זה מגן על הרצועות בברך ומונע כאבי ברכיים.
תוכן קשור: נסה את זה 15- דקה זרימת יוגה עבור מתח הקלה
קרש
פלאנק הוא אחלה הליבה תרגיל ייצוב אם יש לך יישור נכון. אבל אם הבטן והירכיים שלך צונחות בתנוחה זו, אז פרקי הידיים שלך כנראה לוקחות את הנטל ממשקל הגוף שלך. ב-plank, הפעילו את שרירי הליבה שלכם על ידי דמיינו רוכסן רץ מעצם הערווה אל הטבור. זה אמור לעזור להרים את הירכיים כך שגופך יוצר קו מתמשך מהחלק העליון של הראש לעקבים, מיקום יציב יותר שיעזור לפזר את משקל הגוף שלך בצורה שווה יותר ולהקל על הלחץ בפרקי הידיים.
תנוחת פרה
תנוחת פרה יכולה להרגיש סופר מספקת, אבל קל להגזים ולמאמץ את הצוואר בזמן שאתה נהנה מהכיפוף העדין לאחור. כשאתה בתנוחת פרה, חשוב לזכור לא להטות את הראש אחורה מדי, ולקצר את העורף. אתה תפיק הרבה יותר מהפוזה (ותימנע צוואר הצוואר) אם אתה מדמיין את הצוואר שלך כהרחבה של העיקול העדין של עמוד השדרה. הרם את מבטך רק ככל שאתה יכול מבלי לפגוע בעקומה בעמוד השדרה ובאורך בעורף. אותו רעיון יכול לחול גם על כלב הפונה כלפי מעלה!
המידע כאן בנושא "תיקונים קלים תנוחות יוגה כדי להגן על ברכיים, צוואר, ופרקי הידיים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
