שליטה פיברומיאלגיה באמצעות דיאטה

פיברומיאלגיה, מחלה כרונית הגורמת לכאב ונפיחות ביותר מתריסר נקודות בכל הגוף, פוגעת ב-5 מיליון אנשים. מכיוון שרופאים עדיין לא בטוחים בסיבת הפיברומיאלגיה, הטיפול יכול להיות מתסכל (ולעתים קרובות תהליך של ניסוי וטעייה).

"תסמיני פיברומיאלגיה ניתנים רק לכ-30% לאסטרטגיות התרופות הקיימות בשוק", אומרת קתלין הולטון, דוקטורט, MPH, המחברת הראשית של קישורים תזונתיים פוטנציאליים בסנסיטיזציה מרכזית בפיברומיאלגיה.

זו הסיבה שמטופלים רבים לוקחים את העניינים לידיים ומתנסים בטיפולים אלטרנטיביים, כולל שינויים תזונתיים. XNUMX אחוז מחולי פיברו דיווחו שהתסמינים החמירו לאחר אכילת מזונות מסוימים, ולמרות שחלק ניכר מהמחקר נמצא בשלבים המקדימים שלו, ישנן עדויות לכך ששינויי תזונה פשוטים עשויים להקל על כאבי פיברו.

המשך לקרוא כדי לקבל 5 כללי מזון לחולים fibromyalgia (רק כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי דרסטי הדיאטה שלך).

טען על ויטמין D

למבוגרים רבים יש מחסור בויטמין D מלכתחילה, אך ויטמין שמש זה יכול להיות חיוני לחולי פיברו. "מחסור בוויטמין D יכול לחקות חלק מהתסמינים של פיברומיאלגיה. כל החולים צריכים לעבור סקר למחסור", אומר הולטון. מחקרים מראים זאת ויטמין D ליקויים יכולים לגרום לכאב בעצמות ולשרירים, ואת רמות העולה של ויטמין זה קשה להגיע עשוי לעזור. מחקר שנערך ב- 2008 מצא שחולים עם רמות נמוכות של ויטמין D דורשים כמעט פי שניים ממנת משככי כאבים עם רמות מספיקות. הולטון ממליצה לקחת תוספת, במיוחד במהלך החורף.

הימנע תוספים

תוספי מזון נפוצים, כמו מונוסודיום גלוטמט (MSG) ו אספרטיים, יכולים לפעול כמולקולות excitotoxin, קבוצה כימית שיש לה את היכולת להפעיל נוירונים המגבירים את הרגישות לכאב. אנקדוטלית, הקלה על תוספים אלה יכולה לעזור, מחקר אחד קטן מאוד של ארבעה חולים מצאו כי ביטול MSG ו אספרטיים הביא לירידה בסימפטומים fibromyalgia. המחקר הוא רחוק מלהיות סופי, אבל זה עשוי להיות שווה לנסות אם אתה מבחין הסימפטומים שלך להחמיר לאחר takeout סינית או יותר מדי משקאות דיאטה.

תגיד כן לדגים

חומצות שומן אומגה 3, המצויות בדגים שומניים, כמו סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן, ידועות כמפחיתות דלקות ומסייעות במניעת מחלות לב וכלי דם. עם זאת, תכונות הפחתת הכאב שלהם עשויות לסייע גם לחולי כאב. מחקר משנת 2007 מצא כי לאחר 3 חודשים בלבד של הוספת חומצות שומן אומגה 3, פחתו תסמינים כגון נוקשות בוקר ומפרקים כואבים ורכים. למרות שמחקר זה לא כלל חולי פיברומיאלגיה (הוא כלל דלקת מפרקים שגרונית (RA), תסמונת המעי הרגיז (IBD) וחולי דיסמנוריאה), התוצאות מראות הבטחה. לחולי פיברו יש לעיתים קרובות מחלות נלוות כמו IBD ו-RA, כך שאומגה 3 עשויה להועיל גם להם. נסה להוסיף סלמון או אגוזי מלך לתזונה שלך, או, אם אתה לא אוהב את המאכלים האלה, נסה להוסיף זרעי פשתן לדגנים או שיבולת שועל שלך.

ניקס הקפאין

מכיוון שחוסר שינה קשור בדרך כלל לפיברו, זה עשוי להיות מפתה לתדלק קפה כדי לעבור את היום. עם זאת, ייתכן שזו טעות. "יש מטופלים שמשתמשים בקפאין כדי לפצות על חוסר שינה טוב, מה שעלול להוביל לבעיה מעגלית שבה הפתרון של נטילת קפאין כדי להישאר ער בעצם גורם לבעיה של אי ישן בלילה", אומר הולטון. קפאין יכול לגרום לך להתרסקות, ואם לוגמים מאוחר יותר במהלך היום, עלול לשבש את לוחות הזמנים של השינה. הולטון ממליץ על תה ירוק נטול קפאין ארוז בנוגדי חמצון כחלופה בריאה יותר.

צמח החוצה

כמה חוקרים משערים שלחץ חמצוני עשוי להיות גורם לתסמיני פיברו. לחץ חמצוני מתרחש כאשר הגוף אינו מייצר מספיק נוגדי חמצון כדי להילחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים בגוף. רוב הפירות והירקות עמוסים בנוגדי חמצון חשובים, כמו ויטמינים A, C ו-E, הנלחמים ברדיקלים חופשיים כדי לשמור על נורמליזציה של הגוף שלך. מחקרים מסוימים מראים גם שתזונה טבעונית גולמית יכולה לשפר את הסימפטומים, אבל לרוב האנשים קשה לעקוב אחר כך. אם אתה בוחר לאכול בשר, עם זאת, בחר במנה קטנה של בשר בקר מוזן דשא. "זהו מקור מצוין לברזל וויטמין B12, שניהם חומרים מזינים שהם חשובים ביותר בשמירה על בריאות מערכת העצבים המעבדת כאב שלך", אומר הולטון.

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.prevention.com

פיברומיאלגיה יכולה לגרום לסימפטומים של כאב ואי נוחות יחד עם בעיות עייפות וריכוז. לחיות עם המצב יכול להיות קשה, עם זאת, ישנן אפשרויות רבות לטיפול חלופי, כגון כירופרקטיקה, אשר יכול לעזור לאנשים עם המצב, למצוא הקלה הסימפטומים שלהם. בנוסף, בעקבות תזונה מאוזנת תזונה נכונה יכולה לעזור להאיץ את תהליך ההקלה.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .