ספורטאים ילדים ופציעות ספורט

פציעות ילדים אתלט

כרופא צוות של סנט לואיס קרדינלס במהלך עונת אליפות העולם ב-2011, למדתי הרבה על החשיבות של שחקנים שדואגים לעצמם ממקור ראשון. הייתי רואה שחקנים מכינים את עצמם גם נפשית וגם פיזית למשחק שלפנינו. ילדים מסתכלים על השחקנים האלה ומחקים אותם. Major League Baseball (MLB) מכיר בכך ורוצה ששחקני הנוער שלהם יהיו בריאים וישחקו בצורה בטוחה ככל האפשר. זו הסיבה ש-MLB לקח זמן, אנרגיה ומשאבים כדי לקבוע מה יהיה הטוב ביותר עבור המגישים הצעירים של היום. להלן תמונת מצב של מה שה-MLB והמכון האמריקאי לרפואת ספורט (ASMI) מצאו כגורמי סיכון עבור המגיש הצעיר. מומלץ להקפיד על הנחיות אלו על ידי מאמנים, הורים ושחקנים.

 

 

הנחיות ה- MLB Pitch Smart מספקות פרמטרים מעשיים לגיל המתאים כדי לסייע להורים, שחקנים ומאמנים להימנע משימוש מופרז בפציעות ולעודד אריכות ימים בקריירה של כדים צעירים.

נמצא כי גורמי סיכון ספציפיים נתפסים כמו יצירת שכיחות גבוהה יותר של פציעות. על פי ASMI, כדים נוער שהיה ניתוח מרפק או כתף היו 36 פעמים סביר יותר להיות קבוע עם זרועו עייפות. מאמנים והורים מעודדים לצפות בסימנים של התנדנדות בזמן עייפות במהלך המשחק שלהם, בעונה הכוללת, ובמהלך כל השנה.

 

 

ה-ASMI גם מצא ששחקנים שהטילו יותר מ-100 סיבובים במהלך שנה היו בסיכון גבוה פי 3.5 להיפצע מאשר אלו שלא עברו את רף 100 הסיבובים. חשוב לציין שכל סיבוב חשוב. משחקים ואירועי ראווה צריכים להיחשב למספר הכולל של 100.

מנוחה היא המפתח. שימוש יתר על בסיס יומי, שבועי ושנתי הוא הסיכון הגדול ביותר לבריאותו של קנקן צעיר. מחקרים רבים הראו שמגישים שזורקים מספר גדול יותר של מגרשים למשחק, כמו גם אלו שלא מקבלים מספיק מנוחה בין סיבובים לטיולים, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה. למעשה, בבייסבול של הליגה הקטנה, תוכניות ספירת מגרשים הראו ירידה בפציעות בכתף ​​בשיעור של עד 50% (Little League, 2011). הצבת גבולות למגישים לאורך העונה חשובה מאוד לבריאותם ולאריכות החיים שלהם במשחק.

מגרש עם פציעות באזורים אחרים בגוף ישפיע גם על הביומכניקה של השחקן וישנה את הדרך בה הוא מספק את המגרש שלו. פציעה בקרסול, בברך, בירך או בעמוד השדרה יכולה לגרום לשינויים בביו-מכניקה של האופן שבו שחקן זורק ותפעיל יותר לחץ על זרועו. היזהר עם פציעות אלה, כי לפעמים השינויים במכניקה של השחקן יכולים להיות מאוד עדינים; עם זאת, הם יכולים לגרום לכמות משמעותית של עומס על זרועו של השחקן.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר עבור אורך החיים של שחקן הבייסבול הצעיר שלך בספורט ושמירה על זרוע בריאה לעונות הבאות, עקוב אחר ספירת המגרשים של MLB ומדריך המנוחה הנדרש.

 

3 כתף נפוצה ספורט פציעות

 

 

הכתף היא המפרק הנייד ביותר בגוף, מה שגם גורם לה לנטייה לפציעה. אם אתה ספורטאי, מיסוי על הכתף שלך לאורך זמן עם תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש או השתתפות בספורט מגע עלול לסכן את הכתף שלך לפציעה.

ישנן מספר ניתוחים לא כירורגי זמין לטפל בדמעות labrum בכתף.

ראה טיפולים מדמיע Labrum

אלו הן שלוש פציעות בכתף ​​נפוצה על ידי השתתפות ספורט:

1. SLAP דמעה

זהו קרע לזירה של סחוס (labrum) המקיף את השקע של הכתף. דמעה SLAP נוטה לפתח לאורך זמן מ תנועות חוזרות ונשנות, כגון תקיפת בייסבול, משחק טניס או כדורעף, או שחייה.

ראה כתם דמעה הכתף פגיעה וטיפול

ייתכן שתבחין בסימפטומים אלה:

• הביצועים האתלטיים יורדים. יש לך פחות כוח בכתף, והכתף שלך מרגישה שהיא עלולה לצוץ החוצה.�
• תנועות מסוימות גורמות כאב. אתה מבחין כי כאב מתרחשת עם תנועות מסוימות, כמו לזרוק בייסבול או להרים אובייקט מעל.
• טווח התנועה יורד. אתה לא יכול לזרוק או להרים אובייקט מעל כמו שאתה רגיל, כמו טווח התנועה שלך פוחתת. אתה יכול גם למצוא להגיע תנועות קשה.
• כאבי כתף שאתה לא יכול לזהות. יש לך כאב עמוק וכואב בכתף, אבל אתה לא יכול לאתר את המיקום המדויק.

ראה תסמינים דמעה SLAP

אם יש לך דמעה SLAP, אתה יכול גם להבחין לחיצה, שחיקה, נעילה, או popping תחושה בכתף ​​שלך.

ראה גורם דמעות SLAP וגורמי סיכון

2. הכתף יציבות

זה נפוץ לחוות חוסר יציבות בכתף ​​אם אתה ספורטאי. פציעה זו יכולה להתרחש אם אתה משתתף בספורט מגע, כולל כדורגל או הוקי, או כאלה שדורשים תנועות חוזרות ונשנות, כמו בייסבול.

חוסר יציבות כתף קורה כאשר הרצועות, השרירים והגידים שלך לא מאבטחים עוד את מפרק הכתף. כתוצאה מכך, החלק העגול של החלק העליון של עצם העצם (ראש האומללים) נקטע (עצם קופץ מתוך שקע הכתף לחלוטין), או subluxates (העצם חלקית מגיע מתוך השקע).

נקע מאופיין בהתקף פתאומי חמור של כאב; תת-קיבה (פריקה חלקית) עשויה להיות מלווה בפרצי כאב קצרים. תסמינים אחרים כוללים חולשת זרוע וחוסר תנועה. נפיחות וחבורות על זרועך הן שינויים נראים לעין.

ראה טיפול בספורט אקוטי ותרגילי פציעה ב- 24 הראשון ל- 72 שעות

 

 

כאשר מטפלים בפציעה מסובבת, הרופאים יכולים להזמין הדמיה רפואית מיד או לרשום טיפול nonsurgical ולקחת גישה לחכות ולראות.

ראה Rotator Cuff פציעות: אבחון

3. פציעה

זוהי פגיעה נוספת נפוץ לראות בספורטאים המשתתפים בספורט חוזרים, תקורה, כולל שחייה וטניס. פציעות השרוול מסובבות בדרך כלל מאופיינות על ידי חולשה בכתף, טווח מופחת של תנועה, ונוקשות.

ראה Rotator Cuff פציעות

פציעות שרוול מסובב הן גם כואבות. הנה מה שאתה צריך לדעת:

• כאב בלילה הוא נפוץ; אתה עלול לא להיות מסוגל לישון בנוחות בצד הכתף הפגוע שלך.
• הכאב עשוי להיות מנוסה בתנועות מסוימות, בעיקר תנועות תקורה.
• כאב בכתף ​​או בזרוע עשוי להתרחש גם.

בדומה ל SLAP דמעה, אנשים עם פציעה חפת רוטטור לעתים קרובות לחוות כאבי כתף כאבים.

ראה Rotator cuff פציעות: גורם גורמי סיכון

להיות מודעים לפציעות אלה ולדעת את הסימפטומים שלהם עשוי לעודד אותך לחפש טיפול רפואי מוקדם יותר; התערבות טיפולית מוקדמת עלולה לגרום לתוצאה טובה יותר ולחזרה מוקדמת יותר לספורט.

פתרונות אבטחה

עקרונות פרוטוקול PRICE

טיפולים

טיפים 6 כדי למנוע כאבים בכתף

 

 

אין דבר מתסכל יותר עבור ספורטאי מאשר לשבת פצוע בצד ולראות אחרים מתחרים. למרות שאין דרך אחת חסינת תקלות לעצור את הופעת כאבי הכתף, ישנם מספר טיפים שעשויים לעזור למנוע את תחילתו או להחמיר.

ראה � פציעות כתף

כאבי פציעה וכתפיים נפוצים יותר בקרב אנשים המשחקים ספורט עם תנועות כתף חוזרות על עצמן, כמו טניס.

ראה Rotator cuff פציעות: גורם גורמי סיכון

1. מנוחה

אם אתה מבחין בכאב בכתף ​​במהלך פעילויות מסוימות, נניח בזמן זריקת בייסבול או שחייה, להפסיק את הפעילות לתקופה של זמן ולמצוא תרגיל חלופי, כגון רכיבה על אופניים נייחים. פעולה זו יכולה לתת את הכתף קצת זמן לנוח לרפא, תוך שמירה על כושר הלב וכלי הדם שלך.

יחד עם זאת, אל תבטל את כל תנועת הכתף. הסיבה לכך היא שאינך רוצה לפתח כתף נוקשה משימוש נדיר. שקול לעשות כמה מתיחות מתונות כדי לשמור על תנועת היד שלך.

2. שינוי מיקום השינה שלך

אם אתה מבחין בכאב בכתף ​​ימין, אל תישן על צד ימין. נסה לישון על צד שמאל או על הגב במקום זאת. אם שינה על הגב מגרה את הכתף, נסה להרים את היד עם כרית.

3. חימום

תרגיל שרירים קרים הוא אף פעם לא רעיון טוב. לפני תרגול כדורעף שלך לשרת או בייסבול המגרש, לחמם את הגוף עם פעילות גופנית קלה. לדוגמה, להתחיל ללכת במשך כמה דקות ובהדרגה לבנות עד ריצה קלה. פעולה זו מעלה את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף ומפעילה את הנוזל הסינוביאלי (חומר סיכה) במפרקים. 1 במילים אחרות, חימום מתון מקבל את גופכם מוכן לאימון אינטנסיבי הבא.

4. לבנות את הסיבולת שלך

זה רעיון טוב להגביר את הסיבולת שלך לאורך זמן. אם עברו כמה שבועות או חודשים מאז שהגעת למגרש הטניס, שקול לשחק לפרק זמן קצר - אולי רק 20 דקות כדי להתחיל ולבנות פרק זמן ארוך יותר של זמן משחק. אל תיפול למלכודת של לעשות יותר מדי מוקדם מדי, במיוחד כשהגוף שלך לא רגיל לזה.

פשוט תרגיל כדור שגרות

5. להגדיל את כוח הכתף שלך

חיזוק שלך שרירי הכתפיים יכול לעזור לספק תמיכה וייצוב משותף הכתף שלך. זה, בתורו, עשוי למנוע פציעות מכאיבות כמו נקע בכתף, אשר כאשר הכדור של הכתף שלך יוצא השקע שלה.

דבר עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית חיזוק. הם יכולים להציע תרגילים לביצוע או להמליץ ​​לעבוד עם פיזיותרפיסט.

6. רכבת חוצה

ענפי ספורט מסוימים מכבידים במיוחד על הכתף עקב תנועות חוזרות ונשנות מעל הראש. אז אולי כדאי שתחשוב על אימון צולב. אם אתה שחיין, למשל, החלף חלק מאימוני השחייה שלך באימון ריצה או רכיבה על אופניים כדי להפחית את הלחץ על הכתף שלך, תוך שמירה על כושר גופני.

תרגילים כדי להפחית כאבים בגב בעת ריצה

לחלופין, אם אתה צייר או פועל בניין, שני מקצועות הקשורים בדרך כלל לתנועות חוזרות ונשנות, דבר עם הבוס שלך ושאל אם יש משימות אחרות שאינן חוזרות על עצמן שאתה יכול לקחת על עצמך.

מעל הכל, הקשיבו לגוף שלכם והיו פרואקטיביים. ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות מסוימות באימון או בשגרה היומיומית כדי לסייע במניעת נזקים נוספים בהמשך הדרך. אולי כדאי גם לקבל את המידע מהרופא שלך, גם אם אתה חושב שיש לך פציעה קלה. תפיסת פציעות או אי נוחות מוקדם עשויה לעזור לך לשמור אותך במשחק ולמנוע פציעות כואבות בהמשך הדרך.

למד עוד:

גמישות עבור תרגיל כדור

תרגיל מתקדם כדור תוכנית הרצים ואתלטים

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.elpasochiropractorblog.com

להיות מודע פציעות ספורט והכרת הסימפטומים שלהם עשויה לעודד אותך לפנות לטיפול רפואי מוקדם יותר שכן התערבות טיפולית מוקדמת עלולה להביא לתוצאה טובה יותר ולחזרה מוקדמת יותר לספורט.�לתשובות לכל שאלה שיש לך אנא התקשר לד"ר חימנז בטלפון

915-850-0900