שפר את האנרגיה שלך באופן טבעי עם אלה תשעה מזונות

כאשר באמצע הצהריים אחר הצהריים עייפות קובע, קל להגיע עבור כוס קפה או ממתק מתוק עבור דחיפה מהירה. למרבה הצער, את ההשפעות האצת האנרגיה הם קצרי חיים ולעיתים קרובות להוביל לקריסה מאוחר יותר באותו יום.

במקום זאת, מומחים אומרים שעדיף לבחור בחטיף עשיר בחלבון, סיבים ופחמימות מורכבות כדי להגביר את האנרגיה הטבעית. להלן תשע מהאפשרויות הטובות ביותר לחטיפים וארוחות להגברת האנרגיה שישמרו אותך ערני לאורך כל היום.

אֱגוֹזִים. שקדים, פיסטוקים, ואגוזים אחרים מכילים חומרים מזינים חשובים כמו מגנזיום וויטמינים B אשר מסייעים להמיר מזון לאנרגיה. פיסטוקים יש שילוב חזק של חלבון, סיבים לב בריא ושומנים חד בלתי רוויים, מה שהופך אותם בחירה חטיף גדול.

"מחקרים מראים כי אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות נוטים להתעייף מהר יותר במהלך פעילות גופנית עקב תפקיד המגנזיום בחילוף החומרים באנרגיה", אומרת דיטיטיאן רחל ברמן. חוסר ויטמינים B יכול לגרום עייפות, עצבנות ריכוז ירוד. ברמן מציע מנה אחת, או על אגוזים 23, כדי לשמור על קלוריות נמוכות.

דגנים מלאים. "הודות לסיבים, דגנים מלאים עוזרים למנוע את קריסת הסוכר בדם שקורה לאחר צריכת פחמימות מעודנות או פשוטות", אומר ברמן. פחמימות שלמות, כמו פופקורן, הן בחירה מצוינת של חטיף אחר הצהריים. נפח פופקורן גם שומר אותך מרוצה יותר צ 'יפס או קרקרים. נסה popping משלך והוסיף עשבי תיבול ותבלינים, במקום חמאה ומלח.

חמאת אגוזים. חמאת בוטנים וחמאת שקדים יכול לספק דחיפה אנרגיה גדולה. הם מלאים שומנים בריאותיים, חלבון וסיבים, אשר מסייעים לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה. ברמן אומר הקפד להימנע מותגים עם סוכרים הוסיף לדבוק רק 2 כף כף.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קיימברידג 'באנגליה, חלבון גם מפעיל תאים המסייעים לשמור על ער. חוקרים גילו כי התאים האחראים לרמות האנרגיה שלנו מגיבים טוב יותר לחומצות אמינו בחלבונים מאשר בחומרים מזינים אחרים.

דגים. סלמון מלא חומצות שומן אומגה 3, חומרים מזינים שיכולים להגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח. לדברי ברמן, חומרי הזנה שנמצאו בדגים נמצאו גם לשיפור הזיכרון ולצמצום הדיכאון. שומנים בריאים למצוא דגים כמו סלמון גם לעזור להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע, מה שהופך אותם לב בריא הבחירות.

בננות. הפינוקים המתוקים הללו הם מקור מצוין לסיבים, ויטמינים מקבוצת B ואשלגן - חומרים מזינים המקדמים אנרגיה מתמשכת. בננות מהוות חטיף נהדר לפני ואחרי אימון. ברמן מציע בננה עם כוס יוגורט לחטיף ממריץ עם סיבים וחלבונים לאנרגיה מתמשכת.

קייל. זה עלה עלים מכיל את חומצת האמינו L-tyrosine, וזה נהדר עבור דחיפה אנרגיה. הירוק עלים מכיל גם סיבים מספר נוגדי חמצון אשר מסייעים לייצב את רמת הסוכר בדם, אומר ברמן.

קְוֵקֶר. מנה של זה סיבים גבוהה, מילוי ארוחת בוקר מצרך יכול לספק אנרגיה מתמשכת כל היום. דיאטנים ממליצים לחפש מזונות לארוחת בוקר המכילים לפחות 3 גרם של סיבים למנה. האפשרויות כוללות: דייסת שיבולת שועל, לחמים מלאים או פנקייק, דגני בוקר עתירי סיבים וקינואה.

חומוס. מיוצר משעועית גרבנזו, טחינה על בסיס שומשום, שמן זית ולימון, חומוס מלא בחומרים מזינים התורמים לרמות גבוהות של אנרגיה. סיבים וחלבון שעועית לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ואת האנרגיה. השתמש חומוס כמו מטבל ירקות או כריך התפשט עבור חטיף גדול או ארוחת צהריים בריאה.

יוגורט יווני. לעומת יוגורט רגיל, יוגורט יוונית מכיל כמות כפולה של חלבון, מה שהופך אותו לארוחת בוקר או אפשרות חטיף נהדר. "מרקם עבה, מפנק הוא בד מושלם עבור מגוון רחב של תוספות שיכולים לעשות את זה אפילו משמעותי יותר", אומר דיאטנית קארי קואי. מוסיפים פירות, אגוזים או גרגרי דל קלוריות כדי להפוך אותו אפילו מזין יותר.