ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כל חובב כושר יגיד לכם שמה שאתם אוכלים ושותים לפני, במהלך ואחרי האימון ממלא תפקיד מפתח בביצועים של הגוף שלכם, מתאושש ומתכונן להתקף האימון הבא. ובין אם אתה מכה אותו בחוזקה בחדר הכושר, עושה מאמץ להוסיף מיילים לריצה השבועית שלך, או לוקח את האופניים שלך לסיור למרחקים ארוכים, שים לב מתי אתה מזין ומייבש את הגוף שלך יכול להיות חשוב בדיוק כמו האימון עצמו.
 

חשיבותה של תזונה לאחר האימון

 
לתזונה לאחר אימון יש שלוש מטרות ספציפיות: חידוש גליקוגן, הפחתת פירוק חלבון והגברת סינתזת חלבון. אם נעשה בצורה נכונה, פרוטוקול תזונה טוב לאחר אימון יכול לעזור לשפר את ההתאוששות, להוביל פחות כאבי שרירים, להגביר את יכולת הגוף לבנות שרירים ולשפר את תפקוד מערכת החיסון.

אם אתה מסתובב בתעשיית הכושר זמן מה, ודאי שמעת אנשים מדברים על "חלון ההזדמנויות". ומוכן לקבל חומרים מזינים הממריצים תיקון שרירים, צמיחת שרירים וחוזק שרירים. נשמע רציני, נכון? ובכן, זה באמת משנה, במיוחד אם אתה רוצה להתאושש ולהיות מוכן להתקפת האימון הבאה שלך.

לדברי סינתיה סאס, RD, CSSD, תזונאי ספורט ומחבר סלים למטה עכשיו: לשפוך קילוגרמים אינץ 'עם פולסים- Superfood החדש, �התעמלות מפעילה לחץ על השרירים, המפרקים והעצמות שלך, והגוף שלך משתמש בחומרים מזינים במהלך האימונים; אז מזון לאחר אימון עוזר להחזיר את מה שאיבדת, ולספק את חומרי הגלם הדרושים לתיקון וריפוי, היא אומרת. �למעשה, ההתאוששות מפעילות גופנית היא שבאמת מאפשרת לך לראות תוצאות במונחים של בניית כוח, סיבולת ורקמת שריר רזה, מוסיף סאס.

אי התאוששות נכונה עלולה להשאיר אותך חלש יותר כשאתה נכנס לאימון הבא שלך ולהגביר את הסיכון לפציעה. ברגע שאתה מסיים את האימון שלך, החלון הזה נפתח. ולמרות שהמחקר מגוון, כמה מומחים אומרים ש-30 הדקות הראשונות הן הקריטיות ביותר, בעוד שאחרים טוענים שהחלון הזה יכול להימשך עד שעתיים לאחר האימון. בתקופה זו הזנת הגוף שלך בחומרי הזנה המתאימים, תעזור לו להתאושש ולצמוח.
 

מהו תזונה לאחר האימון?

 
מומחים ממליצים להכניס פחמימות וחלבונים לגוף בהקדם האפשרי לאחר האימון. �באופן אידיאלי, אתה רוצה לאכול ארוחת התאוששות, חטיף או משקה תוך שעה אחת מסיום האימון, אומר סאס. "אז הגוף שלך מוכן להשתמש בחומרי הגלם מהמזון לתיקון וריפוי", היא מוסיפה.

התמקד בפחמימות איכותיות כדי לתדלק את מאגרי הגליקוגן שלך כהכנה לאימון הבא שלך תוך נטילת חלבון כדי לעזור לתקן ולבנות מחדש את השרירים שלך. לגבי מה לאכול בהתבסס על הפעילות שבוצעה, סאס אומר שאין צורך ברכיבי תזונה שונים לאימונים שונים, אלא בכמויות שונות (תלוי באורך ובעוצמת האימון) זה מה שחשוב. �אימונים ארוכים יותר ואינטנסיביים יותר גורמים לבלאי רב יותר על הגוף, ולכן הגיוני שיש צורך במנות גדולות יותר כדי לתמוך בהתאוששות בהשוואה לאימון קצר יותר ופחות אינטנסיבי, היא מסבירה.

סאס אומר גם כמה אתה אוכל אחרי אימון תלוי בהרבה גורמים כמו: מין, גיל, גובה, אורך ועוצמת האימון. "אבל באופן כללי, חשוב לאימון אינטנסיבי יותר לכלול ירקות, חלבון רזה, שומן טוב, פחמימות בריאות ותבלינים טבעיים, כמו עשבי תיבול טריים או יבשים ותבלינים," היא מסבירה.

ולמרות שהאפשרויות לארוחות שלאחר האימון הן אינסופיות, לסאס יש כמה מועדפים שהיא ממליצה ללקוחות. עבור אנשים שצריכים ארוחה בדרכים, שייק עשוי מקייל, אבקת חלבון אפונה, אבוקדו, פירות ושורש ג'ינג'ר טרי, הוא אופציה מצוינת. ואם אתה במצב רוח למשהו חם, סאס אוהב להכין מוקפץ עשוי ממגוון ירקות, עוף אורגני, שקדים פרוסים, פירות הדר, אורז שחור, ג'ינג'ר, שום ופלפל צ'ילי. אבל אם קר ופריך זה מה שאתה משתוקק אליו, אולי תרצה לנסות סלט גינה עם סלמון, אבוקדו, ויניגרט על בסיס שמן זית כתית מעולה עשוי עם בלסמי ועשבי תיבול, ושעועית לבנה, עדשים או חומוס.

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900
 

נושאים נוספים: כירופרקטיקה וביצועים אתלטיים

 
טיפול כירופרקטי הוא אופציה טיפולית אלטרנטיבית פופולרית המתמקדת באבחון, טיפול ומניעת פציעות ו / או תנאים הקשורים למערכת השרירים והמערכת, בעיקר בעמוד השדרה. ספורטאים רבים, ואזרחים כאחד, מחפשים טיפול כירופרקטי כדי לשחזר את בריאותם הטבעית ואת בריאותם, עם זאת, כירופרקטיקה הוכח לטובת הספורטאים על ידי הגדלת הביצועים הספורטיביים שלהם.

 

בלוג תמונה של קריקטורה paperboy חדשות גדולות

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר

 

 

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "איזון הגוף: תזונה לאחר האימון" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי