האם מישהו אפילו לעשות אלה סופר אימון קצר?

לניו יורק טיימס יש שגרת אימון סופר מהירה חדשה שתוכל לעשות בכל מקום, גם אם אינך יכול להגיע לחדר הכושר היום. אבל ניסיתי את זה, ו... היי, רגע, האם אני היחיד שבאמת עושה את זה?

אימונים קצרים ואינטנסיביים נראים כמו רעיון טוב על הנייר. אם אתה עדיין לא מתאמן, זה כנראה בגלל שאתה מרגיש שאין לך זמן להגיע לחדר הכושר. אבל האם מישהו do האימונים הקצרים האלה? בטח, יש לי תשע דקות וקצת שטח רצפה, אבל האם אני רוצה להזיע את בגדי העבודה שלי? ואם אני הולך לטרוח לשנות, למה שאני פשוט אצא מהדלת לריצה, או אפעיל Sworkit או Nike Training Club ולהתקרב למשהו קצת יותר לאימון מלא?

אחרי הכל, האימון בן שבע הדקות התחיל את הניו יורק טיימס עליהם רפרטואר של אימונים סופר קצרים יש היסטוריה מוזרה. זה היה פורסם בכתב עת מדעי, אבל זה לא אומר שמדענים כלשהם בדקו אם קל לדבוק בו או אם זה נתן את התוצאות שהובטחו. במקום זאת, הוא תוכנן תוך שימוש ברמזים ממחקרים קודמים, במטרה לתת לאנשים אימון כוח קטן בקצב מהיר מספיק כדי להיחשב כקרדיו. המעצבים היו מאמנים ב- a מכון בריאות תאגידי. במילים אחרות, אנשים שהבוס שלך משלם כדי לגרום לך להתאמן.

אנחנו אוהבים לדבר על האימונים הקצרים האלה, אבל אני לא רואה שום הוכחה לכך שלאנשים אכפת לקבל כמה דקות מהירות של אימון כוח או מעגל. האימון החדש בן תשע הדקות ירד מוקדם יותר החודש, אבל חיפשתי את המדיה החברתית ולא מצאתי כמעט אף אחד שמתלהב או מתלונן על איך זה לעשות את האימון הזה - פשוט פרסם אחרי פוסט ששיתף את העובדה שהוא קיים.

אז איך אימון תשע הדקות?

קודם כל, אימון תשע הדקות לוקח למעשה 11 דקות. אני רק רוצה שתדע שזה נכנס. עם זאת יש תשעה תרגילים, ואתה עושה כל אחד מהם במשך דקה אחת. הנה המבנה:

• דקה אחת של כפיפות בטן, דקה אחת של שכיבות סמיכה, דקה אחת של מטפסי הרים.
• מנוחה דקה אחת.
• דקה אחת של קרש זרוע, דקה אחת של קפיצה של סקוואט מפוצל, דקה אחת של גשרי ירכיים עם רגל אחת.
• מנוחה דקה אחת.
• דקה אחת של בורפי עם שכיבות סמיכה, וואי, הארדקור. דקה אחת של נגיעות בוהן רגל אחת. דקה אחת של הרמת רגל.

זה נראה כמו תוכנית אימונים שלא יודעת מה היא רוצה להיות. ה-NYT מציג את זה כתוכנית כוח, אבל אז אומר שהיא תוכננה על פי �עקרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה�המכונה HIIT�

זה בסופו של דבר היברידית שגם היא לא מצליחה. אם אתה רוצה לבנות כוח על ידי עייפות הרגליים ביצוע סקוואט מפוצל, תסיים לפני שהדקה תיגמר. אבל אם תנסה למתוח את התרגילים כדי למלא דקה שלמה, תצטרך לעשות אותם בקצב איטי יותר ממה ש-HIIT דורש.

וכך בדיוק התנהל האימון הזה. דקה אחת הרגישה הרבה יותר מדי עבור תרגילים מסוימים, קצרה מדי עבור אחרים, ובסך הכל זה לא ממש הרגיש כמו אימון כוח or אימון אינטרוולים. אבל זה היה בסדר למה שזה היה! משהו קטן שמאתגר את הגוף שלך בצורה הרבה יותר טובה מאשר לשבת ליד השולחן או על הספה שלך באותו פרק זמן. ובכל זאת, אם זו המטרה שלך, אתה יכול למצוא תוכניות אימונים טובות יותר מאשר המגושם הזה.