המאכלים המובילים של 9 כדי להגן עליך מפני השמש El Paso, TX.

הדבר הכי חשוב בקיץ הוא האוכל. נקניקיות והמבורגרים על הגריל והפירות והירקות העונתיים אשר בשלים לקטיף.� ככל שאנו אוהבים את השמש בקיץ, היא עדיין מסוכנת ועלולה להזיק לעור שלנו. אנחנו עדיין שמים קרם הגנה, חובשים כובעים ולובשים בגדים מגנים מפני השמש, אבל הידעת מזונות מסוימים יכול לעזור בריפוי עורכם מפני נזקי שמש וכאפשר ניתן לאכול אותו גלם.

במאמר הקודם, דיברנו על 9 אבות המזון שהעור שלך צריך להיות מוגן מפני קרני השמש המזיקות. הנה 9 המזונות המובילים שיגנו עליכם מהשמש ומושלם לקיץ.

גויאבה:

כשאנחנו חושבים על ויטמין C, מוחנו חושב על כל פרי הדר כמו תפוזים, לימון, לימונים ואשכוליות. אבל האם ידעת שגויאבה מכילה גם ויטמין C? למעשה, גויאבה מכילה פי פי X ויטמין C כמו כל פרי הדר.

גויאבה מכילה כ 228.3 מ"ג של ויטמין C ויש לו נוגדי חמצון שתוקפים רדיקלים חופשיים ומסייעים בהגברת מערכת החיסון שלך. ויטמין C כבר ידוע צפדינה בקרב. בנוסף גויאבה יכולה לעזור שפר את עורך. על ידי אכילת הפרי או שימוש בעלות הגויאבה, עורכם יהיה גוון והנוגדי חמצון מהפרי יכולים לשמור על עור זוהר, להילחם בקמטים ולהפחית סימני הזדקנות מוקדמת.

בטטה:

מי לא אוהב תפוחי אדמה? אנחנו אוכלים אותם כצ'יפס, אפויים, מוקפצים, מעוכים ומשתמשים בהם כמלית לפשטידות. הבטטה אינה יוצאת דופן. ישנן וריאציות רבות של בטטה שכן הן מגיעות בכתום, לבן וסגול, תלוי מאיפה אתה משיג אותן ואיזה אזור.

לבטטות המוכרות לנו יש גוון כתום בגלל קרוטנואידים; מה שנותן לנו את הצבע הכתום המקסים הזה ויש לו נוגדי חמצון להגנה על עורנו מפני נזקי שמש. לא רק זה אלא; בטטות עשירות מאוד בוויטמין A, וזה טוב מאוד כשהן מבושלות. יש אנשים שאומרים כי תפוחי אדמה ידועים כעמילניים מאוד וניתן להשתמש בהם להרגעת כוויות שמש על ידי שאיבת החום מהעור.

 

 

תותים ואוכמניות:

שני הגרגרים האלה נהדרים מעצמם אך יחד הם הצמד הדינמי שעוזר לגופנו להילחם בשמש. אוכמניות ממולאות עשירות נוגדי חמצון כאשר הם נלחמים ברדיקלים החופשיים במערכות שלנו ויכולים להפחית את הסיכוי להופעת סרטן.

תותים הם באמת נהדרים מכיוון שהם נקראים �החומר השמש הטבעי של הטבע.� הם הכילו כ-108% של ויטמין C וכן חומצה אלגית, המנקה את הרדיקלים החופשיים ומפחיתה פיגמנטציה שנפגעת מהשמש.� כתב העת לכימיה של מזון חקלאי הצהיר שלתות שדה יש ​​אנתוציאנינים, המעניקים לפרי את הצבע האדום החמוד שלו כדי להגן על התאים שלנו.

תה ירוק:

מי לא אוהב ירוק תֵה? לא רק שהוא מכיל L-theanine, אך יש לו יתרונות בריאותיים מדהימים אשר נפלאים ומגנים על גופנו. ניתן לצרוך תה ירוק או להשתמש בו כקרם אקטואלי להרגעת העור שלך ולהפחתת קרני השמש הקשות. תה ירוק הוא פקוק ארוז עם ויטמינים B2 ו- E, כמו גם כמויות גדולות של פוליפנול כולל EGCG (Epigallocatechin Gallate).

פוליפנולים אלה עוזרים למערכת הדלקת שלנו לתקן את ה- DNA שלנו מכל דבר קשה בגופנו. פלוס תה ירוק ידוע כמפחית את הסיכון לסוגים שונים של סוגי סרטן.

קְוֵקֶר:

שיבולת שועל היא אחד מאותם מזונות שכולנו אוכלים לארוחת הבוקר. עם זאת, האם ידעת זאת ניתן להשתמש בשיבולת שועל להרגיע כוויות שמש ולהפיל את העור הפגוע בשמש? לא רק זה אלא שכשיבולת שועל מעוגנת היטב מכונה �שיבולת שועל קולואידית.�

ייתכן שראית סוג זה של שיבולת שועל במדור הבריאות/רפואי בחנויות המקומיות שלך וייתכן שהיא נקראת, "Aveeno". אֶקזֵמָה. כל מי שסובל מאקזמה חווה שפע של גירוד כשהוא חשוף יתר על המידה לקרני השמש או בגלל החום של הקיץ יודע זאת היטב.

עם שיבולת שועל קולואידלית, הוא מסייע בהקלה על תסמיני האקזמה על ידי יישום במים וטפיחה בעדינות של הנושא על מקור האקזמה כדי להוריד את העור המודלק, ובכך להרגיע אותו.

מלפפון:

מלפפונים משמשים לכל דבר שאנחנו יכולים לחשוב עליו. בספא, בסלטים שלנו, או כחטיף נפלא. ירק ירוק זה עמוס בוויטמינים C ו- K וכן בחומצה קפאית ואשלגן. לא רק זה, אלא מלפפונים מורכבים מ- 96% מים, וזה מאוד מרענן ומעולה לעור. מכיוון שגופנו מאבד מים כשאנחנו מזיעים ומלפפונים למעשה מחדשים לנו מַיִם צריכה ועוזרת לקרר את גופנו כאשר אנו כוויות שמש.

עגבניות:

ממש כמו תותים, עגבניות מכילות ליקופן, המעניק עגבניות בצבע אדום מדהים ובעלות ויטמינים C. K1, ו- B9 ואשלגן. עגבניות ניתנות לאכילה גולמית ועשירות בנוגדי חמצון המסייעים לאזן את גופנו באיזון החומציות. ממש כמו, הגנה על עורנו מפני השמש.

אבטיח:

הו, אבטיח� לא רק אתה הפרי הנצרך ביותר עבור הארבעה^th של יולי, אבל אתה אחד הפירות הטובים ביותר בקיץ שצריך לצרוך. אבטיחים מכילים לא רק ויטמינים A, B6 ו- C; אבל הם גם הכילו ליקופן כמו עגבניות. מה שעוזר לעור שלנו להזדקן מהשמש, אבל הוא נמצא ב-30 המזונות המובילים ביותר הלחות, לצד מלפפונים עם 92% מים לתכונות לחות מצוינות לעור שלנו.

גזרים:

גזר לא רק טוב בעינינו, אלא האם ידעת שגזר זה חבילה תקועה עם בטא-קרוטן, שפונה לוויטמין A כשאנחנו אוכלים אותו. בנוסף החשיפה לשמש נותנת לגזר ויטמין C שיעזור לנו להגן על עורנו. לגזר יש מקור נפלא של קרוטנואידים לייצור הגנה מפני פוטו לבריאות העור שלנו.

כאן בקליניקה אנו שואפים ליידע את מטופלינו על חומרים מזינים שהמזון מספק לגופנו. כמו גם לגרום למטופלים שלנו להרגיש טוב עם אפשרויות שלמות, מזינות. אם זה על ידי התאמות או שמובילים אותם לאפשרויות מזון שונות לחיים בריאים, מזונות ה- 9 המובילים האלה לא רק עוזרים להגן על עורכם מפני השמש, אלא הם גם טעימים ממש. אז תיהנו מחודשי הקיץ אך זכרו לאכול את האוכל הצילום שלכם.

---

 

משאבים NCBI

תזונה בריאה היא אבן היסוד לבריאות טובה.�כדאי לשמור על דיאטה�הכוללת בשר רזה, פירות וירקות טריים, ודגנים מלאים. המפתח הוא בחירת מזון טרי, עונתי כי הם מקומיים לאזור שלך. מזונות הגדלים בעונה שלהם יש ויטמינים ומינרלים מסוימים כי הגוף צריך את הזמן של השנה שבה הם בשלים ומוכנים.

 

 

Cite

יתרונות בריאותיים רבי עוצמה של גויאבה: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

נקודת מבט של מחברים: מהי צריכת ויטמין C האופטימאלית לבני אדם ?: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

יתרונות בריאותיים מוכחים של 10 של אוכמניות: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

תמצית תות מגנה מפני קרני UVA: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

הרגיע את מערכת העצבים המרכזית בעזרת ל-תאנין: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

היתרונות המוכחים של 10 של תה ירוק: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

פעילות אנטי דלקתית של שיבולת שועל קולואידלית (Avena sativa) תורמת ליעילותם של שיבולת שועל בטיפול בגירוד הקשור לעור יבש ומגורה: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

תרומת מים ממזון ונוזלים לכמות צריכת המים הכוללת: ניתוח סקרי אוכלוסייה בצרפת ובריטניה: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

עגבניות מגנות מפני התפתחות קרצינומה קרניומוציטית על ידי UV באמצעות שינויים מטבולומיים: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

ליקופן אבטיח ותביעות בריאות בעלות ברית: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

הגנה מפני פוטו-קרוטנואידים תזונתיים: מושג, מנגנונים, עדויות והתפתחות עתידית: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695