ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

החיים עמוסים. זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להתקדם לעבר החלומות שלך. אם יש לך עבודה במשרה מלאה וילדים, זה אפילו יותר קשה.

איך להתקדם?

אם לא תקצו בכוונה פסק זמן בכל יום כדי להתקדם ולהשתפר? ללא ספק, הזמן שלכם ילך לאיבוד בוואקום של חיינו ההולכים וצפופים. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה זקן וקמל? תוהה לאן נעלם כל הזמן הזה.

כפי שאמר הרולד היל?�?�אתם צוברים מספיק מחרים, ותגלו שלא נותרו לכם אלא הרבה ימי אתמול ריקים.�

חשיבה מחדש על חייך ויציאה ממצב הישרדות

מאמר זה נועד לאתגר אותך לחשוב מחדש את כל הגישה לחיים. המטרה היא לעזור לך לפשט ולקבל בחזרה את יסודות.

למרבה הצער, חייהם של רוב האנשים מלאים עד אפס מקום בדברים הלא חיוניים והטריוויאליים. אין להם זמן לבנות לקראת משהו משמעותי.

הם נמצאים במצב הישרדות. האם אתה במצב הישרדות?

כמו בילבו, רובנו כמו חמאה מגורדת על יותר מדי לחם. למרבה הצער, הלחם הוא אפילו לא שלנו, אלא של מישהו אחר. מעטים מאוד לקחו את הזמן לקחת את חייהם לידיים.

זה היה חברתי ותרבותי לחיות את חיינו בתנאים של אנשים אחרים רק לפני דור אחד. והרבה בני דור המילניום מנציחים את התהליך הזה פשוט כי זו השקפת העולם היחידה שלימדו אותנו.

עם זאת, ישנה תודעה קולקטיבית הולכת וגדלה שעם הרבה עבודה וכוונות? אתה יכול לחיות כל רגע בחייך בתנאים שלך.

אתה מעצב הייעוד שלך.

אתה אחראי.

אתה מקבל להחליט. אתה צריך להחליט? כי אם לא, מישהו אחר יחליט. חוסר החלטיות היא החלטה גרועה.

עם שגרת הבוקר הקצרה הזאת, החיים שלך ישתנו במהירות.

זה אולי נראה כמו רשימה ארוכה. אבל בקיצור, זה באמת די פשוט:

  • להקיץ
  • להיכנס לאזור
  • תתחיל לזוז
  • שים את האוכל הנכון בגוף שלך
  • להתכונן
  • קבל השראה
  • קבל פרספקטיבה
  • לעשות משהו כדי להזיז אותך קדימה

בואו נתחיל:

1. קבל 7 שעות שינה בריאה ומעלה

בואו נודה בזה? השינה חשובה לא פחות מאכילה ושתיית מים. למרות זאת, מיליוני אנשים לא ישנים מספיק וחווים בעיות מטורפות כתוצאה מכך.

קרן השינה הלאומית (NSF) ערכה סקרים חושפים כי לפחות 40 מיליון אמריקאים סובלים מעל 70 הפרעות שינה שונות. לא רק זה, 60 אחוז מהמבוגרים, ו 69 אחוז של ילדים, ניסיון אחד או יותר בעיות שינה כמה לילות או יותר במהלך השבוע.

בנוסף, יותר מ-40 אחוז מהמבוגרים חווים ישנוניות בשעות היום חמורות מספיק כדי להפריע לפעילות היומיומית שלהם לפחות כמה ימים בכל חודש? כאשר 20 אחוז מדווחים על ישנוניות בעייתית כמה ימים בשבוע או יותר.

על flipside, מקבל כמות בריאה של שינה קשורה:

  • זיכרון מוגבר
  • חיים ארוכים יותר
  • ירידה בדלקת
  • יצירתיות מוגברת
  • תשומת לב ומיקוד מוגברים
  • ירידה בשומן ומסת שריר מוגברת עם פעילות גופנית
  • מתח נמוך
  • ירידה בתלות בממריצים כמו קפאין
  • ירידה בסיכון להיכנס לתאונות
  • ירידה בסיכון לדיכאון
  • ועוד המון � חפש בגוגל.

שאר הפוסט בבלוג הזה הוא חסר ערך אם אתה לא שמה את השינה בראש סדר העדיפויות. למי אכפת אם תתעורר ב-5 בבוקר אם הלכת לישון שלוש שעות קודם?

אתה לא תחזיק מעמד זמן רב.

אתה יכול להשתמש בחומרים ממריצים כדי לפצות, אבל זה לא בר קיימא. בטווח הארוך, הבריאות שלך תתפרק. המטרה צריכה להיות קיימות לטווח ארוך.

2. תפילה ומדיטציה כדי להקל על בהירות ושפע

לאחר התעוררות מ מושב שינה בריא ונינוח, תפילה ומדיטציה הם קריטיים לכוון את עצמך כלפי חיובי. מה אתה מתמקד מתרחבת.

תפילה מדיטציה להקל על הכרת תודה אינטנסיבית על כל מה שיש לך. הכרת תודה היא שיש שפע mindset. כאשר אתה חושב בשפע, העולם הוא הצדפה שלך. יש לך הזדמנות ואפשרויות בלתי מוגבלות.

אנשים הם מגנטים. כאשר אתה אסיר תודה על מה שיש לך, אתה תמשוך יותר מהחיובי והטוב. הכרת תודה מדבקת.

הכרת תודה יכול להיות המפתח החשוב ביותר להצלחה. זה נקרא אמא של כל המעלות.

אם אתה מתחיל כל בוקר לשים את עצמך בתוך שטח של הכרת תודה ובהירות, תוכל למשוך את הטוב ביותר שיש לעולם להציע, ולא לקבל מוסחת.

3. פעילות גופנית קשה

למרות ראיות אינסופיות לצורך להתעמל, רק שליש מהגברים והנשים האמריקאים בין הגילאים 25 עד 64 עוסקים בפעילות גופנית סדירה על פי סקר הראיונות הלאומי לבריאות של המרכז לבקרת מחלות.

אם אתה רוצה להיות בין אנשים בריאים, מאושרים, פרודוקטיביים בעולם, לקבל את הרגל של פעילות גופנית סדירה. אנשים רבים הולכים מיד לחדר הכושר כדי לקבל את הגוף שלהם נעים. לאחרונה גיליתי שעבודת החצר בשעות הקטנות של הבוקר יוצרת זרימה אינטנסיבית של השראה ובהירות.

מה ההעדפה שלך, לקבל את הגוף שלך זז.

פעילות גופנית נמצאה כדי להפחית את הסיכוי שלך לדיכאון, חרדה, ולחץ. זה קשור גם להצלחה גבוהה יותר בקריירה שלך.

אם לא אכפת לך מהגוף שלך, כל היבט אחר בחייך יסבול. בני אדם הם יצורים הוליסטיים.

4. לצרוך 30 גרם חלבון

דונלד ליימן, פרופסור emeritus של תזונה באוניברסיטת אילינוי, ממליץ לצרוך לפחות 30 גרם של חלבון לארוחת בוקר. באופן דומה, טים פריס, בספרו, 4 שעה גוף, גם ממליץ 30 גרם של חלבון 30 דקות לאחר התעוררות.

לדברי טים, אביו עשה את זה ואיבד 19 לירות בחודש אחד.

מזונות עשירים בחלבון שומרים עליך זמן רב יותר ממזונות אחרים, כי הם לוקחים זמן רב יותר כדי לעזוב את הבטן. כמו כן, חלבון שומר על רמות הסוכר בדם יציב, אשר מונע קוצים ברעב.

אכילת חלבון הראשון מקטין את פחמימות הלב שלך cravings. אלו הם סוגי carbs כי אתה מקבל שומן. לחשוב בייגל, טוסט, וסופגניות.

טים עושה ארבע המלצות לקבלת חלבון הולם בבוקר:

  • לאכול לפחות 40% של קלוריות ארוחת הבוקר שלך כחלבון
  • לעשות את זה עם שתיים או שלוש ביצים שלמות (כל ביצה יש על חלבון 6g)
  • אם אתה לא אוהב ביצים, השתמש במשהו כמו בייקון הודו, בייקון או נקניק חזיר אורגני, או גבינת קוטג'
  • או, אתה תמיד יכול לעשות חלבון לרעוד עם מים

עבור אנשים להימנע חלב, בשר, וביצים, ישנם מספר חלבונים מבוססי צמחים. קטניות, ירקות, אגוזים וזרעים כולם עשירים בחלבון.

5. קח מקלחת קרה

טוני רובינס מתחיל כל בוקר על ידי קופץ לתוך בריכת שחיה 57 מעלות פרנהייט.

למה הוא יעשה דבר כזה?

טבילה במים קרים מקלה באופן קיצוני על בריאות גופנית ונפשית. כשמתרגלים אותה באופן קבוע, היא מספקת שינויים ארוכי טווח במערכות החיסון, הלימפה, מחזור הדם והעיכול שלך, המשפרים את איכות חייך. זה יכול גם להגביר את הירידה במשקל כי זה מגביר את חילוף החומרים שלך.

A מחקר 2007 מצאו שלקיחת מקלחות קרות באופן שגרתי יכולה לסייע בטיפול בתסמיני דיכאון, לעתים קרובות יותר ביעילות רבה יותר מאשר תרופות מרשם. הסיבה לכך היא שמים קרים מעוררים גל של נוירוכימיקלים מעודדי מצב רוח שגורמים לך להרגיש מאושר.

יש כמובן חשש ראשוני להיכנס למקלחת קרה. ללא ספק, אם ניסית את זה בעבר, מצאת את עצמך עומד מחוץ למקלחת ומפחד מהמחשבה להיכנס.

יכול להיות שאפילו דיברתם על עצמכם ואמרתם, "אולי מחר." וסובבתם את ידית המים החמים לפני שנכנסתם.

או אולי קפצת פנימה אבל במהירות הופכת את המים החמים?

מה שעזר לי זה לחשוב על זה כמו בריכת שחייה. זה מוות כואב איטי להיכנס לאט לבריכה קרה. אתה רק צריך לקפוץ פנימה. אחרי 20 שניות, אתה בסדר.

זה אותו דבר עם מקלחת קרה. אתה נכנס, הלב שלך מתחיל לפעום כמו מטורף. ואז, אחרי 20 שניות, אתה מרגיש בסדר.

בעיני זה מגביר את כוח הרצון שלי ומגביר את היצירתיות וההשראה שלי. בעמידה כשהמים הקרים פוגעים בגבי, אני מתרגל להאט את הנשימה ולהרגע. אחרי שנרגעתי, אני מרגיש סופר שמח ומלא השראה. הרבה רעיונות מתחילים לזרום ואני מקבל הרבה מוטיבציה להשיג את המטרות שלי.

בנוסף, זה בריא לעשות משהו בבוקר שדי מפחיד אותך! גורם לך להרגיש חי ונותן את הטון לחיים מחוץ לאזור הנוחות שלך!

6. להקשיב / לקרוא תוכן מרומם

אנשים רגילים מחפשים בידור. אנשים יוצאי דופן מחפשים חינוך ולמידה. מקובל שהאנשים המצליחים ביותר בעולם קוראים לפחות ספר אחד בשבוע. הם כל הזמן לומדים.

אני יכול בקלות לעבור ספר שמע אחד בשבוע רק על ידי האזנה במהלך הנסיעות לבית הספר ובזמן הליכה בקמפוס.

הקדשת אפילו 15-30 דקות בכל בוקר לקריאת מידע מרומם ומלמד משנה אותך. זה שם אותך באזור להופיע בשיא הביצועים שלך.

במשך פרק זמן ארוך מספיק, תקרא מאות ספרים. אתה תהיה בקיא במספר נושאים. אתה תחשוב ותראה את העולם אחרת. תוכל ליצור קשרים נוספים בין נושאים שונים.

7. סקור את חזון החיים שלך

יש לרשום את המטרות שלך? לטווח קצר ולטווח ארוך. הקדשת מספר דקות בלבד לקריאת חזון החיים שלך מעמידה את היום שלך בפרספקטיבה.

אם אתה קורא את המטרות לטווח ארוך שלך כל יום, אתה תחשוב עליהם כל יום. אם תחשוב עליהם כל יום, ותבלה את ימיך בעבודה לקראתם, הם יבואו לידי ביטוי.

השגת מטרות היא מדע. אין בזה שום בלבול או אי בהירות. אם אתה עוקב אחר דפוס פשוט, אתה יכול להשיג את כל המטרות שלך, לא משנה כמה הן גדולות.

היבט בסיסי של זה הוא כותב אותם למטה ולסקור אותם כל יום.

8. לעשות לפחות דבר אחד לקראת מטרות לטווח ארוך

כוח הרצון הוא כמו שריר שמתרוקן כאשר מפעילים אותו. באופן דומה, היכולת שלנו לקבל החלטות באיכות גבוהה נעשית עייפה עם הזמן. ככל שאתה מקבל יותר החלטות, כך הן הופכות לאיכותיות יותר? כוח הרצון שלך חלש יותר.

כתוצאה מכך, אתה צריך לעשות את הדברים הראשונים דברים קשים בבוקר. הדברים החשובים.

אם לא, זה פשוט לא יתבצע. עד סוף היום שלך, אתה תהיה מותש. אתה תהיה מטוגן. יהיו מיליון סיבות להתחיל רק מחר. ואתה תתחיל מחר? וזה לעולם לא.

אז המנטרה שלך הופכת: הגרוע ביותר בא קודם. עשה את הדבר הזה שהיית צריך לעשות. אז תעשה את זה שוב מחר.

אם תעשה רק צעד אחד לעבר היעדים הגדולים שלך בכל יום, תבין שהמטרות האלה לא ממש רחוקות.

סיכום

אחרי שעשית את זה, לא משנה מה יש לך לשארית היום שלך, תעשה קודם כל את הדברים החשובים. היית שם את עצמך במקום להצליח. אתה תצעד לעבר החלומות שלך.

בגלל שעשית את כל הדברים האלה, אתה תופיע טוב יותר בחיים. אתה תהיה טוב יותר בעבודה שלך. אתה תהיה טוב יותר במערכות היחסים שלך. אתה תהיה מאושר יותר. אתה תהיה בטוח יותר. אתה תהיה יותר נועז ונועז. תהיה לך יותר בהירות וחזון.

החיים שלך ישתנו בקרוב.

אתה לא יכול לקבל בקרים כאלה באופן עקבי מבלי להתעורר לכל מה שלא מתאים בחייך. הדברים שאתה מתעב יפגשו את מותם. הם ייעלמו ולא ישובו לעולם.

מהר מאוד תגלה שאתה עושה את העבודה שאתה נלהב ממנה.

היחסים שלכם יהיו נלהבים, משמעותיים, עמוקים ומהנים!

יהיה לך חופש ושפע.

העולם והיקום יגיבו אליכם בדרכים יפות.

התקשר היום!

מקור:

לשגשג גלובל

תגובות

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "8 דברים שכל אדם צריך לעשות לפני השעה 8:XNUMX" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי