8 תנוחות שינה כדי לחולל מהפכה הבריאות שלך

רובנו נבלה לפחות 1/3 מחיינו בשינה. באופן מוזר, החוקרים עדיין לא לגמרי בטוחים מדוע הגוף שלנו זקוק לשינה.¹ מה שהם מצאו, לעומת זאת, הוא שמספר שעות השינה שאתה מקבל בכל לילה, בשילוב עם תנוחת השינה שלך, יכול להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך.

מחקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה (NSF) מראה כי המבוגר הממוצע צריך בין 7 ל-9 שעות שינה בכל לילה ליתרונות בריאותיים מקסימליים.² המחקר שלהם, שכלל סקירה שיטתית של ספרות מדעית הנוגעת לבריאות, בטיחות וביצועים, זיהה גם תנוחות שינה מסוימות שיכולות לעזור להקל או אפילו למנוע מספר מחלות פיזיות נפוצות, כולל כאבי גב ודלקות סינוסים.

כדי לעזור לסובלים לקבל את ההקלה והמנוחה שהם צריכים, ריכזנו רשימה של 8 תנוחות שינה שנועדו לעזור להקל על מצבים בריאותיים נפוצים אלה.

1. כאבי ראש

אם אתם סובלים כל הזמן מכאבי ראש כואבים, הסתכלו היטב על תנוחת השינה שלכם.³ אם אתה ישן עם הראש באותה תנוחה במשך תקופה ממושכת ו/או מסובב את הצוואר בזמן שאתה ישן, מחקר מראה שיש סיכוי גבוה יותר להתעורר עם כאב ראש. כדי למנוע זאת, מומלץ להקיף את ראשך בכריות כדי למנוע כל פיתול צוואר. אם אתה יכול, נסה להזיז את הראש שלך לפחות קצת במהלך הלילה.

2. בעיות עיכול וצרבת

אם אתם נאבקים בבעיות עיכול (כמו צרבת), עשו לעצמכם טובה: הרם מעט את הראש ולישון על צד שמאל. מחקרים מראים כי הרמת ראש מונעת מחומצת הקיבה לזרום אל הוושט, הגורם העיקרי לצרבת.⁴ בנוסף, מכיוון שהבטן שלך יושבת מעט בצד שמאל, שינה בצד שמאל מאפשרת לכוח הכבידה לסייע בעיכול.

3. כאבי צוואר

כדי להפחית את הסיכוי שלך להתעורר עם כאב כואב בצוואר, תן לו תמיכה נוספת בזמן שאתה ישן. ישנן שתי דרכים קלות לעשות זאת.⁵ האחת, בחר בכרית נוצה, אשר מתאימה בקלות לצורת הצוואר שלך. שניים, גלגלו מגבת יד קטנה והניחו אותה מתחת לצוואר לתמיכה נוספת. אם המרקם של המגבת מפריע לך, הכנס אותה לתוך הציפית שלך.

4. כאבי גב

כאבי גב יכולים להחמיר או להשתפר על סמך איך אתה ישן. לדברי מומחים, המיקום הטוב ביותר להקלה הוא שכיבה שטוחה על הגב.⁶ במקביל, הניחו כרית מתחת לברכיים או שימו מגבת קטנה ומגולגלת מתחת לעיקול הגב. עם זאת, כדאי לזכור שכאשר מדובר בכאבי גב, האפשרות הטובה ביותר עבורכם היא לישון בתנוחה המתאימה לכם.

5. בעיות בסינוסים

אם אתה סובל מזיהום בסינוסים, שינה בהחלט יכולה להוות בעיה. למרבה המזל, חוקרים גילו ששינה עם ראש מורם מועילה ביותר במצב זה.⁷ תנוחה זו מסייעת במניעת הצטברות של בריכות ריר כאשר ראשך למטה, ומקלה בהרבה על המנוחה וההרפיה הדרושה לך כדי להתאושש.

6. לחץ דם גבוה

אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, המכונה גם יתר לחץ דם, אולי תופתעו לגלות שאופן השינה יכול להשפיע על מצבכם. למעשה, חוקרים מצאו ששינה בתנוחת הפנים כלפי מטה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.⁸ במחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת Ehime, המשתתפים, בסך הכל, ראו ירידה משמעותית בלחץ הדם שלהם כשהם שוכבים על הבטן עם הפנים כלפי מטה. הערה חשובה אחת: עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך על מצבך ועל משטרי הטיפול הפוטנציאליים.

7. כאבי כתף

אם אתה סובל מכאבי כתף, זה די ברור שאתה לא רוצה לישון על הצד הפגוע כי זה מפעיל לחץ מיותר על השרירים והעצמות שלך.⁹ במקום זאת, יש לך שתי אפשרויות. אחד, אתה יכול לישון שטוח על הגב, וזה פתרון טוב אם שתי הכתפיים שלך כואבות. שנית, אתה יכול לישון על הצד ללא כאבים עם רגליים כפופות מעט. לתמיכה נוספת נסה להכניס כרית מתחת לברכיים או להצמיד אותה לחזה.

8. תסמינים הקשורים ל-PMS

אם את אישה שמכירה היטב את התסמינים הבעייתיים של PMS, כגון נפיחות, התכווצויות או מצב רוח, שינה על הגב עם כרית מתחת לברכיים והידיים לצדך יכולה להקל ברצינות על הסימפטומים שלך.¹⁰ מה שלא תעשה, הקפד להימנע מלהתכרבל בכדור או לשכיבה על הבטן, מכיוון ששתי התנוחות הללו מפעילות לחץ ומשקל רב מדי על הרחם שלך, וכתוצאה מכך לגירוי והתכווצויות מוגברות.

עכשיו כשאתה יודע איך תנוחת השינה שלך יכולה להועיל לבריאות שלך, הגיע הזמן לנסות אותם.

הפניות:

1. www.theguardian.com/notesandqueries/query/0,5753,-50504,00.html
2.  sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
3. sleep.org/articles/waking-up-with-headache/
4.  www.livestrong.com/article/69972-sleeping-positions-better-digestion/
5. www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
6. www.webmd.com/back-pain/sleeping-positions-for-people-with-low-back-pain
7. www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis
8. www.flatseats.com/General/sleep_down.htm
9. www.sports-health.com/blog/your-sleep-position-harming-your-rotator-cuff
10. www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions