ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

"אתה יכול לעשות הכל במשך 20 שניות." אולי שמעתם את השורה הזו בשיעור אימון או הלאה צריבה יומית 365, כאשר מאמן רוצה שתתמקד ב- להתעמל, סע דרך הצריבה ודחוף מעבר למה שאתה חושב שהם הגבולות שלך. ובכן, יש סיבה שהם רוצים שתהיה קצר אבל קשה. אתה רק צריך לדחוף את המאמץ המקסימלי שלך במשך 20 שניות כדי לכבוש טבטה - טכניקת אימון שנוסדה על ידי מדענים בסוף שנות ה-90. מחקר עדיין אומר ששיטה זו משפרת את שלך מקסימום VO2 ומציע מגה יתרונות אירוביים, שלא לדבר על פיצוצים קלוריות מהר.

אימוני טבטה - סוג של HIIT- כרוך במיוחד בהשקעת 20 שניות של עבודה רצינית, ואז מנוחה של 10 שניות. אתה חוזר על יחס עבודה למנוחה במשך שמונה סיבובים. (כן, זה אומר שאתה יכול לקבל אימון מוצק בארבע דקות בלבד.) יותר טוב, אתה יכול לשלב כמעט כל להתעמל לתוך פורמט Tabata (כל עוד אתה מתאמץ מאוד), ואתה לא צריך משקולות או הרבה מקום.

אז, עדיין חושבים שאין לכם זמן לסחוט אימון? שים את אימון הטבטה הכולל את הגוף הזה, באדיבות צריבה יומית 365 המאמן הנסיך בראתוייט, למבחן היום. אתה אפילו לא תצטרך לצאת מהסלון שלך.

קָשׁוּר: 9 דרכים למצוא מוטיבציה לאימון (כל יום ארור)

אימון הטאבטה שלך בן 8 דקות של כל הגוף

הכירו את האימון החדש שחוסך זמן, שורף גוף וצורב קלוריות. בצורת Tabata אמיתית, תעשה את שני התרגילים למטה במשך 20 שניות כל אחד, תוך מנוחה של 10 שניות. חזור על שמונה סיבובים, מהלכים לסירוגין, כך שאתה מכה בסך הכל שמונה דקות. עשה זאת בכל פעם שאתה יכול להתאים אותו, והתכונן לכושר.

קָשׁוּר: עצב את אימון HIIT משלך עם הנוסחה המושלמת הזו

Ikey Shuffler Exercise

קָשׁוּר: 3 אימוני אירובי מתחת ל-20 דקות 

1. איקי שאפלר

איך ל: התחל לעמוד עם רגליים ברוחב הירכיים (). הסע במהירות את הברכיים עד לחזה שלך תוך כדי תנועה לכיוון הצד הימני. שאבו את הידיים כך שהזרוע הנגדית תעלה עם הרגל הנגדית (ב). לאחר שלושה צעדים, עצרו לשנייה, לאחר מכן תורידו את אצבעות הרגליים וצעדו שלושה צעדים בכיוון השני (ג). המשך בהפעלה למשך 20 שניות.

Squat, Crawl Out, Push-Up Exercise

קָשׁוּר: 3 אימוני HIIT מפוצצי שומן שכדאי לנסות עכשיו

2. סקוואט + זחילה + פוש-אפ

איך ל: התחל לעמוד עם רגליים ברוחב הירכיים (). דחוף את הירכיים שלך לאחור והסע את הישבן למטה כדי לבצע א גוץ (ב). מבלי לעמוד בחזרה, הנח את הידיים שלך על הקרקע והולך אותן קדימה כך שתפגע גבוה קרש (ג). בצעו שכיבות סמיכה, כאשר גופכם בקו ישר מהכתפיים ועד הקרסוליים (ד). הכנס את הידיים בחזרה פנימה לכיוון הרגליים, ואז קום (ה). חזור.

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "אימון טבטה בן 8 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי