8 דרכים מהירות לקצץ הלב, סרטן, ואת הסיכון לסוכרת

"לאכול דיאטה בריאה" ו "לממש לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע" הן שתי הצעות העליון של מומחים על איך להישאר צעירים ולחיות חיים ארוכים, בריאים. למרבה הצער, זה עצה מעולה יכול לעתים קרובות נראה מכריע טירונים אשר מנסים לשפר את בריאותם.

איפה אתה מתחיל? האם יש דרכים קלות להגביר את הבריאות שלך ולשמור על הזדקנות במפרץ? למרבה המזל, יש דברים מהירים, פשוטים-מתים, שמחקרים קליניים מראים שאתה יכול לעשות בפחות זמן ממה שנדרש לאכול צ'יזבורגר. הם כוללים:

• לשתות כוס קפה. כאשר כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי סקרו סדרה של מחקרים, הם מצאו כי שותי קפה רגילים היו בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אלו שנמנעו ממנה. הם גילו כי אלה ששתו 4-6 כוסות ביום חתכו את הסיכון שלהם 28 אחוז, ואנשים ששתו יותר משש כוסות הפחיתו את הסיכון שלהם על ידי 35 אחוזים.

החדשות הטובות על קפה ממשיכות להזרים פנימה: מחקר אירופי מצא כי שתיית שלוש כוסות קפה מדי יום מפחיתה את הסיכון לחלות באלצהיימר, ומחקר שפורסם ב היומן של מחלת האלצהיימר מצא כי שתיית שלוש כוסות קפה מדי יום יכולה לסייע במניעת אלצהיימר אצל אנשים שכבר נתקלים בבעיות בזיכרון.

יש גם חדשות טובות על המלחמה בסרטן. מחקר שנערך מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מצא כי גברים ששתו את הקפה ביותר הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח את הסרטן המהיר ביותר וקשה ביותר לטיפול בסרטן הערמונית ביותר ממחצית בהשוואה לגברים שלא שתו קפה. גברים ששתו את הקפה ביותר - שש כוסות ביום או יותר - הפחיתו את הסיכון שלהם על ידי 60 אחוזים. מחקר נוסף מצא כי אנשים ששתו עד שלוש כוסות קפה מדי יום הורידו את הסיכון לסרטן הכבד ב- 55 אחוזים.

החדשות האחרונות, שפורסמו ב אל האני כתב העת האמריקנית לתזונה רפואית מצא כי אנשים 65 שנים ומעלה, ששתו ארבע כוסות קפה או יותר מדי יום הורידו את הסיכון למחלות לב על ידי 53 אחוזים.

• קבל ויטמין D. מחקרים מרובים מראים כי מחסור בוויטמין D מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, טרשת נפוצה, אוסטאופורוזיס, דיכאון ומספר סוגי סרטן. מחקר אחד מצא סמנים גנטיים שהצביעו על ההבדל בין הרמות הגבוהות והנמוכות ביותר של ויטמין D שווה לחמש שנות הזדקנות. הממשלה ממליצה על 400 IU מדי יום, אך מומחים רבים מאמינים כי יש צורך בהרבה יותר - 1,000 IU ל- 2,000 IU - לבריאות מיטבית.

• יוצקים כוס יין אדום. כמה כוסות יין אדום כל שבוע להגן מפני מחלות רבות של הזדקנות כגון אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוג 2 סוכרת. זה מונע מחלת לב על ידי הגדלת רמות HDL - הכולסטרול הטוב - ואת העורקים השומרים מפני נזק. יין אדום חותך את הסיכון לסרטן כלשהו, ​​כולל ריאות ומעי הגס, עד שני שלישים.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב ניו אינגלנד הז'ורנל אוף מדיסין נמצא כי נשים ששתו באופן מתון (על משקה אחד ביום) הפחיתו את הסיכון שלהן לירידה נפשית של 23 אחוזים בהשוואה לנשים שהיו טיטוטלרים.

 החוקרים מאמינים כי אחד המרכיבים הפעילים העיקריים ביין אדום הוא רזברטרול, תרכובת הנמצאת בעור ענבים אדומים הפועלת כנוגד חמצון ונוגדת דלקת. רזברטרול זמין גם כתוסף תזונה.

• קח אספירין יומי. אנשים לוקחים אספירין במינון נמוך מדי יום כדי למנוע מחלת לב, אך מחקרים הראו כי תרופת הפלא של 100-year גם מסייעת במניעת סוגים רבים של סרטן. אספירין יומי נמוך במינון נמוך יכול לחתוך את הסיכון לסרטן השד ולסרטן העור במלנומה קטלנית בשיעור של עד 30 אחוז, סרטן העיכול וסרטן המעי הגס על ידי 38 אחוזים, וסרטן הריאות בשיעור של עד 62 אחוזים.

מחקר חדש מאוניברסיטת אוקספורד מצא כי אספירין יומי הפחיתה את הסיכון לפתח סרטן מכל סוג שהוא על ידי 25 אחוז בהשוואה לבקרות שלא נטלו אספירין. לאחר חמש שנים, הסיכון לגסיסה באספירין של הקבוצה ירד ב 37 אחוז. אספירין מסייע גם לשמור על בריאות ההזדקנות בריאה, על פי מחקר שבדי שחקר נשים בגילאי 70 ל- 92.

• לגימה תה ירוק. אנשים ששותים יותר משלוש כוסות תה ירוק בכל יום חיים יותר, כך עולה ממחקר יפני של יותר מ 40,000 אנשים. משתתפי המחקר ששתו את התה הגדול ביותר - חמישה או יותר כוסות ביום - היו פחות סביר למות במהלך מעקב 11 שנה. תה ירוק ולבן מכילים כמויות נדיבות של EGCG, נוגדי חמצון רבי עוצמה הקשורים לסיכון נמוך יותר למחלות לב, מחלת אלצהיימר וסוגים רבים של סרטן. קטצ'ינים, שהם חומרים נוגדי חמצון הנמצאים בתה ירוק, עשויים גם להגן על העיניים המזדקנות מפני גלאוקומה.

• לאכול דג. בחירת דגים על בשר או בשר חזיר פעמיים בשבוע יכול לתת לבריאות שלך דחיפה גדולה. מחקר שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא כי קשישים שהדיאטה שלהם עשירה בחומצות שומן מסוג אומגה - 3 היו בעלי רמות נמוכות יותר של בטא עמילואיד, חלבון שהופק כמו שלטים במוחם של אנשים עם מחלת אלצהיימר, ומחקר נוסף מצא כי שמן דגים מופחת על ידי 26 אחוז הסיכון נגעים במוח שגורמים לדמנציה. מחקרים נוספים מצאו כי אכילת דגים מורידה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, דלקת פרקים, סרטן ערמונית, השמנת יתר ומחלות לב.

• לִרְקוֹד. מחקר שנערך במכללת אלברט איינשטיין לרפואה מצא כי בעוד הקריאה הפחיתה את הסיכון לדמנציה באותן 75 שנים ומעלה, ריקודים תכופים חתכו את הסיכון על ידי 76 אחוז - יותר מכל פעילות אחרת שנחקרה, נפשית או פיזית. מומחים מאמינים כי ריקוד הוא כל כך יעיל כי זה משלב אינטנסיבי פעילות גופנית ופיזית.

מחקר איטלקי מצא כי אנשים הסובלים מאי ספיקת לב אשר wolzzed שיפר משמעותית את הנשימה ואת איכות החיים שלהם בהשוואה לאלה שנסעו או טיילו. ריקוד גם מפחית מתח, דיכאון, והשמנת יתר בזמן שהוא מסייע איזון, מגביר את האנרגיה, ומסייע לשלוט במשקל.

• קציצות על שוקולד. מחקרים מראים כי שוקולד מגביר את תפקוד המוח ומוריד את לחץ הדם. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מצא כי אנשים מבוגרים שאכלו שוקולד מדי יום שיפרו את מיומנויות החשיבה שלהם ואת זרימת הדם למוח, ומחקר גרמני מצא שכמות קטנה של שוקולד מדי יום יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ כמעט 40 אחוז. רוב המומחים ממליצים 1 כדי 1.5 אונקיות של שוקולד כהה.