לא משנה באיזו מידה אתה, יכול להיות שיש לך קצת שומן בין הגב והזרועות שנשפך על החזייה שלך, המכונה גם "בליטה בחזייה". חלק מזה נובע מגנטיקה, אבל שגרת אימון לא מאוזנת יכולה לשחק תפקיד גם כן. נשים רבות מזניחות את הזרועות, החזה והגב שלהן עקב א פחד מוטעה מלהיות מגושם. ולמרות שאת אולי לא אוהבת את הבליטה של החזייה שלך, פלג גוף עליון חלש יכול גם להרוס את היציבה שלך ולהביא לכאבי גב.
Bootcamp של בארי מדריך ומאמן אישי של סלבס אסטריד סוואן רוצה שתתגבר על הפחד שלך מאימון פלג גוף עליון, אז היא יצרה את השגרה הבלעדית הזו עבור בְּרִיאוּת. רצף זה בן שבעה מהלכים מזרז את קצב הלב שלך כדי ללפיד קלוריות ולהמיס שומן מכל הגוף שלך (כולל הגב). בנוסף, תרגילי הפיסול הללו יעשו זאת לשפר את היציבה שלך, מה שעשוי למזער את בליטת החזייה למראה. השתמש בזוג משקולות כבדות; ברבור מציע 12 ק"ג ומעלה, תלוי ברמת הכוח שלך.
תוכן
שכיבות סמיכה לסופרמן
הורד את כל הדרך לרצפה לאט בזמן שאתה עושה שכיבה. שכבו שטוח והושיטו את הידיים קדימה לעמדת סופרמן, הרם את החזה והירכיים מהרצפה. משוך את המרפקים מטה למצב עמוד המטרה והורד את גופך למטה כדי ללחוץ בחזרה למעלה לתוך החלק העליון של שכיבה. בצע 10 חזרות.
שורות עריק קרש
התחל במצב קרש, השתמש במשקולת כידיות. שמרו על כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירכיים, הקפידו לשמור על ירכיים מקבילות לרצפה ועל שרירי הבטן. שורות עריקות חלופיות, 10 חזרות לכל צד, עבור 20 חזרות בסך הכל.
קָשׁוּר: 7 סיבות שאתה לא בונה שריר למרות שאתה מרים משקולות
דחפים סקוואט
התחל עם משקולות על הכתפיים, כפות הרגליים ברוחב הירכיים עם רגליים פונות מעט. הורד למטה למצב סקוואט, תוך שמירה על גובה החזה ועל שרירי הבטן. הפעל מהליבה והשרצים כדי ללחוץ את המשקולות מעל הראש במכבש. הקפד להימנע מנעילה של הברכיים בזמן שאתה לוחץ את המשקולות למעלה. בצע 10 חזרות.
קָשׁוּר: נראה טוב יותר עירום עם שלושת התרגילים האלה מהמאמן של דקוטה ג'ונסון
שילוב של שלושת התרגילים הראשונים
שלבו את כל שלושת המהלכים מינוס הסופרמן. השתמשו במשקולות כידיות, בצעו שכיבה אחת, בחלק העליון של הסמיכה השלימו שורות עריקות בצד ימין ואז בצד שמאל. לאחר מכן, קפצו את כפות הרגליים קדימה, קרקע חול בתחתית הסקוואט. הקפד לשמור על הליבה שלך מעורבת בזמן שאתה דוחף את המשקולות מעל ראשך. בצע 10 חזרות.
מחטף עובר
בעזרת משקולת אחת, כופפו מעט ברכיים כדי להרים את המשקל ולחטוף אותו למעלה. הקפד לשמור על ירכיים אפופות ולשמור על כיפוף קטן בברכיים בזמן שאתה מושיט את היד. חזרו לעמדת ההתחלה והעבירו את המשקל לצד השני. בצע 10 חזרות לכל צד.
הרחבות טריספס
בהתאם לכוח שלך, אתה יכול להמשיך להשתמש בשני המשקולות או לרדת לאחד. בצע הארכת תלת ראשי לאט; תחשוב שלוש ספירות כדי להוריד וספירה אחת כדי ללחוץ למעלה. שמור את המרפקים הדוקים, מסגר את הפנים שלך. בצע 10 חזרות, לאט ובכוונה.
קָשׁוּר: תרגיל פיצוץ גוף כולל של ג'יליאן מייקלס
הילה
החזק משקולת אחת בכל קצה. התחל עם המשקולת ממש מתחת לסנטר שלך, והעביר אותו סביב הראש שלך בכיוון השעון למשך 10 חזרות, ואז נגד כיוון השעון לעוד 10 חזרות. הקפד לשמור על המרפקים הדוקים, למסגר את הפנים שלך ולהביא את המשקל סביב הראש שלך (כמו "הילה") עם מרפקים כפופים. 
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
כירופרקטיקה וביצועים אתלטיים
ספורטאים רבים הפצועים בביצוע הספורט הספציפי שלהם או פעילות גופנית, לעתים קרובות מחפשים טיפול כירופרקטורים. טיפול כירופרקטי מתמקד במניעה, אבחון וטיפול בפציעות ותנאים המשפיעים על השריר והשלד. בעוד כירופרקטיקה היא צורה בטוחה ויעילה של טיפול שמרני עבור מגוון רחב של מחלות, כירופרקטיקה יכול לשמש גם כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר
המידע כאן בנושא "7 הגוף העליון תרגילים זה לגרש החזייה Bra" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
