ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

פילאטיס ידועה בבניית כוח הליבה שלך, אבל זה לא אומר שזה רק עובד שרירי הבטן. זה אמון פופולרי יכול גם להאריך את הגפיים שלך לפסל שריר רזה בכל רחבי. קח את זה מג'ולי אריקסון, מייסדת הסטודיו של פילאטיס ויוגה בבוסטון. מדריכת פילאטיס מוסמכת, מאומנת לספורטאים ולרקדנים, ג'ולי יודעת בדיוק איך להשתמש באימון זה כדי למקד לכל חלק של הגוף כדי שתשאר חזק, לא משנה איזה סוג של פעילות אתה (כדורגל, בלט, קרא לזה איך שתרצה!). בסרטון זה, ג'ולי מדגימה שישה תרגילי פילאטיס שנועדו במיוחד לעזור לך את הטון מן המותניים למעלה. אין לך זמן לצפות? הנה שש תנועות הפיסול שהיא מראה לנו:

פותחן כתף: על מחצלת, שאר על הברכיים עם משקל (או בקבוק מים!) בכל יד. הרם את הידיים החוצה מעט מאחורי הגוף, לשמור אותם ישר פועם את הידיים לכיוון שלך באמצע הבטן מאחורי הגב במשך 45 שניות. 

קָשׁוּר: זה 10-Min Ab-Sculpting פילאטיס אימון מטרות היעד הפנימי שלך

לְגַלֵחַ: על מחצלת, שאר על הברכיים שלך עם הידיים מורמות ישר מעל הראש. צור צורה יהלום עם הידיים מעל הראש. עם הידיים עדיין בצורת היהלום, לכופף את המרפקים כדי להנמיך את הידיים מאחורי הראש, ולאחר מכן להאריך ישר שוב. המשך בתנועה זו של כיפוף ואריכה עבור 45 שניות. 

נשק רחב: עומד גבוה עם הגב שלך על הקיר, לאט להרים את הידיים לצדדים שלך עד שהם יוצרים רחב "V" צורה מעל הראש. החזירו אותם למצב ההתחלה וחזרו על תנועה זו למשך 45 שניות. 

קָשׁוּר: קבל כתפיים מפוסלות זרועות שרירי עם אימון הגוף העליון של אמילי סקיי

מטרה: עומד גבוה עם הגב שלך על הקיר, להרים את הידיים אל המטרה לכתוב עמדה עם כל מרפק יצירת זווית 90 מעלות בגובה הכתפיים. שמור על זרועות מורמות ומשך באיטיות את הכתפיים למעלה ולמטה במשך 45 שניות. 

הרחבת חזה: על מחצלת, מנוחה על הברכיים עם משקל בכל יד. לאט לאט להרים את הידיים ישר החוצה חזה גובה מולך, ואז להוריד אותם בחזרה למטה. הפוך את הראש ימינה, ולאחר מכן עזב, ולאחר מכן חזור למרכז וחזור על רצף זה עבור 45 שניות. 

תקרת צד תקורה: עומד גבוה, הרם את הזרוע הימנית למעלה והטה את פלג הגוף העליון כלפי שמאל כדי למתוח את צד גוּף. חזור למרכז וחזור עם הזרוע השמאלית מורמת, מטה את פלג הגוף העליון ימינה כדי למתוח את הצד השני. המשך להמתח לכל צד במשך 45 שניות.

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "תרגילי פילאטיס 6 עבור גוף עליון מפוסל" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי