ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

אתה יכול להתחמק עם התכווצות ליד השולחן שלך. אבל נראה כפוף בתמונות החתונה של החבר הכי טוב שלך? זה לא-לא. צלצלנו למומחה כושר לורן ויליאמס עבור סדרה של תרגילים שישכלל את היציבה שלך, כך שתוכל לנענע סטרפלס ולעמוד זקוף בכל אירוע חברתי העונה. צפו בסרטון הזה לשישה מהלכים שיחטבו את הכתפיים שלכם ויאריכו את פלג הגוף העליון שלכם, כך שיום החתונה שלכם יציבה מלוטש ככל האפשר.

 

1. מתיחה YTW:

שכב על הבטן כשהידיים שלך מגיעות מעל הראש, כך שגופך יוצר את הצורה של האות Y. הרם מעט את החזה שלך מהקרקע, ואז הורד בחזרה למטה. לאחר מכן, תביא את שלך נשק החוצה לצדדים שלך כדי ליצור את צורת האות T כשאתה מרימה מעט את החזה מהקרקע. הורד בחזרה למטה. מכאן, כופפו זרועות במרפקים כדי ליצור את צורת האות W כשאתם מרימים מעט את החזה מהקרקע. החזר את פלג הגוף העליון לקרקע וחזור על הרצף.

2. שורת ערק:

התחל בתנוחת קרש גבוהה עם ידיים מונחות על משקולות. מהקרש, הרם את זרועך הימנית לתוך תנועת שורה, הרם את מְטוּמטָם מהקרקע וכיפוף המרפק ליצירת זווית של 90 מעלות. החזר את היד למזרן והשלם את תנועת השורה בצד הנגדי.

3. פותחן החזה הטוב ביותר:

התחל על ארבע, הושט את יד ימין לתקרה, סובב את פלג הגוף העליון והביט למעלה אל היד שלך. חזור למרכז וחזור על הגעה ו לפתול בצד שמאל.

קָשׁוּר: זוהי המתיחה הגדולה בעולם (ברצינות!)�

4. זבובי משקולת בנטובר:

מ עומד, להישען שלך פלג גוף עליון קדימה כך שאתה כפוף מעט עם משקולת בכל יד, ידיים מושטות ארוכות. הרם את שתי הידיים החוצה לגובה הכתפיים מכל צד עם המרפקים כפופים מעט, דוחסים את השכמות יחד. החזר את הזרועות לעמדת ההתחלה וחזור על תנועת הזבוב.

5. איזון משקולת רגל אחת עם שורה:

התחל מעמידה עם משקולת בכל יד. הורד בזהירות את פלג הגוף העליון תוך קמטים בירכיים, ובו זמנית הרם את רגל ימין לגובה הירכיים מאחוריך. בזמן שאתה עושה את זה, להרים משקולות אחת אחת לכיוון החזה שלך כשהזרוע מתכופפת עמוק במרפק. הורד את הרגל לרצפה כשאתה מרים את פלג הגוף העליון בחזרה לעמידה זקופה וחזור על התנועה כשרגל שמאל מושטת מאחוריך.

6. פותחן כל ארבע הכתפיים:

החל על ארבע, הושט את זרוע ימין החוצה ישר הצידה, הלך עם היד לאורך הרצפה תוך כדי סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה. חזור למרכז וחזור על התנועה עם זרוע שמאל מושטת.

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "6 תרגילים עבור יום החתונה המושלמת" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי