6 תרגילים עבור יום החתונה המושלמת

אתה יכול להתחמק עם התכווצות ליד השולחן שלך. אבל נראה כפוף בתמונות החתונה של החבר הכי טוב שלך? זה לא-לא. צלצלנו למומחה כושר לורן ויליאמס עבור סדרה של תרגילים שישכלל את היציבה שלך, כך שתוכל לנענע סטרפלס ולעמוד זקוף בכל אירוע חברתי העונה. צפו בסרטון הזה לשישה מהלכים שיחטבו את הכתפיים שלכם ויאריכו את פלג הגוף העליון שלכם, כך שיום החתונה שלכם יציבה מלוטש ככל האפשר.

1. מתיחה YTW:

שכב על הבטן כשהידיים שלך מגיעות מעל הראש, כך שגופך יוצר את הצורה של האות Y. הרם מעט את החזה שלך מהקרקע, ואז הורד בחזרה למטה. לאחר מכן, תביא את שלך נשק החוצה לצדדים שלך כדי ליצור את צורת האות T כשאתה מרימה מעט את החזה מהקרקע. הורד בחזרה למטה. מכאן, כופפו זרועות במרפקים כדי ליצור את צורת האות W כשאתם מרימים מעט את החזה מהקרקע. החזר את פלג הגוף העליון לקרקע וחזור על הרצף.

2. שורת ערק:

התחל בתנוחת קרש גבוהה עם ידיים מונחות על משקולות. מהקרש, הרם את זרועך הימנית לתוך תנועת שורה, הרם את מְטוּמטָם מהקרקע וכיפוף המרפק ליצירת זווית של 90 מעלות. החזר את היד למזרן והשלם את תנועת השורה בצד הנגדי.

3. פותחן החזה הטוב ביותר:

התחל על ארבע, הושט את יד ימין לתקרה, סובב את פלג הגוף העליון והביט למעלה אל היד שלך. חזור למרכז וחזור על הגעה ו לפתול בצד שמאל.

קָשׁוּר: זוהי המתיחה הגדולה בעולם (ברצינות!)�

4. זבובי משקולת בנטובר:

מ עומד, להישען שלך פלג גוף עליון קדימה כך שאתה כפוף מעט עם משקולת בכל יד, ידיים מושטות ארוכות. הרם את שתי הידיים החוצה לגובה הכתפיים מכל צד עם המרפקים כפופים מעט, דוחסים את השכמות יחד. החזר את הזרועות לעמדת ההתחלה וחזור על תנועת הזבוב.

5. איזון משקולת רגל אחת עם שורה:

התחל מעמידה עם משקולת בכל יד. הורד בזהירות את פלג הגוף העליון תוך קמטים בירכיים, ובו זמנית הרם את רגל ימין לגובה הירכיים מאחוריך. בזמן שאתה עושה את זה, להרים משקולות אחת אחת לכיוון החזה שלך כשהזרוע מתכופפת עמוק במרפק. הורד את הרגל לרצפה כשאתה מרים את פלג הגוף העליון בחזרה לעמידה זקופה וחזור על התנועה כשרגל שמאל מושטת מאחוריך.

6. פותחן כל ארבע הכתפיים:

החל על ארבע, הושט את זרוע ימין החוצה ישר הצידה, הלך עם היד לאורך הרצפה תוך כדי סיבוב פלג הגוף העליון שמאלה. חזור למרכז וחזור על התנועה עם זרוע שמאל מושטת.