ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

זֶה מאמר הופיע במקור על DailyBurn.com.

אימוני התנגדות והתעמלות אירובית אכן יכולים להתקיים. למעשה, מיזוג אותם יחד יוצר את האידיאל זמן שמירת כושר הפגישה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לעשות כמה tweaks להגביר את עוצמת האימון הכוח הקיים שלך וזה יכול לנהוג את קצב לב, לשרוף יותר קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אומר מאמן מבוסס ניו יורק לורה מירנדה, DPT, CSCS, פיזיולוג תרגיל. להתחיל לעבוד על מקבל יותר מן האימון שלך על ידי ביצוע שש אסטרטגיות אלה להתחתן משקולות ו אירובי. אתה רק עלול למצוא שאתה נהנה יותר, יותר מדי.

קָשׁוּר: 6 KARDIO אימונים Cardio כי אינם פועלים

טיפים 6 להפיכת Cardio על כוח שלך אמון

1. תנו את השאר.

הדרך הראשונה ספייק קצב הלב שלך בזמן אימון כוח: לבצע כל צעד אחורה לגב עם מנוחה קטנה ככל האפשר - כלומר, תוך שמירה על צורה טובה. מירנדה מעדיף גישה סולם כדי להשיג מטרה זו. לאחר הסיבוב הראשון של תרגילי התנגדות, השאר למשך 20 שניות. במערכה השנייה, השאר למשך 15 שניות; ואת השלישי, להשהות עבור הפסקה שנייה 10. כמו הגוף שלך מקבל פחות ופחות זמן להתאושש, זה מסים את המערכת האירובית שלך, היא מסבירה. זכור, כי אתה לא יכול להרים במשקל מקסימלי עם זה קבוצות רבות, זה מטרה טובה אובדן שומן, ולא בהחלט כוח הרווחים.

קָשׁוּר: 12 מבריק ארוחה Prep רעיונות כדי לחסוך זמן 

2. החזק משקולות בשתי הידיים.

במקום לשים את כל המאמצים לתוך תנועות זרוע אחת עבור תרגילים כמו תלתלים, שורות או הרחבות, להרים שני משקולת או dumbbells Kettlebells. אחר כך, לך העירה. התנועות הדו-צדדיות של הגוף העליון - כמו תלתלים bicep עם שתי הידיים הנעות באותו זמן - מגדילות את קצב הלב יותר מאשר כאשר מתמקדים בזרוע אחת בכל פעם, על פי מחקר 2017 in כתב העת לחקר חוזק ומצב.

קָשׁוּר: 5 ספורט בהשראת מקדחות זה לגמרי לספור כמו Cardio

3. פלפל ב plyometrics.

תנועות מתפרצות - חושב קופץ squat ו קופץ lunges - הם סופר יעיל ויעיל cranking את cardio, תוך בניית שריר. כדי למקסם את התמורה של מהלכים חזקים אלה, לבצע לפחות 15 חזרות של כל תרגיל. זה יכול לשמור על קצב הלב שלך מורם עד 50 דקות לאחר האימון, על פי מחקר אחד.

מירנדה ממליצה גם לשלב Plyos עם כוח ותיאום להעביר כדי להפחית כמה מן הצריבה השפעה על הגוף שלך. לדוגמה: האם מטומטם לרוחב מטורף, ואחריו זחילה לשאת, ואז בסוף עם קפיצות רחבות. קח מנוחה קצרה לפני רכיבה מחדש דרך שלושת התרגילים האלה שוב.

קָשׁוּר: 3 תנועות פליומטרי כי להרכיב את צריבת

4. להבהיר את העומס.

באימון כוח מסורתי, היית להרים משקל כבד מספיק, כי אתה יכול לעשות רק כמה חזרות עד XNXX שניות, אומר מירנדה. אבל כדי להכות את הנקודה המתוקה שבה הרמת פונה יותר אירובי, לבחור משקולות קלים המאפשרים לך לבצע סט של דקה עד שתי דקות. אתה יכול אפילו להוריד את המשקל לחלוטין ולעבוד עבור תקופות ארוכות יותר (כלומר לעבור משוקלל משוקלל פשוט bodyweight סקוואט). או, לתפוס קבוצה של משקולות 5 עד 8 קילו ולבצע מהלך כמו uppercuts משקולת במשך דקה אחת. תאמין לנו, זה יצטרך לשרוף.

קָשׁוּר: XNXX מהיר HIIT אימונים למתחילים 

5. נסה שני-fer.

למה לסחוב או bicep תלתל או תקורה תקורה כאשר אתה יכול להיות סופר יעיל לעשות את כל שלוש בבת אחת? תנועות מתחם כמו זה אחד דורשים ממך להשתמש יותר קבוצות שרירים, אשר נותן לך דחיפה מטבולית גדולה יותר, אומר מירנדה. אפילו טוב יותר, אלה רב לעבור תרגילים הבדיקה התיאום שלך. כמה אחרים להוסיף רפרטואר התרגיל שלך: לדחוף כלפי מעלה עם שורה, להזיז לאחור עם סיביות התוספות, קפיצת הקפיצה עם סלסול bicep או גשר glute עם לחץ החזה.

קָשׁוּר: 3 תרגילים כדי לפסל את כל הגוף

6. מעבר לתרגילים היומיומיים.

אין ספק שעשית burpee או 10. אחרי הכל, הם משמשים הרבה workouts כי הם דרך יעילה כדי לקבל את קצב הלב בין ערכות כוח. "כאשר אתה בוחר בתנועות שהגוף שלך לא רגיל לעשות - כמו לעלות על הרצפה ולרדת ממנה, כפי שאתה עושה עבור burpee - זה משפר את הקושי של האימון שלך", אומר מירנדה. (בדרך כלל, אנחנו רגילים פשוט לשבת, עומד ו הליכה.) Burpee מחייב אותך להשתמש בכל קבוצות השרירים הגדולות בבת אחת, וזה כנראה למה מחקר מראה את המהלך הזה הוא כמעט טוב כמו ספרינטים אופניים במונחים של השגת הטבות לב וכלי דם.

דרך דומה נוספת כדי לשפר את האתגר אירובי: האם המהלכים כי העבודה בגוף שלך במישורים שונים של תנועה, אומר מירנדה. לדוגמה, מטח קדימה, ואחריו צד ציד, ואז לעטוף אותו עם לאחור ריאות. "גופנו אינו רגיל לנוע ברצפים האלה," היא אומרת. צלעות עץ או 180 קפיצות סקוואט יעשו את העבודה. אז לא רק שתרגיש שהשרירים שלך מתעייפים, אלא תנשום כבד בזמן שאתה בעניין. אימון יחיד לכוח ו cardio ... אתה מוזמן.

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "6 דרכים קלות כדי להוסיף Cardio כדי לחזק את אמון" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי