5 תרגילים קלים לשיפור היציבה | מעגל מסמכים

5 תרגילים קלים לשיפור היציבה

העיקול הטבעי של עמוד השדרה מתחזק על ידי יציבה נכונה. היציבה לא רק משפיעה על איך אתה נראה אלא עוזרת לך לנשום, משפרת את הריכוז, תומכת בתפקוד איברים חיוניים וממריצה את הרווחה הכללית.

התעלמות מהרגלי יציבה מזיקים מובילה למחלות, אי נוחות וכאב, ומגבירה את הסיכון לפתוגנזה של מחלות בגוף. �תוכל לשפר את היציבה ואת תפקוד מערכת העצבים ולשפר את איכות חייך באופן משמעותי.

בתחתית מאמר זה, תגלו סרטון ונרטיב ל-5 תרגילים שיעזרו לכם לתקן פגמים ולייעל את היציבה שלכם תוך דקות בכל יום. �בדומה שאנו מצחצחים ומצחצחים שיניים באמצעות חוט דנטלי לבריאות השיניים, אנו צריכים לעבוד על היציבה שלנו כל יום!

עקומת השדרה מכתיב בריאות

הגוף נבנה עם עקומה בעמוד השדרה כדי לספק תמיכה ואיזון למערכת השרירים והשלד. זה חיוני למניעת דפורמציה העצמות, המפרקים, השרירים והגידים. יציבה נכונה מגן מפני ניוון דיסק שיכול להוביל לתנאים דלקתיים ומחלות. זה גם קריטי להגנה על מערכת העצבים המרכזית.

מומחי יציבה מבינים שיציבה לקויה מחלישה את יכולת הגוף להגן על עצמו מפני מחלות זיהומיות וכרוניות. �הם גם רואים ביציבה לקויה סמן לנוכחות של מחלות כרוניות. �היום, רופאים רבים המתמקדים ביציבה כמו כירופרקטורים דוגלים באמצעים בריאותיים בבתי ספר כדי לחנך את התלמידים לגבי טכניקות יציבה נכונות כדי להפחית את מגיפת היציבה הנוכחית שנגרמה על ידי טכנולוגיות מודרניות כגון טלפונים סלולריים המאלצים אותנו להזיז ראש קדימה.�

רופאים מתייחסים לעיקול הטבעי של הצוואר כאל "קשת החיים". לקשת זו צריכה להיות עקומה של 40-45 מעלות. ככל שהקשת מצטמצמת, היא הופכת לא יציבה וגורמת להזזת ראש קדימה, אשר בהתאם לחומרה יכולה להוסיף עד 30 פאונד של משקל נוסף על הדיסקים, הרצועות והגידים בעמוד השדרה.

בעיה יציבה זו גורמת ללחץ גדול על מערכת השרירים והשלד. אובדן העקומה הטבעית של עמוד השדרה מעכב תפקודים פיזיולוגיים ומערכת העצבים התקינים. היכולת להגן על גזע המוח ולתמוך בתקשורת של דחפים עצביים בכל הגוף מדוכאת.

ההשפעות של תת

למרבה הצער, אנו עידן מודרני המאופיין בפעילויות חוזרות שיוצרות לחץ על עמוד השדרה התומך. התכווצות, הצלבת רגליים, שימוש בטלפון סלולרי ותרגולים ארגונומיים לא נכונים בבית, בבית הספר ובעבודה גורמים ליציבה לקויה. זה מוביל לעקמומיות לא תקינה של עמוד השדרה וללחץ לא תקין על מערכת העצבים, המכונה תת-לוקסציה.

Subluxation מפריע הדחפים העצביים יכול לידי ביטוי בסימפטומים פיזיים רבים.

דוגמאות כוללות:

נוירופתיה
כאבי גב או כאבי צוואר
כאב כרוני נפוץ בירכיים, במפרקים, בגב התחתון, באגן וברכיים
גירוי של אזור מסוים כגון כאבי זרוע
מערכת החיסון נחלשת
אי תפקוד איברים
אי יכולת לזוז או לממש באופן נורמלי
סחרחורת ואובדן שיווי המשקל
אובדן שלפוחית ​​השתן או שליטה במעי
תנאים אוטואימוניים
כאבי ראש ומיגרנות
עייף

למרות ההרגלים הכרוניים שלנו להוביל לעמוד הראש קדימה, עמוד השדרה הוא גם רגישים טראומה מלידה, פעילות גופנית סדירה של פעילות גופנית וספורט, כמו גם פציעה מקרית של תאונת דרכים ונופלים.

בהתאם לסוג הפציעה ובאילו מסלולים עצביים בעמוד השדרה משתבשים, תת-לוקסציות בעמוד השדרה יכולות להגביר את הסיכון לחסינות מוחלשת ולהורדת איכות החיים.

סכנה של יציאת הראש קדימה

יהירות היא הכי פחות דאגה כשמדובר בבעיות הקשורות ליציבת ראש קדימה. כשהראש זז קדימה, עמוד השדרה החזי זז והיחלשות של השכמות גורמת לריפוע ולהופעת גיבן. השפעות מזיקות אלו מעוררות את הירידה כלפי מטה של ​​איברים חיוניים בחזה. ישנה ירידה ביכולת הריאות, זרימת חמצן מופחתת לסרעפת וקצב נמוך יותר של הגעה של חמצן לתאים.

הפחתת החמצן במחזור בגוף מהווה איום בריאותי רציני. חמצן חיוני להישרדות משום שהוא שומר על תפקודים הומיאוסטטיים כולל איזון הורמונלי, תומך בזרימת הדם, מגן על הגוף מפני מחלות כרוניות וסרטן, מזין את ספיגת התזונה ומגן על הבריאות והריפוי של תאים, רקמות ואיברים.

מחקרים הראו שיציבת ראש קדימה היא אינדיקציה לבריאות לקויה ומדווחת שהיא גורמת לפגיעה בפעילויות פשוטות כולל הליכה או ישיבה בנוחות. סביר להניח שמגבלות גופניות של הגוף המסומנות ביציבה לקויה מאיצים את תהליך ההזדקנות ומגבירות את הדלקת. זו תוצאה של חוסר היכולת של הגוף לנהל מתח וטראומה של רקמות כראוי.

ראיות אחרות תומכות כי תיקון של תנוחת הראש קדימה:

מקל על הסימפטומים של סיבוכים נשימתיים כגון אסטמה
מגביר את הנשימה ואת חמצון הריאות חיוני כושר גופני
מחזק את שרירי הבטן
משקם שקדים מוגדלים
משפר את תפקוד בלוטות הראש והצוואר

שיפורים מ טיפול כירופרקטי:

התאמות כירופרקטיות יכולות לעזור לפצות על הפרעות יציבה המובילות לשיפור בבריאות עמוד השדרה והגוף כולו. מחקר שנערך על ידי ד"ר מורנינגסטאר וד"ר ג'וקרס מצא כי התאמות כירופרקטיות ותרגילי שיקום מובילים לתיקון של תנוחת הראש קדימה ולורדוזיס צוואר הרחם ולשיקום תפקוד ריאתי.

ממצאי המחקר מראים גם כי טיפול כירופרקטי יכול לשפר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית על ידי הקלה על המתח שמפריע לתקשורת החיונית בין המוח והגוף.

כירופרקטורים לטיפול מתקן מסוגלים לזהות תכונות חריגות של עמוד השדרה באמצעות צילומי רנטגן, תמונות יציבה, סריקות עצבים וטכנולוגיות שונות. לאחר מכן, הרופאים מפתחים תוכנית טיפול ספציפית המשמשת לטיפול בדאגה של כל אדם תוך התמקדות בהתאמות כירופרקטיות ובטכניקות שיקומיות כמו 5 התרגילים הבאים.

תרגילי 5:

תוך 30 עד 90 יום אתה יכול לשפר את היציבה, לנשום טוב יותר, להגביר את החמצן בכל הגוף ולהקל על מתח וכאב. ביצוע כל אחד מהתרגילים הבאים במשך דקה אחת פעמיים ביום יגביר את פוטנציאל הריפוי הכולל של הגוף שלך, יפחית את הסיכון שלך לפתח מחלה ניוונית ויעזור לך לשגשג בחיים.

1) יונק דבש:

הסר את slouch מן היציבה המסכן וליישר מחדש את הראש עם עמוד השדרה על ידי תרגול יונק הדבש. תרגיל זה מחזק את השרירים בין השכמות, משפר סיבי שריר סביב עמוד השדרה החזי, פותח את שרירי החזה ומרים את כלוב הצלעות.

הוראות תרגיל:

הרם זרועות כך שהן מקבילות לרצפה.
כופף את המרפקים ואת כפות הידיים קדימה כדי ליצור זווית זווית 90 בין שריר הזרוע ואת האמה.
סובבו זרועות לאחור בתנועה עגולה תוך לחיצה על שכמות.
חזור במשך דקה 1.

2) הנשר:

עם התרגיל הזה לדמיין לפתוח את הידיים בדיוק כמו נשר פורש כנפיו. מתיחת הידיים מעל הראש תפתח את הריאות. זה מגביר את צריכת החמצן כדי לעורר התחדשות רקמות בגוף ולהגביר את זרימת הדם.

הוראות תרגיל:

לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד.
התחל עם זרועות מושפלות צמוד לצדדים.
בו זמנית להרים ידיים מעל הראש,
עצור לרגע. ו
הנמיך את זרועותיו חזרה לצדדים בתנועה איטית ומבוקר.
חזור במשך דקה 1.

3) �פרפר:

הפרפר הוא תרגיל יוצא דופן לתקן את תנוחת הראש קדימה. ביצוע התרגיל מתמקד באופן קבוע בשרירים בצוואר ובכתפיים שמעוררים כאבי צוואר כרוניים.

הוראות תרגיל:

דגש על הרמת החזה לעבר התקרה.
תביא את הידיים לאחור על הראש, כך שהאגודלים מכוונים כלפי מטה. * אופציונלי: אם גמישות מופחתת מעכבת את היכולת להרים ידיים וידיים מאחורי הראש, לבצע תרגיל עומד שטוח על הקיר. אתה יכול גם ליישר האחורי של הראש מול מושב המכונית.
השתמש בערך 10% של כוח כדי לדחוף את הראש לאחור תוך שמירה על הראש ישר.
השהה למשך 10 שניות.
הירגע וחזור למשך 1 דקות.

4) �מכנס סנטר:

תרגיל מנוגד לפרפר הוא סנטר הסנטר. תרגיל זה מספק איזון לשרירי הליבה הנגדיים בצוואר על ידי חיזוק מכסיפי הצוואר העמוקים. ביצוע סנטר את הצוואר מסייע לאזן את הראש והצוואר הפחתת המופע של המשמרת קדימה קדימה.

הוראות תרגיל:

דגש על הרמת החזה לעבר התקרה.
שמור על מיקום הראש עם האוזניים על הצוואר.
מניחים את יד 1 על המצח; ו
בעדינות לדחוף קדימה עם על 10% של כוח (השרירים בצוואר צריך חוזה ואת הראש צריך להופיע ללא תנועה).
חזור במשך דקה 1.

5) פותחן מלכודות:

שרירי הטרפז מייצבים את השכמות המספקות תמיכה בתנועות הראש והצוואר. תנוחת הראש הקדמית קדימה מושכת ומחלישה את השכמות וכתוצאה מכך מעבירה את הצלעות.

שלא כמו ארבעת התרגילים הקודמים, פותחן המלכודות הוא מועדף בקרב מטופלים ואינו מיועד למתוח או לחזק את שרירי המלכודת. במקום זאת, בצע את התרגיל הזה כדי לשחרר מתח משרירי הטרפז ולהיפטר מהמה שנקרא "קוף" על הגב.

הוראות תרגיל:

להירגע הכתפיים.
זרוק את הסנטר לכיוון החזה.
גלגל ראש מעט בצד ימין.
השתמש ביד ימין כדי עיסוי שרירי הטרפז בצד השמאלי העליון של הגב.
חזור על התרגיל עבור הצד הנגדי.
בצעו דקה 1.

סיכום:

אל תתעלם מהסימנים של יציבה לקויה שיכולים להשפיע על יכולתך לישון בשקט בלילה או להתרכז בבירור במהלך היום. ליציבה לקויה יש השפעות הרסניות על הגוף שניתן לטפל בהן רק עם תרגול מודע. השתמש בחמשת התרגילים האלה כדי לשפר את היציבה שלך ולקצור את היתרונות שלה המשתקפים בבריאות וברווחה הכללית.