5 עכוז תרגילים מושלם עבור עונת החתונה

מבט בריא להיות בכושר פיזי יכול לקבל את תשומת הלב של מישהו עבור אלה להיות חלק מאירוע חברתי הקיץ, כגון חתונה, להיות במרכז תשומת הלב היא מוטיבציה מספיק כדי לשמור על הבריאות הכללית.

במהלך עונת חתונה זו, העוסקים בצורה נכונה של פעילות גופנית וביצוע מגוון של פעילויות גופניות יכול לעזור הטון חלק מן האזורים הקשים ביותר של הגוף. עבור נשים המעוניינות להגדיל או לשמור על המצב הגופני של הישבן שלהם, מאמן נייקי מייסד מועדון איזמל לורן ויליאמס מדגים את חמשת התרגילים הראשונים לפסל את השלל.

1. שלב UPS עם הברך כונן: מעמידה, צעד על ספסל על רגל ימין, מביא את השמאלית ברך לתוך החזה שלך. צעד למטה וחזור על הצד הנגדי.

2. רגל אחת לרוחב לספסל: שבי על צעד עם רגל ימין שלך המורחבת מול הגוף שלך. מ ישיבה, להרים לעמוד על רגל שמאל, ולאחר מכן להוריד בחזרה למטה לשמור על רגל ימין שלך המורחבת כל הזמן. חזור על הצד הנגדי, עם רגל שמאל שלך מושטת לפניך. לעמוד על רגל ימין, נמוך יותר למטה.

3. מעגל צד lunges עם משקולת: לעמוד גבוה עם הרגליים בעמדה רחבה straddle. החזק משקולות מול החזה שלך, עם המרפקים ב בזווית 90 מעלות. החזק את המשקולות כאן כאשר אתה שוקע לתוך צד בצד בצד ימין רגל, להישאר נמוך כמו שאתה זז דרך סקוואט ולזוז לתוך צד בצד בצד שמאל. קמו, חזרו למרכז, וחזרו על המעגל לכיוון השני.

קָשׁוּר: אימון Better-Butt

4. פיצול בעמידה רגל אחת דדליפט: מעמידה, במקום רגל ימין שלך כמה סנטימטרים מאחורי הרגל השמאלית שלך ולהרים את העקב כך המשקל שלך על הכדור של רגל ימין. מחזיק משקולת בכל יד, להוריד את החלק העליון של הגוף לכיוון הרצפה עם הידיים המשתרעות למטה, כך המשקולות כמעט נוגעים באדמה. הרם את פלג הגוף העליון כדי לעמוד ולחזור על התנועה עם הרגל השמאלית אחורה והרגל הימנית קדימה.

5. כל ארבע רגליים קשת מעלה: מכל ארבע, להעלות את הרגל השמאלית שלך מהקרקע להאריך זה מאחוריך. הקש את אצבעות כף הרגל על ​​הקרקע בצד ימין של הגוף שלך, ולאחר מכן הקש את אצבעות הרגליים על הקרקע בצד השמאלי של הגוף שלך, כאילו אתה מצייר חצי עיגול עם הרגל. חזור על התנועה ברגל ימין.

שמירה וכן שיפור הבריאות הכללית של הגוף שלך ואיכות החיים לא רק לשפר את המראה הפיזי שלך, אתה יכול גם ליהנות שיפור פיזי משופרת. לפני שתנסה את כל התרגילים הנ"ל, עם זאת, כדי להיות בטוח להתייעץ עם איש מקצוע רפואי ולוודא אלה הם מתאימים לך.

אם יש לך פציעה או מצב אשר עשוי להיות מחמירות כתוצאה מפציעות אלה, המומחה הרפואי שלך יכול להמליץ ​​על מגוון שונה של תרגילים אלה, כדי למנוע סיבוכים נוספים. 

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

כירופרקטיקה וביצועים אתלטיים

ספורטאים רבים הפצועים בביצוע הספורט הספציפי שלהם או פעילות גופנית, לעתים קרובות מחפשים טיפול כירופרקטורים. טיפול כירופרקטי מתמקד במניעה, אבחון וטיפול בפציעות ותנאים המשפיעים על השריר והשלד. בעוד כירופרקטיקה היא צורה בטוחה ויעילה של טיפול שמרני עבור מגוון רחב של מחלות, כירופרקטיקה יכול לשמש גם כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר