5 תרגיל טיפים חולי כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי נועד להקל על הכאב ולשחזר את הגוף לאיזון הטבעי שלו. עבור כירופרקטורים, מניעת פגיעה היא המפתח לגוף בריא. שיטות מומלצות בשילוב עם מוצק תרגילים יוצר שרירים שרירים המגנים על הגוף ועל עמוד השדרה מפני נזק. בעוד כל מטופל מקבל הוראות מימוש עבור מצבם הספציפי, הטיפים הבאים למימוש טיפולי כירופרקטיקה חלים על כולם.

קח את הזמן להתחמם לפני שאתה תרגיל

לפני תחילת כל התרגילים, חשוב להתחמם. סדרה של מהלכים דינמיים יהיה להגביר את קצב הלב שלך לחמם את השרירים כי אתה תהיה באמצעות במהלך העבודה שלך.

בחר בתנועות גוף שלמות כגון רגל lunges יחד עם תנועה זרוע או ללכת במקום תוך הרמת והורדת הידיים. ברגע שאתה התחמם, אתה יכול בבטחה למתוח ללא סיכון לפציעה.

להציג ארגונומיה לתוך הבית שלך מרחב עבודה

אחד הטיפים החשובים ביותר עבור תרגיל כירופרקטיקה חולים היא לנקוט צעדים כדי לשמור על הגוף שלך יישור תוך כדי לעבור את היום. במקום העבודה, בדוק עם יועץ ארגונומי כדי להבטיח מיקום נכון, במיוחד אם אתה מבלה את רוב היום יושב או עושה משימות חוזרות ונשנות.

כיסא נוח מפחית מתח שריר ומונע פגיעה. ודא כי הרגליים שלך לשבת בחוזקה על הרצפה וכי התמיכה המותני הוא במקום. בבית, אתה צריך מזרן טוב ותומך רהיטים.

בחר את הנעליים הנכונות

לפני שאתם קונים את זוג הנעליים הבא שלכם, בדקו יציבות, גמישות ונוחות. במהלך נסיעת הבדיקה, ודא כי הנעליים מרגישות בחוזקה במקומן כאשר אתה מזיז את כל טווח התנועה שלך להליכה יציבה במהלך השחיקה.

הנעלה צריכה להיות גמישה מספיק כדי לתת בקלות בבסיס הבוהן להליכה חלקה, ויש להיות ריפוד בכל המקומות הנכונים עם שפע של מקום בהונות. נעליים שמתאימות כראוי את הרגליים אומר כי ההליכה שלך יהיה טבעי יותר ובריא במהלך התרגיל בתנועה יומית.

לשבת ולעמוד עם יציבה בראש

אולי הסיבה הגדולה ביותר כי אלה תרגיל עצות חולי כירופרקטיקה כל כך חשוב כי שרירים חזקים וגמישים יעזור לך יציבה טובה. היזהר מהפעולות הבאות במהלך המעבר היומי:

• כאשר יושבים, הרגליים שלך צריך להיות על הרצפה, הכתפיים שלך צריך להיות רגוע, ואת אמות הידיים שלך צריך להישאר מקביל עם הקרקע.
• אם אתה עומד זמן מה, ודא כי אתה שומר על יציבה על ידי תוחבת את הבטן השרירים.
• כאשר עומד במשך תקופה ארוכה במיוחד, הקפד להעביר את המשקל מרגל אחת לאחרת, מן העקבים ועד בהונות ובחזרה.

אלה עצות פשוטות לשמירה על יציבה טובה יהיה פסיבי לעבוד השרירים שלך וכתוצאה מכך עמוד השדרה בריא.

פסיבי Stretches עבור שרירים גדולים

לבסוף, חשוב לכוון קבוצות שרירים גדולות עם תרגילים פסיביים. השתמש המשקל שלך לאט למתוח hamstrings שלך, piriformis שלך, ואת כל הגב. מתיחה פסיבית עדינה ומשחררת נקודות מתח הגורמות לכאבי גב. תרגילים עדינים אלה מספקים מידה רבה של הקלה והם מותאמים בקלות כדי להתאים את היכולת הנוכחית שלך.

Chiropractor שלך יעבוד איתך כדי לעצב להתעמל תוכנית כי הוא אופטימלי בשבילך. הקפד לעקוב אחר עם התוכנית ולכלול עצות אלה בעבודה הרגילה שלך כדי לחוות את השמחה של ריפוי מטיפול כירופרקטי.

מאמר זה מוגן בזכויות יוצרים בלוגים Chiros LLC עבור הדוקטור של חברי כירופרקטיקה, ולא ניתן להעתיק או לשכפל בכל צורה שהיא, כולל מדיה מודפסת או אלקטרונית, בין אם בתשלום או ללא תשלום ללא אישור מראש ובכתב מאת בלוגים Chiros, LLC.