5 דרכים שאתה פוגע במעיים שלך אל פאסו, טקסס

שאלתם את עצמכם מדוע אתם מרגישים איטים מיום ארוך? או להרגיש חולה בבטן כשאכלת משהו לא טוב או התמוגגת יתר על המידה מהאוכל האהוב עליך? יכול להיות שהמעיים שלך מראים סימני לחץ ואי נוחות בגלל הרגלים מסוימים שאתה עלול להיתקל בהם ואפילו לא ידעת על כך?

במאמר הקודם שלנו דיברנו ששת סוגי המזון שהמעיים שלנו צריכים להיות בריאים. מאז הבטן שלנו מכיל טריליוני מיקרוביומות, טובים ורעים כאחד, מיקרוביומות אלה ממלאים תפקיד חשוב בבריאותנו הכללית. מיקרוביומה בריאה משפרת את שלנו בריאות מעיים, בריאות לב, בריאות המוח, שולט במשקל שלנו ו מווסת את רמת הסוכר בדם שלנו. עם החיידקים הטובים במעי שלנו, החיידקים מועילים לנו עם מערכת עיכול טובה ומשמיד את החיידקים המזיקים. אולם אורח חיים מסוים ובחירות דיאטטיות יכולות למעשה להגדיל את החיידקים הרעים ולהוריד את החיידקים הטובים ואת הבריאות הכללית.

 

 

 

להלן חמש אפשרויות בחירה מפתיעה באורח החיים הפוגעות במעי שלך:

לא אוכלים מגוון רחב של אוכלים

למעי שלנו תפקיד חשוב בבריאות הכללית שלנו. כאשר אנו אוכלים אוכלים שלמים טובים, הבטן שלנו מאושרת יותר; יש לנו יותר אנרגיה להשלים כל משימה שנזרקת עלינו ואנחנו מקבלים חומרים מזינים לצמחיית הבטן שלנו. עם זאת, במהלך העשורים האחרונים אנו נוטים יותר למזון מעובד בגלל הלחץ הכלכלי של הפקות מזון מוגברות. FOA קבע כי 75 אחוז מהאוכל העולמי נוצר מ 12 צמחים בלבד וחמישה מיני בעלי חיים וזה רע מאוד לצמחיית המעיים שלנו.

כאן במרפאת Injury Medical & Chiropractic אנו מודיעים למטופלים שלנו על החשיבות של אכילת מזונות מלאים ומזינים כדי לקדם לא רק מעי בריא אלא נפש בריאה. כשהגוף מתוודע לא מגוון רחב של מזונות שלמים (עם כמות גבוהה של סיבים תזונתיים), המעי שלנו מתחיל לתקן את הנזק של מזון מעובד שאנו צרכנו באופן פנימי.

 

צריכה פרביוטית לא מספקת

Prebiotics הם הסיבים שלא צריך לעכל ויכולים לעבור דרך המעיים שלנו. זה אולי נראה כמו בזבוז, פרוביוטיקה מעודד חיידקים ידידותיים לצמוח במעי שלנו. כל פירות עשירים בסיבים תזונתיים כמו תפוחים יכולים למעשה לעזור להועיל חיידקים כמו ביפידובקטריה.

עם זאת, כשאתה מתעלם מפרה-ביוטיקה מהתזונה שלך, אתה כן פגיעה בבריאות העיכול שלך. ללא פרביוטיקה, מערכת העיכול שלנו מאטה את ההתפתחות והמגוון של פלורת המעיים שלנו. אז כדי שיהיה א מיקרוביומה בריאה בפיתוח, עליכם לשלב תזונה במזון מלא בסיבים מעכלים ובעיכול קל לעיכול. חלק מהמאכלים הנכללים בקטגוריה זו הם שיבולת שועל, אגוזים, בצל, שום, כרישה, אספרגוס, בננות, אגסים, חומוס ושעועית.

אם נדבקים בדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים אולי מאתגרים עם זאת, קיימת האפשרות ליטול תוספי תזונה פרביוטיים. אם יש לך אלרגן למזון או רגישות למזון לכל מזון עשיר בסיבים עשירים, קח תוספי חלבון פרביוטיים למעשה יכול לעזור לגדל Bifidobacterium ו- Faecalibacterium במעי שלך ולהועיל לבריאות שלך ללא אי הנוחות.

 

צריכת אלכוהול מופרזת

כל מבוגר נהנה מאלכוהול מדי פעם. כן, זה אחד מאותם משקאות שעוזרים לך להירגע קצת אחרי יום ארוך, אולם יותר מדי מזה עלול להוביל להתעללות באלכוהול ולהתמכרות. אז האם ידעתם שצריכת כל כך הרבה אלכוהול היא רע בשביל הלב, הכבד והמוח שלך; ובכך לפגוע בבריאות המעי שלך ולתת לך dysbiosis?

מחקר אחד קבע, כי לאלכוהוליסטים עם דיסביוזה היה שפע חציוני נמוך יותר של Bacteroidetes ושפע גבוה של Proteobacteria. אלה שלא היו אלכוהוליסטים לא הושפעו מהמחקר.

למרות זאת; יש חדשות טובות על הגבלת עצמך לאלכוהוליזם וזה יכול להועיל לחיידקי הבטן שלך. אם אכלתם בינוני יין אדום באופן אחראי, פוליפנולים ביין יכול לעזור להועיל לצמחיית הבטן שלך. אז, תיהנו מכוס יין מדי פעם כפינוק קטן שאסור לקחת כמובן מאליו.

שינה לא מספקת

באחד המאמרים הקודמים דיברנו על איך להשיג א שינה טובה בלילה דרך עשבי תיבול. כשאנחנו לא מצליחים לישון מעט במהלך חיינו הקדחתניים, זה משפיע עלינו דרך בעיות בריאות שונות, כולל מחלת לב ו השמנה. ב מחקר 2016החוקרים גילו את ההשפעה של חסך שינה לטווח קצר על מיקרוביוטה של ​​המעי לאחר יומיים.

כאשר גופנו אינו מקבל את 8 שעות השינה המומלצות, המעיים גובים מחיר עצום מכיוון שאנו מרגישים איטים ותשושים. אז, כדי לוודא כי שלנו מיקרוביומה במעיים יטופל, המלצנו לכבות את המכשירים האלקטרוניים שלך לפחות 30 דקות לפני שתתכונן להתיישב למשך הלילה. כבה את כל האורות ואל תשתה נוזלים לפחות שעתיים לפני השינה, עצמך עיניים וקח נשימה עמוקה במצב מדיטטיבי, והירגע כשאתה נסחף לעיירת שינה.

 

 

פעילות גופנית לא מספקת

דרך אורח החיים המהיר והעבודות הלחוצות שלנו, קשה למצוא זמן להתאמן. אבל כשאנחנו באמת מוצאים זמן להתאמן, לא רק שהמוח שלנו מרגיש טוב; אבל גם הגוף והמעיים שלנו מרגישים טוב. עם זאת, דברים תמיד עולים כשאנחנו בשגרת פעילות גופנית ועלינו לדלג על פעילות גופנית לגמרי. זה קורה לכולנו וקשה להפסיק לאן שהפסקנו כשניסינו להתאמן.

כשאנחנו לא מתאמנים לפחות כמה פעמים במהלך השבוע, גופנו גובה מאיתנו מחיר עצום כאשר עלינו במשקל, הלחץ הוא גבוה מדיויש לנו א סיכוי גבוה יותר לחלות במחלה כרונית. כשזה קורה צמחיית הבטן שלנו היא חסרון עצום. כאן בקליניקה אנו שואפים ליידע את מטופלינו על חשיבות האימון וכי זה לא רק משנה את חייהם אלא גם משנה את מצב הרוח שלהם לחלוטין.

עם זאת, אל תיכנס לשגרת אימונים קשה שבה תפצע את עצמך. התחל באימון בעצימות נמוכה ואז בנה אותו תוך כדי, כי פלורת המעיים שלך תודה לך על כך.

כמאמר אחרון, אנו כאן ב Injury Medical רוצים להתעדכן בנוגע לתזונה ודרכים שיעזרו לכם לשפר את מחלותיכם בהפתעות ה- 5 הללו. אבל גם לחנך אותך מה עלול לפגוע במעי שלך. עם הפתעות אלה ושינויים קלים בחיי היומיום שלך, הבטן שלך תודה לך על המסע הארוך.

 

---

 

משאבים NCBI

על פי עדויות ממחקר של 2016, מערכת החיסון של המעיים היא מהותית למניעת מגוון מחלות והיא עשויה לעתים קרובות לתרום להפרעות מטבוליות. עם זאת, זה עשוי גם לעזור לספק מטרה טיפולית בעת התבוננות בדלקת מערכתית בעמידות לאינסולין. יתר על כן, חסינות מעיים שונה נקשרה לשינויים במיקרוביוטה במעיים, בתפקוד מחסום המעי, בתאי מערכת החיסון המעיים ובעמידות לאנטיגנים הנכנסים למערכת העיכול או מערכת העיכול. למרות שהאמינו בעבר כי הדבר מעלה את הסכנה למחלות הוושט, כולל זיהומים פתוגניים ודלקת כרונית, העלולים בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאות כרוניות.