לא רק טאראג'י פ. הנסון הוא תחנת כוח על המסך בתור קוקי ליון בסדרת המצליחה של פוקס אימפריה, אבל השחקנית הוכיחה שהיא גם אחת בחדר הכושר. לא מאמין לנו? פשוט בדוק את הסרטון הזה שהמאמן שלה, מייק טי מ-Force Fitness Inc., שיתף באינסטגרם לפני כמה ימים. בזמן שאנחנו עייפים רק מלראות את טאראג'י מזייעה, נראה שהאמא בת ה-46 פשוט עוברת את מעגל הכוח הזה.
מחפש להגביר את כוח הגוף העליון גַם? נסה לעבוד בדרך שלך מהלכים מדויקים לשמור טאראג'י נראה סופר סופר.
תוכן
לחץ בחזה עם רגליים מורמות
שכב על הספסל, עם רגליים למעלה, הברכיים כפופות בערך 90 מעלות וקרסוליים חצו. להחזיק משקולת בכל יד משני צדי החזה; כפות הידיים פונות קדימה. הרם את שתי המשקולות, דוחף אותן ישר עד שהזרועות מורחבות. עצור לרגע, ולאחר מכן לחץ על מנת להתחיל. המשך לחזור.
שרירי תלתל בעמדה פיצול
עמוד עם כפות רגליים מנודדות, רגל אחת מול השנייה וברכיים כפופות מעט. החזק משקולת בכל יד מול הגוף; כפות הידיים פונות החוצה. התכופף קלות קדימה, כופף מרפקים וסלסל את המשקולות לכיוון הכתפיים. הורידו לאט את המשקולות בחזרה למטה כדי להתחיל, ואז חזרו על הפעולה. עמדה חלופית� עם כל סט.
יושבים בחזה
כוונן את גובה המושב על המכונה כך שהידית היא בגובה החזה. לשבת גבוה עם רגליים נטוע על הרצפה באמצע וגב התחתון לגעת בחלק האחורי של המושב. שמירה על עיקול קל במרפקים, לסחוט את הידיות, להביא אותם אחד כלפי השני עד הידיים נפגשות. השהה, ואז לפתוח את זרועותיה באיטיות החוצה כדי להתחיל. המשך לחזור.
זרוע בודדת � נדנדת קטלבל אמריקאית
לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים בנפרד הברכיים כפופות לתוך חצי squut. לִתְפּוֹס קטמל ביד אחת כך שהוא תלוי בין (וקצת מאחורי) השוקיים. עלה מהכריעה, תן לקטלבל להתנדנד עד שהזרוע מושטת ישר מעל הראש, ולאחר מכן התכופף בירכיים ובברכיים כדי לשפוע בחזרה למטה בזמן שהקטלבל מתנדנד לאחור בין הרגליים. חזור על הזרוע הנגדית.
המידע כאן בנושא "4 אימונים בגוף גוף עליון לגניבה מאימון טרג'י פ. הנסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
