ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

כאשר אתה חושב על גוף בלרינה, אתה עשוי לדמיין מבנה גוף קטן ודק. אבל רקדנים רבים דחו את הרעיון הנוקשה הזה של איך בלרינה אמורה להיראות, ובמקום זאת, הם הובילו שינוי לקראת אימוץ מגוון רחב של גופי בלרינה אתלטיים. אישה אחת ששיחקה תפקיד מרכזי בתנועה הזו היא לא אחרת מאשר מיסטי קופלנד, הרקדנית הראשית האיקונית בתיאטרון הבלט האמריקאי.

�אנחנו נשים אמיתיות ו בלרינות, שריריות, נשיות אבל גם חזקות, גמישות אבל גם עקומות, כותבת קופלנד בספרה החדש, גוף בלרינה: רוקדת ואוכלת את הדרך שלך אל אותך רזה, חזקה וחיננית יותר�($ 30, amazon.com). אבל קופלנד לא מעמידה פנים שהיא תמיד הרגישה כל כך בטוחה בעור שלה. � שום דבר מזה לא היה קל. לא הטיפוס שלי בעולם הבלט, לא הגעתי למקום של נחת ושלווה אישית, לא המסע שלי אל הגוף בו אני עומד.�

ספרה הוא דרכה לעזור לנשים אחרות להגיע לאותו מצב ביטחון הגוף שהיא נושפת עכשיו לעולם. "אני חולמת לחלוק את מה שלמדתי" של להראות לנשים בכל מקום איך להגיע ליעדי הגוף שלהן ולהשיג את מה שהן רואה כעצמן הטוב ביותר", היא אומרת.

עבור קופלנד, משמעות הדבר היא מתן עדיפות לפעילות גופנית, כמרכיב אינטגרלי וחיובי מהיום שלה.��אימון, החיוני כל כך לרווחה הנפשית והפיזית שלנו, יכול וצריך להירקם בכל חלק בחיינו,� קופלנד אומר .

להלן ארבעה תרגילים שהיא משלבת בשגרת האימונים הצולבים שלה, כדי לעזור לשמור על גוף הבלרינה האידיאלי שלה, אחד שהוא רזה אך מגיד, עם שרירים ארוכים, חטובים ומחוננים. אבל בהחלט אין לך להיות רקדן כדי לקצור את היתרונות של המהלכים המאתגרים האלה. נסה אותם כדי לקבל גוון מכף רגל ועד (מחודדת) אצבע.

רלוונטי�

�Relev� פירושו �מוגבה,� או הרמה, ומתאר את המיקום כאשר אתה עולה על כדורי הרגליים (דמי-פוינט) או על אצבעות הרגליים (פוינטה) של אחת או שתי הרגליים.

א. מתחילים בעמדה הראשונה. Demi-pli�, לאחר מכן מתחו את הברכיים ועלו אל ה-demi-pointe (רלב�). חזור על זה שלוש פעמים ומשנה בספירת ארבע. כאשר עושים זאת למוזיקה, הספירות הן לפי התזמון של המוזיקה.

.ב חזור פעם אחת. כאשר אתה מקבל חזקה יותר, אתה יכול לעשות ארבע חזרות.

זכור להחזיק את היציבה שלך. את הגמישות ואת הצבעה גם להכין ולחזק את הקרסוליים שלך כדי לאפשר לך לעמוד על דמי פוינטה (או en pointe, אם אתה רקדן מתקדם).

איזון

�Adagio� מתייחס לתנועה האיטית בטכניקת הבלט. ככל שהאדג'יו עוסק בגמישות, כוח ונזילות בתנועה, לימוד התרגיל הזה על הרצפה ייתן לך יתרון לפני שניגשים אליו בעמידה. על הרצפה אתה רוכש תחושת שיווי משקל והיכן המשקל שלך צריך להיות על מנת למנף אותו כדי לגרום לרגליים שלך להיראות גבוהות ומורחבות יותר בניגוד לפלג הגוף העליון שלנו.

תרגיל זה צריך להיעשות לאט כדי לשפר את האיזון, יישור, כוח בטן, ואת כושר גופני.

א. התחל על ידי ישיבה עם הרגליים יחד על הרצפה מולך.

.ב הרם את הרגליים לתוך האוויר על ידי כיפוף הברכיים, מחזיק את הגב של הדברים שלך עם הידיים שלך עם הרגליים עדיין כפוף מקביל אחד לשני.

C. משענת לאחור, עם הגב ישר וגב הירכיים (hamstrings) נשענת לתוך הידיים שלך, לאט להאריך את שתי הרגליים לאוויר עד שהם ישר ישר, מה שהופך אותך לתוך צורה V. לכופף את הברכיים כך קצות הבהונות לגעת ברצפה. עכשיו לעשות את אותו הדבר עם כל רגל, לבד, לשמור על קצות בהונות הרגל השנייה שלך על הרצפה.

ד. חזור על הרצף, מתחיל עם הרגל השנייה, כאשר עושים את החלק רגל אחת.

אצה

תרגיל זה הוא נהדר עבור שחרור והרחבת עמוד השדרה ומרכז וחיזוק הליבה.

א. התחל לשכב על הגב, את הרגליים ביחד ומקביל ואת הרגליים הצביע.

.ב לכופף את הרגליים לאט, להוריד אותם מהרצפה, עדיין כפוף, וגם להרים את הרגליים מהרצפה, בעוד הגב שלך מחבק את הקרקע.

C. שמירה על הגב התחתון על הרצפה ואת להבי הכתף שלך משוך כלפי מטה את המותניים, סלסל את הגב העליון מהרצפה, סביב שרירי הבטן התחתונה שלך. הידיים שלך צריך להתנהג כמו אצות להיות זז על ידי תנועה של גאות ושפל, מאחורי ומאחורי הרגליים הרים.

ד. לטאטא את הגב העליון ואת הידיים למטה על הרצפה, הרגליים עדיין כפוף, הגוף עדיין energized.

ה. חזור ארבע פעמים, להביא את הרגליים בעדינות לכיוון הראש שלך כמו הליבה שלך ואת הגוף העליון להרים, הצתה את שרירי הבטן התחתונה.

F. לאחר הפעם האחרונה, החזק ביד אחת או בפרק כף היד (תלוי באורך הידיים) עם האחרת, מאחורי הירכיים.

ז. להאריך את הרגליים ישר באוויר, לחיצה על הגב של הרגליים לתוך הידיים.

ח. להניע את הרגליים על הרצפה, הזרועות עדיין סביבם, עד שאתה מתקרב אל הרצפה. ואז לפתוח את הזרועות לצדדים ולהזיז אותם קדימה לכיוון הרגליים, מעל הראש.

אני. הגב העליון שלך צריך להתכופף קדימה על הרגליים בעת המעבר משקר לישיבה, עם הגב של הידיים על הרצפה כדי לעזור לייצב ולשמור את הגב של הרגליים על הרצפה.

י. להתגלגל דרך עמוד השדרה שלך עד הגב על הרצפה ואתה במצב ההתחלה, עם הכתפיים רגוע. חזור פעמיים עד ארבע פעמים.

ד�gag�

�D�gag� פירושו �מנותק.� כאשר מתכוננים ל�gag�s במיוחד, אך בכל פעם שאתה שוכב על הרצפה, אתה אמור להרגיש כאילו אתה עומד או קופץ – לא שוכב על החול בחוף הים!

תרגיל זה טוב עבור אורך, כוח, יישור. הקפד ללחוץ על החלקים של הגב והגוף כי הם נוגעים פני השטח של הרצפה על הרצפה, המאפשר הרגל שלך לעבוד לצוף למעלה, ליזום את התנועה עם הירכיים הפנימיות שלך ואת הגב של הרגליים ולא את החלק העליון של שלך ירכיים (רביעיים).

א. התחל לשכב על הגב עם הרגליים במצב הראשון (העקבים יחד בהונות, רגל הצביע).

ב. הניחו את זרועותיכם לצדדים כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה; אתה יכול לשנות את מיקום הזרועות שלך בהתאם למה שעושה לך נוח, כל עוד הידיים שלך לא עולות מעל הכתפיים שלך.

C. שמור על הרגליים מוארכות, ישר על הרצפה.

ד. השתמש בכפות הידיים ובזרועותיך על ידי לחיצה על הרצפה. זה יעזור לחזק את הליבה שלך וליישר את עמוד השדרה.

ה. הרם רגל אחת שניים או שלושה סנטימטרים מהרצפה, כשהבהונות שלך עדיין מופנות כלפי חוץ, על ידי לחיצה על הרגל העומדת (שוב, בין אם אתה עומד או שוכב על הרצפה, הרגל העומדת היא זו שאינה זזה; זה עוזר כדי לשמור על שיווי משקל), הידיים והראש לרצפה. זה יעזור לך להרים את הרגל העובדת תוך שמירה על יציבות בכל הגוף. בצע ארבע בדיקות עם רגל אחת קדמית, ולאחר מכן החלף רגליים ועשה ארבע עם הרגל השנייה מלפנים.

ו. כעת בצעו ארבע הפגנות לכל צד. עבור אלה, רגל העבודה שלך נשארת על הרצפה, מצחצחת לאורך הרצפה כשהיא נמשכת הצידה. אל תפריע לאיזון האגן או הגב בזמן שאתה מזיז את הרגל העובדת.

מתוך הספר BALLERINA BODY מאת מיסטי קופלנד. זכויות יוצרים :זכויות יוצרים: 2017 מאת מיסטי קופלנד. הודפס מחדש באישור גרנד סנטרל לייף אנד סטייל. כל הזכויות שמורות.

 

בלוג תמונה של כפתור ירוק עם סמל מקלט הטלפון ו 24h מתחת

התקשר היום!

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "ערפילי קופלנד ו -4 תרגילים = גוף בלרינה חזק" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי