ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

When you think of a ballerina body, you may picture a petite, slender�physique. But many dancers have rejected that rigid idea of what a ballerina is supposed to�look like�and instead, they’ve led a shift towards�embracing a diverse range of�athletic ballerina bodies. One woman who’s played a major role in that movement is none other than Misty Copeland, the iconic principle dancer at the American Ballet Theater.

�We are real women ו ballerinas, muscular, feminine but also strong, lithe but also curvaceous,� Copeland writes in her new book, Ballerina Body: Dancing and Eating Your Way to a Leaner, Stronger, and More Graceful You�($ 30, amazon.com). But Copeland doesn�t pretend she always felt so confident in her skin. �None of it was easy. Not my climb in the ballet world, not my arrival at a place of personal contentment and peace, not my journey to the body I stand in.�

ספרה הוא דרכה לעזור לנשים אחרות להגיע לאותו מצב ביטחון הגוף that she now exudes to the world. �I dream of sharing what I�ve learned�of showing women everywhere how to reach their body goals and achieve what they see as their best selves,” she says.

For Copeland, that has meant prioritizing exercise, as an integral and positive element of her day.��Working out, so essential to our mental and physical well-being, can and should be woven through every part of our lives,� Copeland says.

Below are four exercises that she incorporates in�her cross-training routine, to help maintain her ideal ballerina body��one that is lean but sinewy, with muscles that are long, sculpted, and toned.� But you certainly don’t have to be a dancer to reap the benefits of these challenging moves. Try them out to�get toned from head to (pointed)�toe.

Relev�

�Relev� means �raised,� or lifted, and describes the position when you rise onto the balls of your feet (demi-pointe) or onto the toes (pointe) of one or both feet.

a. Begin in first position. Demi-pli�, then stretch your knees and rise onto demi-pointe (relev�). Repeat this three times and old on the count of four. When done to music, the counts are to the timing of the music.

.ב חזור פעם אחת. כאשר אתה מקבל חזקה יותר, אתה יכול לעשות ארבע חזרות.

זכור להחזיק את היציבה שלך. את הגמישות ואת הצבעה גם להכין ולחזק את הקרסוליים שלך כדי לאפשר לך לעמוד על דמי פוינטה (או en pointe, אם אתה רקדן מתקדם).

איזון

�Adagio� refers to the slow movement in the ballet technique. As much as the adagio is about flexibility, strength, and fluidity in the movement, learning this exercise on the floor will give you an advantage before approaching it standing. On the floor you acquire a sense of balance and where your weight should be in order to leverage it to make you legs appear higher and more extended in opposition to our upper body.

תרגיל זה צריך להיעשות לאט כדי לשפר את האיזון, יישור, כוח בטן, ואת כושר גופני.

א. התחל על ידי ישיבה עם הרגליים יחד על הרצפה מולך.

.ב הרם את הרגליים לתוך האוויר על ידי כיפוף הברכיים, מחזיק את הגב של הדברים שלך עם הידיים שלך עם הרגליים עדיין כפוף מקביל אחד לשני.

C. משענת לאחור, עם הגב ישר וגב הירכיים (hamstrings) נשענת לתוך הידיים שלך, לאט להאריך את שתי הרגליים לאוויר עד שהם ישר ישר, מה שהופך אותך לתוך צורה V. לכופף את הברכיים כך קצות הבהונות לגעת ברצפה. עכשיו לעשות את אותו הדבר עם כל רגל, לבד, לשמור על קצות בהונות הרגל השנייה שלך על הרצפה.

ד. חזור על הרצף, מתחיל עם הרגל השנייה, כאשר עושים את החלק רגל אחת.

אצה

תרגיל זה הוא נהדר עבור שחרור והרחבת עמוד השדרה ומרכז וחיזוק הליבה.

א. התחל לשכב על הגב, את הרגליים ביחד ומקביל ואת הרגליים הצביע.

.ב לכופף את הרגליים לאט, להוריד אותם מהרצפה, עדיין כפוף, וגם להרים את הרגליים מהרצפה, בעוד הגב שלך מחבק את הקרקע.

C. שמירה על הגב התחתון על הרצפה ואת להבי הכתף שלך משוך כלפי מטה את המותניים, סלסל את הגב העליון מהרצפה, סביב שרירי הבטן התחתונה שלך. הידיים שלך צריך להתנהג כמו אצות להיות זז על ידי תנועה של גאות ושפל, מאחורי ומאחורי הרגליים הרים.

ד. לטאטא את הגב העליון ואת הידיים למטה על הרצפה, הרגליים עדיין כפוף, הגוף עדיין energized.

ה. חזור ארבע פעמים, להביא את הרגליים בעדינות לכיוון הראש שלך כמו הליבה שלך ואת הגוף העליון להרים, הצתה את שרירי הבטן התחתונה.

F. לאחר הפעם האחרונה, החזק ביד אחת או בפרק כף היד (תלוי באורך הידיים) עם האחרת, מאחורי הירכיים.

ז. להאריך את הרגליים ישר באוויר, לחיצה על הגב של הרגליים לתוך הידיים.

ח. להניע את הרגליים על הרצפה, הזרועות עדיין סביבם, עד שאתה מתקרב אל הרצפה. ואז לפתוח את הזרועות לצדדים ולהזיז אותם קדימה לכיוון הרגליים, מעל הראש.

אני. הגב העליון שלך צריך להתכופף קדימה על הרגליים בעת המעבר משקר לישיבה, עם הגב של הידיים על הרצפה כדי לעזור לייצב ולשמור את הגב של הרגליים על הרצפה.

י. להתגלגל דרך עמוד השדרה שלך עד הגב על הרצפה ואתה במצב ההתחלה, עם הכתפיים רגוע. חזור פעמיים עד ארבע פעמים.

D�gag�

�D�gag� means �disengaged.� When preparing for d�gag�s in particular, but whenever you�re lying on the floor, you should feel like you are standing or jumping�not lying on the sand at the beach!

תרגיל זה טוב עבור אורך, כוח, יישור. הקפד ללחוץ על החלקים של הגב והגוף כי הם נוגעים פני השטח של הרצפה על הרצפה, המאפשר הרגל שלך לעבוד לצוף למעלה, ליזום את התנועה עם הירכיים הפנימיות שלך ואת הגב של הרגליים ולא את החלק העליון של שלך ירכיים (רביעיים).

א. התחל לשכב על הגב עם הרגליים במצב הראשון (העקבים יחד בהונות, רגל הצביע).

b. Place your arms at your sides with your palms facing down; you can vary the positioning of your arms depending on what makes you comfortable, as long as your arms don�t go above your shoulders.

C. שמור על הרגליים מוארכות, ישר על הרצפה.

ד. השתמש בכפות הידיים ובזרועותיך על ידי לחיצה על הרצפה. זה יעזור לחזק את הליבה שלך וליישר את עמוד השדרה.

e. Lift one leg two or three inches from the floor, with your toes still pointed out, by pressing the standing leg (again, whether you�re standing or lying on the floor, the standing leg is the one that is not moving; it helps to maintain balance), your arms, and your head into the floor. This will help you to lift the working leg while maintaining stability throughout your body. Do four d�gag�s with one leg front, then switch legs and do four with the other leg front.

f. Now do four d�gag�s to each side. For these, your working leg stays on the floor, brushing along the floor as it extends to the side. Do not disturb the balance of the pelvis or the back as you move the working leg.

מתוך הספר BALLERINA BODY מאת מיסטי קופלנד. זכויות יוצרים :זכויות יוצרים: 2017 מאת מיסטי קופלנד. הודפס מחדש באישור גרנד סנטרל לייף אנד סטייל. כל הזכויות שמורות.

 

בלוג תמונה של כפתור ירוק עם סמל מקלט הטלפון ו 24h מתחת

התקשר היום!

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "ערפילי קופלנד ו -4 תרגילים = גוף בלרינה חזק" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי