כולנו יודעים שנדרשת עבודה קשה ומסירות כדי להיות רזה ובכושר. בעוד ששתי המטרות ניתנות להשגה, הן דורשות מחויבות וזמן טוב כדי להשיג את התוצאות הרצויות. אוקיי, בטח אולי דשדשנו פה ושם, עשינו כמה צעדים מוטעים במסע הבריאות שלנו, אבל בגלל זה אני כאן: כדי לחתוך את השור ולומר לך מה באמת עובד ומה לא.
צפו בסרטון: 7 מזונות שורפי שומן שמגבירים את חילוף החומרים
תוכן
שקר מס' 1: צמצמו פחמימות, רדו במשקל
למה זה לא נכון: כדי לשרוף שומן, אתה חייב לתדלק את הגוף שלך בקלוריות שהוא צריך כדי להשיג טווחים בעצימות גבוהה של פעילות גופנית. ללא הדלק הזה (כלומר פחמימות), המיכל שלך יהיה ריק ובסופו של דבר תפעל על אדים. אתה תרגיש כאילו אתה עובד קשה, אבל האימונים שלך לא יהיו ארוכים או יעילים כפי שהם היו אילו היית מתדלק את הגוף שלך בצורה נכונה.
קָשׁוּר: 6 פחמימות 'רעות' שבאמת טובות לך
שקר מס' 2: פעילות גופנית מתונה ממושכת שורפת יותר שומן מאשר פעילות גופנית בעצימות גבוהה
למה זה לא נכון: בעוד שתשרוף יותר שומן מפחמימות במהלך אימון מתון, שריפת הקלוריות הכוללת תלויה במשך האימון. אבל אין הרבה עלייה לאחר אימון בקצב חילוף החומרים לאחר סוג זה של פעילות גופנית. תרגיל בעצימות גבוההעם זאת, גורם ל"אחרי כוויה" אינטנסיבי יותר שיכול להימשך יום או יותר לאחר האימון. שריפה לאחר מכן מונעת בעיקר על ידי שומן, ו זֶה זה כאשר הגוף באמת משנה צורה.
קָשׁוּר: 10 תרגיל בגידות כי לפוצץ קלוריות שלך צריבת
שקר מס' 3: ירידה של קילו בשבוע על ידי קיצוץ של 500 קלוריות ביום מאוכל
למה זה לא נכון: בני אדם בנויים לשרוד ולכן כאשר קלוריות מוגבלות מאוד הגוף האנושי עובר למצב הישרדות, מאט את קצב חילוף החומרים ומחזיק בכל קלוריה. צריכת פחות קלוריות ליום דוחפת את הגוף לחיסכון בדלק. עם זאת, אם תקצץ 300 קלוריות מהתזונה היומית שלך תרד יותר במשקל מאשר אם הורדת את צריכת הקלוריות שלך ב-500 קלוריות. אכילת יותר קלוריות תאפשר לך להתאמן חזק יותר ולשמור על קצב חילוף החומרים שלך.
קָשׁוּר: סיבות מדוע אתה לא מאבד שומן בטן
שקר מס' 4: לרדת במשקל על ידי הנחת המזלג אחרי 6:XNUMX
למה זה לא נכון: כל האוכל מכיל קלוריות ללא קשר לשעה בה אתה אוכל אותו. האמת הפשוטה היא שאכילת יותר מדי קלוריות תגרום לך לעלות במשקל. מחקר משנת 2012 השווה בין אנשים הסובלים מעודף משקל שאכלו פחמימות במהלך היום לבין אלו שאכלו אותן בארוחת הערב. ה אוכלי פחמימות בלילה איבדו יותר משקל ושומן בגוף וחוו פחות רעב במהלך היום חוקרים ציינו שלקבוצת הערב היו רמות טובות יותר של הורמונים המווסתים שובע ורעב. ייתכן שההסבר נעוץ גם בייצור הגוף של הורמון גדילה (GH). GH הוא הורמון רב עוצמה השולט כמה שומן הגוף שלך שורף וכמה שריר הוא בונה. בלילה, שלך GH מגיע לשיא בזמן שאתה ישן, בסופו של דבר כבה ברגע שאתה אוכל את הארוחה הראשונה שלך.
קָשׁוּר: 20 מזונות ממלאים שעוזרים לך לרדת במשקל
המידע כאן בנושא "4 מיתוסים הגדולים על שריפת שומן" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
