ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

מתיחות היא לעתים קרובות משלים מצטיין לטיפול כירופרקטי. זרימת הדם השרירים הוא גדל וזה עוזר להפחית את הסיכון לפציעה ומשפר את הביצועים הפיזיים. חשוב יותר, מתיחה טובה המפרקים, לעזור להם לתפקד באמצעות מגוון מלא של תנועה. בנוסף, כמה מחקרים מראים כי השרירים לעבוד ולהעביר ביעילות רבה יותר כאשר הם מתוחים באופן קבוע. אלה היתרונות של מתיחה לעשות את זה תרגול נהדר לשלב לתוך השגרה היומית שלך, במיוחד בין טיפולים כירופרקטיים.

השרירים לאורך כל עמוד השדרה מגיבים היטב למתוח. עם זאת, לפעמים זה קשה לתפעל קבוצות שרירים ספציפיים ולקבל מתיחה יסודית.

עמוד השדרה הצווארי הוא דוגמה מצוינת. למרות הצוואר הופך כל כך הרבה דרכים, מציאת עמדות המספקות מתיחה יעילה הם מפתיע קשה.

אלה שלושה stretches ביעילות לעבוד את השרירים דרך הצוואר ו כתפיים�והם פשוט מספיק לעשות בבית אם אתה בין פגישות כירופרקטיות או אם אתה מתעורר עם קריק בצוואר שלך.

לפני שתמתח

אם אתה תחת טיפול של כירופרקט, עליך לבדוק איתו או איתה לפני שתתחיל א תוכנית מתיחה. זה חשוב במיוחד אם יש לך פגיעה בצוואר או יש מצב עמוד השדרה הגורמת להידרדרות או כאב.

כשאתה מתחיל למתוח, אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות, אבל חשוב לציין שזה לא אמור לגרום לכאב או להחמיר אותו. אם זה קורה, או אם זה פשוט לא מרגיש נכון, עליך להפסיק מיד ולהתקשר לכירופרקט שלך.

משתרע על כאבי צוואר אל paso, tx.

צוואר ומלכודת מתיחה

אם בעמידה: עמוד זקוף עם האגן אסוף מעט (לא מתנודד), כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים רכות.

אם יושבים: שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה.

1. זרוק את הכתפיים שלך לגלגל אותם מעט לאחור. תן לזרועותיך להיתקע.

2. הושיטו יד מאחורי הגב וביד שמאל אחזו בפרק כף היד הימנית. אם אינך יכול להגיע לתפוס את פרק כף היד שלך, תפוס את האצבעות. אם אינך יכול להגיע לאצבעותיך, שב על כיסא גב ישר והנח את יד ימין שלך הכי רחוק שאתה יכול והחלק את יד ימין מתחת לישבן הימני כדי לספק יציבות.

3. אם הידוק הידיים מאחוריך, בעדינות למשוך את היד מאחוריך שמאלה. אם אתה מסוגל להגיע מאחוריך, ירידה בכתף ​​ימין.

4. באותו הזמן, הטה את ראשך שמאלה, מביא את האוזן אל הכתף אך אל תרים את הכתף השמאלית. אתה תרגיש את המתיחה לאורך כל השרירים הימניים של הצוואר.

5. החזק את המתיחה עבור 15 ל- 30 שניות.

6. לעשות את אותה תנועה עבור הצד השמאלי.

7. חזור על המהלך המלא 3 עד 5 פעמים.

הרחבת צוואר עדין

אם בעמידה: עמוד זקוף עם האגן אסוף מעט (לא מתנודד), כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים רכות, הידיים רפויות ולצדדיך.

אם יושבים: שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה, הידיים רגוע לצדדים שלך.

אם שוכב: שכב שטוח על הרצפה. אם יש צורך, לשים כרית מתחת לברכיים כדי להוריד את הלחץ של הגב התחתון. מותחים את זרועותיך לצדך.

1. לדחוף את הכתפיים כלפי מטה לכיוון הרגליים.

2. הצמד את הסנטר לחזה אך אל תיתן לכתפיים להתרומם.

3. לאט לאט להרים את הסנטר, מרגיש את המתיחה לאורך החלק הקדמי של הצוואר. החזק את המיקום עבור 20 ל- 30 שניות.

4. החזר את הראש למצב הרגיל והזמני שלו למשך 30 שניות. חזור על כל התנועה 5 ל 7 פעמים.

למתוח מלכודות

אם בעמידה: עמוד זקוף עם האגן אסוף מעט (לא מתנודד), כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים רכות, הידיים רפויות ולצדדיך.

אם יושבים: שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה, הידיים רגוע לצדדים שלך.

אם שוכב: שכב שטוח על הרצפה. אם יש צורך, לשים כרית מתחת לברכיים כדי להוריד את הלחץ של הגב התחתון. מותחים את זרועותיך לצדך.

1. התחל עם הראש במצב רגיל, זקוף.

2. לכופף את הצוואר בצד ימין, להזיז את האוזן לכיוון הכתף.

3. הרם את יד שמאל שלך לראש ולהפעיל לחץ עדין כדי להקל על מתיחה תוך ציור למעלה הכתף השמאלית שלך. החזק למשך 20 שניות.

4. חזור למצב ההתחלה שלך.

5. חזור על אותה תנועה בצד ימין.

6. בצע 3 לערכות 5.

כאבי צוואר - טיפול כירופרקטי

XYMMEN 6 יום Detox Kit

6 יום Detox Kitנועד לחדש ולהעצים את יכולות ניקוי וגמילה מהגוף. הוא משלב ארבעה ניסוחים שנבחרו במיוחד של XYMOGEN: ColonX , ניקוז , ProbioMax DF Daily ו- OptiCleanse GHI. כאשר נלקח יחד, כפי המומלץ במדריך XTUMX-Day Detox, נוסחאות משלימות אלה פועלים בקונצרט כדי לעודד את המערכות השונות המקושרות לגמילה ואיברים של הגוף כדי לעבד ולסלק פסולת ורעלים.

6 יום Detox Kitכולל בקבוק אחד של OptiCleane GHI Vanilla Delight, בקבוק אחד של ColonX 1c, 1 קרטון של ProbioMax Daily DF 60c, בקבוק אחד של Drainage 1 fl oz ו-30 1 oz Shaker בקבוק.

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "3 מתיחה חולי כירופרקטיקה יכול לעשות כאב צוואר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי