ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

בריאות הוא בקלות אחד הדברים החשובים ביותר בחיים שלך. כאשר הבריאות שלך טובה, אתה מרגיש טוב יותר, פרודוקטיבי יותר ובדרך כלל מאושר יותר. כאשר הבריאות שלך לא טובה, זה הופך להיות קשה לבצע אפילו את המטלות הקטנות ביותר.מצב רוחך ויכולתך ליהנות מהחיים סובלים. למרבה המזל, יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי לנהל חיים בריאים יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מהטיפים החשובים ביותר לחיים בריאים!

טיפים 3 לחיים בריאים

11860 Vista Del Sol Ste. 128 טיפים לחיים בריאים יותר של 3 El Paso, טקסס

איור מילה מוגברת של בריא לחיות על רקע לבן.

1. שמור על יישור הגוף לכירופרקטיקה רגילה.

התאמות כירופרקטיות קבועות הן הדרך המושלמת לשמור על התאמת גופך. יישור נכון של עמוד השדרה והמפרקים מפחית כאבים ודלקת, מזרז את הריפוי והופך את התנועה למהנה יותר.

פעמים רבות אנשים אינם מודעים כיצד לנוע בצורה הטובה ביותר עבור גופם. דפוסי תנועה ירודים עלולים להוביל לפציעות, מה שלא מאפשר להישאר פעיל כמו שאתה אוהב. אם אתה מתחיל להבחין בכאב שנגרם כשאתה זז כמו שאתה מאמץ שגרת פעילות גופנית חדשה, הפסק לעשות את מה שאתה עושה והתייעץ עם הכירופרקט שלך. כירופרקטורים מאומנים לזהות בעיות תנועה ולעזור לתקן אותן. הכירופרקט שלך אמור להיות מסוגל לעזור לך למצוא דרך להתאמן שאינו גורם לכאב או להוביל לפציעה.

2. עקוב אחר בריאותך.

חשוב לקבל הערכה מדויקת של בריאותך הנוכחית על בסיס קבוע. היעדים שתציב לעתיד יושגו בקלות רבה יותר אם אתה יודע מאיפה אתה מתחיל. כמה מהדרכים בהן תוכלו לעקוב אחר בריאותכם כוללות:

  • שמרו על קשר עם הרופא, רופא השיניים והכירופרקט שלכם. בריאות מונעת יעילה יותר וזולה יותר מאשר לחכות שמשהו ישתבש. על ידי קביעת פגישות קבועות עם הרופא, רופא השיניים והכירופרקט שלך, אתה יכול לקבל משוב חשוב על מצב הבריאות הנוכחי שלך. הם יכולים גם לעזור לך לתפוס בעיות פוטנציאליות בשלב מוקדם.
  • ערוך יומן של התעמלות, תזונה ומצב רוחך. היומן לא צריך להיות מורכב או לפרט מדי. אתה רק צריך תמונה ברורה של כמה אתה מתעמל, אילו סוגים של תרגילים אתה מבצע, איזה אוכל אתה אוכל ואיך אתה מרגיש.

3. יסודות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.

בריאות טובה בנויה על בסיס של תזונה ופעילות גופנית. המטרה היא לשפר ולתחזק משטר בו אתם אוכלים בריא ומתעמלים באופן קבוע לאורך זמן. גם אתה לא צריך לעשות שום דבר דרסטי. יהיה לך זמן קל יותר לבצע שינויים אם תתחיל בקטן ותעבור בהדרגה לעבר אורח חיים שלדעתך הוא הטוב ביותר עבורך.

כמה נקודות שכדאי לזכור:

  • התזונה המושלמת עבור אדם אחד עשויה לא להיות מושלמת עבור אדם אחר, אך ישנם כמה יסודות שעובדים היטב עבור הרוב המכריע של האנשים. תזונה המתמקדת במזון מלא, כולל הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים, היא אידיאלית. מחקרים חוזרים ונשנים הראו כי תזונה בסגנון ים תיכוני היא בריאה וקלה לתחזוקה, מה שהופך אותה למקום טוב להתחיל אם אתם חדשים באכילה בריאה.
  • קח צעדים התינוק. שינויים קיצוניים בתזונה יכולים להיות מתישים נפשית וקשים לתחזוקה. שינויים דרסטיים בהרגלי האימון מסתכנים בפציעות וגם קשה לתחזק אותם. התמקדו בנקיטת צעדים קטנים ומצטברים כדי להגיע ליעדים שלכם.

 

צרו קשר עוד היום לקביעת פגישה

 

אם תרצה תוכנית מותאמת אישית לשיפור בריאותך, אנא פנה אלינו. אחד מחברי הצוות הכירופרקטי שלנו מוכן לסייע לכם!


 

צמצם את * הכדור הפיסיטיס PLANTAR * בעזרת אורתוטיקה לכף הרגל המותאמת אישית | אל פאסו, טקסס (2019)

 

 

 

הגייה בכף הרגל היא התנועה הטבעית המתרחשת בזמן הנחיתה של כף הרגל בזמן הליכה או ריצה. הגייה של כף הרגל מתרחשת גם בעמידה, ובמקרה זה זהו הכמות בה כף הרגל מתגלגלת פנימה לעבר הקשת. הגייה בכף הרגל תקינה, עם זאת, הגייה מוגזמת של כף הרגל יכולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל יציבה גרועה.


 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 טיפים לחיים בריאים יותר של 3 El Paso, טקסס

 

Plantar fasciitis: נקודת מבט בתפקוד

דלקת פלנטרית היא דלקת של הדלקת הפסטית או האפונאורוזיס. אשר יכול להיגרם כתוצאה מטראומה, למשל פעילות של קפיצה / ריצה, או יותר ממתיחות ארוכות של כפות רגליים מוגנות.

  • הכאבים של דלקת הפטיטיס הם בדרך כלל הגרועים ביותר כאשר קמים מהמיטה בבוקר.
  • הצעדים הראשונים גורמים למתיחה כואבת של הרקמה לאחר שעות הימצאותם במצב מקוצר.
  • כשאדם ישן, כפות הרגליים נכנסות באופן טבעי למצב של פלסטליון ומתקצרות בנינוחות.
  • הקלה קלה נפוצה לאחר מעבר לזמן מה.

אפשרויות טיפול

אפשרויות הטיפול בפיטיזיטיס כוללות:

  • פעילות מופחתת
  • קריותרפיה
  • אולטראסאונד
  • הקלטה
  • עיסוי
  • כירופרקטיקה
  • אורתוטיקה

אם המטופל מסוגל ללכת ללא הליכה אנטאלגית, צפו לראות כמה התלקחות כף הרגל מתרחשת במהלך מחזור ההליכה.

כלל האצבע להתלקחות כף הרגל:

  1. שתי הרגליים צריכות להיות מכוונות לכיוון הכללי אליו אתה הולך.
  2. כל סטייה מקו ישירות מקדימה המערבת רגל אחת יותר מזו השנייה היא דגל אדום לתפקוד לקוי בקינטית (נע) שרשרת ועשויה להיות גורם תורם לתסמונת.
  3. התלקחות ברגליים היא מנגנון פיצוי המסייע באיזון אגן מתנודד.
  4. אם זה מתגלה, הסר נעליים וגרביים והסתכל בקשת המדיאלית.

טיפול עדין

  • מישוש ישיר של הדופן הפנטרית עשוי לחשוף שרירים מעובים כואבים, במיוחד לאורך הקשת האורכית המדיאלית.
  • שריר מעובה זה הוא תוצאה של תהליך קרע ותיקון חוזר ונשנה.
  • עם כף הרגל רגועה, אחוז בהונותיך ומשוך אותם בעדינות לגוון רסיבי פסיבי.
  • עדינות היא חיונית; כאשר תנועה זו מותחת את אזור הצמחייה המגורה.
  • לעתים קרובות הוא מציג קיבעונות או תת-זרימות של עצמות כפות הרגליים.
  • קריסת כל אחת משלוש קשתות כף הרגל מציבה את הבמה לקיבוע המפרק.

ניידות ותפקוד

  • ניידות היא חיים למפרק, ולכן אל תתעלם מהיתרון של התאמת תת הזרמים או הקיבעונות של הגפיים התחתונות.
  • ברגע שהשלב האקוטי של הדלקת הפשיטית נמצא תחת שליטה, אתה יכול לטפל בגורמים שתרמו למצב.
  • רוב הזמן חולים זקוקים למבנה קשת כדי להיות תומך בעמדת תפקוד מיטבית.
  • אורטוטיות בהתאמה אישית תומכות בכל שלושת קשתות כף הרגל מספקות את התמיכה הדרושה להפחתת המתח על הדופן הפנטרית על ידי חסימת מתיחות הפרונציה המוגזמות.

שיפור באמצעות טיפול לא פולשני

  1. שיפור תפקוד השרירים של השרשרת הקינטית באמצעות עיסוי או צורות אחרות של ניהול שרירים יכולים לשפר את תאימות השרירים, או את יכולתו של השריר להתכווץ ולהירגע.
  2. מתח שרירים כרוני יוצר תפקוד לקוי במפרקים ויכול להוביל לדלקת בפשיש הצמחתי.
  3. דחיסה כירופרקטית לעיסוי או מכני לאורך אורך הדופן הצמחית יכולה להחזיר את הגמישות לרקמה זו.
  4. גלגל כף הרגל על ​​כדור גולף או מכשיר דומה לצורך החזרת גמישות הפאשיה עלולה להיות בעלת השפעות עמוקות על כאבי כף הרגל ותפקודם.
  5. סובלנות המטופלים היא המפתח לכל טכניקה בה נעשה שימוש, לכן נסו להבין כי הכירופרקט / מטפלים בפיזיותרפיה / עיסוי מנסים כמיטב יכולתם להביא להקלה, להגדיל את הלחץ ואת אורך ההתערבות.

 


 

פלנטאר או עצבי

רגליים חשובות. כשאתה שוקל מה עובר על הרגליים שלך, לוקח 8,000 צעדים במהלך יום, על פי התואראילינוי Podiatric האגודה הרפואית(IPMA), קל לראות כיצד 75 אחוזים מכל האמריקנים יהיו מסוג כלשהוכאב ברגלבשלב כלשהו בחייהםדורבן ברגל הוא מצב רגל רגיל וכואב מאוד שיכול להפוך לכרוני אם לא מטפלים בו. זהו גם מצב המגיב טוב לטיפול בכירופרקטיקה. כפי ש מפחית מתח ב Fascia Plantarכאשר רצועה מודלקת או לחוצה הרקמה עלולה לפתח קרעים קטנים מאוד הגורמים לכאבים של דלקת פלנטרית. התאמות כירופרקטיקה הנעשות בעקב ובכף הרגל מורידות את הלחץ מהפאסיה הצמחית ומאפשרות לה להירגע.

 


 

 

משאבים NCBI

גישת SMART היא מדריך לקביעת יעדים ריאליים ולהשגתם. זה ראשי תיבות המתאר הצלחה ממוקדתאסטרטגיה להגדרת יעדים:

  • ספציפי
  • מדיד
  • אַחֲרַאִי
  • מציאותי
  • מסגרת זמן

כל צעד יביא אותך קרוב יותר להשגת המטרות שלך ולשפר את הבריאות שלך.

 

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "3 טיפים לחיים בריאים יותר אל פאסו, טקסס" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי