10 דרכים לשרוף יותר קלוריות במהלך כל סוג של אמון

משאבים את הריבות

הכנס את האוזניות שלך, פתח את רשימת ההשמעה האהובה עליך ותתחיל להפעיל. האזנה למוזיקה היא אחת הדרכים הקלות והכיפיות ביותר להגביר את שריפת הקלוריות שלך. כשצוות של חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין ביקש מגברים ונשים לבצע שני אימונים בני 8 דקות על אופניים נייחים, אחד עם מוזיקה ואחד בשתיקה, המתאמנים הגדילה את קצב הלב הממוצע שלהם על ידי 10 פעימות בדקה, עבד קשה יותר, ושרפו 7% יותר קלוריות כאשר הם דווש למוסיקה.

זוג עם שותף מעוררת השראה

תרגיל עם מישהו רק קצת יותר טוב ממה שאתה יכול להביא את הטוב ביותר קלוריות החריכה שלך. במחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת קנזס סטייט מצאו כי אנשים עם שותף הם חשבו היה קצת בכושר חזק יותר הם הגדילו את זמן האימון שלהם בעוצמה של ככל 200%.

עזוב את המסילה

ככל שרירים יותר אתה משתמש, יותר קלוריות אתה לשרוף. זה אומר לתת ללכת על מסילות על ההליכון ולא נשען על אליפטי כך הגוף התחתון שלך שרירי הליבה התומכים צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על זקוף בתנועה.

שים את הידיים שלך לתוך זה

להולכי מרוץ יש פתגם: ככל שהזרועות שלך הולכות, הרגליים שלך עוקבות אחריהן. אם אתה רוצה להאיץ את הקצב שלך ולהגביר את הכוויה, שאוב את הידיים מהר יותר וכפות הרגליים שלך ילכו בעקבותיו. אתה גם תפעיל יותר שרירי פלג גוף עליון לעוד בונוס לשריפת קלוריות. זהה עבור הפעלות המכונה האליפטית שלך. מחקרים מראים שמתאמנים להשתמש יותר שומן שריפת שומן כאשר הם מקבלים את זרועותיהם לתוך הפעולה באמצעות מכונות אליפטי מטפל יותר כאשר הם churn יחד עם הרגליים לבד.

מצא את הנקודה המתוקה שלך

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עשוי להיות מצוין כדי לקבל גבשושית מטבולית גדולה בזמן האימון שלך, אבל בגלל שזה כל כך קשה, אנשים רבים נשרפים ולא עושים את זה מספיק כדי לראות תוצאות. לשריפת קלוריות טובה יותר, בעקביות גבוהה יותר, אתה רוצה להגיע ל"נקודה המתוקה" שלך, אומר דניאל פרנקל, דוקטורט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט, לוס אנג'לס. �זו עצימות האימון התת-מקסימלית הגבוהה ביותר שאתה יכול לסבול במשך 30 דקות.� אתה יודע שאתה שם כשהנשימה שלך מאומצת מעט, אבל אתה עדיין יכול לדבר במשפטים קצרים.

ללבוש כמה משקולות

אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות מכיוון שהגוף שלהם צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור עליהם בתנועה. ברור שאתה לא רוצה לעלות במשקל כדי לשרוף קלוריות, אבל אתה יכול לזייף את זה על ידי לבישת אפוד משוקלל או בגד מתכוונן כמו TITIN Force Shirt System, חולצת דחיסה המאפשרת לך להחליק עד 8 ק"ג של משקל לתוך 14 כיסים . מחקרים מראים הוספת משקל האימונים שלך יכול להגדיל את קלוריות לשרוף על ידי 7% במהלך הליכה מתונה יותר מ 13% במהלך התרגיל טיפוס צעד.

השתמש בכוח

כוח הכבידה הוא שורף קלוריות בלתי צפוי אך יעיל - אתה צריך לעבוד קשה יותר כדי להילחם בכוחותיו כשאתה הולך, רוכב על אופניים או רץ בשיפוע. פנה לגבעות: אתה יכול לשרוף 50% יותר קלוריות כאשר אתה עובר משטח ברמת פנקייק לשיפוע מאתגר יותר של 6%.

לשתות קצת ג 'אווה

קפאין לא רק revs המטבוליזם שלך, אלא גם הוא משפר ביצועים מוכחת. מחקרים מראים כי הכימיקל הממריץ שנמצא בקפה מפחית את התפיסה שלך לגבי פעילות גופנית, כך שהמאמצים הקשים מרגישים קל יותר ואתה יכול ללכת יותר קשה, יותר ולשרוף יותר קלוריות.

מגניב מטוסי שלך

הידרט עם מים קרים כקרח עבור אחד ושני קלוריות מטבוליות שריפת קלוריות. עבור אחד, דעיכת כמה כוסות מים קרים יכול להעלות את חילוף החומרים שלך על ידי על 5% כמו הגוף שלך עובד כדי לחמם את הנוזל. כמו כן, שתיית משקה קפוא לפני פעילות גופנית בחום יכולה לעזור לך להרגיש טריים יותר ולארגן יותר ויותר מאמצים לפני עייפות, כך שאתה יכול בקלות לשרוף יותר קלוריות.

לכוונן פנימה, לא החוצה

שליחת הודעות טקסט, צפייה בטלוויזיה ודפדוף במגזין הן דרכים טובות לבצע ריבוי משימות תוך כדי הסתובבות על האופניים הנייחים או מתפרצת באימון אליפטי, אומר פרנקל. "אבל הם מסירים את תשומת הלב שלך מהאימון שלך, כך שאולי לא תעשה את המאמץ הטוב ביותר שלך," אומר פרנקל. �הקשבה למאמץ שלך�דופק, לנשימה שלך, לתחושה בשרירים שלך�עוזר לך לשמור על מאמץ יציב כדי שתוכל לשרוף יותר קלוריות, הוא אומר.