תרופות טבעיות ו Botanicals כדי לקדם את השינה

דמיינו את עצמכם מתעוררים לגמרי נח, מוכן להתמודד עם כל מכשול ולאמץ את כל ההנאות של העולם עם הכרת תודה. רובנו יודעים איך לילה טוב של שינה דומה, אבל אנחנו באמת מקבלים את שאר ראוי שאנחנו צריכים להיות מקבל? בתוך היקום מלחיץ זה, קשה להשיג את לוח הזמנים לישון כי המוח שלנו ואת הגופים דורשים לפעול במלוא הפוטנציאל שלה.

 

היגיינה שינה נכונה ויישום של צמחי מרפא אורגניים botanicals יכול לעזור לקדם כמות בריאה של שינה. התוצאה יכולה להוביל למגוון רחב של הטבות, כולל שיפור בפתרון בעיות וביצועי עבודה, ניהול משקל ואפילו קידום מניעת בעיות בריאות כרוניות, כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם והפרעות מצב רוח כמו דיכאון. אתה עשוי למצוא מוצרים רבים ומידע לגבי איך לנהל שינה נכונה. א מחקר מ 2016 הראה כי אנשים בארצות הברית לבדה לבזבז מעל $ 41 מיליארד דולר על טיפולים שינה, שם היא צפויה לעלות עד $ 52 עד שנת 2020.

 

כמה שינה אנשים צריכים?

 

כפי שאתה יכול לצפות, ילדים צריכים לישון יותר מאשר מבוגרים. הילד הממוצע דורש כ - 11 שעות שינה בכל לילה, כאשר רוב המבוגרים דורשים רק על 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה. עם זאת, על פי המרכז לבקרת מחלות, אנשים בארה"ב מקבלים רק 6.8 שעות שינה בכל לילה. אמנם זה אולי לא נראה כמו הבדל עצום, ביחד, האדם הממוצע הוא לא להגיע כמות מינימלית של שינה של 7 שעות, וכתוצאה מכך, הבריאות הכללית שלך ואת עלולה לסבול. מניעת שינה היא אחת ההתנהגויות הנפוצות ביותר המשפיעות על רווחתנו. מספר גורמים יכולים לתרום חוסר מודרני זה של שינה נאותה, כולל: לוחות זמנים עבודה, חובות הבית, בעיות בריאות כרוניות או אתגרים התנהגותיים. ברוב התסריטים האלה, המקצבים היומיים שלנו לגמרי מחוץ לתקוף.

 

מה טבעי הסעד או Botanicals יכול לעזור לקדם את השינה?

 

הוועדה הגרמנית E, המוכרת ברחבי העולם בזכות ההבנה שלה במידע על תפקידם של עשבי מרפא, ממליצה בנוסף על שימוש תכוף בצמחים מסוימים, כגון ולריאן, לבנדר, מליסה וכשות, כדי לקדם את הרמה הנכונה של הרפיה ותמיכה נכונה לִישׁוֹן. ישנן עוד כמה אפשרויות ידועות בעלות איכויות הרגעה, כמו פרח פסיפלורה, קמומיל וקאווה קאווה. כמעט כל אותם תרופות טבעיות מרגיעות וצמחים זמינים בדרך כלל בתה, אבל הם נמצאים גם בצורת תוסף. כמעט תמיד מצויים בתערובות מיוחדות, לעשבי תיבול אלה יש מנגנוני פעולה שונים, ולכן הם מתנהגים בצורה סינרגטית כאשר הם מעורבים יחד.

 

ולריאן (ולריאנה אופיסינאליס) יכול לשנות שינה בגלל יכולתו לתקשר עם נוירוטרנסמיטורים GABA, אדנוזין וסרוטונין. א מחקר אקראי מבוקר שנערך במשך שבועיים ניתוח ההבדלים שבהם זולפידם לשינה, או אמביין, תוך שימוש בתערובת של ולריאן, פרח תשוקה וכשות, לא הראה שינוי משמעותי מבחינה סטטיסטית באיכות השינה. השורש או קנה השורש של הצמח מנוצל בדרך כלל או תה או שהוא מעובד בדרך כלל לתוך תמצית להיות מנוצל תוספי תזונה. תמצית הוא סטנדרטי לתוך מתחם חומצה valerenic, לעתים קרובות מורכב עד 0.3 כדי 0.8percent של החומר עצמו. מנות של עשבי תיבול ניתן למצוא תוספי תזונה להיות בטווח בין 150 ל 600 מ"ג. השימוש של ולריאן בדרך כלל צריך להינתן על 2 שבועות שבועות עד ההשפעות שלה מתחילים להשפיע על הפרט, עם זאת, מחקרים מוגבלים 4 ל 6 שבועות, ולכן, השימוש שלה בעבר כי מסגרת הזמן יש לגשת בזהירות.

 

לבנדר (Lavandula angustifolia) הוא צמח פרחי פופולרי מאוד המשמשים בשמן שמן בסיסי, תה, תמציות ובשילובים בוטניים אחרים כדי לקדם הרפיה, כמו גם להקל על מתח וחרדה. מחקרים שנערכו לאחרונה זיהו כי אזוביון עובד על ידי antagonizing NMDA- קולטנים ו מסועני סרוטונין. מינון של כ 80 מיליגרם בכל יום של לבנדר מ סוג ג 'ל סוג במשך עד עשרה שבועות נוצלו במחקר שבו המשתתפים אובחנו בעבר עם הפרעת חרדה מסוג לא מוגדר. גם איכות וגם אורך השינה נראה כי שופרו באותם נושאים ללא אותם חווה את תופעות לוואי הרגעה כפי שהוכח טיפולים לישון התרופות. שימושים אחרים של אזוביון כוללים 1 כדי 2 כפית במים חמים כמו תה כל יום, או שמן המפתח שלה מדולל בשמן המוביל המשמש עיסוי או באמבטיה חמה. לבנדר נחשב בדרך כלל בטוח, אבל זה גם האמין להיות רעילים אם נטפל בעל פה בכמויות גדולות.

 

לימון Balms (מליסה officinalis) כבר זמן רב נוצל כמו אנטי ויראלי מתחם מרגיע בנוסף להיות בשימוש לטיפול בהפרעות שינה הביא על ידי חרדה או מתח. מחקרים שונים הוכיחו כי מנגנון הפעולה של משחה לימון עשוי להיות קשורה אינטראקציה שלה GABA-A קולטנים בתוך גוף האדם.

 

כשות (Humulus lupulus), מלבד ההגייה מהנה לעתים קרובות שלה משמש המרכיב העיקרי במגוון של בירות, זה אחד עשבי תיבול אשר מעורב בדרך כלל תה או תוספי כדי להשיג, כמו גם לשמור על השפעה מרגיעה הכוללת. החוקרים לא לגמרי גילו כיצד כשות גורם זה אפקט, עם זאת, הוכח כדי להיקשר serotonin ו קולטנים melatonin. ולריאן- hops תערובת מוצרים יש גם את המחקר הנרחב ביותר מבוקר פלסבו, כפול סמיות מבוקר מחקרים אקראיים להשוות אותם תרופות שינה בכיתה benzodiazepine ו / או תרופות עם תוצאות משתנות. כמו משחה לימון, סימנים לשימוש שלה כטיפול צמחים עבור הרפיה או נדודי שינה כולל רקע מורחב בהיסטוריה.

 

פסיפלורה (פסיפלורה אינקרנטה) הוא בעצם אחר בוטני מנוצל כדי לתקן מתח, חרדה נדודי שינה. חוקרים גילו כי תשוקה פועל על ידי הגדלת רמות GABA, השגת השפעה מנחמת. ביפנית מחקר מ 2017, מדענים גילו כי תמצית פסיפלורה מודולציה של כמויות הקולטנים, כמו גם את הביטוי הגנטי של אנזימים הקשורים in vivo ובמבחנה. זה בסופו של דבר הביא לטובה על מקצבים היממה.

 

תובנה של ד"ר אלכס חימנז

תרופות טבעיות botanicals הם אופציה טבעית לקידום השינה. בעוד עשבי תיבול שונים שצולמו בצורות רבות יכול לעזור לספק מנוחה של לילה טוב, אפשרויות טיפול חלופי אחרים יכולים גם להיחשב כדי להביא לך לילה שלם של מנוחה. טיפול כירופרקטי יכול לעזור לקדם את השינה על ידי תיקון קפדני של חוסר שולי עמוד השדרה, או תת-השתלות, באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, בין טכניקות אחרות. אי-תקינות של עמוד השדרה, או תת-שכבות, עלולה לגרום ללחץ ומתח לאורך הגב, דבר הגורם לכאב ואי-נוחות אשר יכולים לתרום לשינה ירודה. טיפול כירופרקטי רגיל יכול לפתור מגוון של בעיות בריאות אשר עלול לגרום לך לילות ללא שינה, ובכך לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את איכות החיים.

 

שינה נאותה היגיינה ייעוץ

 

ד"ר מייקל פולסקי, רופא שינה מוסמך על ידי מועצת המנהלים, ממליץ על התבוננות נאותה שינה היגיינה לשיפור השינה. שינה היגיינה היא ביטוי מנוצל כדי להתייחס איך אנחנו מכינים את הגוף והנפש לשינה, שעות לפני שאנחנו באמת צריכים לישון. למעשה, את החלון של 2 ל 3 שעות לפני השינה מוכיחה להיות משמעותי ביותר חיוני כאשר מנסים לקבל מנוחה של לילה טוב. להלן מספר הערות של ייעוץ להשגת ושמירה על היגיינת שינה נאותה:

 

• לפחות 2-3 שעות לפני השינה, יש ארוחה קלה, מאוזנת וגם להפחית נוזלים
• בצע אסטרטגיה כדי למנוע את השימוש של מכשירים אלקטרוניים 1 ל 2 שעות לפני השינה
• לעשות קצת פעילות קלה, כמו הליכה או יוגה; להימנע מאימון קשה או פעולה אחרת אשר מגרה מדי
• להפחית או לבטל קפאין, בדרך כלל קפה, תה או שוקולד, לשתות לא יותר מאשר 1 כדי 2 כוסות קפה או תה לפני ארוחת הצהריים
• שמור על לוח זמנים קבוע שינה, אפילו בסופי שבוע

 

פשוט תה מתכון

 

מערבבים קבוצה של 2 עלה מנטה, 1 חתיכת לימון חתיכה, 1 חלק פסיפלורה, ו 1 חלק לבנדר. תלול כפית אחת גדושה בספל של מים חמים במשך 5 דקות וליהנות רק כמשקה מרגיע.

 

מניעת שינה היא אחת ההתנהגויות הנפוצות ביותר אשר יכול להוביל למגוון של בעיות בריאותיות. בעוד תרופות טבעיות botanicals המוזכרים לעיל ניתן להשתמש כדי לעזור לקדם את השינה, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות אחרות, כגון טיפול כירופרקטי, דווחו על מנת לסייע במנוחה טובה יותר של לילה טוב. טיפול כירופרקטי מתמקד אבחון, טיפול ומניעה של מגוון של פציעות שרירים ושלד במערכת העצבים ו / או התנאים, באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות. אי-שינוי בעמוד השדרה, או תת-שכבות, עלולים לגרום לכאב ולחוסר נוחות בעת ניסיון לישון. באמצעות טיפול כירופרקטי, chiropractor יכול לעזור לקדם את השינה על ידי תיקון קפדני של כל אי התאמה בעמוד השדרה אשר עלולה לגרום לתסמינים מכאיבים. על ידי טיפול בסימפטומים של כאב ואי נוחות, טיפול כירופרקטי יכול לעזור לקדם את השינה, באופן טבעי, ללא צורך בסמים ו / או תרופות, כמו גם התערבויות כירורגיות.

 

לסיכום, שינה נכונה ומנוחה הם מרכיבים חיוניים להשגת ושמירה על בריאות ובריאות כללית. באמצעות תרופות טבעיות וחומרים בוטניים, על ידי תרגול עצות להיגיינת שינה, ועל ידי קבלת טיפול כירופרקטי, האמריקאי הממוצע יכול להתחיל לחוות את היתרונות של שינה נכונה. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה וכן לפציעות ולמצבים בעמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב-�915-850-0900 .

 

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

 

 

נושאים נוספים: כאב גב

כאב גב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר עבור נכות וחסר ימים בעבודה ברחבי העולם. לאמיתו של דבר, כאב גב יוחס כסיבה השנייה הנפוצה ביותר לביקורים של רופא, עולה במספרם רק על ידי זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. בערך 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו איזה סוג של כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, מיתרים ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. בגלל זה, פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל תסמינים של כאבי גב. פציעות ספורט או פציעות תאונות דרכים הם לעתים קרובות הגורם השכיח ביותר של כאבי גב, עם זאת, לפעמים הפשוטה ביותר של תנועות יכול להיות תוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כגון טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר משפרות את תחושת הכאב.

 

 

 

EXTRA חשוב נושא: כאב גב נמוך ניהול

 

נושאים נוספים: EXTRA EXTRA: כאבים וטיפולים כרוניים