תרגיל ההתנגדות עשוי לעזור להדוף הלב, סוכרת סיכונים

מחקר שנערך לאחרונה מציע כי מבוגרים בגיל העמידה שעושים אפילו כמות קטנה של אימונים כוח קבועים עלולים להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית כביכול - כשלעצמה גורם סיכון הן למחלות לב והן לסוכרת.

אנשים עם לפחות שלושה נתונים סטטיסטיים בריאותיים שליליים מרשימה הכוללת גודל מותניים גדול, לחץ דם גבוה או טריגליצרידים, רמות גבוהות של סוכר בדם או כולסטרול "טוב" נמוך אומרים כי הם סובלים מתסמונת מטבולית, ונמצאים בסיכון מוגבר להמשיך לפתח סוכרת. , מחלות לב או שניהם.

אך החוקרים מצאו כי כאשר אנשים בריאים בדרך כלל עשו תרגילי בניית כוח במשך פחות משבוע בשבוע, הם היו בסיכון נמוך ב- 29 לסינדרום מטבולי מתפתחות, בהשוואה לעמיתיהם שלא עשו תרגילי התנגדות.

"אתה כבר מקבל יתרונות בריאותיים אפילו עם כמות נמוכה של פעילות גופנית בהתנגדות בשבוע, וזו חדשות טובות לאנשים עם אורח חיים עמוס מאוד", אמר המחבר הראשי אמי בקר מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רדבו בניגמן, הולנד.

כשליש מהמבוגרים בארה"ב סובלים מתסמונת מטבולית, כותבים החוקרים מאיו קליני. למרות מחקרים קודמים דיווחו כיצד התעמלות אירובית, כגון ריצה, הליכה ושחייה, להפחית את התסמונת המטבולית, כמה מחקרים בחנו את התרגיל לבד.

ההנחיות של ממשלת ארצות הברית לפעילות גופנית לאמריקאים מציעות למבוגרים לבצע "פעילויות לחיזוק שרירים בעצימות בינונית או גבוהה ומערבות את כל קבוצות השרירים העיקריות במשך יומיים ויותר בשבוע" ופעילות גופנית אירובית 2 דקות ויותר בכל שבוע.

"לכמות מתונה של פעילות גופנית בהתנגדות, כמו שתי פגישות של 30 דקות בשבוע, יש השפעות מועילות", אמר באקר בדואר אלקטרוני ל- Reuters Health. "אנו חושבים שפעילות התנגדות, בנוסף להתעמלות אירובית, צריכה להיכלל בהמלצות רפואיות סטנדרטיות למניעת תסמונת מטבולית."

באקר ועמיתיו ניתחו נתונים על יותר מ- 7,400 אנשים שהשתתפו בבדיקות רפואיות במרפאת קופר בדאלאס, טקסס, בין 1987 ו- 2006. הם נעו בגיל מאמצע 30 עד אמצע 50s בזמן הבחינות שלהם.

צוות המחקר מצא כי המשתתפים 1,147, או 15 אחוזים, פיתחה תסמונת מטבולית במהלך תקופת המעקב. עמידה בהוראת התרגיל של שניים או יותר ימים בשבוע הפחיתה את הסיכון לתסמונת מטבולית בשיעור של 17 אחוז, בהשוואה לביצוע תרגילי התנגדות. אלו אשר נפגשו הן הנחיות האימון האירובי וההתנגדות היו בסיכון נמוך ב- 25 בסיכון לפתח תסמונת מטבולית.

"תוצאה זו הייתה בלתי תלויה בהתנהגויות בריאות אחרות, כמו אי עישון," אמר באקר. "זה גם לא השפיע מעט אם אנשים עשו התנגדות רק בסופי שבוע או התפשטו במהלך השבוע."

באקר ועמיתיו מתכננים ללמוד את ההשפעה של אימון התנגדות על תוצאות בריאותיות אחרות, כגון היתרונות בריאות הלב של שנה אחת תוכנית אימון התנגדות. הם גם רוצים לבחון את ההשפעות ארוכות הטווח של סוגים שונים ועוצמות של אימון כוח על תסמונת מטבולית.

"השלב הבא האמיתי הוא לראות כיצד נוכל לגרום לאנשים להתאמן", אמר פול תומפסון מאוניברסיטת קונטיקט בהרטפורד, שלא היה מעורב במחקר.

"אנחנו יכולים לדבר על המינון והעוצמה הנכונים, אבל ברור שברוב המחקרים לעשות משהו טוב יותר מכלום", אמר טלפונית לרויטרס בריאות. "רוב האנשים לא עושים כלום, והמפתח הוא לגרום להם לעשות הכל."

מגבלה אחת של המחקר היא כי הוא מסתמך על נתוני סקר עצמית, אשר יכול להטות את התוצאות. תומפסון גם מזהיר כי חלק מהחולים של המרפאה דאלאס הם יחסית אמידים יותר מאשר שאר המדינה, ולכן התוצאות לא יכול לחול באופן כללי יותר.

"ההיקף הגובר של אמריקה הגדיל את התסמונת המטבולית, מה שמוביל לתנגודת לאינסולין ומקשה על האינסולין לעבוד", ציין.

תומפסון לומד כיצד פעילות גופנית משפיעה על אנשים שיש להם נטייה לתסמונת מטבולית, וכיצד הם יכולים לפעול נגד נטיה גנטית כלפי סוכרת ויתר לחץ דם, למשל.

"כל אחד צריך להתאמן," אמר. “שחקו עם הכלב או הנכדים, עשו עבודות בחצר או צאו לטייל. פשוט תעשה משהו במשך 30 דקות כל יום. "