תפקידו של הורה במניעת פציעות ACL אצל אתלט ילדכם

אם יש לך ילד שעוסק בספורט, אז אתה משתף את ההתרגשות שלי כלפיהם כשהם משחקים את המשחק. אתה בטח גם משתף את החשש שלי מפציעות. לאחרונה הייתי עד שאחד מחברי הקבוצה של בתי קורע את ה- ACL שלה במשחק כדורעף במשחק ללא קשר. אותו דבר קרה לבני וזה נחרך בלב. למעשה זה גרם לי לחפש במחקרים האחרונים דרכים למנוע את זה לקרות לילד שלי ולילדים אחרים בקהילה שלנו. חשוב יותר מאי פעם שההורים יבינו את החשיבות של מודעות לפציעה. זה מעולם לא היה נכון יותר היום מכיוון שאנו הופכים לקהילה תחרותית ביותר.

המחקר הוא מגלה

חברי לקבוצת בני ובתי אינם לבד. בארה"ב יש כמעט 150,000 פציעות ACL בכל שנה (האגודה האורתופדית לרפואת ספורט). 70% מהם הם פגיעות ללא מגע הכוללות נחיתה או חיתוך. לנקבות יש סיכוי גבוה פי 2-8 לפציעת ACL מאשר לגברים. גרוע מכך: 1 מכל 4 ממשיכים לפציעה נוספת בברך מאוחר יותר.
מחקר אחד (American Journal of Sports Medicine, 2014) בדק מחדש את שיעורי הפציעה באנשים 750 לאחר 5 שנים ומצא כי של 561 אנשים שסיימו את המחקר, 4.5% היו שתל השתוללות שלהם דמעה 7.5% קרעו את ACL ב ברכה אחרת. מה מצאתי הכי מטריד הוא כי השכיחות הגבוהה ביותר של פגיעה נוספת התרחשה אצל אנשים שעברו את הניתוח הראשון שלהם לפני 20 שנים של גיל!
הסתכלתי כמה מחקרים חוזרים 15 שנים. כולם מסכמים על אותם דברים כשזה מגיע למניעת פציעה: תוכנית של חינוך, כוח, גמישות, ספורט תרגילי זריזות ספציפיים plyometrics [aka: קפיצה אימון] לעזור למנוע פציעות.
ייתכן שתשאל: אם אנו יודעים שזה המקרה, אז מדוע לא נקטנו בפעולות המומלצות להפחתת מספר הפציעות ששיעורן בעצם לא השתנה בעשר השנים האחרונות? ישנן מספר סיבות, ואולי אחת מהן היא מכיוון שאנו ההורים מניחים שזה חלק מתפקיד המאמן.
האמת, עם זאת, אנו באמת מצפים שמאמנים יתמקדו באימונים טכניים - שיעזרו לילדינו להשיג מיומנות ומומחיות. בטח, הם רוצים להפחית גם פציעות, אבל הם לא יכולים לעשות את כל זה ולרוב אין תארים במניעת פציעות. אז אם המאמן לא יכול לעשות את זה, מי יכול? ובכן, אם יש לך מזל שיש לך מאמן אתלטיק מוסמך בבית הספר שלך, זה עוזר. אבל מבחינתי ה"אהה! "מהמחקר הוא שמניעת פציעות נופלת בראש ובראשונה על כתפי כהורה.

מה הורה יכול לעשות - ושאסור לו לנסות לעשות

כלי האימון הטוב ביותר של ספורטאי ילדים הוא BODY AWARENESS. ללמוד איך להאט ו לנחות מתוך קפיצה הם רק חלק מן הכישורים החשובים ללמוד שיכולים לעזור עם ביצועים ובטיחות ".
המחקר מגבה את זה.
ישנם כלי מיון שונים להערכת יכולתו של ספורטאי לקפוץ מקופסה, לקפוץ ולנחות. ספורטאים שיש להם שליטה לקויה או שיש להם אסימטריות מימין לשמאל היו בקורלציה עם סיכון לפציעה גדול יותר. (Chorbe et al N AmJ Sorts Phys Ther 2010; Padue et al AJSM 2009).
תוכניות ה- PUSHasRx ותוכניות קדם עונות מקומיות אחרות הן תוכניות חינוך מתקדמות לסטודנטים המתחילות בהוראת שליטה בגוף במיקומים סטטיים, ומתקדמות לתרגילי קפיצה ליניארית וליאומטרי. לאחר מכן, מלמדים את הספורטאים הצעירים ליישם את הטכניקות הנלמדות על פעילויות האטה בספורט שלהם, תוך כדי מקסימום כוח וטווח תנועה משותף. תוכנית מסוג זה צריכה להיות מתמשכת כדי להיות יעילה (Padue et al. AJSM 2012) ובדרך כלל עובדת בצורה הטובה ביותר אם נעשית 2-3 פעמים בשבוע לפני העונה ופעם אחת בשבוע בעונה.

דעה ו גוף הפוך את שילוב מנצח

אז למה אנחנו לא יכולים פשוט לתת לילדינו חבילת תרגילים לעשות בעצמם או לקחת אותם לחדר הכושר בעצמנו? אחרי הכל הייתי ספורטאי די טוב בימי ובכן, סיבה אחת היא פסיכולוגית. עליהם להבין את המטרה הרצינית של הפעילויות ולהיות מחויבים ב 100% למה שהם לומדים ועושים. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעבוד עם איש מקצוע. לפעמים ילדים צריכים לשמוע את זה ממישהו שלא נמצא במצב של הורה כדי להבין. אנחנו פשוט נצטרך לעשות את מה שנדרש כדי לגרום לילדים שלנו להבין.
הסיבה השנייה היא על מה שמכונה "זיכרון מוטורי". צורה היא הכל ולוקח עין מאומנת כדי לזהות וללמד צורה, כגון מכניקת נחיתה טובה וכישורי האטה, כך שהם יהפכו לחלק מהזיכרון המוטורי. השורה התחתונה היא: אם ילדכם נוהג בטכניקות טובות של נחיתת קפיצה, ייתכן שהוא בעל צורה וזיכרון מוטורי טובים יותר בכדי להתמודד עם כוחות העמסת מפרקי הברך (Meyer et al. Am J Sports Med 2013).
כשאנחנו יוצאים לספורט קיץ, בואו ניתן לילדים שלנו את ההזדמנות הטובה ביותר לעונה נטולת פציעות. אני קורא לך לעשות את מה שאני עושה: לחפש איש מקצוע למודעות / אימונים לגוף שיכול ללמד אותם להישאר במשחק שהם אוהבים!