תיהנו מהתחביבים שאתם אוהבים ללא כאבי גב וצוואר

לכולנו יש את שלנו תחביבים שאנחנו נלהבים מהם, אוהבים לעשות, ויכולים להפוך לקריירה שנייה. עם זאת, תחביבים מסוימים יכולים ליצור לחץ על עמוד השדרה. זֶה מוביל לעיתים קרובות לירידה ביכולת להשתתף בפעילויות אלו, דבר שעלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. שמירה על הכושר הגופני של הגוף ושמירה על בריאות עמוד השדרה היא המפתח ליכולת להמשיך ללא כאבי צוואר או גב. תחביבים הם חלק חשוב מהחיים. אנשים צריכים ליהנות ממה שהם אוהבים מפעילויות ספורט למוזיקה ועד פרויקטים של אומנות ומלאכה. פעילויות / תחביבים עוזרים:

• הגבירו את בריאות הנפש
• לשחרר לחצים
• לחץ דם נמוך
• מקדם ירידה במשקל
• תכונות מדיטטיביות

להלן הוראות לוודא שהתחביבים / פעילויות מהנים ובטוחים.  

מגן על הצוואר

יציבה לקויה היא אחד הגורמים העיקריים לכאבי צוואר וגב. הסתכלות מטה או במצב של כפיפות עמידה / ישיבה מגבירה באופן קבוע את העומס / לחץ על הצוואר הגדלת הסיכויים למתח, פציעה, כאבי ראש וכאבים כרוניים. במצב ניטרלי, הגולגולת שוקלת סביב 10-12 קילו. כאשר נוטים את הראש קדימה המשקל עולה מנגיד 27 קילו בזווית של 15 מעלות ל -60 קילו בזווית של 60 מעלות. העומס על חוליות צוואר הרחם, המפרקים והשרירים יכול להיות עצום. דוגמה טובה לכך היא צוואר טקסט. זה הפך לדבר רגיל כאשר משתמשים בסמארטפון, משחקים או פעילויות דומות אחרות. מחקרים מצביעים על כך שהאדם הממוצע מבלה שלוש עד חמש שעות ביום בסמארטפון או בטאבלט. משמעות הדבר היא שלוש עד חמש שעות משקל נוסף על עמוד השדרה הצווארי. עיסוק בתחביב הדורש מאדם להסתכל כל הזמן כלפי מטה בצורה דומה יכול להוביל לכאבי צוואר חמורים וכרוניים יחד עם בעיות צוואר הרחם אחרות.   אנשים מבלים יותר זמן בבית ומתעצבים בתחביביהם. זה נפלא, עם זאת, אנשים אלה צריכים לקחת זמן להתמתח, ולהכניס פעילות גופנית לשגרת התחביב שלהם. בדיוק כמו להסתובב תכופות, להתמתח בהפסקות העבודה, כך לעשות תחביבים צריכים לסגת מהפרויקטים שלהם כדי לשמור על איזון בריא. מיקום הצוואר ואופן החזקתו לפעילויות כמו:

• תְפִירָה
• נגרות
• גַנָנוּת
• צִיוּר
• קדרות
• סְרִיגָה
• כלי נגינה

תחביבים כאלה יכולים להגדיל את הסיכון לכאבי צוואר, ולכן המפתח הוא מניעה, תשומת לב לתנוחת הראש כל פעם מחדש ולקחת הפסקות מתיחה.

יציבה נכונה עושה הבדל

אנשים רבים עומדים ויושבים כשעובדים על התחביבים שלהם. זה די נפוץ ומומלץ בעת ביצוע פעילויות קליטה אלה. אבל להיות שקוע בפעילויות האלה, הכי הרבה תשכח לבדוק את היציבה שלהם כשעושים זאת. זה מה שמוביל לבעיות שבתחילה מושכות בכתפיהם סתם כאב. בסופו של דבר, האדם מתחיל לעסוק בהרגלי יציבה רעים / מביכים המונעים את הכאב וחושבים שזה יעזור. זה מחמיר את הבעיות ומקדם עוד מתח / פציעה. נשען, מתכופף, מושיט ומתפתל מעיק את עמוד השדרה ומגביר את העומס והלחץ. ביצוע פעולות אלה שוב ושוב לתקופות ממושכות פירושו:

• מתח
• כאב גב תחתון
• התכווצות שרירים
• נָשִׁית
• כאב ברגל
• כאבי רגליים

רפיון הוא בעיית יציבה נוספת המגבירה את הסבירות לכאבי גב תחתון. התרופפות גורמת לפערים בין חוליות הגב התחתון. זה מלחיץ את מפרקי הפנים או את הקשרים בין החוליות. הרקמות הרכות מתארכות / נמתחות ומתארכות כמו שרירים ורקמות חיבור. מה שמתארך הוא:

• לגרום ל רקמות ל נסה להצמיד בחזרה לצורה המקוריתה. זה יכול לגרום לעוויתות כואבות.
• שרירים שמתארכים כל הזמן נחלשים עם הזמן.

ככל שאדם יושב, עומד ומשתקע זמן רב יותר משפיע לרעה על בריאות הגוף, מה שמוביל לשרשרת של בעיות בריאות. שמירה על יציבה נכונה ושמירה על עמוד השדרה ישר ממזער את העומס על השרירים ועל החוליות. מנע כאב ואי נוחות.  

ארגונומיה בבית

לחצים ארגונומיים כוללים:

• אל האני כוח / ים הנדרשים לביצוע מטלה / משימה פיזית.
• אימצו תנוחות עבודה סטטיות ומביכות להשלמת המשימה / ים
• החזרתיות של המשימה / ים

כל אחד מהגורמים או השילובים הללו מהווה סיכון גבוה יותר לאי נוחות, כאב ופציעה. הסביבה הקרובה כמו הספסל, פינת העבודה, חדר יצירה וכו 'וכיצד האדם נע או לא נע, ומתקשר באיזורים אלה הוא המוקד של ארגונומיה. ארגונומיה נכונה תסייע בהגנה על עמוד השדרה, כמו גם על שאר חלקי הגוף. ארגונומיה לא נכונה עלולה לגרום לנזק כמו מתח שרירים, תנועות חוזרות ונשנות. התבוננות בסביבת העבודה בתחביב על הארגונומיה, וביצוע כל ההתאמות הדרושות יכולים לסייע במניעת עומס / פציעה.

ישיבה נכונה

וודא כי סוג הכיסא הנכון, שרפרף, ספסל וכו 'מנוצל. סוגים מתכווננים בעלי תמיכת צוואר וגב תחתון הם הדרך. וודאו שהבסיס יציב, המושב נוח ומתכוונן. משענות גב ומשענות יד יכולים לסייע בשמירה על יציבה נכונה.

גובה שולחן / שולחן / תחנת עבודה נכון

לשולחנות טיוטה ושולחנות הברכיים יש משטחים מתכווננים להתאמת הגובה לעבודה עם יציבה ארגונומית נכונה. אם משטח העבודה אינו מתכוונן, כוון את הכיסא או בצע התאמות לפי הצורך. הירכיים צריכות להיות גבוהות יותר מהברכיים כדי להוריד את המתח מהעצה הקדמית ומהגב התחתון. הגב העליון צריך להיות ישר, כאשר השכמות יחד יוצרות פלטפורמה תומכת לצוואר ולראש.

כלים

השימוש בכלים הטובים ביותר לעבודה וארגון יסייע במניעת פציעות ומעמדות מביכות קבועות כמו נטייה / הגעה מעל וסביבת העבודה. חפש כלים הניתנים להתאמה לגבהים שונים, רמות התנגדות וכו 'בהתאם למה שנדרש ומה יפחית כל מתח.

חָזוֹן

אם אדם צריך להישען פנימה כדי לבחון מקרוב, ראייה יכולה להיות הבעיה. אם אדם מרכיב משקפיים זה יכול להיות הזמן לבדיקה. או אם אדם אינו מרכיב משקפיים, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לאופטומטריסט. זכוכית מגדלת ללא מרשם יכול להיות התשובה.  

נמתח באופן קבוע

עבודה ארוכה מדי בתפקיד אחד עלולה להזיק לבריאות הכללית. זה מובן מאוד מתי אנשים נכנסים לאזור, עובדים על משהו יצירתי, ולא רוצים לעצור את הזרימה. עם זאת, הפסקות תכופות הן חיוניות. מתיחה קבועה וקמה לנוע היא המפתח להישאר בריא.

מתיחת צוואר

• מתחו את הצוואר על ידי סיבוב הראש מצד לצד בצורה עדינה.
• הפנה את הראש לכל צד כך שהאוזן כמעט נוגעת בכתף.
• הורד את הראש כך שהסנטר כמעט נוגע בחזה.
• סובב את המבט כדי להסתכל באלכסון לבית השחי. זה מותח את שרירי הטרפז והלמפה.
• החזק את המתיחות למשך 10-15 שניות.
• בצע תמיד לאט ובעדינות.

מתיחה בגב התחתון

15 דקות ביום של מתיחות ישמרו על הבריאות של עמוד השדרה. אם כאב או אי נוחות הופכים תכופים או בלתי ניתנים לניהול, פנה לעזרה מקצועית. פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים מאומנים בנושאים אורטופדיים וארגונומיה ללא מרשם. התקשר לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לברר אם יש צורך בטיפול. ביצוע הנחיות אלה יכול לעזור לשמור על תחביבים מהנים וללא כאב.

---

טיפול בפציעות על החלקה על החלקה על כאבים בגב התחתון

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *