פירוק תזונה של עצב סיאטי

אוכל הוא יותר מסתם אנרגיה. לדיאטות יש השפעה עמוקה על כל דבר בחייו של אדם. מזונות מסוימים יכולים לעזור לגוף להחלים או להפריע לתהליך ההחלמה/החלמה מפציעה/ים ו/או מצבים הכוללים סיאטיקה. ביצוע שינויים בתזונה מהווה גורם משמעותי בשלב ההחלמה/שיקום, והוספת מזונות מסוימים תשפר ותזרז את תהליך הריפוי. תוכנית דיאטה לתזונת עצב סיאטי מתפקדת במלואה חייבת להיות מותאמת אישית לצרכיו של כל אדם.

תזונה לעצב הסיאטי

סיאטיקה עלולה לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ, כאב מסוג הלם חשמלי, או שילוב בגב, בירך, בצד החיצוני של הרגל ובכף הרגל. תזונה קלינית היא כלי רב עוצמה במאבק בסכיאטיקה. אנזימים במזונות מסוימים יכולים לעזור להפחית את הדלקת הקשורה לסכיאטיקה. אחוז גבוה של אנשים המתמודדים עם סיאטיקה יכולים לשפר את הקלה בכאב על ידי התאמת התזונה שלהם. המלצות מהירות כוללות:

• דגים שמנים כמו סלמון והליבוט עשירים בחומצות שומן אומגה שלוש המפחיתות את הדלקת בגוף ובעצב הסיאטי.
• אננס ופירות יער טריים הם נוגדי דלקת המסייעים בריפוי ומגבירים את תפקוד המערכת החיסונית.
• 2-3 כוסות תה ירוק מכילות נוגדי חמצון המסייעים בשליטה בתחושות היקפיות ועוזרים בניהול כאב.
• כורכום, ג'ינג'ר ושום מכילים חומרים אנטי דלקתיים המקלים על נפיחות על ידי הפחתת רמות של אנזימים מעוררי דלקת.
• ויטמין B חיוניים לשמירה על תפקוד עצבי תקין וניתן למצוא אותם באפונה ירוקה, תרד, שעועית נייבי, אגוזים ובננות.
• מזונות עשירים במגנזיום יכול להבטיח שהגוף אינו חסר ולעזור לשלוט בהתכווצויות שרירים.
• מזונות עשירים בויטמין A
• מזונות עשירים בויטמין C
• מקורות ויטמין K
• לחות נכונה של הגוף

סיאטיקה יכולה להיות מופעלת גם על ידי תזונה לקויה שגורמת עצירות שיכול להציב לחץ על העצב. לכן מומלץ לשלב מזון עשיר בסיבים הכוללים שפע של פירות וירקות למניעת עצירות.

מזונות שמחמירים את הסיאטיקה

מזונות דלקתיים שיש להימנע מהם:

• סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
• שומן טראנס כוללים מרגרינה וכל מוקשהשמנים מוצקים או מוקשים חלקית.
• שמנים צמחיים מזוקקים - אלו הם שמנים צמחיים, אגוזים או זרעים שעברו עיבוד גבוה. צמצמו את צ'יפס, צ'יפס או מזונות אחרים המטוגנים בשמנים אלה.
• פחמימות מעודנות – פחמימות שהוסרו סיבים מגבירים את הצמיחה של חיידקי מעיים דלקתיים. אלה כוללים קמח לבן, מוצרי תירס מעודנים, אורז לבן, ודגנים וסוכרים מסחריים שונים.
• אלכוהול מוגזםl - כמויות מתונות של אלכוהול יכולות לספק יתרונות בריאותיים, אך כמויות גבוהות יותר מגבירות את הדלקת.
• בשר מעובד - מעובדים לעתים קרובות בטמפרטורות גבוהות, ויוצרים כימיקלים/חומרים הקשורים לדלקת.

---

הימנע מניתוח

---

הפניות

Davis D, Maini K, Vasudevan A. Sciatica. [עודכן ב-2022 בפברואר 4]. בתוך: StatPearls [אינטרנט]. Treasure Island (FL): הוצאת StatPearls; 2022 ינואר-. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/

Garfin, SR et al. "דחיסה של שורש עמוד השדרה." עמוד שדרה כרך. 20,16 (1995): 1810-20. doi:10.1097/00007632-199508150-00012

Kumar, M. אפידמיולוגיה, פתופיזיולוגיה וטיפול סימפטומטי של סיאטיקה: סקירה. nt. ג'יי פארם. ביו. קֶשֶׁת. 2011, 2.

Safari, Mir Bahram, et al. "היעילות של דיאטה דלת קלוריות קצרת טווח בחולים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם סיאטיקה כרונית: ניסוי אקראי מבוקר." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) Vol. 26,6 (2020): 508-514. doi:10.1089/acm.2019.0360