הזדקנות וכמה דרכים לשמור על עמוד השדרה בצורה הטובה ביותר

שמירה על עמוד השדרה של האדם בצורה עליונה שווה פחות כאב ויותר ניידות, גמישות וחופש. הגוף נשחק ומהווה אפקט טבעי של הזדקנות שקורה לכל אחד ואחת מאיתנו. סוגיות בעמוד השדרה הקשורות להזדקנות יכולות להיות חמורות אם לא מטפלים בהן ונחקקות באמצעות תרגילים, מתיחות ותחזוק כירופרקטיקה.  

ההזדקנות והגב

זה נורמלי שהדיסקים והמפרקים בעמוד השדרה מתדרדרים עם הגיל. היצרות בעמוד השדרה או היצרות תעלת השדרה יכולות להיות גם חלק מתהליך ההזדקנות. שני תנאים שמביא להזדקנות הם מחלת דיסק ניוונית ו דלקת פרקים שיכול לכלול גם התקשות של רצועות עמוד השדרה ואוסטאופורוזיס.

• מחלת דיסק ניוונית חווה 40% מהאנשים בגיל 40
• עולה ל -80% עבור אנשים בני 80 ומעלה.
• זה מתרכז מסביב דיסקים שמשתנים בהדרגה מלהיות בעיקר מים לשמנים ברובם.
• כשהוא שמן הדיסקים מצטמצמים ומאבדים גמישות.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן אומרים זאת 23% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מדלקת מפרקים. זהו מצב הפוגע בעיקר במפרקי הפנים. המפרקים הופכים נפוחים, מה שמקטין את טווח התנועה ויכול לפגוע בעצבי עמוד השדרה ולגרום לכאב, חולשה וסיאטיקה. עם הזמן הרצועות סביב ובעמוד השדרה מתקשות, מה שמקטין את טווח התנועה וגורם להיצרות. אובדן עצם, או אוסטאופורוזיס, נוצר כתוצאה משינויים בהורמונים וגורמים אחרים כמו תזונה. הזדקנות היא תהליך טבעי, אך אנשים יכולים לעזור לעמוד השדרה שלהם להישאר במצב העליון ולא משנה בן כמה הם.  

מתרגלים יציבה בריאה

מיד מהעטלף מכניקת גוף בריאה נכונה זה חובה. הישארות מודעת ושומרת על תנוחת הגוף שומרת על יישור ושומרת על הגוף מאוזן. יציבה בריאה תסייע בהפחתת ההשפעות של:

• היצרות בעמוד השדרה
• מחלת דיסק ניוונית
• הרניאציה
• סיכון לשברים בעמוד השדרה

תרגול יציבה נכונה כולל:

• הפחת את הרפיון
• וודא שתחנת העבודה תהיה בצורה עליונה ויציבה ארגונומית
• בכל פעילות שאדם עוסק בה, נסה לעשות זאת להתארך ולהפוך את עמוד השדרה לאורך.
• גישה זו עוברת גם להרמה.
• דאג לכופף את הברכיים בעת הרמה ושמור על עמוד השדרה אנכי ככל האפשר.

יוגה

יוגה יכול להועיל מאוד לעמוד שדרה בריא וצעיר יותר. היוגה ממלאת שלושה תחומים לשמירה על עמוד השדרה בצורה עליונה. זה כולל:

• תרגיל קבוע
• שומר על גמישות
• משיג משקל גוף אידיאלי

יוגה היא פעילות המתריסה את גיל עמוד השדרה. כי זה:

• שומר על כוח
• גמישות
• יציבה
• איזון
• יכול להיות מועיל למגוון מצבים בעמוד השדרה, במיוחד כאבי מפרקים
• נפילות עלולות לגרום לפציעות קשות. יוגה יכולה גם לעזור בעבודה על איזון.

ראה כירופרקטור

רפואה מונעת היא המפתח לשמירה על בריאות הבריאות, הנעורים וחזקים ככל האפשר. בדיקת כירופרקטיקה יכולה לקבוע אם קיימות בעיות בעמוד השדרה ואבחון לפיתוח תוכנית טיפול אופטימלית. אם תפקוד הגוף מוגבל בגלל כאבים בגב ו / או ברגליים, צרו קשר עם מרפאת כירופרקטיקה רפואית ופגיעה פונקציונאלית וקבלו את עמוד השדרה בצורה עליונה.

---

הרכב גוף

---

 

תרגילי כדור / יציבות כדור תלתלים

התרגיל הזה עובד על קבוצות שרירים ספציפיות לחוזק השדרה וכולל:

• המסטרינגס
• גלוטות
• בטן עמוקה
• חוטפי ירך ומסובבים

תרגילים כאלה הם אחת הדרכים היעילות ביותר לבנות כוח וסיבולת תפקודיים בשריר הירך הירכיים, בירכיים ובמניעת פציעות. כדי לבצע אימון זה:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות
• הרם את הרגליים למעלה כך שתחתית הרגליים מונחת על גבי כדור התעמלות
• גלגל את הרגליים החוצה עד שהן ישרות
• החזק את המיקום למשך שנייה או שתיים
• חזור לחלק העליון של התנועה תוך כדי סחיטת שריר הברך

עבודה בשרירים אלה תסייע להקל על תנועות כריעה, ריאות או כיפוף על עמוד השדרה.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

מבוא: הערכת טכנולוגיות בריאות באונטריוסדרות.(אפריל 2006) - דיסקים מלאכותיים למחלות דיסק ניווניות בצוואר הרחם - עדכון: ניתוח מבוסס ראיות.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ מבוא: מרכזים לבקרת מחלות ומניעה.(נובמבר 2020) דלקת פרקיםwww.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm