ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

פעילות גופנית לבריאות כללית וחשיבותה

שילוב פעילות גופנית בימינו עוזר להגביר ולנהל את הבריאות, הכושר והבריאות שלנו, בעיקר בגלל יכולתה לאזן את רמות האינסולין בגוף. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב וגורם לגוף להשתמש בסוכר, או גלוקוז, מפחמימות במזון שאנו אוכלים כדי לייצר אנרגיה וכן לאחסן גלוקוז לשימוש עתידי. יתרון מרכזי נוסף של השתתפות בפעילות גופנית סדירה הוא יכולת לחזק את המערכת החיסונית. פעילות גופנית יכולה לשנות את התפקוד בנוגדנים ובתאי דם לבנים כאשר אלה מתחילים להסתובב מהר יותר כדי לזהות מחלות במהירות.

פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת מתח מכיוון שהיא מגבירה את הייצור של אנדורפינים במוח, נוירוטרנסמיטורים שאחראים על תחושת הרגשה טובה. יתרונות גדולים נוספים של פעילות גופנית כוללים שליטה במשקל ושיפור הרגלי אכילה, הגדלת הכולסטרול הטוב, HDL, בגוף והפחתת רמות הטריגליצרידים, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהארכת חיים מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון להתקף לב ושבץ ומשפרת ומקדמת תחושת רווחה טובה. תרגילים הממוקדים במיוחד לחיזוק חולשות וחוסר איזון שרירים ושלד יכולים לשפר ולהאיץ את תהליך ההחלמה עבור אנשים שסבלו מפציעה והחלו בטיפול רפואי.

הצגת פעילות גופנית כחלק הכרחי של היום שלך יכול לעזור לאנשים רבים לבנות הרגל לממש. ביצוע לוח הזמנים של התרגיל יכול באופן אידיאלי להיות דרך טובה לשמור אותו במסלול. הדבר הטוב על פעילות גופנית היא שיש מגוון רחב של סוגים, אשר ניתן לעשות זאת בתוך כמות מינימלית של זמן, תוך מתן תוצאות מקסימליות.

פעילות גופנית מועילה לאנשים בכל הגילאים שכן היא משפרת ושומרת על בריאות כללית, כושר גופני ובריאות. הקפדה על שגרת פעילות גופנית קבועה כחלק מאורח החיים שלך יכולה להציע לגופך יתרונות עצומים. עם זאת, בעולם של היום, אנשים רבים נאבקים למצוא את ההזדמנות המתאימה במהלך לוחות הזמנים העמוסים שלהם להשתתף בפעילויות גופניות. עם זאת, חשוב לזכור שפעילות גופנית צריכה להיות חשובה ליום של אדם כמו אכילה, שינה ונשימה.

השגת בריאות כללית באופן טבעי

אם אתה אדם עם אורח חיים בישיבה, פעילות גופנית יותר תביא יתרונות רבים לשיפור הבריאות שלך. עיסוק בפעילות גופנית מסייע בשריפת קלוריות, מניעת עלייה עודפת במשקל ותומכת בירידה במשקל. פעילות גופנית גם מעוררת מספר תגובות כימיות במוח שיכולות להגביר את מצב הרוח שלך, כמו גם להקל על מתח, ולגרום לך להרגיש שמח ורגוע יותר. במקרה שיש לך לוח זמנים עמוס, כולל פעילות גופנית לתוך היום שלך יכול להיות פשוט, למשל, במקום להשתמש במעלית, שקול לעלות במדרגות. אתה תשרוף יותר קלוריות בדרך זו ובסופו של דבר תשפר את הבריאות שלך. כמו כן, הליכה בתדירות גבוהה יותר יכולה להיות דרך מצוינת להוסיף פעילות גופנית לשגרה שלך. בעת בחירת מקום חניה בעבודה או בעת עצירה במכולת, בחר מקום מרוחק מהדלת, כך תלך יותר ותכנס לפעילות גופנית לתוך היום שלך.

שמירה על תזונה מאוזנת היא גם דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלך. הוספת מזון איכותי יותר לתזונה שלך, כגון פירות וירקות טריים, כמו גם הפחתת כמות המזון המעובד שאתה צורך יועיל לבריאותך הכללית. תזונה נכונה יחד עם שגרת פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על משקל תקין. אכילת מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים תוך הימנעות משומנים, סוכרים ומלחים יכולה לסייע במניעת התפתחות מחלות לב ויתר לחץ דם. חשוב גם להפחית את צריכת הקפאין והסוכר. בעוד שגם קפאין וגם סוכר יכולים לספק שיאי אנרגיה מיידיים, ההשפעות הן זמניות בלבד ולעתים קרובות עלולות להוביל להתרסקות במצב הרוח והאנרגיה. על ידי הפחתת כמות הקפה, המשקאות הקלים, השוקולד והחטיפים הממותקים מהתזונה שלכם, תרגישו רגועים יותר ותימנעו מכל קריסת אנרגיה מיותרת. תזונה נכונה חיונית כדי לשפר ולשמור על הבריאות שלך.

הידרציה, לצד תזונה נכונה ופעילות גופנית, חשובה מאוד גם לבריאותכם. שתיית כמות המים המתאימה הנחוצה לכל אדם היא בעלת יתרונות רבים על הגוף. והכי חשוב, הגוף דורש מים עבור רוב תפקודיו וללא הידרציה מתאימה, הגוף עלול לא לתפקד במלוא יכולתו. מים יכולים גם לסייע בירידה במשקל. נסו להגביר את צריכת המים במהלך היום, על ידי החלפת משקה ממותק במים לפחות פעם אחת. עבור אנשים שאינם מעדיפים מים רגילים, שקול להוסיף לימונים או ליים כדי לשפר את הטעם. אתה יכול גם לנסות לאכול מזונות עשירים יותר במים כמו אבטיח, שהוא 92% מים.

ואחרון חביב, ודא שאתה מקבל מנוחה באיכות טובה. שינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בכל הנוגע להשגת יעדי הבריאות, הכושר והבריאות האופטימליים שלך, שכן יש לה יתרונות רבים לגוף. מנוחה נכונה משפרת את מצב הרוח שלך ויכולה גם לסייע בירידה במשקל. כאשר יש מחסור בשינה, הגוף מייצר הורמון הנקרא לפטין אשר ממלא תפקיד מפתח בתחושת שובע. עבור אנשים שלא ישנים מספיק, רמות הלפטין יורדות ואתה יכול להרגיש רעב יותר במהלך היום שלך. �על מנת לקבל את כמות המנוחה המתאימה לה אתם זקוקים, הקפידו לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה, כולל בסופי שבוע. חוסר שינה עלול לגרום גם לעייפות נפשית, רגשית ופיזית. זה גם חיוני לישון כמו שצריך מכיוון שהגוף שלך מבצע את הכמות הגדולה ביותר של ריפוי והתחדשות במהלך השינה.

על מנת לחיות במלוא היכולות שלנו, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא יותר, למרות שהשגתו עלולה להיות קשה עבור אנשים רבים שאינם יודעים את הדרכים הנכונות לשמור על בריאות, כושר ובריאות מיטביים. שינויים, אתה יכול לשפר את חייך כדי לשמור על בריאותך ולהפיק את המיטב מרווחתך.

תמונת בלוג של גברת מתאמנת על מנת להרים פעמונים מטומטמים

חמישה טיפים לפעילות גופנית לשמירה על הבריאות

 

אחד מהטיפים החשובים ביותר לפעילות גופנית עבור חולי כירופרקטיקה הוא לנקוט בצעדים כדי לשמור על הגוף שלך בהתאמה במהלך היום שלך. תרגולים טובים בשילוב עם תרגילים מוצקים יוצרים שרירים מגוונים המגנים על הגוף ועמוד השדרה מפני פגיעה.

הכירופרקט שלך יעבוד איתך כדי לעצב תוכנית אימונים האופטימלית עבורך. הקפד לבצע את התוכנית ולכלול את העצות הללו באימון הרגיל שלך כדי לחוות את שמחת הריפוי מטיפול כירופרקטי.

במקום העבודה, בדוק עם יועץ ארגונומיה כדי להבטיח מיקום נכון, במיוחד אם אתה מבלה את רוב שעות היום בישיבה או בביצוע משימות חוזרות ונשנות.�כיסא נוח מפחית את עומס השרירים ומונע פציעה. ודא שכפות הרגליים שלך יושבות בצורה יציבה על הרצפה ושהתמיכה המותנית נמצאת במקומה. בבית, כדאי שיהיה לך מזרון טוב ורהיטים תומך.�לפני שמתחילים כל תרגיל, חשוב להתחמם. סדרה של מהלכים דינמיים יגבירו את קצב הלב ויחממו את השרירים שבהם תשתמשו במהלך האימון.�לבסוף, חשוב למקד לקבוצות שרירים גדולות באמצעות תרגילים פסיביים.

פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות, כושר ובריאות מיטביים. עבור אנשים שחוו פציעה או מצב, שילוב טיפול כירופרקטי עם מערך מתאים של פעילויות גופניות המומלצות על ידי מומחה רפואי יכול בסופו של דבר לעזור לשפר את הסימפטומים ולשמור על בריאות כללית.

מאת ד"ר אלכס חימנז

[show-testimonials alias = 'שירות 1']

זה קל להיות חולה!

פשוט לחץ על הכפתור האדום!

צפה בהמלצות נוספות בדף הפייסבוק שלנו!

צור קשר איתנו

[et_social_follow icon_style = "שקופית" icon_shape = "מלבן" icons_location = "top" = "4" = "true" counts_num = "0" external_color = "dark" = "dark" = "true"]

עיין בבלוג שלנו �לגבי שיקום פיזי

היתרונות של גלגול קצף להפחתת כאבי טריגר פוינט

היתרונות של גלגול קצף להפחתת כאבי טריגר פוינט

הקדמה בעת פעילות גופנית, חשוב מאוד לחמם כל קבוצת שרירים כדי למנוע הפציעות במהלך האימון. מתיחת הידיים, הרגליים והגב יכולה לשחרר שרירים נוקשים ולהגביר את זרימת הדם כדי לאפשר לכל סיב שריר להתחמם ולאפשר...

קרא עוד

בקר במרפאה שלנו היום!

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "שיקום גופני" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי