ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

שמירה על יציבה נכונה

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מעבירים את החשיבות של יציבה טובה לבריאות הכללית. המומחה הרפואי יכול לזהות תנוחות לא נאותות הנגרמות על ידי הרגלים ירודים שבוצעו במשך תקופה ארוכה של זמן, בעיה אשר גלוי במבוגרים רבים כיום. עם זאת, רק כמה אנשים מודעים עד כמה חיוני באמת נחוצה יציבה טובה יכולה להיות לשמור על הבריאות הכללית.

מהי יציבה?

היציבה היא המיקום שבו אנשים מחזיקים את גופם בזמן שעומדים, יושבים או שוכבים. יציבה נכונה היא מוגדרת רפואית כמו יישור הנכון של הגוף שבו כל מבנה נתמך עם כמות מדויקת של מתח שרירים נגד כוח הכבידה. אם אנשים לא יכלו לשלוט על היציבה ועל השרירים כי להחזיק את הגוף, היינו פשוט נופלים על הקרקע.

בדרך כלל, שמירה על תנוחה נורמלית אינה מושגת במודע, אלא, קבוצות ספציפיות של השרירים הם האחראי על ניהול זה בשבילנו ואנחנו אפילו לא צריך לחשוב על זה. שרירים שונים, כגון hamstrings ואת שרירי הגב הגדול, הם היסוד לשמירה על יציבה נכונה. בעוד הרצועות פועלות כדי לעזור להחזיק את השלד יחד, כאשר השרירים postural חיוני של הגוף מתפקדים בהתאם, הם יכולים למעשה למנוע את כוחות הכבידה לדחוף אנשים קדימה. השרירים postural גם לתפקד לשמור על יציבה של הפרט ואת האיזון במהלך התנועה.

הבלוג, תמוך, צעיר, עסק, גברת, לתפוס, צוואר, כאבים

מדוע יציבה נכונה חשובה?

יציבה טובה היא חיונית, היא עוזרת לאנשים לעמוד, ללכת, לשבת, ולשכב במקומות שבהם הכמות הזעירה ביותר תהיה ממוקמת על השרירים התומכים סביב, מיתרים ורקמות אחרות במהלך התנועה נושאות משקל פעילויות. יציבה נכונה:

  • עוזר לשמור על העצמות ועל המפרקים היישור הטבעי שלהם על מנת השרירים להיות מנוצל כראוי, להקטין את התנוונות חריגה של המפרקים ורקמות אחרות אשר יכול להוביל כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס.
  • מפחית את כמויות הלחץ המופעל כנגד הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד, ומזעור הסיכון לפציעה.
  • נותן לשרירים את היכולת לתפקד ביעילות, ומאפשר לגוף להשתמש בפחות אנרגיה, ומניעת עייפות שרירים.
  • מסייע במניעת מתח שריר, הפרעות יתר, ואפילו כאבי גב ושרירים.

כדי לשמור על יציבה נכונה, זה נדרש להיות מספיק גמישות שרירים וכוח, ניידות רגילה בעמוד השדרה ואזורים אחרים בגוף, כמו גם שרירי postural חזק כי הם מאוזנים משני צדי הגוף. בנוסף, חשוב לאנשים להכיר את הרגלי postural שהם מתאמנים בבית ובמקום העבודה, כדי ליישם שיטות כדי לתקן אותם, במידת הצורך.

השלכות של יציבה ירודה

תנוחה לא נכונה יכולה להציב כמויות מופרזות של מתח על השרירים האחראים לשמירה על תנוחה, שלעתים אף לגרום להם להירגע כאשר הם מוחזקים בתנוחות ספציפיות לפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, אתה יכול בדרך כלל לראות את זה אנשים להתכופף קדימה המותניים במקום העבודה. במקרה זה, השרירים postural של הפרט הם נוטים יותר פציעה וכאב בגב.

גורמים שונים יכולים לתרום יציבה ירודה, הנפוצה ביותר: מתח; הַשׁמָנָה; הֵרָיוֹן; שרירי postural חלש; שרירים צמודים בצורה לא תקינה; ונעליים גבוהות עקב. יתר על כן, ירידה גמישות, סביבת עבודה ירודה, יציבה עבודה לא נכונה, ואת הרגלי ישיבה ועמידה בריא יכול גם לתרום מיקום הגוף תקין או יציבה.

האם ניתן לתקן את היציבה?

פשוט נאמר, כן, יציבה ניתן לתקן. עם זאת, יש לזכור כי כמה סיבוכים postural כרונית עשויה בדרך כלל להימשך זמן רב יותר מאשר לתקן בעיות זמניות או קצר, שכן לעתים קרובות, המפרקים ורקמות אחרות של הגוף יהיה להתאים את יציבה של הפרט. המודעות של התנוחה שלך ואת הידיעה מה יציבה נכונה יכול לעזור לך לתקן את עצמך במודע. עם תרגול קבוע ותיקון, תנוחה נכונה ומתאימה לעמידה, ישיבה ושכיבה יכולה להחליף בהדרגה את יציבה גרועה של אדם. זה, בתורו, יסייע הפרט לנוע לעבר שיפור משופרת ובריאות הגוף.

Chiropractor יכול לעזור לך עם יציבה נכונה, תוך ניצול טיפולים כירופרקטיים, כגון התאמות השדרה מניפולציות, כולל שימוש תרגילים לחזק את שרירי היציבה הליבה. הרופא של כירופרקטיקה יכול גם לעזור לך להבין אילו תנוחות הטוב ביותר במהלך פעילויות ספציפיות, עוזר להפחית כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

כיצד לשבת נכון עבור יציבה טובה

  • לשמור על הרגליים על הרצפה או על רגל, אם הם לא מגיעים לרצפה.
  • הימנע חוצה את הרגליים. הקרסוליים שלך צריך להיות מול הברכיים.
  • שמור על רווח קטן בין הגב של הברכיים הקדמי של המושב שלך.
  • הברכיים צריך להיות או מתחת לרמה של הירכיים.
  • התאם את משענת הכיסא כדי לתמוך נמוך באמצע הגב או לנצל תמיכה בחזרה.
  • הרפי את הכתפיים ושמור על אמות הידיים במקביל לאדמה.
  • מנע ישיבה באותה תנוחה לפרקי זמן ממושכים.

כיצד לעמוד נכון עבור יציבה טובה

  • לשאת את המשקל שלך בעיקר על הכדורים של הרגליים.
  • שמור את הברכיים מעט כפוף.
  • שמור את הרגליים על רוחב הכתף זה מזה.
  • תנו לזרועותכם להיתלות באופן טבעי על צדי הגוף.
  • לעמוד ישר וגבוה עם הכתפיים משוך לאחור.
  • תקע את הבטן.
  • שמור את הראש מפולס, האוזניים צריך להיות מיושר עם הכתפיים. הימנע מדחיפתו קדימה, אחורנית או לצד.
  • להזיז את המשקל שלך מן הבהונות כדי העקבים שלך, או רגל אחת לאחרת, אם אתה צריך לעמוד זמן רב.

מהו מיקום השקר הנכון?

  • מצא מזרן הנכון. בעוד מזרן המשרד מומלץ בדרך כלל, כמה אנשים מוצאים כי מזרנים רכים להפחית את כאבי גבם. הנוחות שלך היא בסיסית.
  • לישון עם כרית. כריות מיוחדות זמינות כדי לעזור סיבוכים postural כתוצאה של תנוחות שינה לא תקין.
  • הימנע לישון על הבטן.
  • שינה על הצד או הגב יכולה להועיל יותר לכאבי גב. אם אתה ישן על הצד שלך, הניח כרית בין הרגליים. אם אתה ישן על הגב, שמור על כרית מתחת לברכיים.
[show-testimonials alias = 'שירות 1']

זה קל להיות חולה!

פשוט לחץ על הכפתור האדום!

צפה בהמלצות נוספות בדף הפייסבוק שלנו!

צור קשר איתנו

[et_social_follow icon_style = "שקופית" icon_shape = "מלבן" icons_location = "top" = "4" = "true" counts_num = "0" external_color = "dark" = "dark" = "true"]

בדוק את הבלוג שלנו התייחסות תנוחה

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

השלכות בריאותיות מיציבה לקויה

יציבה היא המיקום של הגוף. ישנם שני סוגים של יציבה. יציבה דינמית היא האופן שבו אנשים מתמקמים בזמן תנועה, כמו הליכה, ריצה או כיפוף כדי להרים חפץ. ויציבה סטטית היא האופן שבו אנשים ממקמים את עצמם כשהם לא ב...

קרא עוד
סיבוכים יציבה לקויה

סיבוכים יציבה לקויה

ככל שהגוף מתבגר, רפוי, מעט או ללא פעילות גופנית ומתיחות קבועות גורמים לעייפות שרירים, חולשה, מתח, מה שמוביל לסיבוכי יציבה לקויה. הסיבוכים כוללים: כאבי גב וצוואר כתפיים מעוגלות הפרעה בתפקוד עמוד השדרה מפרק...

קרא עוד

בקר במרפאה שלנו היום!

מִקצוֹעָן

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "יציבה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, או רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בריאות משלך בהתבסס על המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. .

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעה ויסרוזומטיתs במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של דיסציפלינות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ואיכות חיים כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או בהפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, בהיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בתפקידים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז DC או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה ב: טקסס & ניו מקסיקו*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי