שמירה על יציבה נכונה

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מעבירים את החשיבות של יציבה טובה לבריאות הכללית. המומחה הרפואי יכול לזהות תנוחות לא נאותות הנגרמות על ידי הרגלים ירודים שבוצעו במשך תקופה ארוכה של זמן, בעיה אשר גלוי במבוגרים רבים כיום. עם זאת, רק כמה אנשים מודעים עד כמה חיוני באמת נחוצה יציבה טובה יכולה להיות לשמור על הבריאות הכללית.

מהי יציבה?

היציבה היא המיקום שבו אנשים מחזיקים את גופם בזמן שעומדים, יושבים או שוכבים. יציבה נכונה היא מוגדרת רפואית כמו יישור הנכון של הגוף שבו כל מבנה נתמך עם כמות מדויקת של מתח שרירים נגד כוח הכבידה. אם אנשים לא יכלו לשלוט על היציבה ועל השרירים כי להחזיק את הגוף, היינו פשוט נופלים על הקרקע.

בדרך כלל, שמירה על תנוחה נורמלית אינה מושגת במודע, אלא, קבוצות ספציפיות של השרירים הם האחראי על ניהול זה בשבילנו ואנחנו אפילו לא צריך לחשוב על זה. שרירים שונים, כגון hamstrings ואת שרירי הגב הגדול, הם היסוד לשמירה על יציבה נכונה. בעוד הרצועות פועלות כדי לעזור להחזיק את השלד יחד, כאשר השרירים postural חיוני של הגוף מתפקדים בהתאם, הם יכולים למעשה למנוע את כוחות הכבידה לדחוף אנשים קדימה. השרירים postural גם לתפקד לשמור על יציבה של הפרט ואת האיזון במהלך התנועה.

מדוע יציבה נכונה חשובה?

יציבה טובה היא חיונית, היא עוזרת לאנשים לעמוד, ללכת, לשבת, ולשכב במקומות שבהם הכמות הזעירה ביותר תהיה ממוקמת על השרירים התומכים סביב, מיתרים ורקמות אחרות במהלך התנועה נושאות משקל פעילויות. יציבה נכונה:

• עוזר לשמור על העצמות ועל המפרקים היישור הטבעי שלהם על מנת השרירים להיות מנוצל כראוי, להקטין את התנוונות חריגה של המפרקים ורקמות אחרות אשר יכול להוביל כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס.
• מפחית את כמויות הלחץ המופעל כנגד הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד, ומזעור הסיכון לפציעה.
• נותן לשרירים את היכולת לתפקד ביעילות, ומאפשר לגוף להשתמש בפחות אנרגיה, ומניעת עייפות שרירים.
• מסייע במניעת מתח שריר, הפרעות יתר, ואפילו כאבי גב ושרירים.

כדי לשמור על יציבה נכונה, זה נדרש להיות מספיק גמישות שרירים וכוח, ניידות רגילה בעמוד השדרה ואזורים אחרים בגוף, כמו גם שרירי postural חזק כי הם מאוזנים משני צדי הגוף. בנוסף, חשוב לאנשים להכיר את הרגלי postural שהם מתאמנים בבית ובמקום העבודה, כדי ליישם שיטות כדי לתקן אותם, במידת הצורך.

השלכות של יציבה ירודה

תנוחה לא נכונה יכולה להציב כמויות מופרזות של מתח על השרירים האחראים לשמירה על תנוחה, שלעתים אף לגרום להם להירגע כאשר הם מוחזקים בתנוחות ספציפיות לפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, אתה יכול בדרך כלל לראות את זה אנשים להתכופף קדימה המותניים במקום העבודה. במקרה זה, השרירים postural של הפרט הם נוטים יותר פציעה וכאב בגב.

גורמים שונים יכולים לתרום יציבה ירודה, הנפוצה ביותר: מתח; הַשׁמָנָה; הֵרָיוֹן; שרירי postural חלש; שרירים צמודים בצורה לא תקינה; ונעליים גבוהות עקב. יתר על כן, ירידה גמישות, סביבת עבודה ירודה, יציבה עבודה לא נכונה, ואת הרגלי ישיבה ועמידה בריא יכול גם לתרום מיקום הגוף תקין או יציבה.

האם ניתן לתקן את היציבה?

פשוט נאמר, כן, יציבה ניתן לתקן. עם זאת, יש לזכור כי כמה סיבוכים postural כרונית עשויה בדרך כלל להימשך זמן רב יותר מאשר לתקן בעיות זמניות או קצר, שכן לעתים קרובות, המפרקים ורקמות אחרות של הגוף יהיה להתאים את יציבה של הפרט. המודעות של התנוחה שלך ואת הידיעה מה יציבה נכונה יכול לעזור לך לתקן את עצמך במודע. עם תרגול קבוע ותיקון, תנוחה נכונה ומתאימה לעמידה, ישיבה ושכיבה יכולה להחליף בהדרגה את יציבה גרועה של אדם. זה, בתורו, יסייע הפרט לנוע לעבר שיפור משופרת ובריאות הגוף.

Chiropractor יכול לעזור לך עם יציבה נכונה, תוך ניצול טיפולים כירופרקטיים, כגון התאמות השדרה מניפולציות, כולל שימוש תרגילים לחזק את שרירי היציבה הליבה. הרופא של כירופרקטיקה יכול גם לעזור לך להבין אילו תנוחות הטוב ביותר במהלך פעילויות ספציפיות, עוזר להפחית כדי להפחית את הסיכון לפציעה.