שיטות צום לסירוגין שונים תזונה כירופרקטור

להלן תמצא את חמש השיטות הפופולריות ביותר ואת יסודות אופן פעולתן. זכור, צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים מכל סוג שהוא צריכים לפנות לרופא לפני שהם משנים את שגרתם הרגילה. שימו לב שמטרות אישיות ואורח חיים הם גורמים מרכזיים שיש לקחת בחשבון בבחירת שיטת צום.

 

Leangains

 

הטוב ביותר עבור: מוקדש כושר- goers שרוצים לאבד שומן בגוף ולבנות שרירים.

 

איך זה עובד: מהיר במשך 14 (בנות) ו -16 (גברים) שעות בכל יום, ואז "להאכיל" את שמונה עד עשר השעות הנותרות. במהלך התקופה, לא צורכים קלוריות על ידך. אבל, ממתיקים ללא קלוריות קפה שחור, פופ דיאט ומסטיק ללא סוכר מותרים. (גם טיפת חלב לקפה שלך לא תפגע.) למתרגלים יהיה הכי קל לצום במשך כל הלילה והבוקר. לאחר ההתעוררות הם בדרך כלל שוברים את הצום בערך שש שעות לאחר ההתעוררות. שמירה על זמן חלון עקבי היא חיונית, אם כי לוח זמנים זה גמיש לאורח החיים של כל אדם. הורמונים בגוף נזרקים מהמטרה והופכים את ההיצמדות לתוכנית לקשה יותר, אחרת, קובע ברקהאן.

 

מה וכאשר אתם אוכלים במהלך חלון האכלה בנוסף תלוי בזמן האימון. ביום שאתה לממש, פחמימות הם משמעותיים יותר מאשר שומן. בימי מנוחה, צריכת השומן צריכה להיות גבוהה יותר. צריכת חלבון צריך להיות גבוה למדי מדי יום, למרות שזה ישתנה על בסיס מטרות, מין, גיל, שומן בגוף ורמות פעילות. ללא קשר לתוכנית שלך, מזון שלם צריך להוות את הרוב המכריע של צריכת הקלוריות שלך. אבל בכל פעם שאין זמן לארוחה, אז חלבון ללחוץ או החלפת ארוחה בר הוא מספיק (במתינות).

 

יתרונות: עבור רבים, גולת הכותרת של תוכנית זו היא כי על ימים רבים, תדירות הארוחה אינה רלוונטית. אתה באמת יכול לאכול בכל פעם שאתה צריך בתוך שמונה שעות "האכלה" תקופה. עם זאת, רוב הגברים והנשים הרוח שבירת אותו עד שלוש ארוחות פשוט יותר לדבוק (כי אנחנו בדרך כלל כבר מתוכנתים לאכול כך).

 

חסרונות: אמנם יש גמישות כאשר אתם אוכלים, Leangains יש הוראות ספציפיות למדי מה לאכול, במיוחד בקשר עם כאשר אתה פעילות גופנית. תוכנית תזונה קפדנית תזמון מזונות יכול להפוך את התוכנית קצת יותר לדבוק.

 

לאכול Stop לאכול

 

הטוב ביותר עבור: אוכלי בריא מחפש דחיפה נוספת.

 

איך זה עובד:מהיר במשך 24 שעות כמה פעמים בשבוע. לאורך הצום 24 שעות, שהמייסד בראד פילון מעדיף לכנות "24 הפסקה מהאכילה", לא אוכלים אוכל, אבל אתה יכול לשתות משקאות מוגזים. לאחר מכן תחזור לאכול לאחר תום הצום. "התנהג כאילו לא צמת," אומר פילון. "יש אנשים שצריכים להשלים את הצום בזמן הארוחה הרגילה בארוחה גדולה, בעוד שאחרים בסדר לסיים את הצום עם חטיף יום. עם זאת הזמן זה עובד הכי טוב בשבילך ותקן את הזמן שלך עם שינוי התוכנית שלך, "הוא קובע.

 

הרציונל העיקרי? מבלי להגביל את מה שאתה מסוגל לאכול על פי לאכול להפסיק לאכול, אכילה בדרך זו עשויה להפחית את צריכת הקלוריות. זה חיוני לציין כי אימון קבוע אימון התנגדות, חשוב להצליח עם אסטרטגיה זו אם ירידה במשקל או הרכב משופר הגוף הם המטרות.

 

יתרונות: בעוד 24 שעות אולי נראה כמו הרבה זמן ללכת ללא ארוחות, החדשות הטובות הן כי תוכנית זו היא אלסטית. אתה לא צריך ללכת הכל או כלום בתחילת. ביום הראשון, ללכת ללא מזון ובהדרגה להגדיל את תקופת הצום לאורך זמן כדי לסייע התאמה של הגוף שלך. פילון מציע להתחיל את הצום כאשר אתה עסוק, ועל יום שבו אין לך כל חובות אכילה (כגון ארוחת צהריים עבודה או שעה מאושר).

 

עוד הטבה? אין "מזון אסור", ולא קלוריות לספור, במשקל מזון או הגבלת הדיאטה שלך, מה שעושה את זה קצת יותר קל לעקוב. עם זאת, זה לא בחינם לכל. "אתה עדיין צריך לאכול בדיוק כמו מבוגר, "אומר פילון. זה הכל על מתינות: אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, אבל אולי לא כל כך הרבה. (חתיכת עוגת יום הולדת היא בסדר, הוא אומר, עם זאת, את כל העוגה לא.)

 

חסרונות: שעות 24 ללא קלוריות יכולות להיות קשות מדי עבור חלקן, במיוחד בתחילה. הרבה אנשים נאבקים עם העברת כמויות מורחבות של זמן ללא מזון, בצטטו סימפטומים מעצבנים כגון כאבי ראש, עייפות, או תחושה של עצבנות או חרדה (אם כי תופעות לוואי אלה יכול לעמעם לאורך זמן). תקופת הצום עשוי גם לעשות את זה יותר מפתה כדי binge לאחר צום. זה קבוע בקלות ... אבל זה דורש הרבה שליטה עצמית, וכי אנשים רבים היום חסר.

 

דיאט הלוחם

 

הטוב ביותר עבור: אנשים שנהנים לפי הכללים הבאים. המוקדש.

 

איך זה עובד: לוחמים- in-Training יכול לצפות לצום במשך כ 20 שעות בכל יום ולאכול ארוחה אחת גדולה בכל ערב. כאשר אתם אוכלים את הארוחה וכל דבר אחר שאתם אוכלים הוא גם המפתח לשיטה זו. הדוקטרינה כאן מבוססת על האכלה של הגוף התזונה שהיא דורשת סינכרון עם מקצבים היממה כי המין שלנו הם "אוכלי לילה, מתוכנתים בעיקר לאכילה בלילה."

 

תקופת הצום של דיאטה הלוחם הוא באמת יותר על "undereating." אם תרצה בכל רחבי 20- שעה מהר, אתה יכול לאכול מספר מנות של פירות או ירקות טריים, מיץ טרי, וכמה מנות של חלבון. זה אמור למקסם את התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית "להילחם או טיסה", אשר נועד להגביר את הסיבולת, להגביר את האנרגיה, וכן לעורר שריפת שומן.

 

חלון האכילה של ארבע שעות, אשר הופמקלר מתאר כ"שלב אכילת יתר ", הוא בלילה כדי למקסם את היכולת של מערכת העצבים הפאראסימפתטית לעזור לגוף להתאושש, לקדם רגוע, הרפיה והזנה, תוך שהוא מאפשר לגוף לנצל את חומרים מזינים נספגים לתיקון וצמיחה. אכילה בלילה עשוי גם לעזור ההורמונים להיות מיוצר על ידי הגוף לשרוף שומן מבוסס על הופמקלר. סדר שבו אתה אוכל מזון דברים חשוב גם כן. Hofmelker טוען להתחיל עם ירקות, שומן וחלבון. רק אם אתה עדיין רעב, אתה יכול להתמודד עם כמה carbs, לאחר השלמת הקבוצות האלה.

 

יתרונות: רבים יש gravitated לכיוון דיאטה זו כי "צום" תקופה עדיין מאפשר לך לצרוך כמה חטיפים זעירים, אשר עשוי להקל על לעבור. כמו המתודולוגיה מסביר (וגם את "סיפורי הצלחה" סעיף של אתר זה לוחם דיאט תומך), אנשי מקצוע רבים גם לדווח על רמות אנרגיה מוגברת הפחתת שומן.

 

חסרונות: למרות שזה נהדר לאכול כמה חטיפים במקום ללכת ללא מזון עבור 20 פלוס שעות, את ההנחיות למה שאתה צריך לצרוך (ומתי) יכול להיות קשה לעקוב לטווח ארוך. תוכנית ארוחה ואת לוח הזמנים עשוי להפריע התכנסויות חברתיות. יתר על כן, לאכול ארוחה אחת במהלך הלילה, תוך ביצוע הוראות מה לאכול, ובאיזה סדר, יכול להיות מחוספס. זה קשה במיוחד עבור אנשים המעדיפים לא לאכול ארוחות גדולות בסוף היום.

 

שומן הפסד לנצח

 

הטוב ביותר עבור: צופי כושר שאוהבים ימים לרמות.

 

איך זה עובד: לא לגמרי מאושר עם דיאטות IF המפורטות קודם? טכניקה זו לוקחת את האזורים הטובים ביותר של הדיאטה הלוחם, לאכול לאכול לאכול Leangains, ומשלבת את הכל לתוך אסטרטגיה אחת. בנוסף אתה מקבל יום אחד לרמות בכל שבוע, ואחריו XNXX שעה מהר (זה אולי לא כל כך קל עבור חלק). לאחר מכן, שאר מחזור שבעת הימים מחולק בין הפרוטוקולים השונים שנדונו קודם לכן.

 

Romaniello ו לך מציע לשמור את המהירות המרבי עבור הימים העמוסים שלך, ומאפשרות לך להתמקד להיות פרודוקטיבי. התוכנית כוללת גם תוכניות הכשרה (עם הרמת משקולות ומשקל חופשי) כדי לסייע למשתתפים להשיג אובדן שומן מקסימלי בדרך הקלה ביותר האפשרית.

 

יתרונות: לדברי המייסדים, בעוד כולם צמים מבחינה טכנית כל יום, בשעות שבהן אנחנו לא אוכלים, רובנו עושים זאת באקראי, מה שהופך את זה קשה יותר לקצור את היתרונות. Fat Loss Forever מספק תוכנית של שבעה ימים לצום שבו הגוף יכול להתרגל ללוח זמנים זה ולקצור את התועלת המקסימלית במרווחים בצום כך. (בנוסף, אתה מקבל יום שלם לרמות, ומי לא אוהב את זה?)

 

חסרונות: על הצד השני, במקרה שאתה מתקשה להתמודד עם לרמות פעמים בדרך בריאה, שיטה זו לא יכול להיות בשבילך. בנוסף, גם לוח הזמנים משתנה מיום ליום ומאז התוכנית היא ספציפית, טכניקה זו יכולה להיות קצת מבלבל לעקוב. (עם זאת, התוכנית לא יגיע עם לוח שנה, לדמיין את הדרך מהר תרגיל כל יום, אשר עשוי לעשות את זה פשוט יותר.)

 

דיאט חלופי או צום יום חלופי

 

הטוב ביותר עבור: דיטר ממושמע עם יעד משקל מסוים.

 

איך זה עובד: זה פשוט: לאכול יום אחד קטן מאוד, ולאכול כמו רגיל הבא. ביום carb נמוך ימים, זה אומר חמישית של צריכת הקלוריות הרגילה שלך. באמצעות 2,000 או 2,500 קלוריות (עבור נשים וגברים כאחד, בהתאמה) כצום ישיר, "צום" (או "למטה") יום צריך להיות 400 ל 500 קלוריות. עוקבים יכולים להשתמש בכלי זה כדי להבין כמה קלוריות לאכול על "נמוך קלוריה" ימים.

 

כדי להפוך את "למטה" ימים פשוטים כדי להיצמד, ג 'ונסון ממליצה לבחור החלפת ארוחה שייקים. הם מבוצרים עם מזון ואתה יכול ללגום אותם במקום לחלק לארוחות. אבל, החלפת שייקים ארוחה צריך להיות מנוצל רק במהלך השבועיים הראשונים של הדיאטה, אז, אתה צריך להתחיל לאכול מזון בפועל על "למטה" ימים. למחרת, לאכול בדיוק כמו רגיל. לשטוף וחזור! (הערה: אם העבודה היא חלק מהשגרה שלך, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר להכות את כושר על ימים קלוריות מופחת.זה יכול להיות חכם לשמור על כל האימונים על אלה פעמים בצד תאמר, או לחסוך זיעה הפעלות שלך ימי קלוריה טיפוסיים).

 

יתרונות: שיטה זו היא על כל הפחתת משקל, אז אם זה המטרה העיקרית שלך, זה יכול להיות לך טוב יותר להסתכל. אנשים לקצץ קלוריות לראות ירידה של כ 2 וחצי פאונד בשבוע.

 

חסרונות: בעוד השיטה היא פשוטה למדי לעקוב, זה יכול להיות פשוט כדי binge ביום "נורמלי". הדרך הטובה ביותר להישאר על הקורס מתכנן את הארוחות. אז אתה לא נתפס במזנון או דרך כל מה שאתה יכול לאכול עם בטן.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר