רוצה לחיות עם 100? אמץ אלה הרגלי אנטי אייג 'ינג בריאים

מספר האמריקאים החיים ל- 100 - ומעבר לכך - גדל באופן דרמטי בעשורים האחרונים, בעוד שאלו מעל גיל 80 מהווים את החלק המהיר ביותר בעולם של האוכלוסייה, על פי המחקר האחרון.

בין 1980 לבין 2014, תוחלת החיים בארצות הברית עלתה מ 73.8 שנים ל- 79.1 שנים. בינתיים, מספר האמריקאים שהגיעו לגיל 100 עולה על 100,000, וכי נתון זה צפוי לגדול פי שמונה - ל- 800,000 - לפי 2050, על פי המכונים הלאומיים לבריאות ומשרד הלשכה האמריקני.

אז מה הסוד לחיות מספיק זמן כדי לחגוג את יום ההולדת 100th שלך?

אמנם אין מרשם בטוח אש לחיות זקנה מתקדמת מאוד, חוקרים אריכות ימים מצאו את הכרטיס הוא תערובת של גנטיקה ואורח חיים - כלומר יש צעדים שאתה יכול לקחת עד הסיכויים שלך לחיות יותר.

מחקר שוודי בולט, למשל, הראה כי גברים שחגגו את יום ההולדת 100th שלהם היו כל האמהות שחיו לתוך 80s ו 90s שלהם. אבל הגנטיקה לא היתה הגורם היחיד. המחקר גם הראה כי לגברים היו גורמים רבים לשליטה באורח החיים המשותף. לדוגמה:

• כולם היו לא מעשנים.
• הם בדרך כלל נשארים בכושר לקצץ על ידי תזונה עשירה מזין ופעילות גופנית באופן קבוע.
• כמעט כולן היו רמות כולסטרול בריאים ובריאות, אשר הפחיתו את הסיכון לפתח מחלת לב וכלי דם, גורם המוות של 1 בעולם.
• הם היו בבעלותם או שכרו מגורים יקרים, שאיפשרו להם לחיות באופן עצמאי ולהישאר נפשית, פיזית וחברתית.
• רוב לא לפרוש מוקדם, אבל במקום פעיל עבד עד גיל לפחות 54.
• אף אחד לא שתה יותר מארבע כוסות קפה ביום.
• רבים דיווחו על השקפת עולם אופטימית על החיים, שהחוקרים אמרו שהם עזרו להם לאמץ את כוחם של חשיבה חיובית ולחימה בלחץ ובחרדה.

מחקרים של המאה האמריקאית הגיעו למסקנות דומות על הקשר בין אורח חיים בריא לבין אריכות ימים.

מחקר שנערך לאחרונה, שהשווה את אורח החיים של האמריקאים עם תוחלת החיים הגבוהה ביותר והנמוכה ביותר, מצא הבדלים משמעותיים בין הרגלי היומיום של אותם אנשים. לצורך המחקר, החוקרים בחנו את תושבי מחוז סאות ', קולו, אשר יש את תוחלת החיים הגבוהה ביותר של המדינה (86.8 שנים, שנתיים גבוה יותר מזה של אנדורה, המדינה הזעירה עם תוחלת החיים הגבוהה ביותר בעולם) ו Lakota County, SD - אשר יש תוחלת החיים הנמוכה ביותר של האומה (66.8 שנים, דומה למדינות העולם השלישי כגון סודאן.

החוקרים הגיעו למסקנה כי 74 אחוז מהפערים הללו ניתן להסבר על ידי גורמי סיכון הניתנים לשליטה, כגון רמות פעילות גופנית, דיאטה, שימוש בטבק והשמנת יתר, מה שמגביר את הסיכון לפתח סכנת חיים מסכנת חיים, לחץ דם גבוה, מחלות לב ו סוגי סרטן מסוימים.

בעולם, שיעור המחלות הכרוניות כגון מחלת לב הוא הנמוך ביותר בארכיפלג אוקינאווה, קבוצה של איים אלמוגים 161 בים סין המזרחי, כי הם הבית של האנשים החיים ביותר של כדור הארץ.

הנה כמה סיבות מדוע כל כך הרבה מהם לחיות 100:

דִיאֵטָה. Okinawans בעיקר להסתמך על מקורות צמחים כגון בטטות, ירקות, ודגנים מלאים. הם משלימים את התזונה שלהם עם שניים או שלושה מנות בשבוע של דגים שנתפסו טרי, מוצרי סויה, ומדי פעם משרת חזיר מבושל עם שומן מקוצץ. הם גם שותים תה ירוק עשיר נוגד חמצון בתוספת פרחים יסמין.

תרגיל. מאחר שרוב אוקינוואנים הם דייגים או חקלאים, הם בדרך כלל עובדים בחוץ לתוך זקנה קיצונית. הם מקבלים תרגיל נוסף הליכה, גינון, אומנויות לחימה וריקוד מסורתי.

חיים חברתיים. כמו אנשים אחרים חיים ימים, אוקינאוונס לשמור על קשרים חברתיים הדוקים.

מתח. הם גם עוסקים באסטרטגיות להקלת מתח כגון מדיטציה רגילה.

עוד מקום חם אריכות ימים הוא האי היווני של סימי, שבו התושבים שגרתיים לחיות לתוך 90s שלהם. גם הם מסתמכים על פירות, ירקות, דגים ובשר קטן. אבל הם נוטים slather רוטב עגבניות שלהם מזון, שמן זית כתית מעולה ושום. הם גם שותים יין אדום עם רוב הארוחות, אשר מסייע להסביר את שיעור נמוך של התקפי לב.

אז כמה זמן תוחלת החיים יכולה להמשיך לגדול?

ביולוגים של אוניברסיטת מק'גיל, בריאן ג'וז יוז וסיגפריד הקימי, ניסו לענות על שאלה זו על ידי ניתוח הגנטיקה וסגנון החיים של האנשים החיים הכי ארוכים מארה"ב, בריטניה, צרפת ויפן.

הממצאים שלהם, שפורסמו בכתב העת Nature, מפוצצים את האמונה הרווחת כי הגבול העליון של תוחלת החיים האנושית הוא סביב 115 שנים.

"אנחנו פשוט לא יודעים מה יכולה להיות מגבלת הגיל. למעשה, על ידי הרחבת קווי המגמה, אנו יכולים להראות כי תוחלת חיים מקסימלית וממוצע, יכול להמשיך לגדול רחוק לתוך העתיד הנראה לעין ", אומר חקימי.

אי אפשר לחזות איך נראים תוחלת חיים עתידית בבני אדם, אומר חקימי. כמה מדענים טוענים כי טכנולוגיה, התערבויות רפואיות ושיפורים בתנאי החיים יכולים לדחוף את הגבול העליון.