ספורטאי התאוששות ד"ר חימנז מומחה לעמוד השדרה בספורט: אתה רוצה להיות פעיל; אתה מרגיש טוב יותר כשאתה יוצא לריצה ארוכה, שוחה הקפות או מכה בכדור. אתה שומר על הגוף שלך בכושר כדי שתוכל להיכנס למשחק איסוף עם הילדים שלך או לקחת על עצמך אתגר חדש. עם זאת, כאשר אתה לוחץ חזק מדי או עובר אחת מאותן תאונות מטורפות, אתה יכול להסתיים עם פציעה. נקע בשורש כף היד, סד שוק או גב כואב יכולים להשאיר אותך סובל בבית במקום לנוע במגרש, במסלול, במגרש המשחקים וכו'...
ספורטאים עובדים עם כירופרקטורים להתאוששות מפציעות וכדי לשמור אותם בכושר שיא במשך שנים. אבל לא צריך להיות ספורטאי כדי להפיק תועלת מטיפול כירופרקטי. כירופרקט יעריך את הפציעה שלך ויטפל בה באמצעות מניפולציות ידניות, עיסוי, שיקום פעילות גופנית, טיפול בחום/קרח וכו'. שילוב זה של התאמות כירופרקטיות מדויקות מתייחס לשרירים, למפרקים וליישור עמוד השדרה בבת אחת כדי לייצר הקלה מיטבית בכאב.
הצוות שלנו מחויב לספק פתרונות התאוששות שיתנו מענה לצרכים הייחודיים שלך, בין אם אתה מקצוען ובין אם אתה נהנה מספורט כאימון. אנו מעצבים תוכניות התאוששות אישיות לספורטאים המותאמות לצרכי הגוף שלך כדי לשפר את הביצועים ולמנוע פציעה. ואם אתם מחפשים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית, המרפאה שלנו יכולה לעזור בכך כדי להשיג בריאות אופטימלית!
רפואת פעילות גופנית בספורט - SEM מטפל ומטפל בפציעות פעילות גופנית/ספורט באמצעות טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה, עיסוי טיפולי, תזונה פונקציונלית ותרגילי שיקום ממוקדים. רפואת ספורט שמה לה למטרה למנוע פציעה ולשמור על בטיחותם של אנשים כאשר הם רודפים אחר מטרות האימון שלהם. הוא משלב השכלה רפואית כללית עם עקרונות מדעי הספורט, פיזיולוגיה של פעילות גופנית, ביומכניקה, אורתופדיה, תזונה ופסיכולוגיה של ספורט.
רפואת פעילות גופנית בספורט
מומחי רפואת ספורט מתמקדים בהיבטים רפואיים, טיפוליים ותפקודיים לשיקום וחיזוק הגוף לשיפור הביצועים הגופניים. התנאים כוללים:
צוות רפואת פעילות גופנית בספורט יכול לכלול מומחים רפואיים ולא רפואיים. זה כולל:
המאמנים
מאמני אתלטי
מאמנים אישיים
כירופרקטורים
פיזיותרפיסטים
תזונאים
רופאים
המנתחים
פסיכולוגיות ספורט
רפואת פעילות גופנית בספורט אינה מומחיות רפואית, אלא פירושה שספקי שירותי הבריאות עברו הכשרה המתמקדת בהיבטים הרפואיים של פעילות גופנית/ספורט, כושר ופעילות גופנית.
רופאים ורופאים
רופאי רפואת ספורט הם רופאים המתמחים באבחון וטיפול בפציעות ומצבים הקשורים לספורט ולפעילות גופנית. רופאים אלו מוסמכים ברפואת משפחה, רפואת חירום, רפואת ילדים, רפואה פנימית, או אורטופדיה. הם מוסמכים לטפל ב:
פציעות שרירים, עצם, מפרקים ועצבים.
פגיעות בראש.
מצב כרוני.
החלטות לחזור לשחק.
מניעת פציעות.
תזונה ותוספי מזון.
מנתחים אורטופדים התמקדות בטיפול כירורגי, תיקון ושיקום של פציעות ספורט ופעילות גופנית.
פסיכולוגים
פסיכולוגיית ספורט מתמקד במצבים המנטליים והרגשיים של ספורטאים/חובבי ספורט. ספורטאים עוברים מתחים שונים שא פסיכולוג ספורט יכולים להתאמן כדי לווסת חרדה ולשפר את המיקוד במיוחד בספורט שלהם. הם משתמשים בכלים וטכניקות כמו פסיכותרפיה, ניהול מתח והגדרת יעדים כדי לעזור לספורטאים לשמור על איזון מנטלי ורגשי במהלך תחרות או התאוששות מפציעה. קבוצות ספורט מקצועיות מעסיקות פסיכולוגים כדי לעזור להכין את הקבוצה לתחרות או לפתח אסטרטגיות להתגברות על אתגרים מנטליים או רגשיים המשפיעים על הביצועים.
מדע ספורט
מדעי הספורט הוא מחקר ממוקד של פיזיולוגיה, אנטומיה ופסיכולוגיה הקשורים לתנועה ופעילות גופנית של האדם. מדעי האימון מתמקדים בעיקר במחקר קליני, כולל:
תגובות פיזיולוגיות לפעילות גופנית.
יעילות טכניקות האימון.
השפעת תוספי ביצועים.
רופא ספורט כירופרקטי
טיפול כירופרקטי הוא אלטרנטיבה טיפולית לא פולשנית וללא תרופות שיכולה לעזור לספורטאים בודדים למצוא הקלה מבעיות שרירים ושלד שונות. לרופא ספורט כירופרקטי יש את הכלים והכישורים הדרושים כדי לייעל את הביצועים של מערכת השרירים והעצבים של האדם. הכשרה מיוחדת זו מאפשרת לכירופרקטורי ספורט לספק טיפולים לריפוי פציעות ביעילות, שמירה על כוח ומניעת פציעות. היתרונות של הגשת מועמדות כירופרקטיקה כלול את הבאים:
זהו טיפול לא פולשני.
משפר את טווח התנועה הכולל.
מפחית ומקל על תסמיני אי נוחות.
מותח ומחזק את הגוף.
מסייע בתיקון לאחר ניתוח.
מקטין את זמן ההחלמה.
שיקום ספורט
הפניות
בראון, ג'יי ג'יי. "רפואת ספורט בעבודה." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 33,1 (1999): 5.
הסו, יוסף ר ואח'. "הנחיות לתרגול קליני לטיפול בכאב בפציעה חריפה של שריר ושלד." כתב עת לטראומה אורטופדית כרך . 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
קאופמן, מתיו ו.ו. "השפעת התוספים על ביצועי ספורט עבור הספורטאי המאומן: ניתוח קריטי." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 21,7. 232 238-1. 2022 ביולי 10.1249, doi:0000000000000972/JSR.XNUMX
King, J B. "רפואת ספורט." כתב העת של האגודה המלכותית לרפואה כרך. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
קרהר, ג'פרי ב' וג'ניפר ב' שוורץ. "תסמונת אימון יתר: מדריך מעשי." בריאות ספורט כרך. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "מהם רפואת ספורט ופעילות גופנית?". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 40,12 (2006): 955-7.
הירכיים בחלקים התחתונים של הגוף מאפשרות לרגליים להעביר את המארח ממקום אחד לאחר ומספקות יציבות לתמיכה במשקל הגוף העליון. ה ירכיים יאפשר לגו להתפתל ולהסתובב מבלי להרגיש כאב. זאת בשל השרירים והרצועות השונות המקיפות את עצם האגן ושקע מפרק הירך המאפשרים את התנועה. עם זאת, כאשר פציעות או גורמים שונים מתחילים להשפיע על השרירים המרובים המקיפים את קַטלִית או שיש מצב כרוני כמו דלקת מפרקים ניוונית הגורם לבלאי במפרקי הירך עלול לגרום לתסמינים בסיסיים הקשורים לירכיים ולגרום לאנשים רבים להתקשות בתנועה. למרבה המזל יש דרכים לשפר את ניידות הירך ואת השרירים שמסביב באזור הירך והאגן של הגוף. המאמר של היום בוחן את הגורמים להתפתחות ירכיים תפוסות בגוף וכיצד מתיחות שונות יכולות לשחרר שרירי כופפי ירכיים תפוסים. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המשלבים טכניקות וטיפולים מרובים עבור אנשים רבים הסובלים מכאבי ירך ותסמינים הקשורים ביניהם שיכולים להשפיע על מערכת השרירים והשלד בירכיים, ברגליים ובאזור המותני של עמוד השדרה. אנו מעודדים ומעריכים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור
מה גורם לגוף לפתח ירכיים צמודות?
האם התמודדת עם בעיות ניידות ירך? כשאתה יושב, אתה מרגיש לא בנוח, ושרירי הירך שלך מתוחים? או האם יש לך טווח תנועה מופחת בעת הזזת הירכיים? זה יכול להיות מתאם עם הירכיים שלך אם חווית בעיות כאבי שרירים בגפיים התחתונות. הירכיים עוזרות לייצב את החלק העליון והתחתון של הגוף תוך מתן טווח תנועה של הרגל המלא. כאשר אדם מתחיל לשבת במשך תקופות ארוכות או לסובב את גופו במצב מוזר, זה יכול לגרום לשרירים המקיפים את הירכיים להתקצר. בעיות אחרות, כמו מצבים כרוניים, יכולים לשחק תפקיד בפיתוח מכופפי ירכיים הדוקים. מחקרים חושפים שפתולוגיות שונות המשפיעות על הירכיים, עמוד השדרה המותני והגפיים התחתונות עשויות להיות קשורות בקורלציה חזקה עם תנועתיות מוגבלת של הירך שעלולה לגרום להשפעות מזיקות שעלולות להשפיע על הירכיים. עד לנקודה זו, חלק מהתסמינים הקשורים לכופפי ירכיים הדוקים כוללים:
חוסר יציבות
ניידות יתר
טווח תנועה מוגבל
הפחת את כוח השרירים במפשעה
התכווצויות שרירים
כאב חד ופתאומי בירכיים, באגן או במפשעה
כאב גב תחתון
תסמונת פיריפורמית
מחקרים נוספים שהוזכרו שהפרעות תנועתיות יתר עלולות להשפיע על מפרקי הירך. הפרעות תנועתיות יתר כמו EDS (תסמונת אהלר-דנלוס) עלולות לגרום למיקרו או מאקרו טראומה במפרק הירך ולהשפיע על הרצועות המקיפות את מפרק הירך. עד לנקודה זו, זה יכול לגרום לשרירי כופפי הירך להיות מתוחים ועלול להשפיע על האופן שבו אדם נע, מה שגורם לאחר מכן לפציעות של רקמות רכות וכאב כרוני.
מתיחה לכופף ירך-וידאו
האם אתה מרגיש צמוד לאורך הירכיים? האם אתה רואה את עצמך מסתובב בזמן הליכה? או האם אתה מרגיש כאבים או מתחים בעת מתיחה? רבות מהבעיות הללו קשורות לכופפי ירכיים הדוקים שעלולים לנבוע מכאבי ירכיים בגפיים התחתונות. כאשר לאדם יש מכופפי ירכיים הדוקים, זה יכול להיות בגלל שהם יושבים כל הזמן, גורמים לקיצור שרירי הירך, או מצבים כרוניים שיכולים להשפיע על מפרק הירך והשרירים. עם זאת, ישנן דרכים שונות למנוע מכופפי ירכיים הדוקים ולהחזיר את הניידות חזרה לירכיים. מחקרים חושפים שמתיחה בשילוב עם ייצוב הליבה יכולה לעזור לשפר את טווח התנועה של הירך תוך הבטחת תרגילי סיבולת הליבה יכולים לסייע בחיזוק השרירים הסובבים באזור הירך. הסרטון שלמעלה מציג מתיחות המכוונות לשרירי כופפי הירך ועוזר לשפר את ניידות הירך.
מתיחות שונות לשחרור מכופפי ירכיים הדוקים
מחקרים הראו ששרירי כופפי הירך הם התורמים העיקריים ליציבות עמוד השדרה המותני בעת שחרור שרירי כופפי הירך הדוקים. כך שכאשר יש מכופפי ירכיים הדוקים, זה יכול לגרום לפרופילי סיכון חופפים לעמוד השדרה המותני, מה שמוביל לכאב ולפגיעה בביצועים. הדרך הטובה ביותר להפחית את התסמינים דמויי הכאב הקשורים לכופפי הירך הדוקים היא על ידי מתיחה של החצי התחתון של הגוף כדי להפחית את המתח והלחץ של השרירים בכופפי הירך. מחקרים נוספים מצאו כי מתיחות בשילוב עם תרגילים המכוונים לגב התחתון יכולים להפחית את הכאב הנגרם בגב התחתון ולעזור לשפר את היציבות ולחזק את השרירים שמסביב הממוקמים בירכיים. כעת חשוב לזכור שמתיחה של 5-10 דקות לפחות לפני ואחרי האימון מאפשרת לשרירים להתחמם ולשפר את הגמישות. להלן כמה מתיחות שונות שיכולות לשחרר מכופפי ירכיים הדוקים.
סהר גבוה
בעמידה על המזרן, קח צעד קדימה כדי לאפשר לרגל ימין שלך להיות בעמדת דורסים *תחשוב בתנוחת זריקה.
כופפו את הברך הקדמית בעדינות תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה, שכן הדבר מאפשר להרים את העקב ברגל האחורית מהמזרן; הברך הקדמית הכפופה מאפשרת לירך להיות מקבילה לרצפה, וכף רגל ימין נלחצת שטוחה על המחצלת.
בריבוע את הירכיים, כך שהן פונות לכיוון החלק הקדמי של המחצלת.
הושיטו את הזרוע כלפי מעלה לכיוון התקרה כדי למתוח כלפי מעלה תוך כדי לחיצה לתוך המחצלת כדי להרגיש את הירכיים נמתחות
החזיקו חמש נשימות לפני שתעלו באיטיות מתנוחת ה-long וחזרו על הצד השני.
מתיחה זו מסייעת לשחרור מתח בכופפי הירכיים והארבעה תוך כדי חימום השרירים והגברת זרימת הדם לרגליים.
מתיחת ברך עד חזה
שכבו על המזרן כששתי הרגליים מורחבות החוצה וכפות הרגליים כפופות.
משוך את הברך השמאלית אל החזה תוך שמירה על רגל ימין ישרה, והחלק המותני של הגב נלחץ לתוך המזרן.
החזק את העמדה תוך כדי נשימות עמוקות למשך 30 שניות עד 2 דקות.
שחרר לאט וחזור על רגל ימין *אתה יכול להרים את שתי הברכיים לחזה ולהתנדנד לאט מצד לצד כדי להקל על מתח גב תחתון כחלופה.
מתיחה זו מועילה ביותר עבור שרירי הירך הירך הדוקים ומאפשרת לשרירים המתוחים בירכיים ובגב התחתון להירגע תוך הגברת זרימת הדם חזרה לשרירים.
Piriformis Stretch
על המחצלת, שבו עם שתי הרגליים מושטות החוצה.
חצו את רגל ימין על שמאל והניחו את השנייה שטוחה על הרצפה בעוד רגל שמאל מכופפת
הנח את יד ימין מאחורי הגוף בעוד המרפק השמאלי על ברך ימין.
בשאיפה, לחץ על רגל ימין שמאלה תוך מתן אפשרות לגו להתפתל ימינה.
קח חמש נשימות למתיחה עמוקה יותר והחלף צד כדי לחזור על הפעולה עם יד שמאל *אם יש לך בעיות בכאבי גב תחתון, הגרסה המתוקנת מאפשרת לך להשתמש ביד שמאל כדי למשוך את ה-quad הימני פנימה והחוצה שמאלה ולהיפך.
מתיחה זו מסייעת לשחרר שרירים תפוסים בגב התחתון, בירכיים ובשרירים. אם יש לך כאבים בעצב הסיאטי הקשורים לתסמונת piriformis, מתיחה זו עוזרת לשחרר מתח שריר משריר piriformis ומחמירה את העצב הסיאטי.
תנוחת תינוק שמח
שכבו על המזרן כששתי הברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע.
בשאיפה, הרם את הרגליים מהקרקע ותפוס את החלקים החיצוניים של כפות הרגליים עם הידיים.
לאחר מכן משוך בעדינות את כפות הרגליים לכיוון החזה ואפשר לברכיים לרדת לקרקע, משני צידי הגוף, תוך שמירה על הגב שטוח בנשיפה.
החזק את העמדה למשך חמש נשימות לפחות.
מתיחה זו מסייעת לשרירי הירך הפנימיים או לחיבורי הירכיים ועוזרת להם להיות משוחררים וניידים מבלי להרגיש כל מאמץ או מתח.
תנוחת גשר
על המזרן, שכבו על הגב והצדדים, והושיטו את הידיים בעוד כפות הרגליים שלכם שטוחות על הרצפה עם הברכיים כפופות.
לחץ עם העקבים כדי להרים את הירכיים ולאפשר לכפות הרגליים ללכת כמה צעדים לכיוון הגוף. *הרחיקו את כפות הרגליים והברכיים ברוחב הירכיים.
חברו ידיים זו לזו מתחת לגוף והצמידו אותן לתוך המחצלת
החזק את העמדה למשך חמש נשימות.
מתיחה זו מסייעת להוריד את הלחץ משרירי הירך תוך חיזוק העכוז ושרירי הבטן.
סיכום
כשמדובר בשחרור מכופפי ירכיים הדוקים לאחר ישיבה ממושכת או שיש בעיות בירך המשפיעות על הגב התחתון או האגן, ביצוע מתיחות שונות המכוונות לירכיים יכולה להפחית את הכאב ולשחרר שרירים תפוסים הקשורים למצבים אחרים שיכולים להשפיע על הגוף. חשוב לטפל בירכיים מכיוון שהן מספקות ניידות ויציבות לחלק העליון והתחתון של הגוף. הם תומכים במשקל הגוף העליון תוך שהם מספקים טווח תנועה עצום לרגליים. שילוב של מתיחות שונות אלו יכול להפחית את הכאב שהם היו תחתיהם ולעזור לחמם את השרירים האחרים המקיפים את הגפיים התחתונות.
הפניות
לי, סאנג ווק וסוהן יאופ קים. "השפעות של תרגילי מפרק ירך לחולי כאב גב תחתון כרוני עם חוסר יציבות מותנית." כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, פברואר 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
מורסייד, ג'ניס מ' וסטיוארט מ' מקגיל. "שיפורי טווח תנועה במפרק הירך באמצעות שלוש התערבויות שונות." כתב עת לחקר והתאמה מחקר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מאי 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
ריימן, מייקל פ, ו-JW Matheson. "תנועתיות מוגבלת בירך: הצעות קליניות לניוד עצמי וחינוך מחדש לשרירים." כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
הגב התחתון הוא מקור נפוץ לאי נוחות וכאב בקרב שחקני כדורעף בגלל קפיצות חוזרות ונשנות, כיפוף וסיבוב של תא המטען. למתבגרים יש סיכון מוגבר לפציעה זו מכיוון שעצמות החוליות שלהם עדיין מתפתחות, מה שמגביר את הסיכון לשברי מאמץ. טיפול כירופרקטי, טיפול בעיסוי, דקומפרסיה, מנוחה ואימונים אתלטיים יכולים לעזור לזרז את הקלה בכאב ולרפא את הפציעה.
מטח כאבי גב
מתיחות שרירים או רצועות הן הפציעה השכיחה ביותר מקפיצות חוזרות ונשנות, כיפוף, תנועות סיבוב ו Hyperextension במהלך ההגשה, מכה ו הצבה. זה יכול להוביל לכוחות דחיסה מוגזמים על הדיסקים והמפרקים, לגרום להפחתת זרימת הדם, להגביר את הסיכון לפציעות עומס יתר. מחקר אחד דיווח שכאבי גב תחתון חווים אצל 63% מהשחקנים. עם זאת, אם כאב גב תחתון מלווה בכאב שיורד לאורך הרגל יחד עם חוסר תחושה או חולשה בכף הרגל או בקרסול, הבעיה עלולה להיות פריצת דיסק.
סיבות
סיבה נפוצה אחת היא חוסר איזון סיבולת בשרירים המייצבים את הגב התחתון. שרירי הליבה מספקים יציבות לגב התחתון ולעמוד השדרה לכל התנועות. אם קיימים חוסר איזון, שחקן עשוי להגביר או להגיש את הכדור בסיבוב אינטנסיבי ובקשתות. הפעולות הנוספות גורמות ללחץ מוגבר במפרקים ובשרירי הירך, העכוז והרגליים, ומשפיעות על יציבות עמוד השדרה.
העכוזים עוברים מחלקו האחורי של האגן/עצמות הירכיים עד לחלק החיצוני של הירך.
שרירי העכוז מונעים מהגזע והמותניים להתכופף קדימה בזמן הנחיתה.
אם לשרירי העכוז אין את הכוח והסיבולת לבצע תנועה זו, פלג הגוף העליון יתכופף קדימה מדי, ויגרום ליציבת נחיתה לקויה ולירידה ביציבות עמוד השדרה.
הטיה קדמית של האגן
מחקרים הראו ששחקנים עם כאבי גב תחתון נוטים לעמוד ולנחות עם א הטיית אגן קדמית. זוהי יציבה לא בריאה כאשר החלק הקדמי של האגן נוטה קדימה, וחלקו האחורי של האגן מתרומם. נחיתה קשה עם הטיית אגן קדמית גורמת לקשתות מוגברת ומגבירה את הלחץ במפרקים.
כאבי גב כרוניים
סימני אזהרה לבעיית גב חמורה יותר כוללים:
כאב שנמשך יותר משבוע אחד ואינו משתפר או מחמיר.
כאב שמונע שינה או גורם לאדם להתעורר כל הזמן.
קושי בישיבה.
כאבי גב בעת ביצוע משימות ומטלות בסיסיות.
כאב משמעותי במגרש בעת קפיצה, נחיתה או סיבוב.
כאב כרוני נע בין כאבים לכאבים יורים או פועם שיכולים לזרום במורד הישבן והרגליים.
טיפול כירופרקטי
כירופרקט יכול להקל על כאבי גב בכדורעף, לשלול פציעה חמורה יותר, כמו שבר מאמץ או פריצת דיסק, ולספק החלמה בריאה ומהירה יותר. על פי מחקר, ספורטאים שקיבלו טיפול כירופרקטי הראו מהירות וניידות טובים יותר. רפלקסים מהירים ותיאום עין-יד תלויים במערכת עצבים מתפקדת אופטימלית. 90% ממערכת העצבים המרכזית עוברת דרך עמוד השדרה. כאשר אחד או יותר מקטעי עמוד השדרה אינם מיושרים, ההשפעה על מערכת העצבים עלולה להשפיע ברצינות ולשבש את זרימת העצבים, להשפיע על מהירות, ניידות, רפלקסים ותיאום עין-יד. התאמות כירופרקטיות יהיו:
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "השפעות של ייצוב רצוני של עמוד השדרה ועייפות בקצה התחתון על הברך והקרסול במהלך ביצועי נחיתה באוכלוסייה עם כאבי גב תחתון חוזרים." J Sport Rehabil. 2017 Sep;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. וחב', קשר בין כאבי גב תחתון ופעילויות ספורט תחרותיות במהלך הנעורים, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; פורסם באינטרנט לפני הדפסה 5 בינואר 2010, דואי:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. סקר של שכיחות פציעות בקרב שחקני כדורעף וורסיטי. Journal of Exercise Science and Physiotherapy, Vol. 6, מס' 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "גורמים הקשורים לכאבי גב תחתון אצל שחקני כדורעף עילית בתיכון." כתב עת למדעי פיזיותרפיה כרך 31,8. 2019 (675): 681-10.1589. doi:31.675/jpts.XNUMX
Movahed, Marziehet al. (2019). "קינמטיקה של נחיתת רגל אחת אצל ספורטאי כדורעף: השוואה בין ספורטאים עם ובלי כאבי גב תחתון פעילים".
Sheikhhoseiniet al. (2018). "שינוי בקינמטיקה של הגפיים התחתונות במהלך קפיצה בקרב ספורטאים עם כאבי גב תחתון מתמשכים"
היאבקות היא ספורט שדורש מהירות, כוח וסיבולת הכוללים מגע פיזי אינטנסיבי, דחיפה ומשיכת השרירים, הגידים, הרצועות והמפרקים עד לקצה גבול היכולת. המתאבקים מעוותים כל הזמן את גופם. דחיפת הגוף לגבולותיו מגבירה את הסיכון לפתח פציעות היאבקות הכוללות:
הפציעות השכיחות ביותר מתרחשות בדרך כלל ממגע כוחני או כוחות פיתול. ואם מתאבק נפצע, יש עלייה לפציעה חוזרת. טורנירי היאבקות מתקיימים בדרך כלל על פני ימים, לעתים קרובות עם משחקי גב אל גב, מה שמעייף את הגוף באופן משמעותי ומגביר את הסיכון לפציעות. פציעות ההיאבקות הנפוצות ביותר כוללות:
מתיחות שרירים של הגפיים התחתונות ו/או הגב.
בעיות כרוניות יכולות לנבוע משעות ב- תנוחת עמידה קדימה ותנועות חוזרות ונשנות.
אוזן כרובית - הוא מצב שעלול לגרום לעיוות אוזניים ומתפתח מחיכוך או טראומה קהה לאוזניים.
דלקות עור מתרחשים ממגע מתמיד, הזעה, דימום וגלגול על המחצלות. זיהומים כוללים הרפס גלדיטוריום, סַעֶפֶת, פוליקוליטיס, אבצסים, ו-tinea/גזזת.
זעזוע מוח נגרם בדרך כלל מנפילות/מכות קשות או התנגשויות אלימות עם המתאבק השני.
פציעות יכולות לגרום למתאבקים לשנות/לשנות את הטכניקה שלהם, להחמיר את הנזק הקיים וליצור פציעות חדשות.
שיקום וחיזוק כירופרקטי
יכולים להיות מגוון מחוללי כאבים/גורמים בכל הנוגע לפציעות היאבקות. מפרקים ושרירים עלולים להימתח יתר על המידה, שרירים עלולים להתכווץ, ועצבים יכולים להידחס ו/או מגורה. לדוגמה, התכווצות בשרירי הצוואר עלולה להיגרם מגירוי עצבי מחוליות תזוזה. כדי לקבוע את הסיבה או הגורמים הספציפיים לפציעה/כאב, תתבצע בדיקה כירופרקטית מפורטת הכוללת:
בדיקת טווחי תנועה
בדיקות רצועות
מישוש שרירים
בדיקת הליכה
פציעות לעתים קרובות מתייחסים ל משקל תקין, שליטה נוירו-שרירית, חוזק הליבה, טכניקה נכונה, היגיינה וניהול הידרציה. טיפול מוצלח תלוי בזיהוי שורש פציעת ההיאבקות. כירופרקטיקה משחזרת יישור תקין באמצעות עיסוי, התאמות ידניות ספציפיות, טיפולי דקומפרסיה ומשיכה. ההתאמות יכולות לכלול את הגב, הצוואר, הכתף, הירכיים, המרפקים, הברכיים וכפות הרגליים. לאחר השגת יישור גוף נכון, מיושמים תרגילים שיקומיים ומתיחות לתיקון וחיזוק תפקוד השרירים. אנו עובדים עם רשת רופאים אזוריים המתמחים במצבי הפניה ושואפים להחזיר את הספורטאי לספורט שלו בהקדם האפשרי.
מעודדות וההתעמלות והאקרובטיקה האינטנסיבית הגופנית מציבים את מערכות הגוף/שריר-שלד של המשתתפים בסיכון מוגבר לפציעה. תנועה לא נכונה או נפילה בזווית לא נכונה עלולים לגרום לנזק קבוע. מעודדות חייבות להקפיד על תזונה מאוזנת ולשמור על כושר גופני, כוח, סיבולת וגמישות כדי להיות מעודדות מצליחות. Cהתניה מובילה בונה את השרירים ואת חוזק עמוד השדרה כדי להפחית את הסיכון ולמנוע פציעה.
מיזוג מעודדות
מעודדים חייבים להיות בעלי מערכת שרירים ושלד מוצקה כדי להבטיח את שלומם ואת בטיחות החוליות שלהם. האימונים כוללים אירובי, אימוני כוח ותרגילי גמישות.
מתחמם
לפני כל אימון, יש צורך לחמם את השרירים.
הקדישו חמש דקות לקפיצה בחבל, בריצה במקום, בריצה על הליכון או כל פעילות קלה כדי להעלות את קצב הלב.
לנסות עץ על ידי עמידה על רגל ימין, ורגל שמאל כפופה על ברך ימין.
הירך השמאלית צריכה להיות מקבילה לקרקע.
הרם את הידיים מעל הראש ועשה תנועת V תוך שמירה על שרירי הבטן מושכים פנימה.
איזון עד דקה אחת.
עוברים לרגל השנייה.
לאחר שליטה באיזון על הקרקע, נסה לאזן על כרית כדי להוסיף חוסר יציבות.
חזור שלוש עד חמש פעמים על כל רגל.
פציעות נפוצות
פציעות שכיחות כוללות:
פציעות ביד ובאצבעות.
נקע ברצועה בברכיים ובקרסוליים.
מתיחות שרירים בירך, בגב התחתון וברגליים.
פציעות שימוש יתר
מעודדות הופכת לספורט כל השנה.
החל מנסיונות במהלך האביב.
קבוצות עשויות לקיים או ללכת למחנות מעודדות קיץ מאורגנות כדי ללמוד מיומנויות חדשות, לשפר מערכי מיומנויות וליצור שגרות לתחרות.
אימונים ותחרויות מתמשכים מגדילים את הסיכוי לפציעות שימוש יתר.
פרקי כף היד, המרפקים, הברכיים והקרסוליים עלולים להיפצע על ידי מתח חוזר.
פציעות קשות יותר הן:
הנפילה החוזרת מפעילה לחץ משמעותי על עמוד השדרה ועלולה לגרום לשברי מאמץ.
פריקה של הכתף או המרפק.
גורמים לפציעה
חוסר בכוח הידיים והכתפיים, כף הרגל והקרסול.
מעט עד אין כוח ליבה ובטן.
בעיות גמישות.
מיזוג לא תקין.
דיאטה לא בריאה.
ביצוע מיומנויות מתקדמות לרמה הנוכחית של המעודדת.
שיפור כירופרקטיקה
טיפול כירופרקטי יכול לטפל בפציעות ולחזק את מערכת השרירים והשלד של הגוף למניעת פציעות. המטרה של הכירופרקטיקה היא ביצועים מיטביים של הגוף על ידי פיזור מחדש של זרימת הדם, זרימת אנרגיה עצבית, מיקום נכון של השרירים ויישור השלד. צוותי מעודדות רבים משלבים כירופרקטיקה. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית מתמחה גם בשיקום רפואת ספורט, אימוני כוח, תזונה ואימון בריאות.
כורים, אנדרו ל. "טיפול כירופרקטי ושיפור ביצועי ספורט: סקירת ספרות נרטיבית." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
מולר, פרדריק או. "פציעות מעודדות ובטיחות." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, et al. "תשישות מוקדמת של תאי סטרומה מזנכימליים מחולי תסמונת מיאלודיספלסטית." כתב העת האמריקאי למחקר תרגומי כרך 9,7. 3462 3468-15. 2017 ביולי XNUMX
וואן, ג'ינג-ג'ינג ועוד. "עייפות שרירים: הבנה כללית וטיפול." רפואה ניסויית ומולקולרית כרך . 49,10 e384. 6 באוקטובר 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
ספורטאים מתאמנים ומתאמנים כל הזמן כדי להכין את המוח והגוף שלהם למשחקים הגדולים, המשחקים וכו'. כשהמשחק מתנהל, זה נורמלי/טבעי להרגיש חרדה ועצבנות, במיוחד בהתחלה, אבל אז הספורטאי מתמקם ונרגע , לתת לאימונים שלהם להשתלט. עם זאת, עבור ספורטאים מסוימים, החרדה והעצבנות לא נעלמים אלא מתגברים, הלב מתחיל לדפוק, והאדם לא יכול להפסיק לחשוב על חנק, כישלון והפסד. זה ידוע בשם חרדת ביצועים בספורט, או חרדה תחרותית, והוא נפוץ.
חרדה תחרותית
מחקרים מראים כי 30 עד 60 אחוז מהספורטאים חווים את ההפרעה. הרופאים מחלקים את הסימנים והתסמינים לקטגוריות נפשיות ופיזיות.
תסמינים גופניים
פעימה מהירה
הלחץ עלול לגרום לייצור יתר של אדרנלין וקורטיזול, מה שגורם ללב לפעום במהירות.
מתח שרירים
השרירים עלולים להתכווץ, להפוך לכאובים ולגרום למתח וכאבים בראש.
רַעַד
הידיים עלולות לרעוד בזמן שהן אוחזות בכדור, המחבט, המחבט או עוויתות הרגל עלולות להופיע.
היפרוונטילציה
אנשים מדווחים על תחושת חנק או חוסר יכולת לנשום.
בעיות עיכול
הלחץ עלול לגרום למזונות להתעכל במהירות, ולגרום להתכווצויות ו/או לדחף הפתאומי להשתמש בשירותים.
תסמינים נפשיים
פחד להיכשל
הספורטאי מדמיין את עצמו מפסיד כל הזמן.
דאגה לאכזב את המאמן והצוות או את הקהל או אתלטים אחרים שמבקרים וצוחקים על הביצועים שלך.
לא מצליח להתמקד
לספורטאי עלולים להיות בעיות ריכוז ולהיות שקוע באופן שבו אחרים מגיבים לביצועים שלהם.
על חשיבה
הספורטאי יכול לשכוח זמנית כיצד לבצע פעולות ספציפיות שהן בדרך כלל אוטומטיות.
בעיות ביטחון עצמי
הספורטאי יכול להתחיל לפקפק ביכולותיו.
לחץ וחרדה
אל האני חוק יורקס-דודסון מסביר כיצד מתח, חרדה ו רמות עוררות להשפיע על הביצועים וכיצד יש לשמור על רמות הלחץ בטווח כדי לבצע ביצועים טובים.
עוררות נמוכה
יכול להיות שהספורטאי לא מתעניין בספורט כמו כשהתחיל, אז הם לא משקיעים את כל המאמץ.
עוררות גבוהה
משמעות הדבר היא שהספורט עלול לגרום ללחץ כה רב עד שהספורטאי נבהל או קופא.
חרדה תחרותית מתחילה.
עוררות אופטימלית
זה אומר שהספורטאי עסוק לחלוטין בדחיפת עצמו עד הסוף.
זה יכול להיות מיושם על כל משימה ביצוע כמו משחק חזרות למשחק טניס.
טיפול כירופרקטי מתמחה במערכת השרירים והשלד ויכול ליישר מחדש את הגוף ולשחרר כל מתח והגבלה בשרירים באמצעות טכניקות מניפולציה ידניות ושחרור מכני. הטיפול כולל מניפולציה של השרירים, הרצועות, הגידים, הפאשיה והרקמות הרכות כדי להקל על הכאב באמצעות טיפולי שרירים טיפוליים הכוללים:
טיפול אחד או שילוב של טיפולים יכולים להקל על תסמינים הקשורים להתכווצויות שרירים, כאבי שרירים מאוחרים, הגבלות פאשיה, פציעות רקמות רכות וכאבים וחוסר תפקוד בכל הגוף, שיקום תפקוד, תנועה וכוח.
שימוש ב-DRX9000 לשחרור עמוד השדרה
הפניות
אליוט, דייב ועוד. "ההשפעות של מוזיקה מרגיעה לשליטה בחרדה על חרדת ספורט תחרותית." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
פורד, ג'סיקה ל' וחב'. "חרדה הקשורה לספורט: תובנות עדכניות." כתב עת פתוח לרפואת ספורט כרך. 8 205-212. 27 באוקטובר 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
רייס, Simon M et al. "קובעים של חרדה בספורטאי עילית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L, and Jacques JDM van Lankveld. "חרדה וביצועים במין, בספורט ובבמה: זיהוי משותף." Frontiers in Psychology Vol. 10 1615. 16 ביולי 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). השפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
כחצי מיליון תלמידי תיכון בארה"ב משחקים כדורעף. בין אם הורה לשחקן כדורעף או חלק מליגת פנאי, המטרה היא להיות מוכנים לעונה, כלומר מניעה וטיפול בפציעות כדורעף. זהו ספורט תובעני מאוד עם תנועות מהירות, קפיצות, פיתולים, צלילה, ספייק וכו'. למרות היותו בכושר ובריא, אימונים נרחבים יחד עם משחק גפרורים גובים מחיר מהגוף. כירופרקטיקה יכולה להועיל לשחקני כדורעף.
פציעות כדורעף נפוצות
למה כירופרקטיקה עובד
טיפול ושיקום כירופרקטי, בעיקר על ידי כירופרקט ספורט, מומלץ לפציעות כדורעף מכיוון שהוא נותן מענה לפציעות אקוטיות וכרוניות בכל אזורי הגוף. כירופרקטיקה מטפלת בכל מערכת השרירים והשלד. יישור מפרקים נכון מהתאמות כירופרקטיות בעמוד השדרה ובכל הגוף שומר על השלמות הביומכנית. זה מפחית את כוחות ההשפעה הגבוהים במפרקים. טיפולי רקמות רכות כמו גיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים יכולים לסייע בפתרון פציעות על ידי מתן זרימת דם רבה יותר לרקמות לאזור הפגוע המאפשר ריפוי מהיר יותר. רוב פציעות הכדורעף נובעות משימוש יתר במפרקים ובשרירים, וכתוצאה מכך עומס חוזר. בכדורעף, פציעות חוזרות/שימוש יתר שכיחות בברכיים, בקרסוליים ובכתפיים. זה נובע מכל הקפיצות, ההגשה והקפיצות.
יתרונות השחקן
כאבי הגוף מופחתים/מוקלים
ספורטאים רבים, כולל שחקני כדורעף, אינם מקבלים את זמן ההתאוששות המתאים ממנו הַדְרָכָה או משחק.
תקופות החלמה מופחתות גורמות לכאבי גוף ונוקשות שעלולים לחפוף לפציעה.
כירופרקטיקה יכולה להפחית ולהקל על כאבי הגוף.
כירופרקטיקה מקדמת החלמה מהירה יותר.
ביצועים אופטימליים
מחקרים מראים כי ספורטאים המקבלים טיפול כירופרקטי קבוע מצאו שיפור בביצועי המהירות והניידות.
מהירות, ניידות, רפלקסים וקואורדינציה תלויים במערכת עצבים בריאה.
90% ממערכת העצבים המרכזית עוברת דרך עמוד השדרה.
יישור עמוד השדרה יכול לאפשר זרימת עצבים תקינה או לשבש את זרימת העצבים.
גם כאשר רק קטע אחד בעמוד השדרה אינו מיושר ולא במקום, מערכת העצבים עלולה להשפיע על רפלקסים, מהירות, ניידות ותיאום עין-יד.
עמוד השדרה ומערכת העצבים הפועלים כהלכה יבטיחו שהשחקן יהיה במיטבו.
זמן החלמה מהיר יותר מפציעה
ריפוי נכון של הגוף לוקח זמן. בדיוק כמו שהגוף צריך שינה/מנוחה כדי לתפקד כראוי, כך זה עם פציעות.
הבעיה של ספורטאים היא כמה זמן לוקח ריפוי.
הוכח כי ספורטאים בודדים המקבלים טיפול כירופרקטי מתרפאים מהר יותר.
ניידות וכוח
רופא כירופרקטי יכול להפחית את הלחץ סביב שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה, מה שיעזור לשפר את ביצועי השחקנים. זה כולל:
טווח תנועה
ניידות וגמישות
כוח
סבולת
כדי לגלות כיצד כירופרקטיקה יכולה לעזור, צור קשר כירופרקטיקה רפואית של פציעה ומרפאת רפואה פונקציונלית. נבצע בדיקה יסודית של שרירים ושלד ומערכת העצבים.
טיפול נקע בקרסול
כמה קלוריות במהלך 24 שעות
מיתוסים המציעים אסטרטגיות הנמנעות מהעבודה הקשה והמחויבות שיש להימנע מהן דורשות דיאטה ופעילות גופנית. אנשים לא יכולים לצפות לחוות שינויים בריאים בהרכב הגוף על ידי הגדלת/הפחתה של תדירות הארוחות אם הם חיים אורח חיים בישיבה. זה לא חשוב באיזו תדירות או באיזו שעה אדם אוכל קלוריות (יש לו ארוחה). מה שחשוב הוא כמה קלוריות יש לאדם במהלך תקופה של 24 שעות. מחקר בחן אנשים בריאים שאכלו ארוחה אחת גדולה ביום במשך שבועיים ולאחר מכן אכלו את אותה ארוחה אך התפרסו על פני חמש ארוחות קטנות יותר למשך שבועיים נוספים. המסקנה הייתה שאין הבדל סטטיסטי בעלייה או ירידה במשקל הגוף בין שתי שיטות האכילה. 2000 קלוריות על פני 3 ארוחות הן אותן 2000 קלוריות הנצרכות על פני 5 ארוחות. אין תחליף לתזונה נכונה ופעילות גופנית. ההתמקדות צריכה להיות על מה וכמה אתה אוכל.
Gouttebarge, Vincent et al. "מניעת פציעות שרירים ושלד בקרב שחקני כדורעף מבוגרים פנאי: עיצוב של ניסוי פרוספקטיבי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 18,1 333. 2 באוגוסט 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "שכיחות, אטיולוגיה ומניעה של פציעות שרירים ושלד בכדורעף: סקירה שיטתית של הספרות." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 17,6. 2017 (765): 793-10.1080. doi:17461391.2017.1306114/XNUMX
סמינטי, אלנה ואלברטו אנריקו מינטי. "שימוש יתר באימון/תרגול כדורעף: סקירה על פציעות הקשורות לכתף ולעמוד השדרה." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך 13,6. 2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [תרמוגנזה בבני אדם לאחר משתנה בתדירות זמן הארוחה]. Annals of Nutrition & Metabolism Vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
