מרפאת גב צום לסירוגין. עבור רוב האנשים, צום כל היום ולאחר מכן ארוחת ערב טובה היא האסטרטגיה הטובה ביותר ליום צום. קצבת קלוריות קטנה בזמנים מהירים היא 500-600 קלוריות. ארוחה בודדת של 500 קלוריות יכולה להיות משמעותית מאוד, אבל אולי תוכל להחזיק במיני ארוחות אם תנסה לפזר את הקלוריות יותר מארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר. עם זאת, רוב הגברים והנשים מגלים שאכילת כמות קטנה בלבד מרפאה את כאבי הרעב לזמן קצר ולמעשה גורמת להם להיות רעבים יותר לשארית היום. לכן בדרך כלל עדיף להימנע מנשנושים בימי צום ולחסוך בקלוריות עד שתוכלו לקבל ארוחה בריאה מלאה.
בנוסף להיותו קל יותר עבור אנשים רבים, צום לסירוגין גם יעיל יותר לירידה במשקל, מכיוון שתצום זמן רב יותר. סקר שבדק את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל בדיאטה 5:2 הוכיח זאת. ניתוח שאלון הסקר שלנו גילה שצום של למעלה מ-20 שעות ביום צום הוביל לירידה גדולה יותר במשקל מאשר צום של פחות מ-16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות. כירופרקט אל פאסו ד"ר אלכס חימנז מסביר ונותן תובנה לגבי דרך האכילה הזו שקיימת משחר הימים.
היו הרבה דיונים על היתרונות של צום לסירוגין (IF) בקהילה לאחרונה. פול Jaminet מזכיר את תפקידו של הפונקציה של חילוף החומרים, כמו גם את התפקיד של חיזוק המערכת החיסונית. ברומן שלו, דיאטה הבריאות, הוא דן איך יכול להיות מועיל עבור אלה מנסים לשפוך משקל, בין היתרונות האחרים.
צום לסירוגין הוא דפוס אכילה שבו אתה מחזור בין פעמים של צום ואכילה. זה לא אומר שום דבר על אילו מאכלים לאכול, אבל במקום כאשר הם צריכים להיות נאכלים על ידך. ישנן שיטות רבות צום שונים, כל זה אשר לפצל את הימים והשבועים כדי לאכול מרווחי צום intervals.
רוב האנשים מהר; מדי יום, בזמן שהם ישנים. צום הוא לעתים קרובות קל כמו מתיחה כי. אתה יכול לשתות מים, קפה, תה ועוד משקאות שאינם קלוריות, אם כי אין מזון מותר במהלך תקופת הצום. כמה צורות של צום לסירוגין לאפשר כמויות קטנות של מזונות דל קלוריות. נטילת תוספי מותר בדרך כלל בעת צום, כל עוד אין קלוריות בהם.
מנקודת מבט אבולוציונית, צום לסירוגין היה ככל הנראה מצב העניינים הרגיל. לא היו מסעדות, לא חנויות מכולת או חנויות נוחות, והמזון לא היה נגיש כמעט באותה מידה, או שקל להגיע אליו כפי שהוא היום. גם לא היו שעונים, הפסקות צהריים, תוכניות או סוג של בנייה ושגרה שיש לנו בעולם של היום. משמעות הדבר היא כי סביר מאוד כי אבות הקדמונים שלנו היו ימים כאשר הם אכלו קל או לא לאכול, ואולי עשה להעביר 12-XNXX שעות בין הארוחות על בסיס קבוע.
לכן, בעוד צום לסירוגין הוא חלק המורשת שלנו, וכי זה יכול להיות שימושי במצבים מסוימים, שלה לא האמין להיות אסטרטגיה מתאימה לכולם. למה? בגלל רמות קורטיזול יכול להיות מורם עקב צום. אחת ההשפעות של קורטיזול היא שהיא מעלה את רמת הגלוקוז בדם. אצל אנשים הסובלים מקשיי הסוכר בדם, הצום יכול לגרום להם להיות גרועים יותר.
זה נראה שוב ושוב עם חולים רבים. לחולים רבים יש חוסר איזון בדם. וזה בדרך כלל לא פשוט כמו "סוכר בדם גבוה" או "רמת הסוכר בדם". לעתים קרובות יש להם שילוב של שניהם (היפוגליקמיה תגובתי), או דפוסי סוכר בדם מוזר, אשר מבחוץ, לא הגיוני. אנשים אלה אינם אוכלים כיום דיאט אמריקאי רגיל. רובם נמצאים על דיאטה מסוג paleo סוג או נמוך carb. אבל יש להם בעיות הסוכר בדם.
במקרים אלה, dysregulation cortisol הוא כמעט תמיד עברין. בכל פעם שהמטופלים האלה מנסים לצום, רמת הסוכר בדם מחריפה. זה נצפתה לעתים קרובות כי קריאות הסוכר בדם ב 90s ואפילו נמוך 100s נרשמות מן צום, למרות העובדה שהם אוכלים פחמימות, דיאטה דלת paleo.
לכן צום לסירוגין הוא לעתים קרובות לא מומלץ עבור אלה שיש להם בעיות הסוכר בדם. במקום זאת, הציע שלה לאכול כל 2-3 שעות. זה עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם במהלך היום ומונע קורטיזול הורמוני לחץ אחרים כמו אפינפרין ונוראפינפרין מלהיות מעורבים. כאשר חולים שצמו וחוו קריאות גבוהות בדם הסוכר לעבור לאכילה בדרך זו, רמות הסוכר בדם שלהם כמעט תמיד ממהר.
יש נקודת מבט שנויה במחלוקת על איך לאכול כל 2-3 שעות הוא "נורמלי" בתצוגה האבולוציונית. אבל אף אחד מהם אינו נוהג בתנועה או נשאר עד 2: 00am בפייסבוק. זה לא סט של חוקים, אם כי התבנית paleo יש לכוון אותנו. זה צריך להיות גם תזכורת כי אין "גודל אחד מתאים לכל" גישה כשמדובר בתחום הבריאות. טיפול מוצלח תלוי בפנייה אליהם ובזיהוי המנגנונים הבסיסיים.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
צום לסירוגין הוא לא דיאטה, אלא תוכנית דיאטה שאמורה להאיץ את אובדן השומן ואת התפתחות השרירים לעומת לוחות זמנים אכילה מסורתיים. זה מקודם בעיקר מן הקהילה המדעית, עם זאת, אין מחקר מדעי (כמו של פברואר 2014) אשר אישר בצום לסירוגין כדי להשיג שריר תוך ירידה במשקל.
עם הגבלה מטבולית, צום לסירוגין עלול להוביל לירידה במשקל. בסקירה שנערכה לאחרונה (Varady, 2011) ובניסויים קליניים אקראיים שבוצעו לאחרונה (Harvie et al., 2011), סופרים רבים הגיעו למסקנה שהצום לסירוגין והגבלת הקלוריות היומית הם יעילים באותה מידה בקידום ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים. עד כה לא נערך מחקר עם ספורטאים הדורשים תחזוקה של כוח, גודל שרירים ותפקוד.
גישה צום לסירוגין ותמיכה מדעית
היו שיטות רבות הציע צום לסירוגין, מן דילוג על ארוחה אחת מדי יום לאכילה רק כל יום אחר. רוב דיאטות אלה מעודדים באמצעות דפי אינטרנט, בלוגים, וספרים שפורסמו על ידי תרגיל וחובבי דיאטה.
עד כה, ללא קשר שיווק ממוקד של צום לסירוגין לתוך הקהילה האתלטית, יש רק כמה מחקרים מדעיים מבוקר היטב לחקור את ההשפעות של צום לסירוגין על הרכב הגוף ואת הביצועים של ספורטאים. נכון לעכשיו, רוב הראיות המדעיות על היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין הגיעו ממחקרים בבעלי חיים (Longo ו Mattson, 2014) ואת ההשפעות הלא רצויות של צום לסירוגין שמקורם הספורטאים המוסלמים ברחבי הרמדאן (סקירה: (Chaouachi et al. 2009), הן עם יכולת מוגבלת לתרגם לקהילה האתלטית הכוללת.גם מחקרים אנושיים יותר נערכו כדי לאשר תביעות שהתגלו בבעלי חיים, מחקרים רבים היו עם חולים עם מחלה או מצב מסוים (למשל דלקת מפרקים שגרונית, יתר לחץ דם והשמנת יתר) ולא אצל אנשים בריאים, אנרגטיים.
דמיון בין אסטרטגיות
גישות הצום לסירוגין נוטות להדגיש את ההבדלים ביניהם (ולפיכך העדיפו עליונות), אך יש גם קווי דמיון רבים. בין היתרונות של צורה של שליטה קלורית היא שהיא מאפשרת לאנשים. במקום לקשר "תיאבון" עם "פאניקה" או אפילו "רוצה" (גנלי 1989), "רעב" יכול תיאורטית להיות קשור חדש עם "הישג" או "גאווה", או פשוט פוטר.
באמת, עם כל שיטה, יש תקופת מעבר קריטית של כ 3-6 שבועות שדרכו הגוף האנושי והנפש להתאים את לוח הזמנים החדש אכילה (לונגו ו Mattson, 2014). תקופה זו עלולה להיות מאוד לא נוחה, שכן אכילה מוגבלת היתה קשורה באנקדוטאל עם רעב עז, עצבנות, אובדן כושר גופני, אובדן ליבידו, יחד עם תופעות לוואי לא רצויות אחרות (Dirks and Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, היילברון, סמית 'ואח' 2005 ). כאשר הגוף רגילים, עם זאת, רמות הרעב עשוי להקטין ואת הנטייה עשוי להיות חיובי יותר לעומת לפני תחילת התוכנית. מצב רוח מרומם ורעב מופחת על דיאטות מגבילות קלוריות מצוינות בכמה (Wing et al. 1991), אם כי לא כל המחקר (למשל (היילברון, סמית ', ואח', 2005) מחקר.
צום לסירוגין הוא לא תוכנית הרזיה כשלעצמה; רק אם קלוריות מוגבלים יהיה מישהו לרדת במשקל. למרות הצום לסירוגין היא אחת הדרכים להגביל את צריכת הקלוריות הכולל כדי להשיג ירידה במשקל (Varady et al., 2009, Varady, 2011, Harvie et al., 2011), לא היו מחקרים עד כה על הספורטאים אשר מעדיפים תחזוקה של גודל השריר וכוחו. למעשה, יש דעות סותרות לגבי הגבלת קלוריות לסירוגין. הגבלת קלוריות היומית הטובה ביותר לשמור על מסת שרירי רזה (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
כל הגישות הללו מדגישות את הערך של האיכות התזונתיים של הארוחות הנצרכות. חומרים מזינים כמו סיבים, שומן, חלבון, ויטמינים ומינרלים הם חיוניים לבריאות טובה, כי החומרים המזינים אינם נצרכים תוך צום, הם חשובים במיוחד כאשר לשבור את הצום. בנוסף, שתיית הרבה מים עודדה הן להישאר hydrated כדי להקל על הרעב. ג 'ון ברדי של Precision Nutrition (ראה "מידע נוסף") מאפשר אבקות ירוקות, תה ירוק, וחומצות אמינו מסועפות שרשרת במהלך מהיר שלו, אבל זה לא ידוע איך תוספי מזון אלה משפיעים על התיאבון, רמות האנרגיה, סינתזה שריר / התמוטטות, או את היתרונות הכלליים של צום לסירוגין.
תרגיל וצום לסירוגין
כל גישות צום לסירוגין יכול להזיק לרווחים אתלטי מכמה סיבות. ראשית, הארוחות בסמיכות האימון שלך הם חיוניים עבור ביצועים אופטימליים, ריפוי, רווח שריר (אראגון ו Schoenfeld, 2013). שנית, תחושות תיאבון גדולות יותר יכולות להפריע לתאימות בנוסף להגדלת הפוטנציאל לאכילת יתר של ארוחות כאשר היא הופכת לזמינה (הוקס וגז, לא 1998). למרות האמונה הרווחת כי תוכל לשרוף יותר שומן אם אתה תרגיל תוך firming, ביצוע פעילות אירובית במצב מהיר לא מומלץ (סקירה: (Schoenfeld 2011)). למעשה:
ביצוע תרגיל אירובי לאחר צריכת פחמימות אינו מפריע לחמצון השומן (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008)
ביצוע התעמלות אירובית בצום גם לקדם ירידה של מסת השריר הרזה, שכן השריר יישרף עבור דלק (לימון ו Mullin, 1980),
פעילות גופנית במצב צום לעיתים קרובות אינה מביאה לתרגיל אופטימלי. לעומת זאת, אספקת אנרגיה זמינה תאפשר ביצועים אופטימליים אשר ישרוף יותר קלוריות באופן כללי ויוביל להישגים הגדולים ביותר (Loy et al., 1986, Schabort et al., 1999)
פעילות גופנית במצב הצום, מצב התזונה מקטין את האיזון הסטטי והדינמי, ויכול להגביר את הסיכון לפגיעה (ג'ונסון ולק, 2010).
יש פחות מחקרים שמשקיעים את ההשפעות של אימוני התנגדות במצב הצום לעומת הנזקקים, אך צפוי כי אותן נקודות יתקיימו.
צום לסירוגין ממליץ לצרוך לפחות 5 גרם BCAAs לפני האימון בעת פעילות גופנית במהלך תקופת הצום שלך. אין הוכחה לכך שהטענה, אם כי זה בולוס של BCAAs בדם שלך תיאורטית יכול לעזור לשמור על שריר חלבון לאורך התרגיל. במחקר אחד, עירוי BCAA לפני האימון במצב הצום לא הצליח לשפר את הביצועים בקבוצת אנשים אחת על מבחן תרגול מצטבר מדורג (Varnier et al., 1994). אז אתה יכול ליהנות ארוחה מלאה כי הוא שלאחר האימון advers גם לייעץ לתזמן את לוח הזמנים שלך, אבל הם נוטים לפטר את החשיבות של אמון לפני האימון.
כפי שאתם יכולים לראות, כל תוכניות דיאטה לשתף נושא תכופים של compartmentalizing "צום" ו "אכילה" תקופות. כי אין שיטה אחת כי הטוב ביותר כל כך הרבה גירסאות של דיאטות אלה קיימים. יתר על כן, כמה אנשים המנסים לצום להשתמש היברידית של גישות הנוכחי כדי לגלות טכניקה מוצלחת.
והכי חשוב, צום לסירוגין לא מומלץ לנשים בהריון, נשים מניקות, אנשים עם סוכרת, או אנשים אחרים המעוניינים להסדיר את הסוכר בדם. כמו כן, לא נערך מחקר על משתתפים בעלי משקל נמוך, זקנים מאוד או צעירים מאוד.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
למרות האמת יש נטייה לקבל מעוותות על ידי זמן, דיאטה ואת נטיות ההתמחות יש מקורות במדע. היתרונות הם מוגזמים. סיכונים מופחתים. בינתיים המדע לוקח במושב האחורי לשיווק.
אדם אינו צריך להסתכל רחוק יותר מהנטייה המתעוררת של צום לסירוגין לאיור ראשוני. Advocates עבור לקיחת הפסקות מן האכילה, עד XNXX שעות בשבוע, זה tout כדרך בטוחה ויעילה לשיפור בריאות ואיכות חיים. המסר הזה כבר הגיע לאוזניים יותר ויותר.
"כרגע, אנחנו בצומת חיוני לצום", קובע בראד פילון, מומחה לצום מזדמן ומחבר של הרומן לאכול לאכול לאכול. "זה נהיה מאוד פופולרי."
צום לסירוגין: לדעת את העובדות
כאלה עשויים להיות כל כך פופולרי, למעשה, כי הוא נע לתוך שטח המגמה, מציין פילון. ואם משהו הופך אופנה, רק לתקופה קצרה למרות פופולרי מאוד, בעיות בדרך כלל להתעורר. ראשית, לטענתו, מומחים לתזונה ורופאים רבים נוטים לפטר אופנות מיד. אז לקוחות המטופלים שלהם, בעוד מוגן מפני טענות של מטיפים דיאטה כי הם overzealous, יכול להפסיד על היתרונות של צום נכון.
חשש נוסף הוא כי יזמים של צום לסירוגין יהיה, אולי מבלי משים, לעודד התנהגות קיצונית, כגון bingeing. זה בא לידי ביטוי בתצלומים המלווים מאמרים חדשים רבים על "דיאטה מהירה" או אפילו "5: דיאטה 2". לעתים קרובות, הם מתארים אנשים אוכלים הרבה מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן, כמו המבורגרים, צ'יפס ו עוּגָה. המשמעות היא שאם אתה צום יומיים בשבוע, אתה יכול לצרוך הרבה במהלך 5 ימים הנותרים.
לא כך, אומרים מתנגדים מתונים יותר של צום. הצום שלהם בצום לסירוגין: לאכול ברוב המקרים את רוב הזמן, לא לאכול שום דבר לפרק זמן ממושך, מדי פעם רק לסיפוק (אולי פעם בשבוע, המדינה, על "יום רמאות" שנקבע מראש). יש מחקר, הם טוענים, כדי לגבות את היתרונות הבריאותיים של בחוכמה.
יש אכן גוף גדול של מחקר כדי לתמוך את היתרונות הבריאותיים של צום, אם כי רוב זה נעשה על בעלי חיים, לא בני אדם. ובכל זאת, התוצאות היו מבטיחות. צום הוכח כדי לשפר את סמנים ביולוגיים של המחלה, ירידה בלחץ ולשמור זיכרון ולמידה פונקציה, מבוסס על מארק Mattson, חוקר בכיר במכון הלאומי להזדקנות, חלק ממכון הבריאות הלאומי של ארה"ב. מאטסון בחנה את היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין במערכת הלב וכלי הדם ומוח במכרסמים, ידועה גם ל"מחקרים אנושיים מבוקרים "אצל אנשים" על פני מבחר של אינדקסי מסה של הגוף "(J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).
ישנן מספר תיאוריות על למה צום מציעה יתרונות פיזיולוגיים, אומר Mattson. "זה שחקרנו הרבה, ועיצבנו ניסויים לבדיקה, הוא ההיפותזה שבתקופת הצום, התאים נמצאים בלחץ מתון", הוא אומר. "והם מגיבים ללחץ באופן מסתגל על ידי שיפור היכולת שלהם להתמודד עם לחצים נוספים, ואולי, כדי להתנגד מחלה."
למרות המונח "מתח" משמש לעתים קרובות במובן שלילי, מיסוי הגוף והנפש יש יתרונות. שקול תרגיל, אשר מדגיש, בפרט, השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם. כל עוד אתה נותן לגוף זמן להתאושש, זה יגדל. "יש דמיון רב בין איך תאים מגיבים ללחץ האימון וכיצד מגיבים תאים לצום לסירוגין", אומר מאטסון.
מחקר נוסף: צום לסירוגין
מטסון תרם למספר מחקרים נוספים על צום לסירוגין של צום וקלוריות. אצל אחד, מבוגרים שמנים עם אסטמה מתונה נצרכו רק 20 מהצריכה הקלורית הרגילה שלהם בימים חלופיים (Free Radical Bio Med 2007, 42: 665-74). המשתתפים שנדבקו לתזונה איבדו 8 אחוז ממשקל גופם הראשוני במשך שמונה חודשים. הם מצאו גם ירידה בסמנים של דלקת חמצון ודלקת, ושיפור של כמה אינדיקטורים ותסמינים הקשורים לאסטמה.
במחקר אחר, החוקרים בדקו את ההשפעות של הגבלת האנרגיה לסירוגין על ירידה במשקל ועל סמנים ביולוגיים שונים (כגון תנאים כגון סרטן השד, סוכרת ומחלות לב וכלי דם) בקרב נשים שמנות צעירות (Int ritumatoid arthritis 2011, 35: 714- 27). הם גילו לשיפור הרזיה, רגישות לאינסולין וסמנים ביולוגיים אחרים שהגבלתם הייתה יעילה כמו הגבלה מתמשכת.
Matsonon גם חקרה את היתרונות המגנים של צום לנוירונים. לא צריך לאכול במשך 10 - 16 שעות, אז הגוף שלך ילך על אנרגיה, חומצות שומן הנקראות ketones ישוחררו כנראה לתוך זרם הדם. זה הוכח כדי להגן על הזיכרון ולמידה אומר תהליכים המחלה במוח, כמו גם Mattson.
אבל אולי זה לא כל כך הרבה כי צום שיוצר יתרונות בריאותיים, כשלעצמה, כי הפחתה כללית כתוצאה צריכת קלוריות (אם, במילים אחרות, אתה לא לזלול על ימים nonfasting, אשר יכול לגרום עודף קלורי מאשר גירעון). זה נראה, לפחות, להיות אמיתי בהאטת מחלות כמו סרטן בעכברים, על פי ד"ר סטיבן פרידלנד, פרופסור לאורולוגיה ופתולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון קרוליינה.
החוקרים מסבירים כי הגבלה קלורית, תת תזונה ללא תת תזונה, היא הגישה הניסויית היחידה שהוכחה באופן עקבי להאריך את הישרדותם במודלים של בעלי חיים ", אמרו פרידלנד ועמיתיו במחקר על ההשפעות של צום לסירוגין על גידול סרטן הערמונית בעכברים (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010, 13 : 350-5). מן המחקר, עכברים צם פעמיים בשבוע במשך 24 שעות, אבל היו מותר אחרת לאכול בחירות. במשך ימים, עכברים overate. הם לא ירדו במשקל. צום לסירוגין באמצעות אכילת יתר מפצה "לא לשפר את הצלחת העכבר וגם לא לעכב את הגידול הגידול הערמונית", סיכם המחקר.
כדי לשפר את הבריאות, המטרה צריכה להיות לשפוך משקל על ידי הפחתת כל כמות הקלוריות הנצרכת, מציין פרילנד, במקום להתמקד אם אלה קלוריות נצרכים. "אם אתם לא אוכלים יומיים בשבוע, ומגבילים את מה שאתם אוכלים עוד חמישה ימים, אתם תרדו במשקל. זוהי גישה אחת לאבד משקל ", הוא אומר. "אני לא בטוח שזה עובד טוב יותר מאשר זמירה בשולי שבעה ימים בשבוע."
אנשים צריכים גם להיות סקפטי של ספרים שנכתבו עבור קהל רחב המתאר את המדע מאחורי צום או מגמה בריאות אחרת ", הוא אומר. מטרה אחת של כתיבת רומן לשוק הצרכני, אחרי הכל, היא למכור עותקים רבים ככל שתוכל. מחברים נוטים להציג ראיות, תוך התעלמות מן העובדות ומהשפעתן. "יש לה המון ספין כשאתה מחבר ספר".
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
מחקרים הראו כי הפחתת צריכת קלוריות טיפוסית, בדרך כלל על ידי 30 ל 40 אחוזים, מרחיב את תוחלת החיים על ידי שליש או יותר אצל בעלי חיים רבים, כולל זבובי פירות, נמטודות ומכרסמים. אבל המושבעים נשארים בחוץ, כשמדובר הגבלת קלוריות הפרימטים ויחידים.
למרות שמחקרים אחדים הראו כי הפרימטים שאוכלים פחות חיים יותר, המחקר הגיע למסקנה שהגבלה אינה מרחיבה את תוחלת החיים הממוצעת בכמה מינים של קופים. חלק מהנתונים מאשש את הרעיון שהגבלת צריכת מזון מפחיתה את הסכנות של מחלות שכיחות בגיל מבוגר ומאריכה את תקופת החיים המושקעת בבריאות טובה, גם אם המסקנה היא שהגבלה אינה מסייעת לאנשים לחיות זמן רב יותר.
אם רק אחד יכול לטעון את היתרונות האלה בלי להיות רעב כל הזמן. בשנים האחרונות התמקדו החוקרים באסטרטגיה המכונה צום לסירוגין כאפשרות מבטיחה להגבלת קלוריות מתמשכת.
צום לסירוגין, כולל כל דבר מן צומות מרובות יום קבוע כדי לדלג על ארוחה או 2 על ימים מסוימים של השבוע, עשוי לעודד מספר יתרונות בריאותיים זהה כי הגבלת קלוריות ללא הפרעה מבטיח. הרעיון של צום לסירוגין הוא טעים לאנשים כי מישהו לא צריך לוותר על ההנאות של אכילה. מחקרים מראים כי מכרסמים חיים כל עוד עכברושים אוכלים מזון בכל רגע צריכת פחות קלוריות בסך הכל מאשר הם היו בדרך כלל.
בניתוח 2003 של עכברים הנשלט על ידי מארק מאטסון, ראש מכון המעבדה למדעי המוח של הניו-אייג 'ינג, העכברים שצמו בקביעות היו בריאים יותר באמצעים מסוימים בהשוואה לעכברים שנחשפו להגבלת קלוריות מתמדת; הם הפחיתו רמות של גלוקוז ואינסולין בדמם, למשל, מה שסימל רגישות מוגברת לאינסולין וסיכון מופחת לסוכרת.
הצומות הראשונות
הדתות טענו זמן רב כי הצום הוא טוב לנשמה, אבל היתרונות הגופניים שלה לא היו ידועים עד תחילת 1900s, כאשר הרופאים החלו להמליץ על זה לטיפול בהפרעות שונות, כגון סוכרת, השמנה ואפילפסיה.
מחקר מקושר על הגבלת קלוריות המריא ב 1930, בעקבות תזונאי אוניברסיטת קורנל קלייב McCay מצאו כי חולדות שנחשפו דיאטה קפדנית היומי בגיל צעיר חיו זמן רב יותר, היו פחות סיכוי לפתח סרטן ומחלות אחרות כפי שהם מבוגרים, לעומת בעלי חיים שאכלו ברצון. מחקר על הגבלת קלוריות וצום תקופתי הצטלבו ב 1945, כאשר אוניברסיטת שיקגו מדענים דיווחו כי להאכיל יום אחר המורחבת את תוחלת החיים של חולדות כמו פעילות גופנית בניסויים McCay. בנוסף, צום לסירוגין "נראה לעכב את הפיתוח של הפרעות לגרום למוות", כי החוקרים שיקגו כתב.
במהלך העשורים הקרובים מחקר לתוך דיאטות אנטי אייג 'ינג לקח במושב האחורי כדי התקדמות קלינית חזקה יותר, כמו המשך הפיתוח של אנטיביוטיקה ועורק הכליליים לעקוף את הפעולה. עם זאת, החוקרים גם התנגדו לרעיון שצום לסירוגין מוריד את הסיכונים למחלות ניוון של המוח בשלב מאוחר יותר. Mattson ועמיתיו הראו כי צום מגן נוירונים מכמה סוגים של מתח מזיק, לפחות מכרסמים. בין המחקרים המוקדמים הוכיחו כי האכלה של חלופה ביום גורמת למוח של החולדות עם הגיל, המגרמות נזק הדומה לתאים הנדירים. במחקרי המכרסמים, צוות החוקרים גילה כי צום מאט את הירידה הקוגניטיבית בעכברים המהונדסים גנטית כדי לחקות את סימני האלצהיימר, מדכא גירעונות מוטוריים במודל עכבר של מחלת פרקינסון ומגן מפני נזק לשבץ. החוקר בן 55, בעל תואר דוקטור. בביולוגיה, אם כי לא תואר רפואי, כתב או במשותף על פני הודעות 700.
Mattson סבור כי צום לסירוגין פונקציות בחלק כמו סוג של מתח מתון כי הרף מתמיד את ההגנות הניידות נגד נזק מולקולרי. לדוגמה, צום מזדמן מעלה את מעלותיהם של "חלבונים מלווים", האוסרים על הרכבה לא נכונה של מולקולות אחרות בתא. בנוסף, לעכברים בצום יש דרגות גבוהות יותר של גורם נוירוטרופי המופק מהמוח (BDNF), חלבון המונע עצבים עצביים מלגוסס. רמות נמוכות של BDNF קשורות לאלצהיימר, אם כי עדיין לא ברור אם הממצאים הללו משקפים סיבה ותוצאה. צום גם ramps מעלה סוג של מערכת תאים אשר מבטלת מולקולות פגום, autophagy, כולל אלה שהיו קשורים פרקינסון, אלצהיימר ומחלות נוירולוגיות אחרות.
אחת ההשפעות העיקריות של צום לסירוגין היא כנראה העלאת תגובת הגוף לאינסולין, ההורמון המווסת את רמת הגלוקוז בדם. רגישות לאינסולין מלווה והשמנה קשורה עם סוכרת ואי ספיקת לב; אנשים ובעלי חיים ארוכים נוטים להיות אינסולין נמוך במיוחד, כי התאים שלהם רגישים יותר לאנדוקרינית ולכן דורשים פחות מזה. מחקר שנערך לאחרונה במכון סאלק למחקרים ביולוגיים ב La Jolla, קליפורניה, גילה כי עכברים שחגגו על מזונות שומניים עבור 2 שעות בכל יום ולאחר מכן צמו במשך שארית היום לא הפכו לשמנים או הראו רמות אינסולין גבוהות באופן מסוכן.
הרעיון כי צום תקופתי עשוי להציע חלק מאותם יתרונות בריאותיים כמו הגבלת קלוריות מתמשכת - ומאפשר כמה סעודות תוך שיכוך - שיכנע מספר גדל והולך של אנשים לנסות זאת, אומר סטיב מאונט, מרצה לגנטיקה מאוניברסיטת מרילנד. יזם קבוצת דיון של יאהו בצום לסירוגין במשך יותר משבעה עשורים. צום לסירוגין "הוא לא תרופת פלא - זה תמיד קשה לרדת במשקל", מוסיף הר, אשר צם שלושה ימים בשבוע מאז 2004. "אבל הרעיון [שהוא מפעיל את מסלולי האיתות הזהים בתאים כמו הגבלת קלוריות] הגיוני".
מחקר נוסף עדיין נחוץ
למרות ההתרגשות הגוברת בצום לסירוגין, מדענים ביצעו כמה ניסויים קליניים רבי עוצמה, ואת ההשפעות ארוכות הטווח שלה על אנשים לא ברור. עם זאת, מחקר 1956 הספרדית שופך קצת אור, קובע הרופא לואיזיאנה מבוסס ג'יימס ב 'ג' ונסון, אשר שיתפו את הערכה 2006 של תוצאות המחקר. במחקר, 60 גברים ונשים צמו חגגו על ימים חלופיים במשך 3 שנים. המשתתפים 60 בילה במרפאה, שישה מת. בינתיים, 60 קשישים nonfasting צברו 219 ימים שהיו במרפאה, ו 13 מת.
ב 2007 ג 'ונסון, Mattson ועמיתיהם פירסם מחקר קליני הוכחת הקלה מהירה, משמעותית של תסמיני אסתמה ואינדיקציות שונות של דלקת תשעה חולי אסטמה עודף אשר צום ליד יום נוסף במשך 2 שבועות.
עם זאת, בספרות על צום לסירוגין יש גם כמה דגלים אדומים. מחקר 2011 בחולדות מראה כי צום לסירוגין לאורך זמן מעלה את רמות הרקמה ואת הסוכר בדם של תרכובות שעלולות לגרום נזק לתאים. ב 2010 מחקר רקמת לב נוקשה, אשר לאחר מכן מאיץ את היכולת של האיבר לשאוב דם פותחה על ידי עכברים צום מדי פעם.
וכמה מומחים להפחתת משקל הם ספקנים לגבי צום, מזכירים את הרעב ואת הכאב ואת הסיכונים האפשריים של gorging פיצוי. למעשה, מחקר הפרימטים האחרון על הגבלת קלוריות - זה שלא הצליח להאריך את תוחלת החיים - מדגיש את הצורך בזהירות כאשר משנים את האופן שבו אנשים אוכלים.
עם זאת, מנקודת מבט אבולוציונית, שלוש ארוחות ביום היא המצאה מודרנית משונה. התנודתיות באספקת המזון של אבותינו הביאה לצום - שלא לדבר על רעב ותת-תזונה. עם זאת, מטסון רואה בלחצים שנבחרו לגנים שאזורים במוח מעורבים בלמידה ובזיכרון, דבר שהגביר את הסיכוי למצוא מזון ולשרוד. צום לסירוגין עשוי להיות גם מחוכם בדרך חכמה, אם הוא צודק.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
עבור רוב האנשים, צום כל יום ולאחר מכן לאחר ארוחה טובה הערב היא האסטרטגיה הטובה ביותר עבור יום מהיר. קצבת קלוריות קטנה בזמנים המהירים היא של קלוריות 500-600. ארוחה אחת קלוריות 500 יכול להיות משמעותי מאוד, אבל ייתכן שתוכל להחזיק מיני ארוחות אם תנסה להפיץ את הקלוריות יותר מאשר ארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר.
רוב הגברים והנשים מוצאים כי אכילה רק כמות קטנה רק מרפא את הכאב רעב לזמן קצר למעשה עושה אותם רעבים למשך שארית היום, ולכן זה בדרך כלל הכי טוב להימנע חטיף בימי מהיר לחסוך את הקלוריות שלך עד שאתה יכול יש ארוחה בריאה מלאה.
בנוסף להיות קל יותר עבור אנשים רבים, מחכה לאכול לפני היא גם יעילה יותר עבור ירידה במשקל, כפי שאתה תהיה בצום במשך זמן רב יותר. סקר סקר את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל על 5: דיאטה 2 הוכיחה זאת. ניתוח שאלון הסקר גילה כי צום במשך יותר מ 20 שעות ביום מהיר הוביל לירידה במשקל גדול יותר מאשר בצום פחות מ 16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות.
כמה חטיפים אתה עלול למצוא קצת מכה בנקודה נמוכה בערך בשעה 4 pm. משקה או חטיף כי הוא קטן עשוי להיות התשובה. במקרה יש לך בעיות עם לא לישון טוב ביום מהיר, שמירת כמה קלוריות עשוי להיות הפתרון.
אתה קובע את הכללים כאן: צריך צום יומי לא מתאים לך, לא מרגיש שאתה צריך לבצע את העצה הזו. אתה עשוי לגלות כי אתה מעדיף לאכול ארוחת בוקר קטנה, לדלג על ארוחת צהריים ולאחר מכן לארוחת ערב. או אולי אתה מעדיף לדלג על ארוחת הבוקר, יש ארוחת ערב וארוחת צהריים. או אולי ארוחת צהריים גדולה חטיף יום מהיר מתאים לך ביותר. יחד עם הצום של אכילה, מה עובד הכי טוב בשבילך היא התגובה הטובה ביותר.
תקופת חלון האכילה שלך: אם אתה עוקב אחר חלון אכילה לצום לסירוגין, לדוגמה 16: 8, אתה כבר מבין מתי אתה צריך לאכול: לאורך חלון האכילה שלך. אבל, אתה צריך לבחור מתי החלון צריך להתחיל ולסיים. תיאורטית, אם אתה כרגע בעקבות 16: תוכנית 8 החלון שלך יכול לפתוח ב 4 pm ולהשלים את הארוחה האחרונה שלך בחצות. עם זאת, זה יכול להיות חכם לא לעזוב את זה. הסיבה לכך היא כי הגוף שלנו נועדו ללכת בסוף היום לתיקון מצב מנוחה: לאכול בסוף היום מפריע המקצבים של הורמוני הגוף שלנו ועלול להשפיע על הבריאות שלנו. זה לא ידוע אם אובדן שומן מאט או משפיע על הבריאות שלנו בדרכים שונות, אבל עד שנבין יותר, זה כנראה טוב יותר לנסות להימנע מאכילה מאוחר בלילה. זה מאפשר לגוף לעכל את הארוחה ולהתחיל את תהליך ההכנות לתקופת לילה תיקון. עם זאת, כמו תמיד, זה עובד בשבילך ואתה צריך לאכול אחר כך או מעדיף, אז אתה צריך לעשות.
מה לאכול ביום מהיר?
איך אתה יכול לעשות את רוב הקצבה הקלוריות שלך ביום מהיר?
1) בחר ארוחות חלבון גבוהה יותר, אשר מאפשרים לך להרגיש מלא יותר. כמו חלבון גבוה קלוריות אתה לא יכול להיות כמות עצומה קלוריות 500 שלך עם זאת להפוך חלבון המקור שלך carbs.
2) ממלאים את הצלחת עם ירקות קלוריות נמוכה: הם ממלאים את הבטן שלך, לטעום טוב ואתה טוב. אדים אותם, צולים בתנור עם כפית של שמן, או מערבבים ומטגנים ומוסיפים כמה תבלינים או טעמים כדי להכין ארוחה מילוי טעים. או שיש להם גלם לתוך סלט כי הוא גדול.
3) שמור פחמימות עד מינימלי: הם ארוזים עם קלוריות לגרום לך להרגיש רעב שוב במהירות. דוגמאות למאכלים המכילים פחמימות הם: תפוחי אדמה, תפוחי אדמה, פסטרסים, אורז, פסטה, לחם, כמה פירות (בננות, ענבים, מלון, שזיפים, צימוקים, תמרים ופירות יבשים אחרים), דגני בוקר, על הקוביות / על כל דבר, כולל סוכר, דבש או סירופים אחרים.
4) אל תפחד משומן: למרות השומן הוא גבוה קלוריות, זה מאפשר לך להרגיש שלם. כמויות קטנות של שומן שלך מזון מהיר היום צריך להיכלל גם כן.
למרות הציע קלוריה קצבאות של קלוריות 500 עבור בנות; 600 קלוריות עבור החבר 'ה הוא לא כל כך מחמירים כי זה באמת משנה אם אתה הולך מעל או מתחת את הקצבה על ידי קצת, תצטרך לשקול או למדוד לפחות את הקלוריות גבוהה מרכיבים מתכונים שלך גם אמון את התוכן קלוריות.
איך לאכול בימים שאינם מהירים?
על לא מהר פעמים אתה חופשי לאכול מה שאתה רוצה. אם כי, כמובן, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אולי לא כמו שאתה מפואר. ו, מוזר למרות שזה עשוי להיראות, התיאבון שלך יהיה כנראה מופחת על ידי ימים מהיר ולא להגדיל אותו. אתה תמצא שאתה לא רעב במיוחד ביום שלאחר הצום. אין צורך לצרוך הרבה אם אתה לא מרגיש את זה! זה בסדר לחכות עד שאתה רעב לפני צריכת ביום לא מהיר.
הטעם שלך יכול להשתנות כך שאתה כבר לא מרגיש תשוקות עבור מאכלים מתוקים, מתוקים. אתה יכול להבין את הרעב טוב יותר ולמצוא לך חטיף פחות והוא יכול לחכות לארוחת ערב פעמים מבלי לדאוג מתי יהיה לך זמן לאכול.
שינויים מסוג זה לא יקרו מיד. הרצון שלך בימים עשוי להשתנות מאוד. אתה עלול לגלות כי יש לך ימים לא מהר כאשר אתה רעב לאכול הרבה. אנשים רבים חווים את זה בימים הראשונים. אל תדאג אם זה קורה, רק להתרכז דבק עם הצומות. לאחר 6 שבועות של צום, אתה לא לאבד שום משקל, ואם אתה עדיין נתקל בבעיות עם אכילת יתר, שקול לשנות את האסטרטגיה שלך כי הוא צום או לבצע שינויים.
אתה צריך לתכנן לאכול בדרך כלל על ימים שאינם מהירים. צום לסירוגין של הנאה היא שאתה יכול לבלות את רוב הזמן שלך מרגיש חופשי של חרדה על מזון, תוך שליטה במשקל שלך המתגוררים בצורה בריאה. יש אנשים להגביל את הקלוריות שלהם הלא מהר פעמים במאמץ כדי להאיץ את הירידה במשקל. אמנם זה עשוי לפעול בטווח הקצר, זה כנראה לא רעיון כזה פנטסטי בטווח הארוך. אם אין לך ימים של אכילה נורמלית אתה כנראה מרגיש משולל מאכלים האהובים עליך ליצור "תשישות דיאטה".
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
להלן תמצא את חמש השיטות הפופולריות ביותר ואת יסודות אופן פעולתן. זכור, צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים מכל סוג שהוא צריכים לפנות לרופא לפני שהם משנים את שגרתם הרגילה. שימו לב שמטרות אישיות ואורח חיים הם גורמים מרכזיים שיש לקחת בחשבון בבחירת שיטת צום.
Leangains
הטוב ביותר עבור: מוקדש כושר- goers שרוצים לאבד שומן בגוף ולבנות שרירים.
איך זה עובד: מהיר במשך 14 (בנות) ו -16 (גברים) שעות בכל יום, ואז "להאכיל" את שמונה עד עשר השעות הנותרות. במהלך התקופה, לא צורכים קלוריות על ידך. אבל, ממתיקים ללא קלוריות קפה שחור, פופ דיאט ומסטיק ללא סוכר מותרים. (גם טיפת חלב לקפה שלך לא תפגע.) למתרגלים יהיה הכי קל לצום במשך כל הלילה והבוקר. לאחר ההתעוררות הם בדרך כלל שוברים את הצום בערך שש שעות לאחר ההתעוררות. שמירה על זמן חלון עקבי היא חיונית, אם כי לוח זמנים זה גמיש לאורח החיים של כל אדם. הורמונים בגוף נזרקים מהמטרה והופכים את ההיצמדות לתוכנית לקשה יותר, אחרת, קובע ברקהאן.
מה וכאשר אתם אוכלים במהלך חלון האכלה בנוסף תלוי בזמן האימון. ביום שאתה לממש, פחמימות הם משמעותיים יותר מאשר שומן. בימי מנוחה, צריכת השומן צריכה להיות גבוהה יותר. צריכת חלבון צריך להיות גבוה למדי מדי יום, למרות שזה ישתנה על בסיס מטרות, מין, גיל, שומן בגוף ורמות פעילות. ללא קשר לתוכנית שלך, מזון שלם צריך להוות את הרוב המכריע של צריכת הקלוריות שלך. אבל בכל פעם שאין זמן לארוחה, אז חלבון ללחוץ או החלפת ארוחה בר הוא מספיק (במתינות).
יתרונות: עבור רבים, גולת הכותרת של תוכנית זו היא כי על ימים רבים, תדירות הארוחה אינה רלוונטית. אתה באמת יכול לאכול בכל פעם שאתה צריך בתוך שמונה שעות "האכלה" תקופה. עם זאת, רוב הגברים והנשים הרוח שבירת אותו עד שלוש ארוחות פשוט יותר לדבוק (כי אנחנו בדרך כלל כבר מתוכנתים לאכול כך).
חסרונות: אמנם יש גמישות כאשר אתם אוכלים, Leangains יש הוראות ספציפיות למדי מה לאכול, במיוחד בקשר עם כאשר אתה פעילות גופנית. תוכנית תזונה קפדנית תזמון מזונות יכול להפוך את התוכנית קצת יותר לדבוק.
לאכול Stop לאכול
הטוב ביותר עבור: אוכלי בריא מחפש דחיפה נוספת.
איך זה עובד:מהיר במשך 24 שעות כמה פעמים בשבוע. לאורך הצום 24 שעות, שהמייסד בראד פילון מעדיף לכנות "24 הפסקה מהאכילה", לא אוכלים אוכל, אבל אתה יכול לשתות משקאות מוגזים. לאחר מכן תחזור לאכול לאחר תום הצום. "התנהג כאילו לא צמת," אומר פילון. "יש אנשים שצריכים להשלים את הצום בזמן הארוחה הרגילה בארוחה גדולה, בעוד שאחרים בסדר לסיים את הצום עם חטיף יום. עם זאת הזמן זה עובד הכי טוב בשבילך ותקן את הזמן שלך עם שינוי התוכנית שלך, "הוא קובע.
הרציונל העיקרי? מבלי להגביל את מה שאתה מסוגל לאכול על פי לאכול להפסיק לאכול, אכילה בדרך זו עשויה להפחית את צריכת הקלוריות. זה חיוני לציין כי אימון קבוע אימון התנגדות, חשוב להצליח עם אסטרטגיה זו אם ירידה במשקל או הרכב משופר הגוף הם המטרות.
יתרונות: בעוד 24 שעות אולי נראה כמו הרבה זמן ללכת ללא ארוחות, החדשות הטובות הן כי תוכנית זו היא אלסטית. אתה לא צריך ללכת הכל או כלום בתחילת. ביום הראשון, ללכת ללא מזון ובהדרגה להגדיל את תקופת הצום לאורך זמן כדי לסייע התאמה של הגוף שלך. פילון מציע להתחיל את הצום כאשר אתה עסוק, ועל יום שבו אין לך כל חובות אכילה (כגון ארוחת צהריים עבודה או שעה מאושר).
עוד הטבה? אין "מזון אסור", ולא קלוריות לספור, במשקל מזון או הגבלת הדיאטה שלך, מה שעושה את זה קצת יותר קל לעקוב. עם זאת, זה לא בחינם לכל. "אתה עדיין צריך לאכול בדיוק כמו מבוגר, "אומר פילון. זה הכל על מתינות: אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, אבל אולי לא כל כך הרבה. (חתיכת עוגת יום הולדת היא בסדר, הוא אומר, עם זאת, את כל העוגה לא.)
חסרונות: שעות 24 ללא קלוריות יכולות להיות קשות מדי עבור חלקן, במיוחד בתחילה. הרבה אנשים נאבקים עם העברת כמויות מורחבות של זמן ללא מזון, בצטטו סימפטומים מעצבנים כגון כאבי ראש, עייפות, או תחושה של עצבנות או חרדה (אם כי תופעות לוואי אלה יכול לעמעם לאורך זמן). תקופת הצום עשוי גם לעשות את זה יותר מפתה כדי binge לאחר צום. זה קבוע בקלות ... אבל זה דורש הרבה שליטה עצמית, וכי אנשים רבים היום חסר.
דיאט הלוחם
הטוב ביותר עבור: אנשים שנהנים לפי הכללים הבאים. המוקדש.
איך זה עובד: לוחמים- in-Training יכול לצפות לצום במשך כ 20 שעות בכל יום ולאכול ארוחה אחת גדולה בכל ערב. כאשר אתם אוכלים את הארוחה וכל דבר אחר שאתם אוכלים הוא גם המפתח לשיטה זו. הדוקטרינה כאן מבוססת על האכלה של הגוף התזונה שהיא דורשת סינכרון עם מקצבים היממה כי המין שלנו הם "אוכלי לילה, מתוכנתים בעיקר לאכילה בלילה."
תקופת הצום של דיאטה הלוחם הוא באמת יותר על "undereating." אם תרצה בכל רחבי 20- שעה מהר, אתה יכול לאכול מספר מנות של פירות או ירקות טריים, מיץ טרי, וכמה מנות של חלבון. זה אמור למקסם את התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית "להילחם או טיסה", אשר נועד להגביר את הסיבולת, להגביר את האנרגיה, וכן לעורר שריפת שומן.
חלון האכילה של ארבע שעות, אשר הופמקלר מתאר כ"שלב אכילת יתר ", הוא בלילה כדי למקסם את היכולת של מערכת העצבים הפאראסימפתטית לעזור לגוף להתאושש, לקדם רגוע, הרפיה והזנה, תוך שהוא מאפשר לגוף לנצל את חומרים מזינים נספגים לתיקון וצמיחה. אכילה בלילה עשוי גם לעזור ההורמונים להיות מיוצר על ידי הגוף לשרוף שומן מבוסס על הופמקלר. סדר שבו אתה אוכל מזון דברים חשוב גם כן. Hofmelker טוען להתחיל עם ירקות, שומן וחלבון. רק אם אתה עדיין רעב, אתה יכול להתמודד עם כמה carbs, לאחר השלמת הקבוצות האלה.
יתרונות: רבים יש gravitated לכיוון דיאטה זו כי "צום" תקופה עדיין מאפשר לך לצרוך כמה חטיפים זעירים, אשר עשוי להקל על לעבור. כמו המתודולוגיה מסביר (וגם את "סיפורי הצלחה" סעיף של אתר זה לוחם דיאט תומך), אנשי מקצוע רבים גם לדווח על רמות אנרגיה מוגברת הפחתת שומן.
חסרונות: למרות שזה נהדר לאכול כמה חטיפים במקום ללכת ללא מזון עבור 20 פלוס שעות, את ההנחיות למה שאתה צריך לצרוך (ומתי) יכול להיות קשה לעקוב לטווח ארוך. תוכנית ארוחה ואת לוח הזמנים עשוי להפריע התכנסויות חברתיות. יתר על כן, לאכול ארוחה אחת במהלך הלילה, תוך ביצוע הוראות מה לאכול, ובאיזה סדר, יכול להיות מחוספס. זה קשה במיוחד עבור אנשים המעדיפים לא לאכול ארוחות גדולות בסוף היום.
שומן הפסד לנצח
הטוב ביותר עבור: צופי כושר שאוהבים ימים לרמות.
איך זה עובד: לא לגמרי מאושר עם דיאטות IF המפורטות קודם? טכניקה זו לוקחת את האזורים הטובים ביותר של הדיאטה הלוחם, לאכול לאכול לאכול Leangains, ומשלבת את הכל לתוך אסטרטגיה אחת. בנוסף אתה מקבל יום אחד לרמות בכל שבוע, ואחריו XNXX שעה מהר (זה אולי לא כל כך קל עבור חלק). לאחר מכן, שאר מחזור שבעת הימים מחולק בין הפרוטוקולים השונים שנדונו קודם לכן.
Romaniello ו לך מציע לשמור את המהירות המרבי עבור הימים העמוסים שלך, ומאפשרות לך להתמקד להיות פרודוקטיבי. התוכנית כוללת גם תוכניות הכשרה (עם הרמת משקולות ומשקל חופשי) כדי לסייע למשתתפים להשיג אובדן שומן מקסימלי בדרך הקלה ביותר האפשרית.
יתרונות: לדברי המייסדים, בעוד כולם צמים מבחינה טכנית כל יום, בשעות שבהן אנחנו לא אוכלים, רובנו עושים זאת באקראי, מה שהופך את זה קשה יותר לקצור את היתרונות. Fat Loss Forever מספק תוכנית של שבעה ימים לצום שבו הגוף יכול להתרגל ללוח זמנים זה ולקצור את התועלת המקסימלית במרווחים בצום כך. (בנוסף, אתה מקבל יום שלם לרמות, ומי לא אוהב את זה?)
חסרונות: על הצד השני, במקרה שאתה מתקשה להתמודד עם לרמות פעמים בדרך בריאה, שיטה זו לא יכול להיות בשבילך. בנוסף, גם לוח הזמנים משתנה מיום ליום ומאז התוכנית היא ספציפית, טכניקה זו יכולה להיות קצת מבלבל לעקוב. (עם זאת, התוכנית לא יגיע עם לוח שנה, לדמיין את הדרך מהר תרגיל כל יום, אשר עשוי לעשות את זה פשוט יותר.)
דיאט חלופי או צום יום חלופי
הטוב ביותר עבור: דיטר ממושמע עם יעד משקל מסוים.
איך זה עובד: זה פשוט: לאכול יום אחד קטן מאוד, ולאכול כמו רגיל הבא. ביום carb נמוך ימים, זה אומר חמישית של צריכת הקלוריות הרגילה שלך. באמצעות 2,000 או 2,500 קלוריות (עבור נשים וגברים כאחד, בהתאמה) כצום ישיר, "צום" (או "למטה") יום צריך להיות 400 ל 500 קלוריות. עוקבים יכולים להשתמש בכלי זה כדי להבין כמה קלוריות לאכול על "נמוך קלוריה" ימים.
כדי להפוך את "למטה" ימים פשוטים כדי להיצמד, ג 'ונסון ממליצה לבחור החלפת ארוחה שייקים. הם מבוצרים עם מזון ואתה יכול ללגום אותם במקום לחלק לארוחות. אבל, החלפת שייקים ארוחה צריך להיות מנוצל רק במהלך השבועיים הראשונים של הדיאטה, אז, אתה צריך להתחיל לאכול מזון בפועל על "למטה" ימים. למחרת, לאכול בדיוק כמו רגיל. לשטוף וחזור! (הערה: אם העבודה היא חלק מהשגרה שלך, אתה עלול למצוא את זה קשה יותר להכות את כושר על ימים קלוריות מופחת.זה יכול להיות חכם לשמור על כל האימונים על אלה פעמים בצד תאמר, או לחסוך זיעה הפעלות שלך ימי קלוריה טיפוסיים).
יתרונות: שיטה זו היא על כל הפחתת משקל, אז אם זה המטרה העיקרית שלך, זה יכול להיות לך טוב יותר להסתכל. אנשים לקצץ קלוריות לראות ירידה של כ 2 וחצי פאונד בשבוע.
חסרונות: בעוד השיטה היא פשוטה למדי לעקוב, זה יכול להיות פשוט כדי binge ביום "נורמלי". הדרך הטובה ביותר להישאר על הקורס מתכנן את הארוחות. אז אתה לא נתפס במזנון או דרך כל מה שאתה יכול לאכול עם בטן.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
צום לסירוגין הוא אחד הסודות העתיקים ביותר של בריאות ואיכות חיים. כי זה היה מתורגל לאורך כל ההיסטוריה. צום לסירוגין נחשב סוד כי הרגל זה נשכח מזמן.
אבל עכשיו, אנשים רבים מחדש לגלות התערבות זו דיאטה. זה יכול לשאת יתרונות אם זה נעשה בצורה נכונה, כולל: היפוך של סוכרת סוג 2, הפחתת משקל, אנרגיה רבה ועוד דברים רבים אחרים. במדריך זה מתחיל אתה יכול ללמוד את הפונקציה של צום לסירוגין על הגוף.
איך עובד בצום לסירוגין?
בליבה מאוד, צום פשוט מאפשר לגוף לשרוף את השומן בגוף. יש צורך להבין כי זה רגיל עבור בני אדם ואנשים התפתחו כדי למנוע השלכות בריאותיות שליליות ממנו. שומן הגוף הוא רק מזון אנרגיה זה היה מאוחסן משם. אם אתה לא לצרוך מזון, הגוף שלך פשוט "לאכול" את השומן שלה עבור אנרגיה.
החיים הם כולם על איזון. הטוב והרע. היין והיאנג. כך גם לגבי צום ובליעה. צום, אחרי הכל, הוא פשוט הצד השני של אכילה. אם אתה לא אוכל, אתה צום. הנה איך זה עובד:
ברגע שאנחנו אוכלים, יותר אנרגיה המזון הוא נצרך יותר ניתן להשתמש מיד. חלק מהאנרגיה חייב להיות מאוחסן משם לשימוש מאוחר יותר. אינסולין הוא הורמון מעורב עם אחסון של מזון אנרגיה.
אינסולין עולה כאשר אנו צורכים מזון, עוזר לשמור על עודף האנרגיה בשתי דרכים נפרדות. סוכרים יכולים להיות מחוברים בשרשראות, הנקראים גליקוגן ומאוחסנים בכבד. יש שטח אחסון מוגבל; והכבד מתחיל להפוך את הגלוקוז לשומן, לאחר שהוא מושג. הליך זה נקרא De-Novo Lipogenesis.
מספר השומן החדש שנוצר מאוחסן בכבד, אך רובם מיוצאים לפיקדונות שומן נוספים בתוך הגוף. למרות שזה הליך מורכב, אין הגבלה על כמות השומן הכוללת שניתן ליצור. לכן, שתי מערכות מזון משלימות לאחסון מזון קיימות בגופנו. אחד הוא נגיש אבל עם שטח אחסון מוגבל (גליקוגן), והשני הוא מאתגר יותר לגשת אבל יש שטח אחסון אינסופי (שומן הגוף).
השיטה הולכת לאחור כאשר אנחנו לא אוכלים (בצום). רמות האינסולין נופלות, מסמן את הגוף כדי להתחיל לצרוב אנרגיה מאוחסנת כמו לא עוד מגיע דרך מזון. גלוקוז בדם נופל, ולכן הגוף צריך למשוך סוכר כדי לשרוף אנרגיה.
גליקוגן הוא משאב האנרגיה הזמין ביותר. זה נשבר לתת אנרגיה לתאים. זה מספק מספיק אנרגיה כדי לחזק את הגוף עבור 24-36 שעות. לאחר מכן, המערכת שלך יתחיל לשבור שומן לאנרגיה.
אז, הגוף פשוט קיים באמת בשתי מדינות, מצב אינסולין (גבוה אינסולין) ואת הצום (אינסולין מופחת) המדינה. או שאנחנו מאחסנים אנרגיה במזון, או שאנחנו שורפים אנרגיה במזון. זה אחד או אחר. אז אין שום עלייה במשקל אם צום ואכילה להיות מאוזנת יותר.
אם אנחנו מתחילים לאכול ברגע שאנחנו מתגלגלים מהמיטה, ולא עוצרים עד שאנחנו הולכים לישון, אנחנו מבלים כמעט את כל זמננו במצב האוכל. ככל שחולף הזמן, נעלה במשקל. לא איפשרנו לגוף שלנו זמן מה.
כדי להחזיר את האיזון או לרדת במשקל, אנחנו פשוט צריכים להגדיל את כמות הזמן שאנו שורפים אנרגיה מזון (צום). בעיקרון, צום מאפשר לגוף להשתמש באנרגיה שלו המאוחסן. אחרי הכל, בשביל זה זה שם. הדבר החשוב הוא להבין כי אין שום דבר לא בסדר עם זה. ככה הגוף שלנו מעוצבים. זה מה שחתולים, כלבים, אריות ודובים עושים. זה מה שאנשים עושים.
אם אתה כל הזמן לאכול, כפי שהוא לעתים קרובות, אז הגוף שלך פשוט לנצל את צריכת המזון הנכנס במקום לשרוף את השומן בגוף. זה יהיה מאוחסן רק על ידך. זה יישמר על ידי הגוף שלך לזמן מה כאשר אין מה לצרוך. אתה חסר שיווי משקל. חסרים לך צום.
צום הוא לא רעב
צום שונה מרעב באופן מכריע. לִשְׁלוֹט. הרעב הוא חוסר המזון הבלתי רצוני. זה לא מכוון ולא מבוקר. צום, לעומת זאת, הוא ניכוי מרצון של מזון לבריאות רוחני, או גורמים אחרים.
מזון הוא נגיש, אבל אתה בוחר לא לאכול אותו. זה יכול להיות לכל פרק זמן, בין כמה שעות עד ימים או אפילו שבועות. אתה תתחיל מהר וזה עשוי להסתיים על ידי לך בכל עת. אתה יכול להתחיל או לעצור מהר מכל סיבה שהיא או שום סיבה בכלל.
צום אין אורך טיפוסי, כמו זה רק חוסר של בליעה. בכל פעם שאתה לא אוכל, אתה צום. לדוגמה, אתה יכול לצום תקופה של כ 12-14 שעות, בין ארוחת בוקר לארוחת ערב למחרת. במובן זה, יש להתייחס לצום כחלק מהחיים.
צום הוא רק חלק רגיל, חיים נורמליים. זה אולי ההתערבות התזונתי הוותיק והחזק ביותר שניתן להעלות על הדעת. אבל איכשהו שכחנו את כוחו והנחנו את הפוטנציאל שלו.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
מאת ד"ר אלכס חימנז
נושאים נוספים: בריאות
בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.
הכלי Find A Practitioner של IFM הוא רשת ההפניות הגדולה ביותר ברפואה פונקציונלית, שנוצרה במטרה לסייע למטופלים לאתר מטפלים ברפואה פונקציונלית בכל מקום בעולם. מטפלים מוסמכים של IFM מפורטים ראשונים בתוצאות החיפוש, לאור השכלתם הרחבה ברפואה פונקציונלית
