צום לסירוגין, קורטיזול וסוכר בדם מדע כירופרקטור

היו הרבה דיונים על היתרונות של צום לסירוגין (IF) בקהילה לאחרונה. פול Jaminet מזכיר את תפקידו של הפונקציה של חילוף החומרים, כמו גם את התפקיד של חיזוק המערכת החיסונית. ברומן שלו, דיאטה הבריאות, הוא דן איך יכול להיות מועיל עבור אלה מנסים לשפוך משקל, בין היתרונות האחרים.

 

צום לסירוגין הוא דפוס אכילה שבו אתה מחזור בין פעמים של צום ואכילה. זה לא אומר שום דבר על אילו מאכלים לאכול, אבל במקום כאשר הם צריכים להיות נאכלים על ידך. ישנן שיטות רבות צום שונים, כל זה אשר לפצל את הימים והשבועים כדי לאכול מרווחי צום intervals.

 

רוב האנשים מהר; מדי יום, בזמן שהם ישנים. צום הוא לעתים קרובות קל כמו מתיחה כי. אתה יכול לשתות מים, קפה, תה ועוד משקאות שאינם קלוריות, אם כי אין מזון מותר במהלך תקופת הצום. כמה צורות של צום לסירוגין לאפשר כמויות קטנות של מזונות דל קלוריות. נטילת תוספי מותר בדרך כלל בעת צום, כל עוד אין קלוריות בהם.

 

מנקודת מבט אבולוציונית, צום לסירוגין היה ככל הנראה מצב העניינים הרגיל. לא היו מסעדות, לא חנויות מכולת או חנויות נוחות, והמזון לא היה נגיש כמעט באותה מידה, או שקל להגיע אליו כפי שהוא היום. גם לא היו שעונים, הפסקות צהריים, תוכניות או סוג של בנייה ושגרה שיש לנו בעולם של היום. משמעות הדבר היא כי סביר מאוד כי אבות הקדמונים שלנו היו ימים כאשר הם אכלו קל או לא לאכול, ואולי עשה להעביר 12-XNXX שעות בין הארוחות על בסיס קבוע.

 

לכן, בעוד צום לסירוגין הוא חלק המורשת שלנו, וכי זה יכול להיות שימושי במצבים מסוימים, שלה לא האמין להיות אסטרטגיה מתאימה לכולם. למה? בגלל רמות קורטיזול יכול להיות מורם עקב צום. אחת ההשפעות של קורטיזול היא שהיא מעלה את רמת הגלוקוז בדם. אצל אנשים הסובלים מקשיי הסוכר בדם, הצום יכול לגרום להם להיות גרועים יותר.

 

זה נראה שוב ושוב עם חולים רבים. לחולים רבים יש חוסר איזון בדם. וזה בדרך כלל לא פשוט כמו "סוכר בדם גבוה" או "רמת הסוכר בדם". לעתים קרובות יש להם שילוב של שניהם (היפוגליקמיה תגובתי), או דפוסי סוכר בדם מוזר, אשר מבחוץ, לא הגיוני. אנשים אלה אינם אוכלים כיום דיאט אמריקאי רגיל. רובם נמצאים על דיאטה מסוג paleo סוג או נמוך carb. אבל יש להם בעיות הסוכר בדם.

 

במקרים אלה, dysregulation cortisol הוא כמעט תמיד עברין. בכל פעם שהמטופלים האלה מנסים לצום, רמת הסוכר בדם מחריפה. זה נצפתה לעתים קרובות כי קריאות הסוכר בדם ב 90s ואפילו נמוך 100s נרשמות מן צום, למרות העובדה שהם אוכלים פחמימות, דיאטה דלת paleo.

 

לכן צום לסירוגין הוא לעתים קרובות לא מומלץ עבור אלה שיש להם בעיות הסוכר בדם. במקום זאת, הציע שלה לאכול כל 2-3 שעות. זה עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם במהלך היום ומונע קורטיזול הורמוני לחץ אחרים כמו אפינפרין ונוראפינפרין מלהיות מעורבים. כאשר חולים שצמו וחוו קריאות גבוהות בדם הסוכר לעבור לאכילה בדרך זו, רמות הסוכר בדם שלהם כמעט תמיד ממהר.

 

יש נקודת מבט שנויה במחלוקת על איך לאכול כל 2-3 שעות הוא "נורמלי" בתצוגה האבולוציונית. אבל אף אחד מהם אינו נוהג בתנועה או נשאר עד 2: 00am בפייסבוק. זה לא סט של חוקים, אם כי התבנית paleo יש לכוון אותנו. זה צריך להיות גם תזכורת כי אין "גודל אחד מתאים לכל" גישה כשמדובר בתחום הבריאות. טיפול מוצלח תלוי בפנייה אליהם ובזיהוי המנגנונים הבסיסיים.

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר