ציוד אימון אירובי שלא יחמיר כאבי גב

בבית או בחדר כושר, אימון עם ציוד אירובי יכול להיות טיפול מועיל ביותר לאי נוחות בגב, כאב וכאב. עם זאת, כאשר בודקים את כל מכשירי הקרדיו מומלץ להשתמש בכאלה שיעזרו לכאבי גב ולא יחמירו או יגרמו לפציעה נוספת. כך גם לגבי רכישת ציוד אירובי לשימוש בבית. מחקר מצא שאימון פעילות גופנית יכול להיות יעיל מאוד בטיפול בכאבי גב. ללמוד על כאב גילה שהאנדורפינים הנוצרים מפעילות אירובית עוזרים להפחית כאבי גב תחתון. ה צפון אמריקה הכריזה על המלצות מבוססות ראיות לטיפול בכאבי גב, ואחת ההמלצות המובילות הייתה פעילות אירובית. אנשים יכולים תמיד לצאת החוצה כדי:

• ללכת
• טיול
• הפעלה
• רכיבה על אופניים

אבל לערבוב זה עם ציוד אירובי יכול להיות יתרונות משלו מסיבות שונות. זה יכול להיות חם מדי, גשם, לפעמים אנשים מעדיפים תוכנית אימון מוגדרת כדי להגיע ליעדי קלוריות או מרחק, וזה יכול להיות קל יותר על עמוד השדרה. מתאמנים בבית או בחדר כושר, מכונות קרדיו-וסקולריות יכולות לעזור להקל על כאבי גב.

אימון קרדיווסקולרי טיפול בכאבי גב

פעילות גופנית קרדיווסקולרית מומלצת מאוד לכולם. עבור אנשים המתמודדים עם כאבי גב, פעילות גופנית בשילוב עם טיפול שמרני היא בדרך כלל חלק מתוכנית טיפול. זה כולל:

• פיזיותרפיה
• טיפול כירופרקטי
• אימון בריאותי
• דִיאֵטָה
• משטר אימון אירובי

עם תוכנית אימונים, מומחים ממליצים להתחיל עם אימון אירובי בעצימות בינונית. אימונים בעצימות מתונה נועדו להזרים את הלב והדם של האדם, להזיע מעט ולנשימה מעט עמוקה. סוגי פעילות גופנית אלה כוללים:

• הליכה כוח בחוץ
• הליכה כוח על הליכון
• רכיבה על אופניים נייחים

כל עוד הפעילות הגופנית מעלה את קצב הלב, התרגילים הללו הוכחו הפחתת כאבי גב, הפגת מתחים והעלאת מצב הרוח. 20 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות זה מה שמומלץ. זה יעזור לגב להיות בריא יותר, להרגיש טוב יותר, ומומלץ על ידי ה- איגוד הלב האמריקאי.

פעילות גופנית לא לכל מצבי עמוד השדרה

עם זאת, לא כל מצבי עמוד השדרה נהנים מפעילות גופנית סדירה. קבלת הערכה מרופא, מומחה לעמוד השדרה או כירופרקט מומלץ לפציעות, כאבי גב חזקים ו/או מתמשכים לפני התחלת תוכנית אימונים קרדיווסקולרית. זה יכול להיות שבר בעמוד השדרה, או מצב בעמוד השדרה הדורש חיזוק, או פיזיותרפיה/שיקום אינטנסיבי. אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע או סובלים ממצב רפואי או לבבי בהחלט צריכים לקבל אישור מרופא לפני תחילת משטר אימון קרדיווסקולרי.

תרגילים וציוד לב וכלי דם מובילים

ברגע שרופא מנקה את הפרט לאירובי להתעמל אין ציוד אירובי שהוא אסור. מכונות אליפטיות ואופניים נייחים הם הנסבלים ביותר על ידי אנשים עם בעיות/מצבי גב. כי הם בעלי השפעה נמוכה. עם זאת, אם זה נסבל שימוש בהליכון ריצה מועיל גם כן. הקשיבו לגוף. אם אימון על הליכון גורם לכאבי גב שהם לא רק כאבי אימון, הפסיקו עם המכונה הזו ונסה ציוד קרדיווסקולרי אחר בעל השפעה נמוכה יותר. אל תתעלם מכאבי גב. אם הכאב מתמשך ופעילות גופנית לא עוזרת, עצור ופנה לרופא או לכירופרקט כדי להעריך ולנתח את המצב. לאחר מכן הם יכולים להתאים את חלק הפעילות הגופנית בתוכנית הטיפול בהתאם לתסמינים המוצגים.

---

הרכב גוף

---

אימון במקביל

אימון במקביל הוא השילוב של תרגילי אירובי והתנגדות במהלך אותו אימון. פעילות אירובית והתנגדות משפיעה על הגוף בדרכים שונות. סוג האימון האירובי קובע כיצד הוא מתקשר עם אימון התנגדות. הסדר של סוגי התרגילים כמו אימוני אירובי ואימוני התנגדות יכול לעשות את ההבדל. הבנה של כמה פרטים לגבי אימונים במקביל תעזור לקבל החלטות לגבי תוכנית אימונים.

• נראה כי אימוני אירובי/אינטרוולים והתנגדות אינם מפריעים להסתגלות של האחרים
• עם זאת, ניתן להפחית את צבירת הכוח על ידי הוספת ריצה לתוכנית התנגדות
• ואילו לרכיבה על אופניים אין אותה השפעה.

רכיבה על אופניים והארגונומיה הנלווית לכך דומים לתרגילי התנגדות מסורתיים בפלג הגוף התחתון. התכווצויות השרירים שמגיעות עם הריצה גורמות לפגיעה בשרירים, בעוד שההתכווצויות ברכיבה גורמות גם לנזקים בשרירים, זה לא באותה מידה. התאמה נכונה של תוכניות האימון היא המפתח, כמו תוכנית ריצה בשילוב עם תרגיל הרמת פלג גוף עליון יכול להועיל. בזמן ריצה ולחיצות רגליים כל יום עלולות להפריע זה לזה ולגרום לפציעות. או אם עושים גם תרגילי אירובי וגם תרגילי התנגדות באותו מפגש, או באותו יום, קחו בחשבון את סדר התרגילים, תלוי מה המטרה.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

הבריטי Journal of ספורט רפואה. (נובמבר 2020) "אילו אופני אימון ספציפיים הם היעילים ביותר לטיפול בכאבי גב תחתון? מטה-אנליזה ברשת" https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

כאב. (דצמבר 2020) "האם מנגנוני אופיואידים אנדוגניים מעורבים בהשפעות של אימון אירובי על כאבי גב תחתון כרוניים? ניסוי אקראי מבוקר" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

אגודת עמוד השדרה של צפון אמריקה. (2020) "הנחיות קליניות מבוססות ראיות לטיפול רב תחומי בעמוד השדרה" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf