צום לסירוגין: מתי ומה לאכול מומחה אל פאסו

עבור רוב האנשים, צום כל יום ולאחר מכן לאחר ארוחה טובה הערב היא האסטרטגיה הטובה ביותר עבור יום מהיר. קצבת קלוריות קטנה בזמנים המהירים היא של קלוריות 500-600. ארוחה אחת קלוריות 500 יכול להיות משמעותי מאוד, אבל ייתכן שתוכל להחזיק מיני ארוחות אם תנסה להפיץ את הקלוריות יותר מאשר ארוחת ערב, צהריים וארוחת בוקר.

 

רוב הגברים והנשים מוצאים כי אכילה רק כמות קטנה רק מרפא את הכאב רעב לזמן קצר למעשה עושה אותם רעבים למשך שארית היום, ולכן זה בדרך כלל הכי טוב להימנע חטיף בימי מהיר לחסוך את הקלוריות שלך עד שאתה יכול יש ארוחה בריאה מלאה.

 

בנוסף להיות קל יותר עבור אנשים רבים, מחכה לאכול לפני היא גם יעילה יותר עבור ירידה במשקל, כפי שאתה תהיה בצום במשך זמן רב יותר. סקר סקר את הגורמים המשפיעים על ירידה במשקל על 5: דיאטה 2 הוכיחה זאת. ניתוח שאלון הסקר גילה כי צום במשך יותר מ 20 שעות ביום מהיר הוביל לירידה במשקל גדול יותר מאשר בצום פחות מ 16 שעות. יש הרבה הסברים מדעיים אפשריים למה זה יכול להיות.

 

כמה חטיפים אתה עלול למצוא קצת מכה בנקודה נמוכה בערך בשעה 4 pm. משקה או חטיף כי הוא קטן עשוי להיות התשובה. במקרה יש לך בעיות עם לא לישון טוב ביום מהיר, שמירת כמה קלוריות עשוי להיות הפתרון.

 

אתה קובע את הכללים כאן: צריך צום יומי לא מתאים לך, לא מרגיש שאתה צריך לבצע את העצה הזו. אתה עשוי לגלות כי אתה מעדיף לאכול ארוחת בוקר קטנה, לדלג על ארוחת צהריים ולאחר מכן לארוחת ערב. או אולי אתה מעדיף לדלג על ארוחת הבוקר, יש ארוחת ערב וארוחת צהריים. או אולי ארוחת צהריים גדולה חטיף יום מהיר מתאים לך ביותר. יחד עם הצום של אכילה, מה עובד הכי טוב בשבילך היא התגובה הטובה ביותר.

 

תקופת חלון האכילה שלך: אם אתה עוקב אחר חלון אכילה לצום לסירוגין, לדוגמה 16: 8, אתה כבר מבין מתי אתה צריך לאכול: לאורך חלון האכילה שלך. אבל, אתה צריך לבחור מתי החלון צריך להתחיל ולסיים. תיאורטית, אם אתה כרגע בעקבות 16: תוכנית 8 החלון שלך יכול לפתוח ב 4 pm ולהשלים את הארוחה האחרונה שלך בחצות. עם זאת, זה יכול להיות חכם לא לעזוב את זה. הסיבה לכך היא כי הגוף שלנו נועדו ללכת בסוף היום לתיקון מצב מנוחה: לאכול בסוף היום מפריע המקצבים של הורמוני הגוף שלנו ועלול להשפיע על הבריאות שלנו. זה לא ידוע אם אובדן שומן מאט או משפיע על הבריאות שלנו בדרכים שונות, אבל עד שנבין יותר, זה כנראה טוב יותר לנסות להימנע מאכילה מאוחר בלילה. זה מאפשר לגוף לעכל את הארוחה ולהתחיל את תהליך ההכנות לתקופת לילה תיקון. עם זאת, כמו תמיד, זה עובד בשבילך ואתה צריך לאכול אחר כך או מעדיף, אז אתה צריך לעשות.

 

מה לאכול ביום מהיר?

 

איך אתה יכול לעשות את רוב הקצבה הקלוריות שלך ביום מהיר?

 

1) בחר ארוחות חלבון גבוהה יותר, אשר מאפשרים לך להרגיש מלא יותר. כמו חלבון גבוה קלוריות אתה לא יכול להיות כמות עצומה קלוריות 500 שלך עם זאת להפוך חלבון המקור שלך carbs.

 

2) ממלאים את הצלחת עם ירקות קלוריות נמוכה: הם ממלאים את הבטן שלך, לטעום טוב ואתה טוב. אדים אותם, צולים בתנור עם כפית של שמן, או מערבבים ומטגנים ומוסיפים כמה תבלינים או טעמים כדי להכין ארוחה מילוי טעים. או שיש להם גלם לתוך סלט כי הוא גדול.

 

3) שמור פחמימות עד מינימלי: הם ארוזים עם קלוריות לגרום לך להרגיש רעב שוב במהירות. דוגמאות למאכלים המכילים פחמימות הם: תפוחי אדמה, תפוחי אדמה, פסטרסים, אורז, פסטה, לחם, כמה פירות (בננות, ענבים, מלון, שזיפים, צימוקים, תמרים ופירות יבשים אחרים), דגני בוקר, על הקוביות / על כל דבר, כולל סוכר, דבש או סירופים אחרים.

 

4) אל תפחד משומן: למרות השומן הוא גבוה קלוריות, זה מאפשר לך להרגיש שלם. כמויות קטנות של שומן שלך מזון מהיר היום צריך להיכלל גם כן.

 

למרות הציע קלוריה קצבאות של קלוריות 500 עבור בנות; 600 קלוריות עבור החבר 'ה הוא לא כל כך מחמירים כי זה באמת משנה אם אתה הולך מעל או מתחת את הקצבה על ידי קצת, תצטרך לשקול או למדוד לפחות את הקלוריות גבוהה מרכיבים מתכונים שלך גם אמון את התוכן קלוריות.

 

איך לאכול בימים שאינם מהירים?

 

על לא מהר פעמים אתה חופשי לאכול מה שאתה רוצה. אם כי, כמובן, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אולי לא כמו שאתה מפואר. ו, מוזר למרות שזה עשוי להיראות, התיאבון שלך יהיה כנראה מופחת על ידי ימים מהיר ולא להגדיל אותו. אתה תמצא שאתה לא רעב במיוחד ביום שלאחר הצום. אין צורך לצרוך הרבה אם אתה לא מרגיש את זה! זה בסדר לחכות עד שאתה רעב לפני צריכת ביום לא מהיר.

 

הטעם שלך יכול להשתנות כך שאתה כבר לא מרגיש תשוקות עבור מאכלים מתוקים, מתוקים. אתה יכול להבין את הרעב טוב יותר ולמצוא לך חטיף פחות והוא יכול לחכות לארוחת ערב פעמים מבלי לדאוג מתי יהיה לך זמן לאכול.

 

שינויים מסוג זה לא יקרו מיד. הרצון שלך בימים עשוי להשתנות מאוד. אתה עלול לגלות כי יש לך ימים לא מהר כאשר אתה רעב לאכול הרבה. אנשים רבים חווים את זה בימים הראשונים. אל תדאג אם זה קורה, רק להתרכז דבק עם הצומות. לאחר 6 שבועות של צום, אתה לא לאבד שום משקל, ואם אתה עדיין נתקל בבעיות עם אכילת יתר, שקול לשנות את האסטרטגיה שלך כי הוא צום או לבצע שינויים.

 

אתה צריך לתכנן לאכול בדרך כלל על ימים שאינם מהירים. צום לסירוגין של הנאה היא שאתה יכול לבלות את רוב הזמן שלך מרגיש חופשי של חרדה על מזון, תוך שליטה במשקל שלך המתגוררים בצורה בריאה. יש אנשים להגביל את הקלוריות שלהם הלא מהר פעמים במאמץ כדי להאיץ את הירידה במשקל. אמנם זה עשוי לפעול בטווח הקצר, זה כנראה לא רעיון כזה פנטסטי בטווח הארוך. אם אין לך ימים של אכילה נורמלית אתה כנראה מרגיש משולל מאכלים האהובים עליך ליצור "תשישות דיאטה".

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר