פעילות גופנית מוגדרת כפעילות גופנית המובנית, מתוכננת ונעשית בשעה רמת אינטנסיביות מסוימת, תדירות ומשך �בוצע ל לשמור על או לשפר את הבריאות והכושר. פעילות גופנית מוגדרת ככל שהיא תנועה של הגוף שנוצרת על ידי שרירי השלד וכתוצאה מכך ה�הוצאה של אנרגיה. פעילות גופנית יכולה להיות מעשה מהנה הכרוך בתנועה. התעמלות נחשבת למשהו שאנשים לא אוהבים כי זה טוב בשבילך. לכן אניאם אתה שונא פעילות גופנית, חשוב במקום זאת על פעילות גופנית.
תוכן
פעילות גופנית, בריאות וכושר
שאלה: ד"ר חימנז, שמעתי שצריך לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, אבל האם זה יכול להיות מפורק והאם יש לזה השפעה זהה?
תשובה: בהחלט. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תשעה מפגשי אימון שבועיים של 10 דקות מציעים את אותם יתרונות בריאותיים כשלושה מפגשים שבועיים של 30 דקות. זה נהדר למתחילים, שעשויים למצוא את זה יותר קל לדבוק באימונים קצרים.
Qמה לגבי שריפת שומן? 30 דקות של אימונים בקצב מהיר או אימונים ארוכים יותר בקצב איטי יותר?
A: ככל שעוצמת האדם גבוהה יותר מבלי למצות את עצמם שורף יותר שומן. ככל שהולכים מהר יותר, שוחים, רוכבים וכו ', כך שורפים יותר קלוריות בדקה.
עם זאת, באורח חיים מושקע, לא תחזיק מעמד בעוצמה גבוהה יותר ועלול לפגוע בעצמך, לכן עליך להתחיל לאט ובהדרגה לעבוד בקצב גבוה יותר.
Q: מה לעשות רק סט אחד של תרגיל מסוים, האם זה טוב כמו לעשות שניים או שלושה?
Aמספר מחקרים הראו שיפור בחוזק ובגודל השריר בקרב קבוצות של אנשים לא מאומנים שמבצעים סט אחד בכל תרגיל לעומת ביצוע שלוש קבוצות. לאנשים שרק מתחילים לצאת לדרך, או שרוצים לשמור על הכוח שהם השיגו, מספיק סט אחד של כל תרגיל. עבור ספורטאים וכל מי שמנסה להשיג כוח רב יותר, 2-3 סטים טובים יותר.
Q: האם כרכושים עוזרים לאבד את השומן סביב הבטן?
A: אינך יכול להפחית שומן רק בנקודות מסוימות, למעט באמצעות שאיבת שומן. קראנץ 'משמיע את שרירי הבטן, אך אותה שכבת שומן על גבי שרירים אלה תישאר אלא אם כן ישולבה תזונה בריאה להפחתת קלוריות ועל ידי שריפת קלוריות רבה יותר ממה שנצרך. אל תחפש תיקונים מהירים. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה נכון.
עלייה במשקל ב
Q: התחלתי להתאמן כמו הליכה, אופניים נייחים וכו ', כדי לשפר את הבריאות שלי ולרדת במשקל, אבל עליתי במשקל במקום זאת. מה קורה?
A: זה תלוי במשקל שאנחנו מדברים עליו. מאזניים הם אינדיקטורים לקויים לשינויים בהרכב הגוף מכיוון שהשריר צפוף יותר משומן. משמעות הדבר היא כי קילו שרירים תופס פחות מקום מאשר קילו שומן. במקום השינויים בקנה מידה, חפשו שינויים בהתאמת הלבוש. עלייה במשקל אינה רעה כל עוד מדובר בשרירים / ים שנבנים. בנוסף זה גורם לחילוף החומרים. לכל קילוגרם שרירים שמתווסף לגוף, לפחות 35 קלוריות נוספות נשרפות ביום. שלושה קילוגרמים של שרירים ישרפו הרבה קלוריות בחודש כדי לאבד קילוגרם שומן.
אם הייתה עלייה מסוימת במשקל, חפש כל דבר שהשתנה שיכול לתרום לקילוגרמים הנוספים כמו להפסיק לעשן, להמשיך בטיפול בהחלפת הורמונים או לחץ. זכור כי פעילות אירובית היא רק אחד מכמה גורמים בניהול משקל. אימון כחתזונה בריאה יחד עם הרגלי אורח חיים בריאים תורמים גם הם למשקל בריא.
הייתי מציע להשקיע בכמה מפגשים עם א מאמן בריאות ומאמן כושר הבקיא בדיאטה ופעילות גופנית.
שיקום כירופרקטיקה וספורט
משאבים NCBI
המידע כאן בנושא "יתרונות בריאותיים וכושר גופני לפעילות גופנית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
