הרכב גוף: אימון בעצימות גבוהה או פיתוח גוף

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או פיתוח גוף? להגיע לחדר הכושר, לבחור שיטת אימוני כוח ולהבין איזו שיטה מתאימה לך יכול להיות מתסכל ומבלבל. עם כל האפשרויות הזמינות, פשוט אין דרך קלה להבין איזה משטר אימונים מתאים. להלן שתיים משיטות האימון הפופולריות ביותר. העקרונות העומדים מאחורי כל שיטת אימון וכיצד הם משפיעים על הרכב הגוף. המסע לבריאות הולך הרבה יותר חלק כשיודעים איזו תוכנית אימונים תעזור להגיע ליעדי כושר אופטימליים.  

לא כל תכניות ההדרכה זהות

פיתוח גוף עוסק במראה גופני. משמעות הדבר היא שרירים גדולים ושומן נמוך בגוף המושג על ידי אימוני אימון במשקל כבד. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה / HIIT האימונים מתמקדים בביצוע תרגילים בעצימות גבוהה בחזרות נפח גדולות במהירות כדי להעלות את קצב הלב של האדם, לרכוב בין עוצמה גבוהה למנוחה. זה נעשה באמצעות:

• משקולות קלות
• משקל גוף
• תרגילי לב

חשוב להבין כי שיטות אימון שונות ישפיעו על הרכב הגוף באופן שונה. הרכב הגוף עוסק בציור תמונה מדויקת של המתרחש בגוף. המפתח הוא לפרק:

• איך נראית כל תוכנית אימונים
• מה שזה עושה
• כיצד לבחור את התוכנית המתאימה ביותר לאדם
• צובר מסת גוף רזה
• לאבד מסת שומן

פיתוח גוף

פיתוח גוף בבסיסו הוא על הגדלת שרירים תוך מזעור שומן בגוף. צמצום שומן הוא מפתח לבניית מבנה גוף המוגדר על ידי שרירים, וכן דורש התמקדות מפורטת בצריכת חלבונים וקלוריות. זה הדגש על הגדלת גודל השריר בצורה אסתטית והפחתת שומן בגוף. מפתחי הגוף מתמקדים בחזרות גבוהות יותר ובאימונים במשקל קל יותר. זה מעודד היפרטרופיה בשרירים. גורמים נוספים בפיתוח גוף הם:

• אירובי מספק
• צריכת חלבונים עקבית
• מגבלות קלוריות
• אלה היבטים חשובים בסוג זה של משטר ובניית שרירים מרשימים מבחינה ויזואלית.

השרירים המרשימים הללו מיועדים לא רק למראה, מכיוון שהם יכולים לעזור גם עם ירידה בשומן. הסיבה לכך היא שאימון התנגדות / אימון משקולות יכול לשרוף הרבה קלוריות ולאבד כמות ניכרת של שומן. מחקר של המחלקה למדעי התעמלות הראה כי 10 שבועות של אימוני התנגדות יכולים להפחית את משקל השומן ב- 1.8 ק"ג ולהגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה ב -7%.  

הרכב גוף

עבור האדם הממוצע, אם הדגש הוא על בניית שרירים גלויים תוך שמירה על אחוז שומן נמוך בגוף, פיתוח גוף הוא בחירה מצוינת. הרכב הגוף האידיאלי מתמקד בשמירת תכולת השומן למינימום ללא פשרות.  

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה / HIIT

  תוכניות אימונים מודרניות כמו CrossFit משתמשות באימונים בסגנון HIIT. HIIT שורף קלוריות באמצעות אימונים המעלים משמעותית את הדופק. התרגילים קצרים, עמוסים במיני הפסקות בין סטים בעצימות גבוהה שנועדו לבדוק אירובי. ההתמקדות היא בחזרות גבוהות. למרות זאת, אימוני HIIT כה אינטנסיביים עד שמאמנים מקצועיים ממליצים לאנשים להתאמן רק 2-3 פעמים בשבוע, כדי להימנע מלחץ יתר על הגוף. ישנם תרגילי פיתוח גוף כלולים כמו:

• סקוואט
• שכיבות שמיכה
• מטבל טריפ

עם זאת, הם נעשים מתוך מחשבה על מטרות שונות. העדיפות של א HIIT האימון הוא להפחית שומן, לשפר את הלב, ולפתח שריר כלשהו.  

הרכב גוף

מדענים מאוניברסיטת מדינת אוהיו צפו ביותר מ -40 נבדקים בכל רמות הכושר האירובי. במהלך 10 השבועות הבאים, הנבדקים סיימו מגוון אימוני HIIT. ה מדענים הבינו שהאנשים מפתחים מערכת לב טובה יותר, ואחוזי השומן בגופם צונחים משמעותית.

• אם המטרה היא להתחזק ולרדת במשקלאז פיתוח גוף הוא האפשרות הטובה ביותר.
• אם המטרה היא לקבל אירובי חזק יותר ולרדת במשקל רציני אז אימוני HIIT הם האפשרות הטובה ביותר.

לא משנה איזו תוכנית אימונים נבחרת. זכרו כי השגת הרכב גוף בריא שהאדם מרגיש בנוח איתו הוא הדבר החשוב ביותר. המטרה היא לבצע שינויים חיוביים והשגת בריאות מיטבית. ניתן לשלב את שתי אסטרטגיות האימון במשטר אימוני כוח קבוע. שתי שיטות האימון יכולות להיות מאתגרות, אך היתרונות הבריאותיים בהחלט שווים את זה. צרו איתנו קשר עוד היום כדי להבין איזה משטר אימונים ישיג בריאות אופטימלית.

---

InBody

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

רוס, ליאנה M ואח '. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לחולים עם מחלות כרוניותכתב העת למדעי הספורט והבריאותVol. 5,2 (2016): 139-144. דוי: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 ווסטקוט, וויין ל 'אימוני התנגדות הם רפואה: השפעות אימוני כוח על הבריאותדוחות רפואת ספורט עדכניים�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8