עשה ואל תעשה לאחר התאמה כירופרקטית

כל אחד שונה באופן שבו הגוף מגיב להתאמה כירופרקטית. אי יישור גוף מוביל לעיתים קרובות לאי יישור עמוד השדרה או להיפך. אי יישור מתרחש לאורך זמן; אנשים אינם שמים לב עד שמתחילים להופיע כאב וכאב. בהתאם לפציעה ו/או המצב, השגת מלוא הפוטנציאל מהתאמה כירופרקטית פירושה לדעת את העשה והאל תעשה בעקבות הטיפול. זה כרוך בשמירה על יציבה בריאה, שמירה על לחות, מנוחה נכונה והישארות פעילה.

התאמות

התאמות יעילות ביותר עבור הגוף. ההטבות כוללות:

• שיכוך כאבים.
• החזיר את טווח התנועה המלא.
• כוח מוגבר.
• אנרגיה מוגברת.
• שינה משופרת.
• לחץ דם מופחת אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

עשה ואל תעשה

שמור על לחות כראוי

• אחד הדברים הטובים ביותר עבור הגוף הוא הרבה מים כל יום. מים עוזרים:
• להזרים חומרים מזינים וחמצן לתאים שלך.
• לשטוף חיידקים משלפוחית ​​השתן.
• לסייע בעיכול.
• למנוע עצירות.
• מנרמל את לחץ הדם.
• ייצוב פעימות הלב.
• לרפד את המפרקים.
• הגן על איברים ורקמות.

הישאר פעיל

• לא מומלץ לבצע אימונים אינטנסיביים לאחר הסתגלות אלא להישאר פעילים כדי לשמור על גמישות השרירים, הגידים, הרצועות ולחזק את הגוף במהלך הריפוי.
• הפעילויות צריכות להיעשות במתינות ולכלול:
• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• רכיבה על אופניים
• שחייה

מנוחה נכונה

• השינה הנכונה של שינה חיונית לגוף להחלים לרמה האופטימלית.
• התרגלות הגוף להסתגלות יכולה להיות תהליך מתיש.

שמור על יציבה בריאה

• יציבה נכונה חיונית כדי לשמור על הגוף במערך בריא ולמנוע פציעות נוספות/חדשות.
• כירופרקט ופיזיותרפיסט ילמד וילמד אנשים על שמירה על תנוחות בריאות ופעילות.

מתיחה

• מתיחה נקבעת כחלק מהטיפול לשמירה על גמישות וחוזק.
• כירופרקט ימליץ ויראה כיצד לבצע מתיחות ותרגילים ספציפיים בין ההתאמות.

מה להימנע

המלצות ממה להימנע לאחר התאמה כירופרקטית.

תנועות נפץ

• הישאר פעיל אך הגביל כל תנועות נפץ למשך מספר ימים לאחר ההתאמה.

הימנע מלשבת יותר מדי

• ישיבה רבה מדי, אפילו עם כיסא תומך מותני, עלולה לגרום לשרירים להידוק משיכה ב עמוד השדרה.
• בישיבה, קום והסתובב כל 20 דקות.

שימת לב ל"עשה ואל תעשה" המומלצים תעזור לזרז את הריפוי וליצור הרגלים בריאים חדשים.

---

הרכב גוף

---

מוצרי חלב

מוצרי חלב קונבנציונליים לעומת אורגניים ומוצרי דשא

• מחקרים מצאו כי פרות חולבות שצרכו דיאטה של ​​דשא וחציר שיפרו משמעותית את הפרופילים התזונתיים של חלב שהופק.
• בחלב מפרות שניזונו בעשב יש אומגה 3 גבוה יותר תוכן בהשוואה לפרות המוזנות בתבואה אורגנית ורגילה.
• אומגה 3 מגן מפני:
• דלקת
• מחלת לב
• תנאים מטבוליים

מוצרים מותססים

• מוצרי חלב מותססים לעתים קרובות כדי לייצר מוצרים שונים, כולל שמנת חמוצה, יוגורט וגבינות מסוימות.
• כאשר מזונות חלב עוברים תסיסה, הם הופכים למקור של פרוביוטיקה.
• צריכה של החלב בתרבית הוכח כמשפר את הכולסטרול ואת החסינות.
• מגן מפני אלרגיות וסוגים מסוימים של סרטן.
• מוצרי חלב יהיו "לחיות תרבויות פעילות" על התווית.

הפניות

Bourrie, Benjamin CT et al. "המיקרוביוטה ומאפיינים מקדמי בריאות של המשקה המותסס קפיר." Frontiers in microbiology vol. 7 647. 4 במאי. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C et al. "החלמה מכאב גב תחתון כרוני לאחר טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי: ניסוי אקראי מבוקר." The Journal of the American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

מאהר, C G. "טיפול פיזי יעיל לכאבי גב תחתון כרוניים." המרפאות האורטופדיות של צפון אמריקה כרך. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

וויל, ג'ושוע סקוט ואחרים. "כאבי גב תחתון מכניים." רופא משפחה אמריקאי כרך 98,7. 2018 (421): 428-XNUMX.