עקרונות אימון ספורט מרפאת גב כירופרקטית

התקדמות

כדי לשפר את רמות הכושר, אדם צריך להגביר את האינטנסיביות ואת משך שגרת האימונים שלו בהדרגה. עליות הדרגתיות ושיטתיות במתח האימון שומרים על עומס רקמות וממשיכים בהסתגלות האימונים של הגוף. יש להגדיל משתני אימון כדי לגרום לשינוי נוסף. אלו כוללים:

• תדר
• אינטנסיביות
• תכולה

קצב ההתקדמות חשוב שכן התקדמות מהירה מדי עלולה לגרום לפציעהתוך הליכה לאט מדי יכולה לעכב את יעדי השיפור.

תקופתיות וסדירות

חשוב לשמור על משטר אימונים עקבי, כאשר האימון מתרחש במרווחי זמן קבועים.

• מומלץ להתאמן שלוש-חמש פעמים בשבוע.
• הקפידו על שינה מספקת כדי להתאמן ברמות אופטימליות.
• תוכנית תזונה נכונה לפעול בקיבולת גבוהה במהלך האימון.
• משתני אימון משתנים כמו פעילות, מנוחה, תדירות, עצימות ומשך מסייעים לשמור על גירוי אופטימלי ומתייחסים להתאמות מטרות כדי למנוע אימון יתר, פציעות ושחיקה.

להעמיס יותר מדי

עומס יתר מתרחש כאשר תרגיל האימון הוא יותר ממה שגופו של אדם יכול לסבול. קריאת תיגר על רמות הכושר והביצועים הנוכחיות של אדם מחולל שיפורים. לדוגמה, שחקני כדורגל עוברים לסירוגין בין ספרינט, ריצה ודיווש לאחור במהלך משחקים. הם עושים ריצה של 40-50 דקות מדי יום כדי לשמור על סיבולת וסיבולת.

• זה אומר לדחוף את הגוף, כך שהלב עובד באחוז גבוה מהיכולת המרבית שלו.
• קביעת רמת העצימות הנכונה תלויה בגורמים שונים, לרבות גיל, משקל ורמת הכושר הכללית.
• עומס יתר ו/או מנוחה לא מספקת עלולים לגרום לאימון יתר, פציעה וירידה ברמת הביצועים.

מגוון

להשתעמם מאימון גופני יכול לקרות בקלות רבה כאשר מבצעים את אותה שגרה.

• מערבבים דברים על ידי שבירת השגרה ועשיית פעילויות אחרות חשוב.
• זה מונע שעמום ויכול להגביר את המוטיבציה כדי לעזור להשיג תוצאות מקסימליות.

התאוששות

תקופות מנוחה בין אימון גופני חיוניות לתיקון נזקי השריר והסרה פסולת מטבולית.

• זמן ההתאוששות המומלץ הוא בין 24 ל-48 שעות לאחר האימון.
• תרגילי אימון קשים יותר לסירוגין עם תרגילים קלים יותר או קבוצות שרירים מתחלפות כדי לא להתאמן על אותם השרירים יכולים גם הם להשיג התאוששות.
• אי מתן אפשרות לגוף להתאושש כראוי יכול להוביל לעייפות שרירים, להגביר את הסיכון לפציעות.

איזון

בעת פיתוח תוכנית אימון גופני, חשוב לוודא שכל הגוף מתאמן באופן שווה כדי להגיע לרמת כושר מאוזנת.

• שגרת איזון לפלג הגוף העליון והתחתון.
• המרכיבים של תוכנית אימונים מאוזנת כוללים אימוני כוח, אירובי וגמישות.
• לדוגמה:
• יום אחד של תרגילי אירובי עבור אירובי.
• יום מנוחה אחד.
• יום אחד של אימוני התנגדות לכוח.
• מתיחות בתחילת ובסוף האימונים להרפיית השרירים ושמירה על גמישות.

ספציפיות

עקרון הספציפיות ממליץ לאנשים לכוון את האימונים שלהם למטרות ספציפיות.

• אימון ספציפי מורכב מתרגילים לפיתוח כוח ספציפי, קבוצות שרירים ספציפיות ויכולות מוטוריות ספציפיות הנדרשות לספורט.
• שילוב תנועות ספציפיות ומשימות ספורט יוצר עצבי שריר ו התאמות מטבוליות וזיכרון שרירים.

טיפול כירופרקטי

ספורט כירופרקטורים לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מטפלים בעיסוי, מאמני ביצוע, מאמנים ספורטיביים ורופאים עם גישת טיפול מגוונת המיושמת על בסיס צורכי הפרט. כירופרקטיקה תעשה:

• שיפור ביצועים.
• הפחת את הסיכון לפציעה.
• להקל על מתח השרירים.
• לזרז את ריפוי הפציעות.
• שמור על יישור הגוף.

---

שיקום כירופרקט ספורט

---

הפניות

קספר, קורי. "עקרונות אימון ספורט." דוחות רפואת ספורט עדכניים כרך 18,4. 2019 (95): 96-10.1249. doi:0000000000000576/JSR.XNUMX

Maestroni, Luca, et al. "אימון כוח וכוח בשיקום: ביסוס עקרונות ואסטרטגיות מעשיות להחזרת ספורטאים לביצועים גבוהים." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "השפעות תדירות אימון שבועיות על עלייה בכוח: מטה-אנליזה." רפואת ספורט – כרך פתוח. 4,1 36. 3 באוגוסט 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

שליפ, רוברט ודיבו גיטה מולר. "עקרונות אימון לרקמות חיבור פאשיאליות: בסיס מדעי ויישומים מעשיים מוצעים." כתב עת לטיפולי גוף ותנועה כרך. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. "התאמות מטבוליות מועילות עקב אימוני סיבולת בצום." כתב עת לפיזיולוגיה יישומית (Bethesda, Md.: 1985) כרך. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010